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Respirao Iguica Profunda

Revista da Self-Realization Fellowship Outono, 2005, pgina 36

Uma Chave para o Bem-Estar Fsico e Mental

Se algum oferecer-lhe uma substncia que garantisse dar aumento de energia, vitalidade e
calma; alguma coisa que prometesse ajudar a reduzir o estresse e controlar transtornos emocionais--
--e tudo isso quase instantaneamente e 100% natural---- voc poderia justificadamente suspeitar
que ela teria um preo exorbitante. E se voc fosse tambm informado que esse remdio
aparentemente milagroso fosse to gratuito quanto o ar que respiramos, sua reao poderia ser com
certeza ctica!

Entretanto um nmero crescentes de estudos cientficos tm demonstrado que o ar que
respiramos pode, sem dvida, cumprir todas essas promessas--- desde que aprendamos a respirar
corretamente. Pesquisas recentes feitas por fisiologistas e psiclogos esto confirmando
rapidamente o que os iogues da ndia ensinam h milnios. Respirao adequada uma das chaves
bsicas para o bem-estar fsico e mental.

Respirao: a Maneira Correta e a Maneira Errada

A maioria de ns v a respirao como natural. Sabemos que o modo pelo qual suprimos
as clulas de nosso corpo de oxignio--- oxignio que usado no processo do metabolismo que d
energia para nossas clulas e rgos, incluindo o crebro. E tambm a maneira pela qual
purificamos nosso corpo de um produto txico desse processo: o dixido de carbono. Tudo isso
parece to simples que geralmente no pensamos duas vezes.
Entretanto, a ioga ensina, e a cincia moderna confirma que existe uma maneira correta e
outra errada de se respirar. Paramahansa Yogananda disse: aprenda a respirar corretamente...
aquele que senta com a coluna fletida e que caminha com o trax voltado para dentro, no pode
respirar corretamente. Ele comprime o diafragma e pulmes, evitando que os pulmes atinjam a
expanso plena e recebam a quantidade de oxignio necessria para purificar completamente o
sangue desvitalizado que flui para eles com este propsito... quando voc inspira, se sentir a
expanso dos lobos inferiores do pulmo ( no apenas o trax superior, como a maioria das pessoas
fazem ), voc capta a quantidade apropriada de oxignio, todo seu sangue escuro transformado em
sangue vermelho purificado, como um suprimento novo de vitalidade flui em seu organismo.

Respirao Diafragmtica Profunda

Cientistas e iogues concordam que a chave para a respirao saudvel permitir que o
diafragma (a lmina muscular em forma de cpula que separa a cavidade torxica da cavidade
abdominal) de mover para baixo durante a inspirao, empurrando suavemente o abdome para fora
e criando um vcuo parcial que permite o pulmo retirar oxignio dos lobos inferiores do pulmes.
Pesquisadores destacam que este tipo de respirao natural nos bebs; quem observa uma criana
respirando pode notar que a regio abdominal, no o trax superior que sobe e desce, durante a
inspirao e a expirao. Mas quando crescemos, medida em que envelhecemos, a falta de
exerccios, postura inadequada e roupas restritivas fazem com que a maioria das pessoas
desenvolvam o hbito no saudvel de respirar superficialmente com o trax, usando apenas uma
poro da capacidade de seus pulmes.




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Respirao Adequada Necessria para uma Boa Sade

