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  • Dieta Renato Mariana

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    DIETA RENATO

    Caf da manh: 2 Fatias de po integral, 1 Fruta 2 Col aveia em flocos 5 gramas de creatina com uma col malto em 250 ml gua. OU 2 Bananas, 5 col aveia em flocos, 5 gramas de creatina, 1 col malto. Obs: no usar caf, pois inibe a absoro de creatina. Aps treino: 30 gramas whey, 4 col malto. 1 hora aps treino : 1 fruta, 4 col aveia Almoo 12:00h: Bandejo de costume Lanche 15:30h: Igual caf da manh + 20 gramas whey Lanche 18:00h: 2 col albumina pura, 1 fruta Jantar 19:00h: Bandejo Ceia 22:00 h: 3 col albumina c/ gua (essa doeu)

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