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PLANEAMENTO DO TREINO
Paulo Paixo Miguel
Bibliografia
Miguel, P.P. (2002) Planeamento do Treino para corredores de 400m. Treino
Total. n4, Maio 02, pp 20-24 e n5, Dez.02, pp 29-34
Garca Manso, J.M.; Navarro, M.; Ruiz Caballero J.; (1996) Planificacin
del Entrenamiento Deportivo. Gymnos. Madrid.
Verkhosansky, Y; (1998) Main features of a modern scientific sports training theory. New
Studies in Athletics. IAAF N 3, pp 9-20
Verkhosansky, Y; (1998) Organization of the training process. New Studies in Athletics. IAAF
N 3, pp 21-31
Castelo, J.; Barreto, H.; Alves, F.; Mil-Homens, P.; Carvalho, J.; Vieira, J. Metodologia do Treino
Desportivo. Ed. FMH. Lisboa. 1996.
Platonov, V.N.: El Entrenamiento Deportivo. Teoria y Metodologia - 6 ed. Paidotribo. Barcelona..1999.
Bompa, T. O.; Periodization - Theory and Methodology of Training - fourth edition. Dubuque, Iowa:
Kendall/Hunt Pb Co. 1999.
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1. Planeamento & Estruturas do Processo de Treino
n Exerccio
n Sesso
n Microciclo
n Mesociclo
n Macrociclo
n Temporada
n Plano Pluri-anual
2. Planeamento da poca Desportiva
n Estrutura de rendimento ou exigncias da especialidade ou modali dade a considerar
n Caracterizao dos Atletas
n Definio de Objectivos
n Condies e Condicionantes da Preparao
n Competies (Principais e Preparatrias)
n Modelo de Planificao do Treino
n Controlo do Treino
n Modelo de Preparao
3. Modelos de Planeamento do Treino
n Cargas Regulares
n Cargas Acentuadas
n Cargas Concentradas
4. Modelos de Planeamento do Treino em D. Colectivos
n Modelo Cognitivista - Seirul-Lo
n Modelo Prolongado do Estado de Forma Tudor Bompa
n Modelo de Periodizao Tctica
5. Plano de Carreira
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Em qualquer actividade que estejamos inseridos, realizar
um planeamento e programao adequados, ajuda-nos
certamente a rentabilizar os recursos disponveis e a
conseguir os objectivos ou metas pr-definidas.
O processo de preparao de um desportista implica, por
um lado, a elaborao de uma planificao global e, por
outro, a elaborao de numerosos planos parciais que
devem coincidir com o objectivo final que se pretende
conseguir. (Garcia Manso et all, 1996)
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Estruturas bsicas da planificao do treino
n Plano Plurianual
n Temporada
n Macrociclo
n Mesociclo
n Microciclo
n Sesso
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Plano Plurianual
n Plano a Longo Prazo
u A preparao desportiva um processo permanente que
comea cedo na vida da criana e acaba tarde numa fase avanada na vida do
indivduo (Marques, 1991)
u Etapas a considerar: Iniciao; Orientao; Especializao;
Alto Rendimento
n Plano de Mdio Prazo
u Ciclo Olmpico
u Camp. Europa / Mundo
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Planeamento da Temporada (poca Desportiva)
n Objectivos (de treino e de rendimento para os atletas);
n Condies e condicionantes da preparao;
n Competies preparatrias e principais em que os atletas iro participar
n Estrutura de rendimento ou exigncias da especialidade ou modalidade
n Caractersticas dos atletas para os quais ir ser elaborado o plano;
n Modelos de treino a aplicar para cada ciclo de treino e/ou temporada;
n Estrutura da carga e contedos de treino a realizar em cada macrociclo,
mesociclo e microciclo
n Como efectuar o Controlo do treino
n Utilizao do Modelo de preparao (Sntese ou quantificao do trabalho
realizado e a realizar)
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Modelos de Planeamento do Treino
Planificao Tradicional
Modelos Tradicionais
Matveiev
Pendulo
(Aroseiev)
Intensivos
Vorovieb Tschiene
Modificado a partir de G. Manso et all (1996)
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Modelos de Planeamento do Treino
Planificao Contempornea
Modelos Contemporneos
2 caractersticas da
Modalidade
2 caractersticas do
Desportista
M. Tradicional
(Matveiev)
M. C. Concentradas
Verkhosansky
M. Desportos
Individuais
M. Desportos
Colectivos
Orient. Progressiva A.T.R.
