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Daumen
DI
Nase
Daumen
Hand
Nase
Nase
Fu
Seite
Fu
Nase
Nase
Ujjy
ein
aus 5x
ein
aus 5x
ein
aus
ein 5x aus
aus 5x
ein 5x aus
ein
ein 5x
aus 5x
ein 5x
aus 5x aus
ein
VINySA 1(8)
2(9)
3(10)
4(11)
5(12)
6(13)
7(14)
...
2(7)
...
...
...
10
11
...
Utthita Prvasahita
Vrabhatrsana A
Vrabhatrsana B
Diese Postionen werden erst gebt, wenn Supta Prvasahita erlernt wurde
Nase
DI
Fu
Fu
Fu
Fu
3. Auge
Fu
V V
V
Fu
V
Fu
V
Fu
V
Fu
Ujjy VINySA
ein 5x
ein
aus 5x
ein
aus 5x
ein
aus 5x
ein
aus 5x
ein 5x
aus 5x
aus 5x
aus 5x
aus 5x
aus 5x
9 9
8 8
...
...
8(15)
...
8(15)
...
8(15)
...
8(15)
...
8(15)
Dasana
Pacimottnsana A BC D
Prvottnsana
jnu rsana A B C
Erst wenn eine regelmige Praxis stabilisiert ist, wird die erste Serie ab hier weitergelernt
Seite
DI
Fu
Nase
Nase
Nase
3. Auge
Nase
Fu
V
Nase
V
Seite
V V V V V
Ujjy VINySA
aus 5x
aus 5x
ein 5x aus
ein 5x aus
ein 5x
ein
ein
aus 5x
ein 5x aus
ein
aus
ein
aus 5x
ein
aus
ein
8(15)
...
8(15)
...
7(12)
...
7(12)
...
...
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10
11
...
Marcysana A BCD
Bhuja Psana
Krmsana
Supta Krmsana
Ashtangayoga.info Dr. Ronald Steiner, 2012 Dies ist die Light Version der Praxiskarte. Das farbige Original mit handlichem Klapper ist unter Ashtangayoga.info bestellbar!
Nase
Nase
Nase
3. Auge
Nase
Nase
oben
Nase
oben
Nase
Fu
Seite
aus ein
ein 5x aus
ein 0-5x
5x
ein
aus 5x
aus 5x
ein 5x aus
aus 5x
ein
aus
aus 5x
ein
aus 5x
...
...
...
...
9(17)
10(18)
11(19)
...
Kukkusana (Nauli)
Baddha Kosana A B C
Upaviha Kosana
Supta Kosana
Supta Pdnguhsana
Supta Prvasahita
DI
Nase
oben
Nase
Fu
Nase
3. Auge
Fu
Ujjy VINySA
aus
ein 5x aus
aus
ein
aus 5x
ein 5x
ein 5x
aus 5-10x
...
10
...
...
...
...
Ubhaya Pdnguhsana
Setu Bandhsana
Pacimottnsana
Aga yoga ist eine Reise vom Groben zum Feinen. Die Praxis der ersten Serie steht am Beginn. Sie heit daher auch yoga-Therapie (yoga Cikits), denn die Kraft, Vitalitt und Gesundheit des physischen Krpers stehen im Vordergrund. Wie bei den Grundpositionen (siehe dort) beginnt und endet jede Bewegungsfolge (Vinysa X ) fr sich im Stehen und wird von hier aus gezhlt. Doch ist der Rhythmus einmal vertraut, verschmelzen sie teilweise miteinander und Du passierst nur noch gelegentlich die Standposition (SamasthitiS ). Bei den brigen Bewegungsfolgen entfallen die ersten sechs und die letzten drei Bewegungen. Zwischen den Positionen geht es dann ber eine Sttzbewegung (Vinysa V ) oder eine Rckwrtsrolle (CakrsanaC ) lediglich durch die Hundeposition (Adho Mukha vnsana). Alle Positionen (sana) werden immer auf beiden Seiten gebt, auch wenn nur die erste abgebildet ist. Zwischen den Seiten einer Sitzposition wird ebenfalls eine V ausgefhrt. Vinysa-Abfolge Nachdem Du Deine Praxis der Grundpositionen (siehe dort) etabliert hast, wird die erste Serie Dein Lernfeld an sechs Tagen pro Woche (auer samstags und an MondTagen). Fge zusammen mit einem erfahrenen Lehrer ihre Positionen gem den gekennzeichneten Lernschritten ein.
Ujjy VINySA DI
C
ein
aus
ein
aus
ein
aus
ein
aus
ein
x
Nase
x
Nase
x
Nase
x
3. Auge
x
Nabel
x
Nase
Ujjy VINySA
aus
ein
aus
ein
aus
ein
aus
ein
Ashtangayoga.info Dr. Ronald Steiner, 2012 Dies ist die Light Version der Praxiskarte. Das farbige Original mit handlichem Klapper ist unter Ashtangayoga.info bestellbar!