Os cientistas esto descobrindo que respirao inadequada por um longo perodo de tempo
impede uma tima sade do corpo e da mente. O Dr. Alan Hymes, um cirurgio cardio-vascular e
membro da Universidade de Minnesota em Minneapolis, explica que quando respiramos com o
trax , no permitindo que o abdome se expanda, o ar dirigido principalmente para as reas
superior e mdia dos pulmes. Porm, a gravidade faz com que o sangue no pulmo fique coletado
mais no lobo inferior; assim, o dixido de carbono no pode ser removido eficientemente.
Segundo a nutricionista Dra. Brenda Owens, esta ineficincia faz com que o sangue retorne
aos tecidos ainda carregado de uma quantidade de dixido de carbono, o que interfere com o
metabolismo adequado das clulas. Se superficial, a respirao incorreta torna-se um hbito
atravs dos anos, cada vez mais toxinas se acumulam no corpo, acarretando baixa vitalidade,
tendncia a doenas respiratrias e outras doenas, inquietao, embotamento, depresso e outras
desarmonias relacionadas com o corpo e a mente.
Assim, a respirao saudvel depende da formao do hbito de respirar eficientemente com
o diafragma. Como este o modo natural de se respirar, geralmente simples para a maioria das
pessoas; mas formar o hbito pode necessitar ateno consciente. Um modo de fazer isso
observar-se vrias vezes durante o dia para certificar-se de que a respirao suficientemente
profunda. Ponha a mo no abdome ao inspirar e expirar; se o diafragma estiver sendo usado
adequadamente, voc ser capaz de observar a mo mover-se levemente para cima e para baixo com
cada respirada. Respirao torxica no far com que a mo se mova.
Como Paramahansa Yogananda salientou, o primeiro requisito para uma respirao
diafragmtica profunda postura correta. A respirao pelas narinas melhor do que pela boca.
Outra ajuda no treino de si mesmo para respirar corretamente prtica regular do exerccio de
respirao profunda bsica, ensinado na Ioga.
















Respirao Iguica Completa

A respirao iguica profunda tambm chamada de respirao total. Ela combina as
respiraes diafragmtica e toraxica para encher completamente todos os trs lobos dos pulmes
(inferior, mdio e superior) atravs de uma inalao suave e contnua. Ao se exercitarem os
pulmes numa respirao iguica profunda , expandindo-os completamente, os pulmes ficam
fortalecidos e livres de impurezas e a respirao normal torna-se automaticamente mais profunda e
mais eficiente. A prtica deste exerccio uma ou duas vezes diariamente, ajuda-nos a aprender a
respirar adequadamente durante as atividades normais e acarreta muitos outros benefcios fsicos e
mentais.


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Tcnica

(Para melhores resultados, faa-os sete vezes, uma ou duas vezes por dia.)
Inale lentamente pelas narinas enquanto expande gradualmente, nesta ordem:
1. o abdome,
2. parte inferior do trax,
3. parte superior do trax.
Exale lentamente atravs das narinas, enquanto gradualmente exalando na seguinte
ordem:
1. parte superior do trax,
2. parte inferior do trax,
3. o abdome.
Os pulmes se expandem e se esvaziam gradualmente, como dois bales inflados com presso a gs
e depois deixados para se esvaziarem. As trs
fases da inalao e da exalao no so separadas, mas juntam natural e consecutivamente uma na
outra. No h pausa no final da inalao ou no final da exalao.

Pontos Chaves:

O abdome deve ficar relaxado durante a respirao profunda. A expanso abdominal na primeira
fase da respirao profunda alcanada, empurrando-se para baixo o diafragma , no pelos prprios
msculos abdominais. Certifique-se tambm de que no esteja com vestimenta apertada (como
cinto ou gravata) que evitaria a expanso adequada do abdome e da parte superior do torax, junto ao
pescoo.
A respirao iguica completa melhor realizada enquanto sentado, mantendo a coluna ereta, os
ombros para trs e o peito para fora (mas no de forma exagerada).
A respirao completa no uma respirao forada. No h solavanco de forma nenhuma. No
um desafio para ver quanto ar seu pulmo pode conter. No final da inalao os ombros no devem
estar elevados. Do mesmo modo, no final da exalao os msculos abdominais no ficam
contrados. No deve haver fora ou desconforto.
A respirao iguica completa requer um processo de aprendizado definido, por parte tanto do
homem quanto da mulher. Pesquisadores descobriram que a maioria dos homens respira com a
parte inferior do trax e a maioria das mulheres, com a parte superior. Assim os homens tm que
aprender a preceder a inalao com a parte inferior do trax pela inalao diafragmtica, e as
mulheres tm que aprender a preceder a inalao do trax superior com a inalao diafragmtica do
trax inferior.
Como parte de seu sistema de Exerccios de Energizao (ensinado nas Lies da Self-
Realization Fellowship), Paramahansa Yogananda ensinou a tcnica da respirao dupla Isto
realizado, inalando-se atravs das narinas, uma inspirao curta seguida por uma inspirao longa:
huh, huhhh. (huh no uma palavra proferida, mas um som aspirado.) A exalao feita pela
boca, uma expirao curta, seguida por uma expirao longa. Estudos laboriatoriais, na
Universidade da Califrnia em Los Angeles, mostraram que este tipo de respirao enche os
pulmes quase to completamente quanto a respirao iguica completa. A respirao dupla mais
fcil para a maioria das pessoas e acarreta menos risco de esforo.