M. Integrador
(Bondarchuk)
M. Cognitivo
(Seirul-Lo)
M. Ciberntico
M. Prolongado Est. R.
(Bompa)
Modificado a partir de G. Manso et all (1996)
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Modelo de Planificao do Treino
n Cargas Regulares
u Periodizao Tradicional
u Alta Intensificao
n Cargas Acentuadas
u Acentuao Sucessiva
u Macrociclos Integrados
n Cargas Concentradas
u Blocos
u ATR
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Cargas Regulares
Set. Outubro Novembro Dezembro Janeiro Fevereiro
Datas 24 1 8 15 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 7 14 21 28 4 11 18 25
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
PERODO
R aer1
R aer2
Tcnica
R lact
Pot. alact
Cap. Alact
F. mx e explos
RF mista
(praia+rampas)
PREPARATRIO I PREPARATRIO II COMPETITIVO TRAN.
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Cargas Acentuadas
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
Mesociclos
FASE
F.mx.
RF aero.
Rfmix
Rfala.
Rfla
RF comp.
Pot. ala.
Cap. ala
Res. aer1
Res. aer2
Res. aer3
Pot. la
Cap. la
Res. comp
B SICA ESPECFICA COMPETITIVA
M1 M2 M3 M4 M5
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Cargas Concentradas (ATR)
Abril Maio Junho Julho Agost
Datas 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 10 17 24 1 8 15 22 29 5 12
Semana 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47
Mesociclos
FASE
F.mx.
RF aero.
Rfmix
Rfala.
Rfla
RF comp.
Pot. ala.
Cap. ala
Res. aer1
Res. aer2
Res. aer3
Pot. la
Cap. la
Res. comp
A3 T2 R2
BASICA ESPECIFICA COMPETIT Bas Especifica Compet
A1 A2 T1 R1
Quantificao do Trabalho Realizado
poca 2001/02 2002-03
Set. Out. Nov. Dez. Jan. Fev. Mar. Abr. Maio Jun Jul. Total %
Saltos 160 190 270 60 60 185 120 1045 1750
Saltitares 40 80
Musc (Fundam) 102 521 430 160 0 819 2230 815 405 60 5542 6000 8,26
0-30% 250 430 160 1730 815 405 60 3850 4000 3,90
30-60% 71 243 500 814 1000 22,85
60-100% 102 200 576 878 1000 13,90
Corr.dif(Rp,areia..) 800 1500 1800 3300 480 350 8230 15000
750 2100 2850
Tcnica 15 50 110 30 50 40 30 20 345 800
Veloc1 1080 1350 2880 350 750 2000 910 400 9720 12000 23,46
Veloc2 3100 3700 5750 3720 4500 2600 4300 4600 1600 33870 35000 3,34
Int. Train.(PAe) 3600 16500 10200 18250 48550 40000 -17,61
(C Anaer) 2400 7200 1500 9400 1200 1500 23200 30000 29,31
Rep Ritmo (C Ana) 1200 5300 1800 4800 4000 2200 19300 18000 -6,74
(Pot. Anaerobia) 1600 5300 600 2700 900 2550 700 14350 18000 25,44
Corr cont 500 750 360 320 445 390 580 335 380 410 90 4560 4000 -12,28
Compet 1 2 5 1 3 1 5 5 23
Dias de Treino
Semanas treino 44
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Estrutura da carga e contedos de Treino
CAPACIDADE NVEL COMPONENTE Contedos a Abordar
Resit F. aerob. e mix Rampas (longas )
FORA F. Mxima e explosiva Musculao (cargas mximas e/ou
submximas mx. velocidade
exec.)
