5KM AVANADO | 4 SEMAN AS

SEM

SEG |

TER |

QUA |

QUI |

SEX |

SB |

DOM |

1X
LE 40 LE 10

1X
MO 40 LE 10 OFF

1X
LE 10

6X
PRO 1km LE 2

1X
LE 10 OFF LE 10

1X
MO 50 LE 10 OFF

SEM

SEG |

TER |

QUA |

QUI |

SEX |

SB |

DOM |

1X
LE 40

1X
LE 10 FO 3

6X
MO 2

1X
LE 30 OFF

1X
LE 10 FO

5X
LE 1 1km

1X
LE 10 OFF

1X
LE 10

2X
FO 3km int 4

1X
LE 10 OFF

SEM

SEG |

TER |

QUA |

QUI |

SEX |

SB |

DOM |

1X
LE 40

1X
LE 10

6X
MF(SU) 300m int 3

1X
LE 20 OFF

1X
LE 10 MF

8X
LE 1 500m

1X
LE 30 OFF LE 10

1X
FO 5km LE 10 OFF

SEM

SEG |

TER |

QUA |

QUI |

SEX |

SB |

PROVA

1X
LE 40

1X
LE 10 MF 4

8X
MO 1

1X
LE 20 OFF LE 10

1X
MO 40 LE 10

1X
LE 40 OFF 5km

TABELA DE FREQUNCIA CARDACA

CA LE CA (SU) CA MO LE MO MO (SU) FO FO (SU) MF MF (SU) PRO int Caminhada leve Caminhada com subida Caminhada moderada Leve Moderado Moderado com Subida Forte Forte com Subida Muito Forte Muito Forte com Subida Progressivo Intervalo 55% a 65% da FC mxima 55% a 65% da FC mxima 65 a 75% da FC mxima 55 a 65% da FC mxima 65% a 75% da FC mxima 65% a 75% da FC mxima 75% a 85% da FC mxima 75% a 85% da FC mxima 85% a 96% da FC mxima 85% a 96% da FC mxima 500m MO, 400m FO, 100m MF