13 DICAS para se concentrar na hora dos estudos

Nosso crebro meio fanfarro: na hora de pensar em estratgias para aquele jogo complicado de videogame ou de ler aquela revista que voc adora, ele coopera facilmente. Mas quando preciso sentar e estudar um pouco, parece no haver jeito de alcanar a concentrao.

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Isso fica ainda mais desesperador quando estamos em ano de vestibular e no temos tempo a perder. Para ajudar voc nisso, o GUIA DO ESTUDANTE conversou com especialistas e pediu dicas para ajudar seu crebro a se concentrar. Como cada pessoa tem um jeito de funcionar, nem todas elas sero igualmente eficientes para todo mundo. Ento bom fazer uns testes at descobrir quais do certo para voc.

No se contente em ler: escreva! Segundo o professor e autor de livros com dicas para estudos Pierluigi Piazzi, importante estudar escrevendo, e no s lendo. "Quem s l perde a concentrao. Quem escreve consegue entender o assunto e mant-lo na mente", explica ele.

Escreva mo em vez de digitar Pesquisas j mostraram que os alunos que fazem isso aprendem mais do que quem s digita. "Voc tem movimentos totalmente distintos para escrever cada letra a mo, mas isso no existe quando voc est digitando. Isso faz com que mais redes neurais sejam ativadas no processo da escrita", diz o professor.

Como saber o que vale colocar no papel Faa resumos, fichamentos e esquemas da matria. Mas nada de ficar copiando todo o contedo dos livros. Para saber o que vale escrever, faa de conta que voc est preparando uma cola para uma prova. Por ter pouco espao e pouco tempo para consult-la, preciso ser conciso, mas ao mesmo tempo abordar os pontos principais. disso que voc precisa quando for estudar.

Revise a matria que aprendeu em aula no mesmo dia Alm de evitar acumular matrias, estudar o contedo visto em sala de aula no mesmo dia far com que seu crebro entenda que aquilo importante e o memorize.

Estude sozinho Vamos combinar que, por mais legal que seja se reunir com os amigos para estudar, voc acaba falando mais de outras coisas e as dvidas permanecem. O professor Pierluigi um grande defensor da ideia de que s se aprende mesmo no estudo solitrio. "Estudar em grupo til se voc for a pessoa que explica a matria para os outros. Quem ouve no aproveita", diz ele. A melhor dica para um bom estudo, alis, e explicar a matria para si mesmo.

Use as aulas para entender as matrias e tirar dvidas Um erro comum, segundo o professor Pierluigi, fazer dois cursinhos para ter um maior numero de aulas - o que realmente vai fazer diferena no vestibular o momento em que voc estuda sozinho, no o nmero de aulas que pegou. Mas isso no significa que vale cabular ou dormir nas aulas: elas so importantes para entender a matria e tirar dvidas.

Desligue todos os aparelhos eletrnicos. Na hora de estudar, nada de deixar o celular por perto avisando voc de cada notificao no Facebook. E nem caia na tentao de abrir o Facebook s por "dois minutinhos". Esses dois minutinhos sempre se estendem e acabam com toda a sua concentrao. Reserve um tempinho do seu dia s para as redes sociais e faa isso virar rotina para que se acostume a chec-la apenas nesse tempo especfico.

Estude em um local organizado e tranquilo O resto da sua casa at pode ser uma baguna, mas o local onde voc costuma estudar precisa estar sempre organizado e silencioso. Ter muitas coisas espalhadas pode atrapalhar a sua concentrao e h o risco de perder tempo procurando coisas que sumiram na baguna.

Msica? S em lnguas que voc no entenda No proibido estudar ouvindo msica - h quem precise dela para se concentrar. Mas evite ouvir msicas em idiomas que voc entenda - isso pode fazer com que voc desvie sua ateno para a letra e esquea a matria.

Use marca-texto Usar canetas coloridas e marca-texto para enfatizar os pontos principais uma boa ajuda para manter o foco no que for importante, especialmente se voc tem problemas mais srios de dficit de ateno. Post-its tambm podem ser teis.

Respeite seu tempo Se voc mais produtivo de manh, deixe para estudar as matrias mais difceis nesse perodo. Quando sentir que a concentrao no est rolando de jeito nenhum, faa uma pequena parada e depois volte. Manter intervalos regulares fundamental - e a frequncia vai depender do seu ritmo.

Quando a dificuldade de concentrao crnica

s vezes, a falta de ateno pode ser crnica e estar associada ao Transtorno de Dficit de Ateno e Hiperatividade (TDAH). "Todo mundo pode ser os sintomas, mas no o TDAH de fato. O que conta chama a persistncia e o prejuzo que isso traz para as pessoas do ponto de vista educacional (como evaso e no concluso dos estudos) e sociais (dificuldade de insero no mercado de trabalho, inadaptao social etc.)", explica Cludia Machado Siqueira, neuropediatra e coordenadora do Laboratrio de Estudos dos Transtornos de Aprendizagem (LETRA) do Hospital das Clnicas da UFMG.

Os sintomas do TDAH, tanto de desateno quanto de hiperatividade, aparecem por volta dos 3 a 7 anos de idade. Na vida adulta, o que fica geralmente a dificuldade de se concentrar na metade dos casos - a hiperatividade diminui. Pesquisas apontam fatores genticos e neurolgicos como as principais causas provveis do problema, embora fatores sociais possam contribuir no desenvolvimento de problemas associados.

Nesse caso, necessrio procurar um especialista. "O problema no tem cura, porque o jeito como seu crebro funciona", explica Cludia Siqueira. Mas existe tratamento, geralmente feito com medicamentos e com a chamada terapia cognitivo comportamental (um segmento da psicologia que ajuda a criar estratgias para ajudar a pessoa na organizao, planejamento e cumprimento de tarefas e objetivos, como as que a gente listou aqui).

Tenha uma programao organizada, mas seja flexvel Use uma agenda ou quadro branco para organizar suas tarefas e respeite-a! Mas faa programaes realistas para que voc no se desanime. Definir que voc vai estudar durante oito horas por dia se voc tem vrias outras atividades, por exemplo, no algo razovel. E esteja aberto para mudanas, caso seja necessrio.

Crie um pequeno ritual antes de estudar Sempre que for mergulhar nos estudos, crie e respeite um ritualzinho antes. Pode ser um alongamento, pegar um copo de suco para deixar na sua mesa, ou que mais achar melhor. Com o tempo, seu crebro vai entender que hora dos estudos e ficar mais fcil se concentrar.

Fonte: Guia do Estudante - http://abr.ai/10gIKKg

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