WENDY

ROQUE
SAN

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NOMBRE DEL CONQUISTADOR:__________________________________________________

EDAD:__________________________________

ZONA # 2, DISTRITO DE SAN ROQUE

ESPECIALIDAD EN APTITUD FSICA

1. Enumerar 10 beneficios de estar en buena condicin fsica.

1. _____________________________________________________________
2. _____________________________________________________________
3. _____________________________________________________________
4. _____________________________________________________________
5. _____________________________________________________________
6. _____________________________________________________________
7. _____________________________________________________________
8. _____________________________________________________________
9. _____________________________________________________________
10. _____________________________________________________________

2. Conocer como favorece el logro del bienestar cada uno de los siguientes aspectos:
a) Ejercicio:
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________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________
b) Alimentacin adecuada:
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c)

Estabilidad emocional:
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_______________________________________________________________________

3. Definir los ejercicios que aparecen a continuacin:

a) Isomtricos:
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b) Isotnicos:
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c)

Isokinticos:
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d) Anaerbicos:
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e) Aerbicos:
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4. Conocer el significado de los principios involucrados en el siguiente programa de

ejercicios:

a) Entrada en calor:
Son los ejercicios que nos permiten adquirir una temperatura adecuada para nuestros msculos, con
la cual disminuye la posibilidad de daarlos mientras son exigidos fsicamente.
b) Ejercicio aerbico:
Son los ejercicios que exigen a nuestro cuerpo a realizar acciones poco comunes para tonificar
msculos o quemar grasas mediante la combustin, gracias al oxigeno que respiramos.
c)

Vuelta a la calma:
Estos son ejercicios que tienen una exigencia menor, o sea es la disminucin del ritmo cardiaco y
respiratorio, y de la temperatura del cuerpo.

d) Calistenia:
Son los ejercicios gimnsticos que se realizan para aumentar la precisin y la gracia en los
movimientos corporales, pero en este orden cumplen la funcin de relajar o soltar los msculos
contrados durante los ejercicios.

5. Saber como determinar tu frecuencia cardiaca en reposo y luego de finalizado el ejercicio.

La manera de determinar la frecuencia cardiaca es con la formula de Karvonen que dice de la
siguiente manera:

220 edad = Frecuencia mxima

Frecuencia mxima pulso reposo= Frecuencia reserva (Fc. Res.)

P reposo + (Fc. Res * porcentaje trabajo) = Frecuencia de trabajo.

6. Conocer como determinar la frecuencia cardiaca mnima de trabajo para obtener los
beneficios del entrenamiento con ejercicios aerbicos.
Para comenzar a obtener beneficios se debe trabajar por lo menos a un 50% de lo que podemos
entregar.
Entonces:
220 19 = 201
201 73 = 128
73 + (128 * 0,5) = 137

7. Realizar un programa regular de entrenamiento durante tres meses, trabajando como

mnimo cuatro veces por semana y utilizando los cuatro pasos mencionados en el requisito
cuatro. Anotar en un recuadro los siguientes aspectos:
a)
b)
c)
d)

Tipo de ejercicio de entrada en calor realizado.

Tipo de ejercicio aerbico realizado.
Duracin de los ejercicios aerbicos realizados.
Tipo de ejercicios calistnicos realizado

8. Mantener la frecuencia cardiaca mnima, determinada en el requisito seis, durante un

mnimo de 20 minutos en cada sesin de entrenamiento.