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Aquecimento no inicio do treinamento, volta a calma e massagens no final da sesso Ciclos de Treinamento (Tetras) Dietas especiais de treino e de competies

GRANTYN 1939

Sesso de treino Microciclo Mesociclo Macrociclo Ciclo Anual Ciclo Olmpico Preparao de muitos anos

ESTRUTURA DO SISTEMA D E P R E PA R A O D O S AT L E TA S

Dias / Ms Dias / Semana Treino ndice de Fadiga Intensidade Volume (Kg) Repeties Total de Sries Carga Mx Inicial Carga Mx. Final Carga de Treino

04/fev Seg T1

11% 87% 4115kg 326rpts 39s 130kg 116kg 114kg

MICROCICLO ORDINRIO utiliza carga que varia de 60 a 80% em relao a carga mxima. Representa a base da forma estrutural do processo de treinamento. MICROCICLO RECUPERATIVO caracterizado por cargas de baixa intensidade (20 a 30%) permitindo uma recuperao completa e eficiente do atleta.

MICROCICLO RECUPERATIVO DE CONTROLE geralmente utilizado no fim das etapas de treino, visa verificar o nvel de preparao do atleta e avaliar a eficincia do treinamento caracterizado por cargas de baixa intensidade. MICROCICLO DE CHOQUE caracterizado pela grandeza das cargas (mximas ou prximo da mxima). Constitui o maior fator de influncia que estimula no organis-mo do atleta o processo de adap-tao.

MICROCICLO PRCOMPETITIVO
Este microciclo tem como finalidade assegurar a performance mxima do atleta para as competies. Neste microciclo no se admite a utilizao de cargas mximas . Exerccios de alta intensidade se alternam com fases de recuperao completa. tambm a fase de polimento final, acertar os pequenos detalhes.

MICROCICLO COMPETITIVO
Sua principal funo assegurar o estado timo de performance do atleta no decorrer da(s) competio(es).

MICROCICLO MODELADOR utilizado geralmente junto com o microciclo de desenvolvimento de base especial, prcompetitivo e competitivo propriamente dito. Caracteriza-se por simular o ambiente da competio.

Exemplos de Microciclos
Semana

Dias / Ms Dias / Semana Treino


ndice de Fadiga Intensidade Volume (Kg) Repeties Totais Total de Sries Carga Mx Inicial Carga Mx. Final Carga de Treino

21/jan Seg T1

22/jan Ter T2

SEMANA III 23/jan 24/jan 25/jan Qua Qui Sex T1 0 T2

26/jan Sb T1

27/jan Dom 0

6% 71% 1170kg 229rpts 17s 126kg 118kg 90kg

6% 56% 814kg 237rpts 20s 108kg 102kg 60kg

6% 71% 1410 kg 333rpts 24s 126kg 118kg 90kg

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4% 40% 610kg 290rpts 20s 108kg 104kg 44kg

6% 71% 1060 kg 288rpts 22s 126kg 118kg 90kg

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T. Carga Mxima Microciclo

MICROCICLO ORDINRIO

Exemplos de Microciclos
Semana Dias / Ms Dias / Semana
Treino ndice de Fadiga Intensidade Volume (Kg) Repeties Total de Sries Carga Mx Inicial Carga Mx. Final Carga de Treino

04/fev Seg

05/fev Ter

SEMANA V 06/fev 07/fev 08/fev Qua Qui Sex

09/fev Sb

10/fev Dom

T1 11% 87% 4115kg 326rpts 39s 130kg 116kg 114kg

T2 5% 43% 879kg 345rpts 24s 114kg 108kg 50kg

T1 11% 89% 3393kg 315rpts 35s 130kg 114kg 116kg

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T2 5% 40% 794kg 382rpts 23s 114kg 108kg 42kg

T1 11% 85% 3079kg 194rpts 37s 130kg 116kg 110kg

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T. Carga Mxima Microciclo

MICROCICLO 3 PICOS DE CHOQUE

MEDIOCICLO
O mesociclo uma estrutura de carga que normalmente varia de 3 a 6 semanas e representa o elemento da estrutura de preparao do atleta (sesso de treino e microciclo), com o objetivo de solucionar as tare-fas do macrociclo de treina-mento.

