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Segunda 7:00 Caf 9:00 Lanche 12:00- Almoo 15:00 Lanche 18:00 Jantar 21:00 - Ceia

Tera 7:00 Caf 9:00 Lanche 12:00- Almoo 15:00 Lanche 18:00 Jantar 21:00 - Ceia

Quarta 7:00 Caf 9:00 Lanche 12:00- Almoo 15:00 Lanche 18:00 Jantar 21:00 - Ceia

Quinta 7:00 Caf 9:00 Lanche 12:00- Almoo 15:00 Lanche 18:00 Jantar 21:00 - Ceia

Sexta 7:00 Caf 9:00 Lanche 12:00- Almoo 15:00 Lanche 18:00 Jantar 21:00 - Ceia

Sbado 7:00 Caf 9:00 Lanche 12:00- Almoo 15:00 Lanche 18:00 Jantar pizza 21:00 - Ceia

Domingo 7:00 Caf 9:00 Lanche 12:00- Almoo 15:00 Lanche 18:00 Jantar 21:00 - Ceia

1 - Comer algo ou tomar um suco a cada trs horas. 2- No cozinhar, nem sair para comprar comida quando estiver sentindo fome. 3 - No comer at ficar cheia. 4 - Comer apenas quando estiver realmente com fome. 5 - No pular nenhuma refeio. 6 - Beber de 6 a 8 copos de gua por dia. 7 - Fazer algum tipo de atividade fsica.
O que Posso comer: Caf - - 1- vitamina de frutas(200 ml)

2 gua de coco (200 ml) 3 Maa 4 Sucos Verdes 5 - Mamo 6- Ch (200ml) 7 Torrada 8- Bolacha

Lanche 1- Sucos de frutas 200 ml 2- poro de salada de frutas 3 1 pit stop Almoo - 1- 3 col. (sopa) de arroz integral + salada verde + file grelhado. Lanche 1- Sucos de frutas 200 ml 2- poro de salada de frutas 3 1 pit stop Jantar 1 saladas 2 frutas com casca 3 - + algo com semente de linhaa. Ceia 1 xcara de ch