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TREINAMENTO VISANDO EMAGRECIMENTO

Quando a atividade fsica utilizada visando o emagrecimento, assim como em qualquer treinamento aerbico, devem ser levados em conta fatores tipo freqncia, intensidade, durao, a forma especfica do exerccio e, principalmente, o custo energtico total do programa de atividade fsica.

ATIVIDADES AERBICAS CONTNUAS Steady-state (equilbrio fisiolgico). Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia sobre dislipidemias (2007) recomenda-se uma intensidade de 60 a 90% da FCmx por pelo menos 30 a 60 minutos, de 3 a 6 vezes por semana. Mcardle, Katck e Katch (2003), conceituam treinamento contnuo como exerccio prolongado com ritmo cadenciado de intensidade aerbica moderada ou alta (60 a 80% do VO2mx).

CICLOS AERBICOS CONTNUOS

Potncia aerbica mxima


3 a 10 20% (ATP) + 55% gliclise + 40% oxidativo

Potncia aerbica quase mxima


10 a 30 10% (ATP) + 20% gliclise + 70% oxidativo

Potncia aerbica submxima


30 a 80 0% (ATP) + 2% gliclise + 98% oxidativo

ATIVIDADES AERBICAS INTERVALADO Segundo Brooks, 2000, o treinamento intervalado consiste na aplicao repetida de exerccios e perodos de descanso de modo alternado. Sua prescrio fundamenta-se na intensidade e tempo de durao dos exerccios, menor volume e maior intensidade.

CICLOS ANAERBICOS

Potncia anaerbica mxima


15 a 20 95% (ATP) + 5% gliclise

Potncia anaerbica quase mxima


20 a 45 70% (ATP) + 20% gliclise + 10% oxidativo

Potncia anaerbica submxima


45 a 120 25% (ATP) + 60% gliclise + 15% oxidativo

% FREQUNCIA CARDIACA
100

Zona de esforo mximo


90

Zona mista (limiar anaerbico)


80

Zona aerbica glicolitica


70

Zona aerbica lipolitica


60

Zona de manuteno ( Grupos especiais)


50

% VO2MXIMO
100

Zona de esforo mximo


85

Zona mista (limiar anaerbico)


70

Zona aerbica glicolitica


55

Zona aerbica lipolitica


40

Zona de manuteno ( Grupos especiais)


30

Tanaka e colaboradores (2001) FCMX = 208 (0,7 x IDADE) Freqncia Cardaca de Trabalho FCt = FCrep + [(Fcmx Fcrep) x % de intensidade] Correlao VO2mx e Freqncia Cardaca % VO2 = 1,42 x %FC - 43

QUAL ATIVIDADE AERBICA MAIS RECOMENDADA?