Dieta para 7 dias A nutricionista Iara Rodrigues definiu um plano alimentar adaptvel aos 7 dias da semana, sublinhando tratar-se

apenas de um exemplo passvel de ser seguido. Outras alternativas podero ser encontradas, de acordo com o perfil e necessidades de cada pessoa. Ao acordar: 1 copo de gua (preferencialmente gua morna com umas gotas de limo).

PEQUENO-ALMOO Sugesto 1: 1 copo de leite magro ou 1 iogurte magro (aromas, pedaos ou natural) ou sumo de laranja natural + 1 pozinho (integral ou mistura) com 1 colher de ch de manteiga ou doce ou 1 fatia de queijo (menos de 45% gordura) ou fiambre ou ainda meio queijo fresco ou 1 colher de sopa de requeijo. Sugesto 2: 4 a 5 colheres de sopa de cereais (30 g). MEIO DA MANH 1 fruta (rodela de anans, pra, ma, laranja, tangerina, kiwi, melancia ou melo) ou 1 iogurte magro. ALMOO 1 sopa de legumes (com pouca batata) ou 1 salada ou legumes cozidos (cenoura, abbora, espinafres, agries, nabias, alho francs, feijo verde, rcula, tomate, couve lombarda, etc.) + 1 batata ou 2 colheres de sopa de arroz ou massa ou 3 colheres de sopa de feijo ou gro ou lentilhas ou milho ou 4 colheres de sopa de ervilhas ou favas + 1 posta de peixe ou carne ou 2 ovos (at 2 por semana). Sugesto de peixe: pescada, dourada, robalo, salmo, linguado, bacalhau, etc. Sugesto de carne: vaca, frango ou peru. LANCHE 1 lanche: 1 fruta (rodela de anans, pra, ma, laranja, tangerina, kiwi, melancia ou melo) ou gelatina. 2 lanche: Idntico ao pequeno-almoo (com apenas 1 fatia de po ou em alternativa, 2 bolachas Maria ou gua e sal ou Maria torrada). JANTAR

Sugesto 1: Sopa/creme de legumes + 2 tostas integrais com queijo fresco. Sugesto 2: Salada (exemplo: alface, rcula, tomate, cenoura, cebola, etc. acompanhada por queijo fresco ou requeijo ou frango ou atum ou salmo). Sugesto 3: Prato (equivalente ao almoo, excluindo os hidratos de carbono) CEIA Sugesto 1: 1 copo de leite magro ou iogurte magro Sugesto 2: 1 fruta (rodela de anans, pra, ma, laranja, tangerina, kiwi, melancia ou melo) ou 1 gelatina.