LA DIETA PARA MARCAR

Por Jos carlos tapia

SEMANA 1
Conseguir el aspecto que quieres
Requiere de
fuerza de voluntad. Ejercicios Dieta 40% 30% 30%

?examina tus hbitos alimentarios? Se trata de encontrar los fallos y eliminarlos, pero tambin de crearte nuevas costumbres.

SEMANA 1
CARBOHIDRATOS integrales Pan: Slo dos rebanadas de integrales o Pastas: 1 tz. Integral. o Cereales: tz al dia.

SEMANA 1
PROTENAS En pequeas dosis 1 dosis de proteina vegetal= de tz de cacahuates nueces o almendras. 1 dosis de Carnes= la mitad de la palma de tu mano. repartidas (5 o 6 veces) durante el da

Adems de pescado, carne y huevos, empieza a comer nueces

SEMANA 1
GRASA Olvda los pasteles. Deja de castigarte

Las grasas insaturadas son una buena opcin para que el estmago no te de la lata en unas cuantas horas. Opta por una racin de requesn o queso fresco de otro tipo, de sardinas o de nueces.

2 porciones al da de preferencia entre comidas 1 porciones= tz de requeson o de tz de nueces

SEMANA 1
LQUIDOS Bebe agua y reduce el alcohol No hay que ser excesivamente drsticos: casi mejor ser realista.
no ms de medio vaso de jugos 100% de frutas, leche entera, bebidas deportivas o bebidas alcohlicas al dia.

El nivel 5

El nivel 4 bebidas no calricas con edulcorantes.

El nivel 3 mximo 4 tazas de t o caf sin azcar.

El nivel 2 leche SEMIDESCREMADA mximo 2 vasos diarios El nivel 1 6 a 8 vasos diarios de agua natural.

LO QUE SI PUEDES COMER.

SEMANA 1
HORARIOS Los carbohidratos, a la misma hora ya sea antes de la comida de medioda, o antes de hacer ejercicio Cuanto ms tarde los comas, menos tiempo tendrs de quemarlos.
Tiempos de comida Carbohidratos Proteinas Lipidos Liquidos

Desayuno

2 verduras 1 rebanada de pan

2 carnes magras

1 cucharada de aceite

vaso de jugo 100% natural. 1 o 2 vasos de agua

Meridenda

5 almendras o tz frutas secas. 2 verduras 1 rebanada de pan 2 galletas integrales 2 carnes magras 1 cucharada de aceite de olivo tz de requesn

Comida

1 o 2 vasos de agua fresca con muy poca azucar. 1 o 2 vasos de agua

Merienda

Cena

1 tz de frutas

vaso de yogurth natural

1 cucharada de granola o muesli

Opcional 1 o 2 vasos de agua