Segunda Perna E Ombro Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Cadeira Flexora Cadeira Extensora Cama Flexora Gmeos Leg

Press Agacha. Barra Fixa Elevao Lateral Remada Alta Elevao Frontal

Tera Costa E Biceps Puxador Atras Remada Dorsal Supinada Remada Unilateral Bceps Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Concentrada

Quarta Peito E Triceps Peck Deck Supino Sentado Crucifixo Reto Pullover Trceps Pulley Trceps Corda Trceps Francs

Quinta Sexta Pernas E Ombro Costas E Biceps Cadeira Adutora Costas E Bceps Cadeira Abdutora Cadeira Flexora Cadeira Extensora Cama Flexora Gmeos Leg Press Agach. Barra Fixa Elevao Lateral Remada Alta Elevao Frontal Puxador Atras Rem. Dorsal Sup. Remada Unilateral Bceps Rosca Dir Rosca Alternada Rosca Concentrada

Sabado Peito E Triceps Peck Deck Supino Sentado Crucifixo Reto Pullover Trceps Pulley Trceps Corda Trceps Francs