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A Dieta de Marcos Mion

A Dieta de Marcos Mion

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A dieta de Marcos Mion

Dieta para emagrecer (1400 Kcal) Café da manhã: 1/2 copo de leite, 1 fruta, 1 fatia de pão, 1/2 fatia fina de queijo. Lanche 1: 1 barra de cereais + 2 copos de energético Almoço: Hortaliças à vontade, 1 colher de sobremesa de azeite, 120g de cereal, 1 filé de frango ou peixe pequeno e uma fruta Lanche 2: 1/2 fatia de pão com geléia + 1 fruta Jantar: Hortaliças à vontade, 1 colher de sobremesa de azeite, 1 filé pequena de carne, 120g de cereal Ceia: 1 fruta

Dieta de hipertrofia (3500 kcal) Café da manhã: 1/2 copo de leite, 2 frutas, 2 fatias de pão, 2 fatias finas de queijo Lanche: 2 barras de cereais + 3 copos de energético Almoço: Salada à vontade, 1 colher sobremesa de azeite, 300g de cereais, 2 filés pequenos de frango ou peixe, 1 fruta Lanche: 3 frutas, 3 barras de cereais + 2 fatias de pão com geléia Jantar: Hortaliças à vontade, 1 colher de sobremesa de azeite, 270g de cereais, 2 filés pequenos de peixe ou frango, 1 fruta Ceia: 1/2 copo de leite + 2 fatias de pão

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