Refeio 1: Caf da manh Protena: 15-25 gramas Melhores escolhas: ovos, carne.

protena em p ou barra, bacon, salsicha, leite, que ijo, ou soja Carboidratos: 40-50 gramas: Melhores escolhas: aveia, po de trigo, ou frutas ok Refeio 2: Lanche Protena: 15-30 gramas Melhores escolhas: protena em p ou barra, atum, frango, iogurte, nozes, queijo, re queijo, carne de porco, peru, carnes, feijo, ou legumes. Carboidratos <10 gramas: Apenas os carboidratos que vm com a sua escolha de proten as, hidratos de carbono no tem escolha adicional. Tente mant-los sob 10 g. aprox 150 gr de frango. Refeio 3: Almoo Protena: 30-40 gramas Melhores escolhas: atum, frango, queijo cottage, carne de porco, peru, peixes, c arnes, carnes vermelhas magras, feijo, legumes ou queijo Carboidratos: 30-40 gramas melhores escolhas: vegetais fibrosos e verde, po de tr igo, arroz integral, legumes mistos

Refeio 4: Lanche Protena: 15-30 gramas Melhores escolhas: protena em p ou barra, atum, frango, iogurte, nozes, queijo, re queijo, carne de porco, peru, carnes, feijo ou legumes Carboidratos <10 gramas: Apenas os carboidratos que vm com a sua escolha de proten as. nenhuma escolha Carboidratos adicional. Tente mant-los sob 10 g.

Refeio 5: Jantar Protena: 30-50 gramas Melhores escolhas: atum, frango, queijo cottage, carne de porco, peru, carnes, p eixes, carnes vermelhas magras, soja, hambrgueres vegetarianos, feijo, legumes ou queijo. Carboidratos: 20 gramas em dias de no treino 40-50 gramas em dias de treino Melhores escolhas: vegetais fibrosos e verde, inhame, abbora, vegetais misturados Refeio 6: Lanche Protena: 15-30 gramas Melhores escolhas: protena em p ou barra, atum, frango,iogurte, nozes, queijo, req ueijo, carne de porco, peru, feijo ou legumes. Carboidratos <10 gramas: Apenas os carboidratos que vm com a sua escolha de proten as. nenhuma escolha Carboidratos adicional. Tente mant-los sob 10 g. 170 carb = 680 170 prot = 680 38 gord tot. = 14 gord sat. = cal cal 342 cal 126 cal