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Endocrinologia, Metabolismo e Nutrio

Alimentos Leitedesnatadocomcaf Cafdamanh

Quantidades 1copo(240ml)

Substituies 1copodeiogurtelight ,ou2fatiasdequeijobranco pofrancs,ou2torradas,ou1colherdesopadegranola,ou3 biscoitosguaesal Requeijolight ,ougeleiadiet

Podeformaintegrallight

2fatias 1colherde sobremesarasa

Margarinalight Lancheda manh

Gelatinadeuvalight

1potinhopequeno

Gelatinademorangolight

Saladadealface,rculaetomate

1pratodesobremesa Brcolis,cenoura,pepino,ouqualqueroutrovegetalcruquegoste 1batataassadapequena,ou3colheresdesopademilhoverde,ou1 panquecafina,ou2colheresdesopadefarofa,ou2colheresdesopade purdebatata 2colheresdesopadefeijo,ouervilha,oudesoja,oudegrodebico

Arrozbranco,ouintegral

2colheresdesopa

A Almoo

Lentilha

2colheresdesopa

Beterrabacozida

2colheresdesopa

Cenoura,chuchu,berinjela,ouqualqueroutrovegetaldequegoste

Bifegrelhado

1unidadepequena

1fildefrangomdio(100g)

Azeiteparasalada Lanche datarde

1colherdech

Iogurtelight

1copo(240ml)

1frutapequena,ou1barradecereiaislight ,ou3biscoitosguaesal,ou 3damascossecos

Saladadealface,rculaetomate

1pratodesobremesa Brcolis,cenoura,pepino,ouqualqueroutrovegetalcruquegoste 2colheresdesopadearrozintegral,ou1porodemacarro(1 pegador),ou3colheresdesopademilhoverde,ou1panquecafina,ou2 colheresdesopadefarofa Cenoura,chuchu,berinjela,ouqualqueroutrovegetaldequegoste

Purdebatata

2colheresdesopa

Brcoliscozidoavapor Jantar

4colheresdesopa

Sobrecoxadefrangoassado

1unidadepequena, sempele

1ovo,ou4colheresdesopadecarnemoda,ou1bifepequeno

Bananaprata

1unidadepequena

3fatiasdemanga,ou1dema

Azeiteparasalada

1colherdech

Estaapenasumasugestodecardpio.Asquantidadesepossibilidadesdeoutrosalimentosdevemserdiscutidosindividualmentecomseu mdico

Outras dicas para manter seu diabetes sob controle: Nem sempre o diabetes controloado apenas com alimentao
importante entender que o controle do diabetes depende de uma alimentao saudvel, medicao correta, atividade fsica e apoio emocional. A integrao desses elementos que garante um controle da glicemia.

Vale a pena ter o diabetes sob controle

O diabetes uma doena crnica, isso significa que, na maior parte das vezes, para a vida toda. A notcia boa que estudos apontam que seu bom controle pode prevenir, tratar e at evitar complicaes.

Coma sempre nos mesmos horrios

Fazer cinco a seis refeies ao dia e comer sempre nos mesmos horrios faz com que a glicemia no tenha picos hora muito baixa, hora muito alta. Se voc come a cada hora, a glicemia pode ficar alta, resultando em hiperglicemia; se fica muito tempo sem comer, pode ter hipoglicemia, que a queda brusca da glicemia.

Seja consistente
Isto significa comer sempre nos mesmos horrios e nas mesmas quantidades. Evite, por exemplo, tomar hoje um caf da manh bem reforado e amanh no tomar caf da manh.

Siga o plano alimentar tambm nos finais de semana

Temos quatro finais de semana por ms. Se voc no prestar ateno no que come nos finais de semana, podero ser 8-10 dias que voc no segue o plano alimentar. Infelizmente, no se pode dar folgas ao diabetes nos fins de semanas, sendo importante o controle e cuidado constante.

No existem alimentos proibidos no diabetes

Existem muito mitos em torno do diabetes. Voc j deve ter ouvido que manga, caqui e beterraba so proibidos, no ? A verdade que todos os alimentos podem ser includos no plano alimentar, desde que nas quantidades e nos horrios corretos. Aprenda mais sobre mitos e verdades sobre alimentao e diabetes no artigo Diabetes e alimentao dvidas frequentes .

Adoante so permitidos
Todos os adoantes so permitidos no Brasil. No entanto quem tem presso alta deve evitar os edulcorantes, que so base de ciclamato de sdio e sacarina. Conte as gotas do adoante; quanto mais adoante, mais amargo e repugnante fica o alimento!

Mexa-se!
A atividade fsica ajuda no controle da glicemia. Escolha uma que goste de fazer, isso facilitar sua regularidade. Comece aos poucos, chame um amigo para lhe dar nimo. No desista, com o tempo voc vai se sentir outra pessoa!

Mea a glicemia em casa

Medir a glicemia em casa importante para todos os tipos de diabetes. Ser o guia do seu tratamento. Pergunte a seu mdico quais dias e horrios voc dever medir, anote e leve os dados em sua prxima consulta.