MDIOCICLO INTRODUTRIO
Geralmente com este ciclo que se comea o perodo de preparao, e tem como finalidade assegurar a passagem paulatina da baixa performan-ce at nveis mais eleva-dos.

MDIOCICLO DE BASE DE DESENVOLVIMENTO GERAL a forma principal de organizao do treinamento que visa o aperfeioamento de diversos aspectos da preparao do atleta.

MDIOCICLO DE BASE DE DESENVOLVIMENTO ESPECIAL a forma principal de organizao das influncias do treinamento especfico, visando o aperfeioamento da performan-ce especfica necessria ao atleta.

MDIOCICLO RECUPERATIVO
Geralmente utilizado no perodo de transio, com a finalidade de recuperao total do atleta aps um perodo prolongado de cargas mximas. O mesociclo se caracteriza pela reduo do volume e da intensidade das cargas (20 a 30%).

MDIOCICLO COMPETITIVO
A estrutura e o contedo do mesociclo competitivo determinado pela especificidade da modalidade, pelo sistema de preparao competitiva, pelas particularidades do calendrio competitivo e pelo nvel de qualidade do atleta dentre outros fatores.

Fase Perodo Semana

BSICA PERODO PREPARATRIO GERAL 21/jan Seg T1 22/jan Ter T2 SEMANA III 23/jan 24/jan 25/jan Qua Qui Sex T1 0 T2 26/jan Sb T1 27/jan Dom 0 28/jan Seg T1 29/jan Ter T2 SEMANA IV 30/jan 31/jan 1/fev Qua Qui Sex T1 0 T2 2/fev Sb T1 3/fev Dom 0

Dias / Ms Dias / Semana Treino


ndice de Fadiga Intensidade Volume (Kg) Repeties Totais Total de Sries Carga Mx Inicial Carga Mx. Final Carga de Treino

6% 71% 1170kg 229rpts 17s 126kg 118kg 90kg

6% 56% 814kg 237rpts 20s 108kg 102kg 60kg

6% 71% 1410 kg 333rpts 24s 126kg 118kg 90kg

0% 0% 0 0 0 0 0 0

4% 6% 40% 71% 610kg 1060 kg 290rpts 288rpts 20s 22s 108kg 126kg 104kg 118kg 44kg 90kg

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6% 70% 1090kg 240rpts 18s 128kg 120kg 90kg

5% 65% 902kg 223rpts 17s 110kg 104kg 72kg

6% 72% 1605kg 335rpts 26s 126kg 118kg 90kg

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4% 68% 1016kg 298rpts 23s 106kg 102kg 72kg

8% 78% 1465kg 196rpts 20s 128kg 118kg 100kg

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T. Carga Mxima Microciclo Mdiociclo Fase Perodo Semana Dias / Ms Dias / Semana
Treino ndice de Fadiga Intensidade Volume (Kg) Repeties Total de Sries Carga Mx Inicial Carga Mx. Final Carga de Treino

4/fev Seg

MICROCICLO ORDINRIO MICROCICLO ORDINRIO MEDIOCICLO DE BASE DE DESENVOLVIMENTO GERAL BSICA PERODO PREPARATRIO GERAL SEMANA V SEMANA VI 5/fev 6/fev 7/fev 8/fev 9/fev 10/fev 11/fev 12/fev 13/fev 14/fev 15/fev 16/fev Ter Qua Qui Sex Sb Dom Seg Ter Qua Qui Sex Sb

17/fev Dom

T1 11% 87% 4115kg 326rpts 39s 130kg 116kg 114kg

T2 5% 43% 879kg 345rpts 24s 114kg 108kg 50kg

T1 11% 89% 3393kg 315rpts 35s 130kg 114kg 116kg

0 0% 0% 0 0 0 0 0 0

T2 5% 40% 794kg 382rpts 23s 114kg 108kg 42kg

T1 11% 85% 3079kg 194rpts 37s 130kg 116kg 110kg

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T1 9% 90% 2727kg 190rpts 32s 128kg 116kg 116kg

