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DIETA DE ALIMENTACION DEL DIA 14/08/13 Desayuno: 2 panes (30g c/u) 1 taza de quinua (200ml) 1 tamal de 200g Almuerzo:

zo: Arroz (200g)+ menestra panamito (100g) + pollo(100g) 2 vasos de jugo de manzana ( 250ml c/vaso) Cena: 1 Papa rellena (150g). Taza de caf(200ml) 3 panes (30g c/u)

1 papa rellena (170 g): -----papa blanca amarilla (100 g) Protenas: 2 g x 4,1 Kcal = 8,2 Kcal Grasas: 0,4 g x 9,1 Kcal = 3,63 Kcal Carbohidratos: 23,3 x 4,1 Kcal = 95,53 Kcal Total de caloras: 107, 36 Kcal ------relleno (50 gr) Protenas: 7,2 g x 4,1 Kcal = 29,52 Kcal Grasas: 2,5 g x 9,1 Kcal = 22,75 Kcal Carbohidratos: 1,6 g x 4,1 Kcal = 6,56 Kcal Total de caloras: 58,83 Kcal

------ aceite (20 gr) Protenas: 0 g x 4,1 Kcal = 0 Kcal Grasas: 20 g x 9,1 Kcal = 182 Kcal Carbohidratos: 0 g x 4,1 Kcal = 0 Kcal Total de caloras: 182 Kcal CALORIAS DE UNA PAPA RELLENA = (107,36 + 58,83 + 182) Kcal = 348,19 Kcal

Taza de caf: (200g) ----caf sin azcar: Protenas: 0,2 g x 4,1 Kcal = 0,82 Kcal Grasas: 0 g x 9,1 Kcal = 0 Kcal Carbohidratos: 1,2 g x 4,1 Kcal = 4,92 Kcal Total caloras: 5,74 Kcal --- azcar rubia (3 cucharaditas de azcar) 15,75 g: Protenas: 0 g x 4,1 Kcal = 0 Kcal Grasas: 0 g x 9,1 Kcal = 0 Kcal Carbohidratos: 15,309 g x 4,1 Kcal = 62,7669 Kcal. Total de caloras: 62,7669

CALORIAS DE TAZA DE AZUCAR CON 3 CUCHARADITAS DE CAF: (62,7669 + 5,74) Kcal = 68,5069 Kcal 3 panes: (90g) ----Protenas: 7,56 g x 4,1 Kcal = 30,996 Kcal Grasas: 0,18 g x 9,1 Kcal = 1,638 Kcal Protenas: 56,61 g x 4,1 Kcal = 232,101 Kcal

Total caloras: 264,735 Kcal

TOTAL DE CALORIAS (CENA): 681,4319 Kcal