Roteiro de Relaxamento Progressivo

Deitado confortavelmente, com os braos e pernas ligeiramente afastados, e as palmas das mos voltadas para baixo, feche os olhos e respire tranquilamente e profundamente.

Procure efetuar os movimentos respiratrios de tal forma que haja pouco movimento torcico (movimento do peito) e mais movimentos

abdominais (movimento da barriga).

Ao inspirar, expanda o abdmen (encher a barriga) e ao soltar o ar, sinta sua barriga como que esvaziando.

Foque a ateno em sua respirao por cerca de 05 minutos.

Mantendo todo o corpo relaxado, focalize sua ateno em seu brao direito. Com o brao repousado dobre seu pulso forando ligeiramente sua mo direita para trs. Mantenha por dez segundos e sinta que os msculos do seu brao esto tensos.

Em seguida, volte sua mo posio original de repouso (relaxada). Respire profundamente e calmamente e solte o ar lentamente, e relaxese quando soltar o ar.

Efetue a respirao por trs vezes e repita o exerccio. Agora force suavemente a ponta dos dedos de sua mo direita para baixo, na superfcie de apoio, e perceba a tenso em seu brao.

Mantenha todo seu corpo relaxado, tencionando somente seu brao direito. Pare e relaxe todo o brao. Respire calmamente trs vezes e repita o exerccio.

Focalizando sua ateno no seu brao direito, feche sua mo direita mantendo seus dedos voltados em direo ao seu corpo.

Repita os mesmos exerccios agora com o brao esquerdo e mantendo o restante do corpo o mais relaxado que puder. Aps isso faa o mesmo com as pernas, ps e dedos.

Focalize sua ateno em seu rosto, franzir a testa como se estivesse preocupado. Mantenha essa posio por cerca de dez segundos. Sinta a tenso. Relaxe sua testa e sinta a diferena. Respire calmamente. Repita o exerccio.

Cerre os dentes e faa movimentos de mastigar. Sinta a tenso que se forma no msculo da mastigao. Solte e relaxe. Respire calmamente.

Procure manter todo o seu corpo relaxado, respirando tranquilamente e sem preocupao. Fique nesta posio por cerca de 02 minutos e sentindo todo o corpo relaxado. Encerrar o relaxamento gradativamente, respirando profundamente por duas vezes. Abrindo lentamente os olhos e se espreguiando descontraidamente. Permanea por mais alguns segundos.