by sport

Hidroginstica: Uma Introduo

Rui Duarte
Presenter Internacional

PROMOFITNESS, LDA Rua da Torrinha, n 246, loja 14 - 4050 - 610 Porto | Telef. 222081418 | Telem. 916982815 | Fax. 222089840 E-mail info@promofitness.com | http www.promofitness.com 1

Duarte, R. (2011). Hidroginstica: Uma introduo.

Resumo
A Hidroginstica uma modalidade recente no quadro das actividades de desporto de recreao e lazer. Nos ltimos anos tem vindo a assumir a sua prpria identidade entre as actividades do meio aqutico. Todos prtica podem desta beneficiar com a que actividade fsica

Abstract
The aquaerobics is a new modality in the field of sports recreation and leisure. In the past recent years it has been creating an identity among the aquatic activities. Everyone can enjoy with this physical activity w hich contributes to acquire a good physical shape and improves important physical capacities, such as coordination, endurance and flexibility (Baum, 2000). Those w ho w ork w ith this physical activity can get better results if they are aw are of the physical properties of w ater and about the behavior of the human body inside the w ater. Now adays there are several w orking programs for to and aquaerobics help the that can contribute interesting physical exercises. dos

permite adquirir uma boa forma fsica e melhorar vrias capacidades como as de coordenao, resistncia e flexibilidade (Baum, 2000). Quem trabalha com esta modalidade poder tirar mais proveito exerccios que apresenta se conhecer as propriedades fsicas da gua e o comportamento dentro da gua. Actualmente programas de existem hidroginstica vrios que do corpo humano

education and sports teacher to present motivating Thats w hy this modality is increasing the number of practitioners, and also due to the recognition of the benefits it brings.

ajudam o professor de Educao Fsica e Desporto a apresentar as suas aulas com que, exerccios a par dos tem interessantes benefcios permitido e que moti vadores. Essa uma das razes proporciona, praticantes. Palavras-chave: Hidroginstica

hidroginstica conquistar cada vez mais

Keywords: Aquaerobics

To cite this article (APA 5th Style) Duarte, R. (2011). Hidroginstica: Uma introduo (Publication no. ARTICLE_DR_1). Retrieved month day, year, from PASarticles database: http://www.peopleandsports.com Do not forget to specify month, day and year you assess to document!

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Duarte, R. (2011). Hidroginstica: Uma introduo.

Introduo
A hidroginstica uma modalidade recente, em termos de desporto lazer, tendo surgido no final da dcada de 1980 com o objectivo de utilizar exerccios aquticos na posio vertical (Marques & Pereira, 1999). Com o passar do tempo criou identidade prpria e evoluiu para um sistema de preparao fsica que pode ser praticado pelo pblico em geral (Marques & Pereira, 1999). Como o prprio nome sugere, ginstica praticada na gua, fazendo uso das propriedades do meio aqutico para o actuar como meio de treino e desenvolvimento da condio fsica e da sade, mas tambm como meio preventivo-teraputico (Bettendorf, 2002). , tambm, uma actividade fsica agradvel atravs da qual podemos adquirir uma boa condio fsica, com a melhoria das capacidades de coordenao, resistncia e flexibilidade (Baum, 2000).

A importncia do meio aqutico

O princpio de Arquimedes, aplicado aos corpos imersos na gua, permite constatar que o corpo humano perde, na gua, aproximadamente 90% do peso corporal. A libertao da aco da fora gravtica diminui a presso sobre as articulaes em geral e, particularmente, sobre a coluna vertebral aliviando a sintomatologia dolorosa que frequentemente surge associada a esta regio corporal (AEA, 2008). De facto, entre os efeitos teraputicos mais interessantes que a Hidroginstica oferece inclui-se a sensao de alvio nas articulaes e o relaxamento (Rocha, 1994). No meio aqutico as articulaes ficam livres de impactos diminuindo os riscos de leso traumtica (Bonachela, 2001). Acresce que a variedade e qualidade dos exerccios que se realizam na piscina tm um valor incalculvel para quem necessita de uma actividade menos agressiva.