# F E R I A D O #

T1 11% 90% 2850kg 154rpts 30s 130kg 116kg 116kg

T2 5% 40% 814kg 483rpt 24s 114kg 108kg 42kg

T1 8% 85% 3300kg 185rpt 29s 130kg 120kg 110kg

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T. Carga Mxima Microciclo Mdiociclo

MICROCICLO 3 PICOS DE CHOQUE MICROCICLO 3 PICOS DE CHOQUE MEDIOCICLO DE BASE DE DESENVOLVIMENTO GERAL

MACROCICLO
uma parte do plano de expectativa desportiva, que se compe de perodos de treino, de competies e recuperao, executados dentro de uma temporada, capacitando os atletas a realizarem as performances desejadas nas competies escolhidas.

O objetivo de todo macro-ciclo conduzir o atleta ao peak que pode ser entendi-do como o pice da forma fsica, tcnica, ttica, e psico-lgica, atingido por um atle-ta como resultado de um programa de treinamento. Os macrociclos podem ser anuais, semestrais e quadrimestrais

O MACROCICLO possui 3 perodos de treinamento:

Perodo de preparao Perodo de competio Perodo de transio

PERODO PREPARATRIO
O perodo a preparatrio fase de onde da ocorre aquisio

performance, visa desenvolver e


incrementar o nvel fsico, ttico,

tcnico e psicolgico do atleta.


Foi subdividido em dois perodos:

preparatrio geral
preparatrio especial

PERODO COMPETITIVO
O perodo competitivo possui duas etapas: Perodo prcompetitivo: onde as competies servem de auxlio e preparao para a competio principal. perodo competitivo: onde o atleta atingir seu objetivo final, o peak ou sua performance mxima.

PERODO TRANSITRIO

O perodo transitrio caracteriza-se por uma diminuio da performance do atleta, proporcionando ao mesmo uma recuperao fsica e mental aps perodos competitivos.

TIPOS DE PERIODIZAO
PERIODIZAO SIMPLES um perodo preparatrio um perodo competitivo um transitrio

PERIODIZAO DUPLA
utilizada em esportes que possuem 2 momentos com competies importantes. Este tipo de periodizao possui: 2 perodos preparatrios 2 perodos competitivos 1 ou 2 perodos de tran-sio

PERIODIZAO TRIPLA
Apresenta 3 macrociclos com todos os seus perodos de preparao de competio e de transio. Geralmente neste sistema a competio mais importan-te surge no final do terceiro perodo competitivo.

PERODO

PERODO PREPARATRIO GERAL BSICA GERAL

PERODO PREPAR. ESPECIAL BSICA ESPECFICA

FASE

ANO 2002

07/01 a 13/01 14/01 a 20/01 21/01 a 27/01 28/01 a 03/02 04/02 a 10/02 11/02 a 17/02 18/02 a 24/02 25/02 a 03/03 04/03 a 10/03 11/03 a 17/03 18/03 a 24/03 25/03 a 31/03

SEMANA

II
INTER.

III
ORD.

IV
ORD.

VI

VII
ESTAB.

VIII
REC.CON

IX
ORD.

XI

XII

MICROCICLO INTROD.

CHOQUE CHOQUE

CHOQUE CHOQUE CHOQUE BASE DE DESENV. ESPECF.

MDIOCICLO

INTRODUTRIO

BASE DE DESENVOLV. GERAL

PERODO

PERODO DE TRANSIO RECUPERTIVA

PERODO COMPETITIVO PR- COMPETITIVA

PERODO DE TRANSIO

FASE

COMPET.

FASE RECUPERATIVA

ANO 2002

01/04 a 07/04 08/04 a 14/04 15/04 a 21/04 22/04 a 27/04 28/04 a 05/05 06/05 a 12/05 13/05 a 18/05 19/05 a 26/05 27/05 a 02/06 03/06 a 09/06 10/06 a 16/06 17/06 a 23/06

SEMANA

XIII
ESTAB.

XIV

XV

XVI
ORDIN

XVII

XVIII

XIX

XX

XXI

XXII
RECUP.

XXIII
RECUP.

XXIV
ESTAB.

