PLANILHA CORRIDA RODRIGO LIBANIO

OBJETIVO: 10 KM
Semana 1 (02-08 Jun)

MESOCICLO: INCORPORAO
Semana 2 (09-15 Jun)

PERODO TOTAL JUN - SET

Semana 3 (16-22 Jun) Semana 4 (23-29 Jun)

15 min Mod(8km/h) + 4 min Forte (9km/h) + 4 min Leve (6km/h) 2 min Leve (6km/h) + 4 min Mod (8km/h) + 2 min Leve (6km/h) + 4 min Forte (9km/h) + 4 min Leve (6km/h) TREINO 2 4 min Leve (6km/h) + 4 min Leve (6km/h) + 4 min Mod (8km/h) + 18 min Mod (8km/h + 4 min Leve (6km/h) + 3 min Leve (6km/h) 4 min Forte (9km/h) + 4 min Leve (6km/h) 4 min Leve (6km/h) + TREINO 3 25 min Livre (Rua) 5 min Forte (9km/h) + 4 min Leve (6km/h) + 5 min Forte (9km/h) + 4 min Leve (6km/h) TREINO 4 4 min Leve (6km/h) + 28 min Livre (Rua) 5 min Mod (8km/h) + 4 min Leve (6km/h) + 5 min Forte (9km/h) + 4 min Leve (6km/h) LEGENDA CA = CAMINHADA MOD = MODERADO

TREINO 1 4 min Leve (6km/h) + 4 min Leve (6km/h) + 4 min Leve (6km/h) + 4 min Leve (6km/h) +

20 min Mod (8km/h) + 5 min Forte (9km/h) + 4 min Leve (6km/h) 3 min Leve (6km/h) + 5 min Forte (9km/h) + 4 min Leve (6km/h)

4 min Leve (6km/h) + 8 min Forte (9km/h) + 2 min CA (5km/h) + 6 min Forte (9km/h) + 4 min Leve (6km/h) 30 min Livre (Rua)

4 min Leve (6km/h) + 20 min Mod (8km/h) + 4 min Leve (6km/h)

4 min Leve (6km/h) + 5x2 min Forte (9km/h) (intervalo 1 min CA) + 4 min Leve (6km/h)

5 min Leve (6km/h) + 28 min Livre (Rua) 6x2 min Forte (9km/h) (intervalo 1 min CA) + 5 min Leve (6km/h)