R.F. Alct (F.rpida) e
Resistncia F. rpida
Rampas
Corrida dificultada (cintos;
tobilheras; arrastes)
Bsico Vel. Submxima Corridas progressivas
VELOCIDADE Cap. acelarao e Corrida at vel. Mxima;
Vel. Mxima Ins e Outs;
Exerccios de t.c. muito dinmicos
Veloc. Mxima e
Veloc. Resistente
Bsico Aerbia e mista Corrida contnua; Mtodos
intervalados, fraccionados;
RESISTNCIA Anaerbia la. (capac.) Intervalado; Repeties
Anaerbia la. (potnc.) Treino modelado; Repeties
Competitivo Anaerbia la. (potnc.) Treino modelado; Repeties
Bsico
Especfico Saltos (vrios)
Competitivo F. em cond. Compet.
Especfico
Competitivo Treino modelado
Especfico
Os contedos devero distribuir-se consoante os
objectivos de cada mesociclo
MESOCICLO Treino Principal Objectivos adicionais
Desenvolvimento geral
(Resistncia de fora)
M 2 Fora Mxima Resistncia aerbia mista
Velocidade (mxima e resistente) Resistncia Fora alctica
Capacidade anaerbia Resistncia F. Rpida (lact)
Resistncia F. Rpida
Fora competitiva (rampas)
M 5 Treino modelado (pot. anaerbia/
velocidade resistente)
M 1
M 3
M 4 Potncia Anaerbia
Resistncia Aerbia
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Distribuio da carga pelos Microciclos e Mesociclos
Os contedos devero distribuir-se consoante os objectivos de cada mesociclo
Set. Outubro Novembro Dezembro Janeiro Fevereiro
Datas 23 30 7 14 21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 6 13 20 27 3 10 17 24
Semana 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23
Microciclo a c c i r a i c c r c c c r c c r C C A c C C
Saltos 100 150 200 100 100 100 100 150 100
CMJ CMJ CMJ CMJ CMJ
F.mx. e explos. s.inic.60% 70% 75% 80% 10 a 40% explos
F.res(praia+rampas) 2 3 3 2 2 2 2 2 sesses
cintos+arraste 8x 2x(6r)2x(6r) 600 1000 1200 800 1200 1000 800 em metros
Tcnica
0 0 0 25 25 20 20 50 20 30 30 50 30 20 30 30 30 30
Veloc.1
Pot Alact. 300 400 600 800 500 800 900 7001000
Veloc.2
Cap. Alact 800 1000 1000 1500 2000 2000 3000 2000 1500 1000 1500 500 500 500 500
Pot Lact. p=6` 3x 4+4 3+3 2x
P=12` x300 x200 x250 x300
Cap. Lact. p=5` 1+1 2+2 3+3 4+4
P=10x600 x500 x400 x300
12 14 10 10
Int.Training s.inic.
(Aer3) 12 20 10 16 10
Rep.Ritmo Total= 3000 a 4500
compet.
Corr.cont.
(Aer1+aer2) 180 200 250 270 200 120 150 100 130 100 80 80 60 80 60 60 60 50 50 50 50 50 50
Testes VAM VAM For For
1100 500
7.5km
x300 x200
M5
20"
115 130
M1 M2 M3 M4
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Microciclo (distribuio de contedos)
u ir depender de diversos factores, entre os quais:
- O nmero de sesses;
- O nmero de picos do microciclo (sua estrutura);
- Tipo de microciclo;
- Carga de cada contedo prevista para esse microciclo;
- Nvel do atleta e capacidade de carga;
- Condicionantes diversas.
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Construo do Microciclo
u Organizao dos contedos:
- Tcnicos e tecnico-tcticos;
- Velocidade & Fora rpida;
- Fora mxima;
- Resistncia
- Outras sequncias depende do objectivo do microciclo