MICROCICLO

REC.CON RECUP.

CHOQUE CHOQUE

ESTAB. COMPET. ORDIN.

MDIOCICLO

RECUPERTIVO

COMPETITIVO

RECUPERATIVO

PERODO

PERODO TRANSITRIO FASE DE ESTABILIZAO

PERODO PREPARAT. GERAL II


FASE DE ACUMULAO

PERODO PREPAR. ESPECFICO I


FASE DE ACUMULAO

FASE

FASE DE RECUPERAO

ANO 2002

24/06 a 30/06 01/07 a 07/07 08/07 a 14/07 15/07 a 21/07 22/07 a 28/07 29/07 a 04/08 05/08 a 11/08 12/08 a 18/08 19/08 a 25/08 26/08 a 01/09 02/09 a 08/09 09/09 a 15/09

SEMANA

XXV
ORDIN.

XXVI
ORDIN.

XXVII
RECUP.

XXVIII
ESTAB.

XXIX
ESTAB.

XXX

XXXI

XXXII

XXXIII XXXIV
ESTAB.

XXXV
ORD

XXXVI
ORD.

MICROCICLO

CHOQUE CHOQUE

RECUP. de APOIO

MDIOCICLO

MDIOCICLO DE MANUTENSO

MDIOC. DE BASE DE DESEN. GERAL II MDIOC. DE DESENV. ESPEC. II

Um conceito alternativo de periodizao baseia-se na equipe nacional (URSS) de canoagem e caiaque . Sua essncia est na troca de orientao do treinamento alternando 3 tipos de mesociclos: Acumulao, Transformao e Realizao

O mesociclo de Acumulao realizado com a finalida-de de aumentar o potencial motor do atleta e criar uma reserva de qualidades bsicas, ou seja : todo um mesociclo preparatrio em miniatura.

No mesociclo de Transformao esse potencial converte-se em preparao especial. Aumenta a resistncia de fora sobre a base de fora desenvolvida e sobre a base do desenvolvimento aer-bio. A resistncia especial e de velocidade so aperfeioadas.

O mesociclo de Realizao cria premissas para que nas competies os potenciais motores acumulados e transformados sejam cristalizados. Modelao da atividade competitiva, exerccios competitivos (ritmo de prova), uso timo de exerccios com intensidade mxima(fora, resistncia e velocidade competitiva). Competies.

Existem algumas particularidades essenciais dessa nova representao que devido as diferenas entre classificaes convencionais e conteporneas devem ser consideradas: Renunciar ao treinamento simultneo de muitas qualida-des, menor nmero de capaci-dades.

Os mesociclos devem possuir uma durao suficientemente longa para alcanar as trocas morfolgicas energticas e coordenativas necessrias. Os mesociclos duram de 14 a 28 dias. Essa concentrao eleva-da de cargas de treinamento requer uma reduo do nmero de capacidades para o seu desenvolvimento simultneo.

O treinamento consecutivo de acumulao, transformao e realizao a melhor forma para se obter uma concen-trao mais elevada de cargas de treinamento. Alternando com mais frequn-cia a orientao do treinamen-to e seus contedos, fazendo a preparao ser mais motivado-ra e atraente para os atletas.

A periodizao refere-se a dois aspectos importantes: periodizao do plano anual, a qual torna o planejamento e o gerencia-mento do treinamento mais fcil assegurando o mximo desempenho nas competies, e a periodizao das capacidades biomotoras, geralmente precedida por um curto perodo pr-competitivo, que se refere estru-turao das fases de treinamento para que sejam atingidos os maiores nveis das qualidades necessrias.

Obs: imprescindvel saber com que volume de carga o aluno ou atleta terminou a temporada passada, pois, este volume final ser o volume inicial da temporada que ir se iniciar, adaptando o atleta para a atividade fsica, para depois poder evoluir. necessrio realizar medies da capacidade do atleta em cada exigncia fsica. Obs: Quando aumentarmos o volume de treino no podemos deixar a performance abaixar mais de 10 % no perodo de preparao e no perodo competitivo no pode haver queda superior a 3 %. O controle deve ser feito atravs das respostas perifricas musculares.