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A.C.A.L.M.E.-S.E.

Autor: Bernard Rang. 1. Aceite a sua ansiedade O mais importante para lidar com a ansiedade aceit-la plenamente. Aceitar o que no podemos mudar a melhor maneira, e o primeiro passo, para haver alguma mudana. Aceitar no acomodar, desistir ou no fazer nada. parar de lutar contra algo diante do qual impotente. Permanea no presente, isto porque pessoas ansiosas vivem no futuro e perdem o presente. Elas vivem no E se isto vier a ocorrer?, E se eu no conseguir?, E se no encontrar algum que me ame?, etc. Aceite as sensaes em seu c orpo. No lute contra elas. Lembre-se que voc j fez exames mdicos revelando que no existem leses fsicas em seu corpo. Tudo est normal nele. a ansiedade que produz tais sintomas fsicos. Pense nisto. Diga para sua ansiedade: Se voc quer ficar por aqui por um tempo, ento pode ficar, mas eu vou seguir minhas atividades agora!. Aceitar a ansiedade faz com que ela desaparea. Lutar contra ela para evit-la, faz com que ela aumente. 2. Contemple as coisas em sua volta Depois deste rpido dilogo sobre o que sente, evite ficar olhando para dentro de voc se concentrando no que sente. Confie que seu organismo ir cuidar de tudo muito bem. Olhe fora de si mesmo. Descreva para si o que voc observa no exterior. Isto ajuda a afastar-se de sua observao interna. Lembre a si mesmo: No sou essa ansiedade!. Voc um observador da ansiedade. Voc est com ansiedade, mas no a ansiedade. 3. Aja com sua ansiedade Continue agindo como se no estivesse ansioso. Diminua o ritmo com que faz as coisas, mas mantenha-se ativo. No fuja das tarefas que est fazendo ou ir fazer. Se fugir, a ansiedade abaixa, mas o medo aumenta e da prxima vez poder ser pior. Continue agindo, devagar, mas agindo. 4. Libere o ar de seus pulmes Respire devagar, calmamente, inspirando o ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca. Ao inspirar conte at trs bem devagar e ao expirar conte at seis devagar tambm. Faa o ar ir para o seu abdmen, estufando-o ao inspirar e deixando-o encolher-se ao expirar. Ao expirar no sopre, mas deixe o ar sair lentamente por sua boca. Pessoas evitam crises de pnico com este exerccio. 5. Mantenha os passos anteriores Repita-os. Continue a aceitar sua ansiedade; contemplar o exterior; agir com ela como observador e respirar calmamente. 6.Examine agora seus pensamentos Voc deve estar antecipando coisas catastrficas. Lembre-se de que nas outras vezes em que se sentiu assim elas simplesmente no aconteceram. Examine o que voc est dizendo para si mesmo e reflita racionalmente para ver se verdade mesmo o que voc pensa de catstrofe. Voc tem provas sobre se o que pensa verdade? Pode entender o que ocorre de outra maneira? Lembre-se: voc est ansioso. Isto desagradvel mas diferente de ser perigoso! Voc pode estar pensando que est em perigo, mas voc tem provas reais e definitivas disso? 7.Sorria, voc conseguiu! Voc merece todo o seu crdito e todo o seu reconhecimento. Usando estes recursos, sozinho, conseguiu acalmar-se e superar este momento desagradvel, assustador. No uma vitria contra um inimigo, porque no h inimigo real! Voc est aprendendo a lidar com sensaes desagradveis em si mesmo que existem por alguma razo emocional. Pequenos estmulos no corpo ou fora dele geram ansiedade, a qual gera concentrao no corpo, disparando sintomas (taquicardia, sudorese, tonteira, etc.), que aumenta a ansiedade, que gera pnico. Tudo imaginao ansiosa. No h um inimigo real. Da prxima vez lembre-se disto! 8. Espere o melhor Evite o pensamento fantasioso de que nunca mais ter ansiedade. Ela necessria para viver sem que precise ficar alta demais. Lembre-se que ela uma resposta normal diante de algo que o ameaa (real ou imaginariamente). O que pode estar errado o que voc comea a pensar quando percebe a presena da ansiedade. Da prxima vez que a experimentar saber que ela um amigo que avisa que h algo perturbando e no um inimigo que vai mat-lo ou enlouquec-lo! Voc acabou de dar um importante passo em direo realidade. Da prxima vez pode ser bem mais fcil A verdadeira viagem de descobrimentos consiste no em procurar novas terras, mas em ver com novos olhos. MARCEL PROUST