Benefcios Fsicos da Respirao Adequada

Profissionais da sade esto descobrindo que completa oxigenao do corpo oferecida pela
respirao iguica profunda um dos meios mais simples e eficazes de combater a fadiga. Como
disse Paramahansa Yogananda: assim como um basto de substncia condutiva eletrificado, ou
carregado quando a eletricidade passa atravs dele, tambm a bateria do corpo torna-se
completamente carregada com a fora vital derivada do oxignio quando ar fresco inalado para
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dentro do corpo. Quando seu corpo estiver cansado, se voc inalar e exalar profundamente vrias
vezes, em um lugar aberto ou na frente de uma janela aberta, voc se sentir revigorado.
Uma lista dos outros benefcios fsicos da respirao adequada deve impressionar qualquer
pessoa interessada em alcanar um estado de boa sade vibrante.Segundo o Dr. Owens, a respirao
diafragmtica profunda faz muito mais que simplesmente ajudar a circulaao do oxignio no
corpo. Os msculos abdominais so fortalecidos e tonificados durante esta respirao profunda e os
rgos da rea so fortemente massageados. O fgado, o estmago, os rins, a vescula, o bao e o
pncreas, todos se beneficiam. Os intestinos recebem estimulao que encorajam o peristaltismo, o
movimento do clon semelhante a ondas que movimenta o material fecal, expelindo-o. Os msculos
do clon so tonificados e menos provvel que ocorra constipao. A respirao diafragmtica
tambm libera as enzimas digestivas para que funcionem melhor e aumenta a circulao na rea... a
respirao diafragmtica ajuda automaticamente a postura, uma vez que impossvel atingi-la se o
corpo no estiver ereto.
A respirao adequada com o diafragma tambm ajuda o corao a desempenhar seus
trabalhos incessantes de fazer o sangue circular. Quando o diafragma se achata, como na inalao
profunda, a expanso torxica resultante ajuda a retirar o sangue carregado de toxinas do corpo e
lev-lo para dentro do corao e pulmes para a purificao. Quando o diafragma retorna sua
posio de relaxamento na exalao, ajuda a empurrar o sangue arterial para fora do corao e lev-
lo para todas as partes do corpo. Assim, na respirao profunda, menos esforo colocado no
corao do que na respirao torxica superficial.

