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MUSCULAO SERIE CONDROPATIA PATELAR

SUPINO 45 VOADOR TRICEPS TESTA TRICEPS CORDA T. SUPINADO UNI C. EXTENSORA C. EXTENSORA

3 4 3 4 3 3 3

C. EXTENSORA AGACHAMENTO PANTURRILHA M. FLEXORA ELEVACAO LAT ADUTOR ABDUTOR FLEXAO QUADRIL PARAVERTEBRAL

3 4 3 3 3 3 3 3 3

R. PULLEY ABERTA REMADA BAIXA BICEPS DIRETA B. UNIL. ALTERN B. PRONADA ABDOMINAL B. UNIL. ALTERN

3 3 3 3 3 3

SERIE A 10 8 10 8 10 8 ULTIMOS 30 10 ALONGAMENTO SERIE B 8 10 - 30 15 10 12 10 10 10 10 ALONGAMENTO SERIE C 10 12 10 10 10 10 ALONGAMENTO

isometria