Conceitos bsicos para o professor de Educao Fsica e Desporto

Quem trabalha com esta modalidade dever conhecer algumas propriedades fsicas da gua. A densidade a relao entre a massa e o volume de uma substncia. Segundo Rocha (1994), importante saber e entender sobre densidade e relacion-la com os movimentos do corpo na gua. Dependendo da direco do movimento, podemos saber se aplica maior ou menor fora. Um homem submerso com a gua at ao pescoo pesa apenas 10% do seu peso. Com gua at a altura do trax menos 20%, cintura 50% e joelhos 80% (Rocha, 1994). Assim que entramos na gua sente-se um aumento de presso sobre todo o corpo (Krasevec & Grimes, sd). Trata-se da presso hidrosttica, importante para promover o retorno venoso e facilitar a funo cardaca. Essa presso ainda responsvel pelo efeito massajador, percebido nas aulas de Hidroginstica, e que diminui sobremaneira as dores musculares ps-exerccio (Bonachela, 2001). Esta sensao relaxante de bem-estar que est associada Hidroginstica, devido ao efeito de massagem que a gua provoca no nosso corpo, pode ser potenciada pela msica utilizada nas aulas.
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Duarte, R. (2011). Hidroginstica: Uma introduo. A viscosidade outra das propriedades fsicas da gua e segundo Adami (2002), representa o atrito entre molculas, levando-as a aderirem umas s outras. mais sentida na gua do que fora dela e responsvel pela resistncia sentida pelo nosso corpo quando nos tentamos movimentar na gua. Este fenmeno ilustrado pelo que acontece quando se executa um movimento na gua e depois se pra. Inicialmente, a gua est parada, mas de seguida acompanha o corpo no seu movimento. Contudo, quando o corpo pra, a gua continua o seu movimento. A viscosidade da gua quente maior do que a da gua fria, a resistncia que esta oferece doze vezes maior que fora da gua (Bonachela, 2001). A temperatura importante no trabalho de Hidroginstica devendo situar-se entre os 29 C e os 30 C. A flutuao a propriedade responsvel pela fora de sustentao do corpo na gua, permitindo maior facilidade de movimentos (Krasevec & Grimes, sd.). O Princpio de Arquimedes explica esta propriedade: um corpo imerso num fluido sustentado por uma fora igual ao peso do volume de fluido deslocado pelo corpo. por isso que flutuamos na gua. Na Hidroginstica a intensidade do esforo facilmente controlada pelas posies do prprio corpo e dos materiais auxiliares, pelo ritmo e pela velocidade de execuo. Para controlar a resistncia associada a um exerccio basta variar a velocidade de execuo ou o brao (distncia) da resistncia em relao ao eixo do movimento. Tendo em conta os princpios anteriores podemos ter uma aula divertida, onde ocorrem momentos de maior intensidade fsica e outros mais relaxantes. A aula dever ter como objectivo criar uma boa disposio, ser divertida e gerar um clima positivo. Dever ser variada incluindo exerccios de trabalho localizado, recreativos, com steps, com coreografia, com jogging, de treino intervalado, entre outros. Apesar de tudo, a Hidroginstica ainda est conotada como sendo uma actividade praticada por idosos, talvez por derivar da hidroterapia, muito praticada pelos idosos e por sujeitos com patologias. Talvez por isso encontre alguma resistncia na sua aceitao pelos mais jovens, que tendem a privilegiar as actividades que os fazem transpirar. Cabe ao professor de Educao Fsica e Desporto incentivar os mais jovens sua prtica, a par, por exemplo, da prtica de natao. Alguns dos exerccios mais utilizados na Hidroginstica incluem o esqui, polichinelo, vrios tipos de chutos em tempo de gua, o pndulo, o cavalo-marinho, a flexo da perna em tempo de gua, a elevao do joelho, o twist, entre outros. A postura adoptada na realizao dos exerccios merece particular ateno, devendo o professor centrar-se no correcto alinhamento corporal (ombro, anca, joelho e p). O conhecimento sobre trabalho com msica fundamental. Perceber o que uma frase musical, quantos tempos tem um bloco musical, etc, contribui para criar aulas com ritmo e animadas.

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Duarte, R. (2011). Hidroginstica: Uma introduo. A correcta utilizao de material adicional importante bem como respeito escrupuloso pelas regras de segurana e salvamento no meio aqutico. Conhecimentos sobre como actuar em caso de emergncia (leso ou possibilidade afogamento, por exemplo) so essenciais. O professor dever ser capaz de transmitir aos seus alunos os benefcios da prtica desta modalidade e esclarec-los sobre as dvidas que possam colocar, no esquecendo que os alunos tambm so o espelho do seu professor!

Referncias bibliogrficas

ADAMI, M. R. (2002). Aqua Fitness. Dorling Kindersley-Civilizao, Editores AEA (2008). Manuel do Profissional de Fitness Aqutico. 5 Edio. Editora Shape. Rio de Janeiro BAUM, G. (2000). Aquaerbica: Manual de Treinamento. Manole. BETTENDORF, H. (2002). Manual Prtico de Hidroginstica. Ground: So Paulo. BONACHELA, V. (2001). HidroLocalizada. 1edio. Sprint: Rio de Janeiro KRASEVEC, J. A., & GRIMES, D. C. Hidroginstica um programa de exerccios aquticos para pessoas de todas as idades e todos os nveis de condicionamento fsico. Hemus: So Paulo. MARQUES, M., & FILHO, N. (1999). Hidroginstica: exerccios comentados: cinesiologia aplicada hidroginstica. Ney Pereira: Rio de Janeiro. ROCHA, J. C. C. (1994). Hidroginstica Teoria e Prtica. Editora Sprint: Rio de Janeiro

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Anexos

Ilustrao 6 - Pndulo

Ilustrao 5 - Chuto Frente

Ilustrao 4 - Elevao do joelho

Ilustrao 3 - Esqui

Ilustrao 1 - Polichinelo (fim)

Ilustrao 2 - Polichinelo (incio)

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Ilustrao 7 - Flexo da Perna

Ilustrao 10 - Chuto Lateral

Ilustrao 12 - Twist

Ilustrao 11 - Cavalo-marinho (fim)

Ilustrao 8 - Cavalo-marinho (incio)

Ilustrao 9 - Chuto a Trs

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ABOUT THE AUTHORS

Rui Duarte

Licenciado em Educao Fsica e Desporto pelo Instituto Superior da Maia (ISMAI) Formador na rea de Hidroginstica Presenter Internacional de Hidroginstica

Contactos: rui_duarte_5@hotmail.com

Todos os direitos reservados All rights reserved

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