A Respirao e a Harmonia Corpo/Mente

Os resultados fsicos so apenas parte da histria. Psiclogos, bem como mdicos, prescrevem
respirao iguica profunda como uma verdadeira forma de terapia holstica, promovendo harmonia
nos nveis mental e fsico de nosso ser. De fato, alguns pesquisadores acreditam que a respirao
pode ser um elo que falta na relao complexa entre o corpo e a mente---dando uma chave que pode
dar-nos alguma medida da influncia sobre as funes fsica e mental at agora considerada fora do
controle consciente___metabolismo, ondas cerebrais e mecanismos de estresse---alm de estados
emocionais como a ansiedade, o nervosismo e a raiva.
Vrios estudos recentes demonstraram a correlao entre a taxa de respirao e nossos
estados mental e emocional.. Dois estudos de ondas cerebrais, realizados na Universidade da
Califrnia mostraram que durante a respirao diafragmtica lenta, o crebro gera mais ondas alfa
(o que indica calma e relaxamento) do que durante a respirao torxica mais rpida.
Muitas ilustraes poderiam ser dadas sobre a relao matemtica entre a taxa respiratria do
homem e as variaes em seu estado de conscincia, escreveu Paramahansa Yogananda h quase
sessenta anos. A pessoa cuja ateno est totalmente absorta, como quando seguindo algum
argumento intelectual intrincado, ou tentando algum feito fsico delicado ou difcil, respira
automaticamente muito lentamente... respiraes rpidas ou desiguais so um acompanhamento
inevitvel de estados emocionais prejudiciais: medo, cobia e raiva.
Em virtude da respirao torxica ser muito menos eficiente do que a diafragmtica, purificando o
sangue de dixido de carbono, quem respira com o trax forado a inalar e exalar mais
freqentemente do que quem respira com o diafragma. Portanto no surpresa que os cientistas
encontraram evidncias de que a respirao torxica pode realmente estimular os mecanismos de
estresse do corpo e da mente, tornando difcil que as pessoas que habitualmente respiram deste
modo relaxem completamente. O modo pelo qual respiramos tem um efeito profundo no modo
como nos sentimos, diz o psiclogo Dr.Phillip Nuernberger, um consultor de gerenciamento do
estresse. Muitas queixas relacionadas ao estresse---quer fsica, mental ou emocional---so causadas
pela respirao inadequada. Mas felizmente, muitas destas queixas podem ser revertidas,
simplesmente aprendendo-se a respirar adequadamente.
O Dr. Hymes descobriu que a respirao diafragmtica profunda um modo muito eficiente
de lidar com o estresse mental e emocional. Tente-o na prxima vez que sentir que est ficando
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preocupado ou bravo, ele sugere. Voc ficar surpreso com a mudana que faz em sua
perspectiva e quo calmo seu pensamento se torna.
Uma mente calma, um corpo saudvel, transbordando com vitalidade, uma crescente
harmonia em todos os nveis de seu ser---a respirao adequada pode ajudar-nos a alcanar todas
estas coisas. Aprendendo a respirar profundamente com o diafragma durante as atividades normais
e pela prtica regular da respirao iguica completa, cada um de ns poder mover-se rumo quele
bem-estar que o estado natural do corpo e da mente.


Destaques:

1-Melhorando os Ciclos de Sono e Energia

A tcnica mais simples e mais poderosa para proteger sua sade a respirao, diz
Andrew Weil, professor clnico de medicina interna na Universidade do Arizona em Tucson.
Tenho visto o controle da respirao sozinho atingir resultados notveis: baixar a presso
sangnea acabar com arritmias cardacas, melhorar os padres pobres de digesto estabelecidos h
muito tempo, aumentando a circulao sangnea pelo corpo todo, diminuir a ansiedade, permitindo
que as pessoas se livrem de drogas viciantes anti-ansiedade e melhorando os ciclos de sono e
energia.

2-O Melhor Remdio Anti-estresse que Ns Temos

O mdico J ames Gordon, professor clnico de psiquiatria na Universidade de Georgetown
,ensina a respirao profunda maioria de seus pacientes.. Por examplo, ela j ajudou adultos a
reduzir o sofrimento de cncer avanado e artrite deformante e ajudou jovens com desordem de
deficit de ateno. !Respirao profunda e lenta provavelmente o nico remdio melhor anti-
estresse que temos,diz Dr.Gordon. Quando voc traz o ar para a parte inferior dos pulmes, onde
a troca de oxignio mais eficiente, tudo muda. O batimento cardaco fica mais lento, a presso
sangnea decresce, os msculos relaxam , a ansiedade diminui e a mente acalma . Respirar dessa
forma tambm d s pessoas um senso de controle sobre seus corpos e suas emoes que
extremamente teraputico.