Caf da manh 09:00 300 ml leite + 2 colheres albumina + 3 a 4 colheres de aveia + 2 frutas 1 fatia queijo minas / ou 2 fatias peito

o de peru ou presunto 1 fatia de po integral ou 1 torrada

Ps treino / almoo - 12:00 1 bife de frango 1 ovo cozido Arroz + feijo Batata ou massa Salada a vontade

Caf da tarde 15:00 300 ml Leite + 2 Castanhas 1 torrada ou 4 bolachas agua e sal com requeijo, ou queijo cottage

Caf da tarde 2 18:00 Lanche: 2 fatias de po integral +1 fatia de presunto ou peito de peru 1 fatia de queijo + Tomate

Lanche noite 21:00 Iogurte + uma fruta ou uma barrinha de cereal

Jantar 23:00 Peito de frango ou omelete de clara Verduras

OBS: Suco no almoo e ou na janta.