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  • Serie Malhação

    Enviado por

    Higor Mendes
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    serie malhação

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    de 1

    Supino reto 4x 12/10/8/8

    Inclinado com Halteres 4x 12/10/8/8


    Crucifixo com Halteres 4x 10/10/10/8
    Voador 4x 12/10/10/8
    ----------------------------------------TRICEPS
    Paralela 3x 6/6/6
    Banco 4x 10/10/10/8
    Frnces 4x 10/10/10/8
    Barra W 3x 12/10/10
    Corda 3x 10/8/8
    ----------------------------------------Costas
    Desenvolvimento frente 4x 10/10/8/8
    Desenvolvimento atras 4x 10/10/8/8
    Puxada pra frente 4x 10/8/8/8
    Remada na Barra 4x 10/8/8/8
    ----------------------------------------Biceps
    21 na barra 3x
    Alternado inclinado 3x 10/10/10
    Rosca Concentrada na Barra 3x 10/10/10
    MARTELO BARRA H 3x 10/8/8

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