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Exerccios de Reabilitao Para a Bursite do Ombro:

Voc pode realizar imediatamente todos esses exerccios: 1 - Amplitude de Movimento Escapular: Em p, levar os ombros para cima, comprimir as escpulas, uma de encontro outra. Depois, empurr-las para baixo como se estivesse colocando as mos nos bolsos de trs da cala. Manter por 5 segundos, relaxar e repetir 10 vezes.

2 - Exerccios Com Basto: A) Flexo do Ombro: Em p, segurar um basto com as mos, com as palmas para baixo. Levar os braos esticados at a cabea. Manter por 5 segundos, relaxar e repetir 10 vezes. B) Rotao Externa: Em decbito dorsal, segurar um basto com ambas as mos, palmas para cima. Os braos devem ficar apoiados no cho, ao lado do corpo e os cotovelos flexionados a 90. Com o brao so empurrar o brao lesionado e afast-lo do corpo. Os cotovelos devem ficar imveis. Manter por 5 segundos e repetir 10 vezes. C) Extenso do Ombro: Em p, segurar o basto com as mos atrs de seu corpo, afast-lo das costas. Manter por 5 segundos, relaxar e repetir 10 vezes.

3 - Isomtricos: A) Rotao Externa: Em p, de frente para uma porta aberta, com o cotovelo dobrado a 90 e com o dorso da mo encostado no batente. Aplicar fora contra o batente. Manter por 5 segundos, relaxar e repetir 10 vezes. B) Rotao Interna: Em p, de frente para uma porta aberta, com o cotovelo dobrado a 90 e com a palma da mo encostada no batente da porta. Aplicar fora contra o batente. Manter por 5 segundos, relaxar e repetir 10 vezes.

4 - Exerccio de Rotao Externa Com a Faixa Teraputica (Thera Band): Em p e com a mo do lado lesionado em repouso sobre o abdmen, segurar a faixa que deve se encontrar presa a uma maaneta de porta, do lado oposto ao brao lesionado e pux-la rodando o brao para fora e afastando a mo da cintura, sem desencostar o cotovelo do corpo. O cotovelo deve estar dobrado a 90 e o antebrao, paralelo ao cho. Repetir 10 vezes e evoluir para 3 sries de 10.

5 - Exerccio de Supraespinhoso: Em p, braos descansados na lateral do corpo e polegares apontados para o cho, inclinar levemente o tronco para frente e levantar os braos lateralmente. Conservar os cotovelos (braos) estendidos. Levar as mos at a altura do ombro. Manter por 10 segundos, descansar e repetir 10 vezes. Gradualmente, adicionar carga ao exerccio, segurando pesos com as mos para aumentar o fortalecimento..

10 dicas para voc lidar com a bursite: 1. Descanse: a dor da bursite pode desaparecer completamente aps alguns poucos dias de descanso da junta afetada. Mas isso no significa parar com todos os movimentos, especialmente se o problema for no ombro. Imobilizar o ombro pode congelar a junta com aderncias (tecido fibroso) e tecido fibroso cicatricial. Apenas pegue leve e tente evitar o movimento ou atividade que causou a dor. 2. Compre sapatos novos: bursite no calcanhar geralmente causada por sapatos inadequados. A soluo simples: substitua os antigos sapatos por um par mais adequado. 3. Faa uma mudana: se voc tem bursite no seu cotovelo ou joelho, mude a atividade que a causou como se apoiar nos seus cotovelos enquanto l ou ficar de joelhos ou use proteo (como joelheiras). 4. Reduza a inflamao: tome uma aspirina de 500 miligramas se tiver dor para reduzir o inchao associado bursite. Ibuprofen uma outra opo (siga as instrues da bula). Mas evite-os se voc tiver problemas renais ou se o seu mdico disse para evitar aspirina porque pode irritar o estmago. Pergunte ao seu mdico sobre o uso de aspirina e ibuprofen se voc estiver tomandomedicamento para presso alta. 5. Esquea o acetaminofeno: ao contrrio da aspirina e do ibuprofen, esse analgsico no um antiinflamatrio, e no ajuda no combate bursite. 6. Coloque gelo: o gelo diminui o inchao ao reduzir o fluxo sangneo na rea. Deixe uma bolsa de gelo na junta por aproximadamente 20 minutos, ou o dobro do tempo se a sua bursite for muito dolorosa. Proteja

a sua pele colocando uma toalha ou tecido entre a bolsa de gelo e a pele. 7. Aquea o local: aps o inchao inicial ter reduzido, o calor de uma compressa ou bolsa trmica no ser apenas agradvel, mas tambm eliminar o excesso de fluido na bursa pelo aumento da circulao. 8. Use uma escadinha: alcanar ou puxar e empurrar na altura do ombro ou acima pode piorar a bursite do ombro. Se voc no puder alcanar algo facilmente, use uma escadinha, ou melhor ainda, pea a algum para alcan-lo para voc. 9. Entre no balano das coisas: continuar movimentando a junta importante, ento certos exerccios so uma parte necessria do tratamento da bursite. Embora a maior parte desses exerccios devam ser recomendados por um mdico, existem alguns que voc pode fazer sozinho. Um exerccio efetivo para a bursite no ombro o balano do pndulo. Para fazer esse exerccio, curve-se na cintura e apie o seu peso inclinando o seu brao bom sobre a mesa ou encosto da cadeira. Balance o seu brao inchado para frente e para trs e depois em crculos horrios e anti-horrios. 10. Faa movimentos suaves com as mos: um outro exerccio que voc pode fazer para restaurar a capacidade dos movimentos do seu ombro fazer a sua mo rastejar na parede, como uma aranha. Mas faa uma aranha preguiosa. Qualquer outra coisa alm de movimento lento e gradual pode prejudicar mais do que ajudar. Consulte um medico se o edema persistir durante mais de duas semanas ou aumentar de volume, se a bolsa serosa se tornar dolorosa e quente ou se os movimentos se tornarem penosos. * Para prevenir o aparecimento de bursite, evite atividades que requeiram uma presso prolongada sobre os joelhos e os cotovelos. Se no puder evitar ajoelhar-se, faa-o sobre uma almofada de espuma para reduzir a presso sobre os joelhos.