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  • Step evolução 45m

    Enviado por

    André Vicente de Oliveira
    58 visualizações2 páginas
    O documento descreve uma aula de step de 45 minutos dividida em três blocos. Cada bloco contém exercícios de step para a perna direita e esquerda com diferentes movimentos como subidas diagonais, chutes e joelhos. Há alongamento no início e final da aula.

    Descrição original:

    Título original

    Aula Step

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    Step evolução 45m

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    André Vicente de Oliveira
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    de 2

    Step De evoluo - 11/06/2013 Objetivo: aula de step de adaptao e evoluo.

    Durao: 45 minutos Material: steps Faixa Etria: Livre ( utilizando o bom senso ) Parte Prtica: Incio Alongamento, aquecimento movimentaes dinmicas membros Sup. E Inf. 1 Bloco. (LD) 1 (4) Bsico (LD) 2 (2) Subida na diagonal (LD) 3 (3) Chutes 4 joelho frente 2 atravessados 1 super homem

    (LE) 1 (4) Bsico (LE) 2 (2) Subida na diagonal (LE) 3 (3) Chutes

    4 joelho frente 2 atravessados 1 super homem

    Parte Principal: 2 Bloco. (LD) 1 (4) Joelhos diagonal (LD) 2 (2) Chutes trs (LD) 3 (3) Chutes 2 sambas 1V 1 reverso 1 calcanhar 1 pisa e vira 1 joelho

    (LE) 1 (4) Joelhos diagonal (LE) 2 (2) Chutes trs

    2 sambas 1V

    1 calcanhar 1 pisa e vira

    (LE) 3 (3) Chutes 3 Bloco. (LD) 1 (4) subidas em diagonal (LD) 2 (2) Avanos (LD) 3 (3) Chutes

    1 reverso

    1 joelho

    4 travessas 2V 1 reverso

    1 calcanhar 1 pisa e vira 1 L c/ mo no p

    (LE) 1 (4) subidas em diagonal (LE) 2 (2) Avanos (LE) 3 (3) Chutes

    4 travessas 2V 1 reverso

    1 calcanhar 1 pisa e vira 1 L c/ mo no p

    Final: Marcha para recuperao, alongamento, movimentos de relaxamento

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