Para perder peso:

1 Fase: Ataque: provoca perda de peso rpida e fulminante - De 2 a 7 dias de durao - De 1Kg a 5Kg perdidos - 20 minutos de caminhada por dia - 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

2 Fase: Cruzeiro: perda de peso constante e moderada - At a obteno do peso ideal - -1Kg por semana (mdia) - 30 minutos de caminhada por dia - 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia

Para conservar o tempo perdido:

3 Fase: Consolidao: Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obteno do Peso Ideal, inicia-se a fase de Consolidao do peso perdido. - 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10kg = 100 dias; 5kg = 50 dias, e assim sucessivamente. - Introduo de carboidratos e lipdeos, de maneira controlada/moderada - 25 minutos de caminhada por dia - 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

4 Fase: Estabilizao: Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, h 3 regras a serem seguidas pelo resto da vida, afim de estabilizar o peso. - 1 dia fixo de protena por semana - 3 c. de sopa de farelo de aveia/dia - 20 minutos de caminhada por dia

Os 100 alimentos autorizados vontade

Ataque

- Todas as carnes magras (exceto a costela) - As aves (exceto pato e ganso) - Todos os peixes, sem exceo - Frutos do mar, sem exceo - Laticnios 0% gordura - Iogurtes desnatado, natural, 0% gordura - Ovos

Cruzeiro

Todas as protenas acima citadas, acrescentando legumes e verduras vontade, com exceo da batata e da mandioca.

Consolidao

- Introduo de carboidratos e lipdeos, de maneira controlada/moderada (ver tambm a escada nutricional) - 2 frutas ao dia - 2 fatias de po integral por dia - 40g de queijo por dia - 2 pores de feculentos por semana: arroz integral, feijo, ervilha, etc - 2 refeies de gala por semana (1 entrada, 1 prato principal, 1 sobremesa, 1 copo de bebida alcolica)

Estabilizao

Alimentao livre, porm respeitando 3 regras a ser seguida pelo resto da vida: - 1 dia de protena pura por semana (dia fixo) - 3 c. de sopa de aveia (todos os dias) - 30 minutos de caminhada por dia e dar preferncia s escadas do que ao elevador Por ordem de importncia temos: 1. as protenas (vitais vontade),

2. os legumes (essenciais vontade), 3. as frutas (importantes 2 por dia), 4. o po integral (teis 2 fatias por dia), 5. o queijo (prazer e nutrio 40g por dia), 6. os feculentos (energticos - 200g por semana), 7. A refeio de gala (puro prazer entrada + prato principal + sobremesa + copo de bebida alcolica 1x por semana)