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ESTRÉS

¿QUE ES EL ESTRÉS?

Es la respuesta no
especifica del organismo a
toda demanda que se le
haga
PSICOLOGICAMENTE
El estrés se puede definir como la
respuesta de ansiedad que sufre
una persona cuando tiene que
enfrentarse a unas demandas del
medio que le resultan excesivas.
La persona cree que con su
capacidad no va a poder lograr o
superar aquello que el entorno le
pide
PROCESO DEL ESTRÉS

Estímulo ambiental ⇒
activación fisiológica ⇒
pensamientos negativos =
emoción dolorosa.
¿CUANDO UNA PERSONA ESTA
SOMETIDA AL ESTRÉS?

Cuando la dosis de presiones que


sufre superan el umbral optimo
de adaptación, provocando que
su organismo y estado psicológico
empiece a manifestar señales de
agotamiento
¿CUÁLES SON LAS
CAUSAS DEL ESTRÉS?

Causas personales
Causas sociales y
culturales
Sucesos estresantes
LOS EFECTOS DEL ESTRÉS

INDICADORES FISICOS
• Aumento de la tensión muscular
• Cambios en la frecuencia
respiratoria
• Pulso elevado
• Tensión arterial alta
• Manos y pies fríos
• Boca seca
• Palmas de las manos y plantas de
los pies “sudorosas”.
INDICADORES FISICOS

• Necesidad de orinar con frecuencia.


• Cambios repentinos en el apetito.
• Trastornos estomacales frecuentes y
ardor de estómago.
• Diarrea
• Hablar con voz aguda o “cascada”.
• Dolores de cabeza ocasionados por
la tensión.
• Frecuentes dolores en toda la parte
baja de la espalda.
INDICADORES FISICOS

• Ojeras.
• Inquietud, desasosiego.
• Visión borrosa
• Erupciones cutáneas
• Resfriados y enfermedades
menores
• Cambio en la sensibilidad y
respuesta sexual
INDICADORES DE LOS
PROCESOS MENTALES
 Incapacidad para concentrarse en las
tareas
 Cambios repentinos en la forma de
pensar o de manejar los problemas
 Tendencia a cometer más errores
 Aumento de la falta de memoria
 Disminución del rendimiento general
 Tendencia a perder la perspectiva
INDICADORES DE LOS
PROCESOS MENTALES
 Un “soñar despierto” y “estar
abstraído” excesivo
 Menor pensamiento racional
 Dependencia de viejos programas,
mayor precaución
 Mal discernimiento
INDICADORES EMOCIONALES

 Irritabilidad
 Ansiedad no específica
 Aparición de fobias (miedos)
 Risa nerviosa
 Reacciones defensivas a los
comentarios de los demás
 Más crítico con uno mismo y con los
demás
INDICADORES EMOCIONALES

 Depresión
 Retraimiento emocional
 Estallidos emocionales y ganas de
llorar
 Conductas hostiles y agresivas
INDICADORES CONDUCTUALES

 Cambios súbitos en los hábitos


 Cambios en las costumbres
personales (en especial en la limpieza
personal)
 Insomnio
 Apatía
 Aumento del uso del alcohol, tabaco y
otras drogas
 Mayor absentismo
INDICADORES CONDUCTUALES

 Conductas aceleradas
 Evitación de obligaciones
 Aumento de la torpeza
 Aumento de las conductas
compulsivas (compras, limpieza, etc.)
ANALIZAR para APRENDER
COMO ELEGIR MI RESPUESTA EN UNA
SITUACION ESTRESANTE
Situación estresante:

Cómo respondí:

De que otra forma podía haber


respondido:
GESTION DEL ESTRES
 FUENTES PERSONALES DE ESTRÉS


Debemos conocer
 ¿Qué nos estresa a nosotros?
 Creadores de estrés inmediato – laboral
ej. La próxima reunión
 Creadores de estrés inmediato –
particular
ej. Las notas de mi hijo
GESTION DEL ESTRES
 FUENTES PERSONALES DE ESTRÉS


Debemos conocer
 ¿Qué nos estresa a nosotros?
 Creadores de estrés continuo – laboral
ej. sobrecarga de trabajo
 Creadores de estrés continuo – particular
ej. La relación con mi hijo
ANTICIPARSE POSITIVAMENTE A
LAS SITUACIONES DE ESTRÉS
 Prepárese
 Imagine el acontecimiento estresante
 Analice sus diálogos internos
 Relájese antes del acontecimiento
 Visualice con éxito el final del
acontecimiento
ANTICIPARSE POSITIVAMENTE A
LAS SITUACIONES DE ESTRÉS
 Pregúntese, ¿puede usted enfrentarse
a lo peor?
 Espere la existencia de un cierto
estrés
 Utilice las técnicas para descargar es
e estrés
QUE TE RELAJA
 Tomar un baño caliente
 Regar las plantas
 Dar un paseo por la calle/ parque
 Escuchar música
 Pasear por la playa
 Sentarse frente a la chimenea
 Jugar con un juego de mesa
QUE TE RELAJA
 Hacer algo creativo
 Visitar un museo
 Pasear al perro
 Tomar una infusión caliente
 Leer
 Un hobby
 Contemplar el atardecer............
RELAJACION ACTIVA
 Técnicas de relajación
• Tensión - relajación
• Entrenamiento autógeno

 El ejercicio físico moderado