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Folha1

Alimentao 1 Dia Lanche Fruta 1 Po 30g Chocolate 20g Barra cereal -1

P almoo

Almoo

Jantar Bolinhos bacalhau 70g Arroz 90g

Fruta 1 Panados 70g Po 40g Arroz 90g Barra cereal -1 Cacau p 10g

P almoo

Almoo

2 Dia Lanche Fruta 1 Po 30g Barra cereal -1 Chocolate 20g 3 Dia Lanche Fruta 1 Po 30g Chocolate 20g Barra cereal -1 Suplementos Amndoas * Agua

Jantar Sardinhas em lata 70g Arroz 90g

Fruta 1 Ovo 70g Po 40g Arroz 90g Barra cereal -1 Cacau p 10g

P almoo

Almoo

Jantar Atum 70g Po 90g

Fruta 1 Presunto 70g Po 40g Po 90g Cacao p 10g

Mel * Avels *

passas acar 50g

amendoins Agua de coco*

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Folha1
Notas Po de longa durao (broa de milho ou broa de centeio) Os suplementos sero ingeridos durante a caminhada Devem pesar os alimentos de forma a no cometerem excessos A fruta deve ser diversificada (maa, laranja, banana) A comida deve estar bem acondicionada * significa alimento opcional

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