Antes dos treinos, Karoline indica consumir carboidratos complexos, pois demoram a ser ingeridos e assim evitam a queda

de nveis glicmicos. Aposte nos pes integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte ou aa acompanhados de gros (linhaa dourada, granola, aveia ou quinoa real). Beatriz concorda e completa: No pr-treino a sugesto investir em frutas, torradas, cereais, iogurtes, frios magros, bebida base de soja e compostos de protena em p (como isolado do soro do leite, ou soja). Se o dia estiver muito corrido, aposte no isotnico, no caso de corridas, e em um shake de protenas - no caso de musculao.

Alimentao ps-treino J percebeu que depois de um treino duro, o estmagoparece se manifestar antes da hora? Pois bem, aps osexerccios comum bater aquela fominha. Isso acontece porque o organismo fica carente de nutrientes, vitaminas eminerais, explica Karoline. Mas, na hora do ps-treino que mora o perigo! Aps otreino, o organismo age como uma esponja. Tudo que ingerido absorvido rapidamente, pois o corpo est necessitando de alimentos para repor o que foi perdido, informa Karoline. Por isso, cuidado: se depois de um dia na academia ocorrer a ingesto de alimentos pesados e gordurosos, o corpo absorve tudo o que perdeu no dia de malhao. Para recuperao dos msculos, aposte nos alimentos que contenham protena, como frango orgnico, peixe, mussarela de bfala, blanquet de peru, iogurte e quinoa real, indica Karoline. mega 3 ajuda nos exerccios Alimentos que contenham mega 3 tambm so indicados para a recuperao de energia. Invista tambm em castanhas em geral (castanha do Brasil, nozes, macadmia, avel), ovo caipira, peixes (salmo, tilpia, sardinha), linhaa dourada triturada, azeite extravirgem, gergelim branco e preto, acrescenta Karoline. De acordo com a nutricionista, o mega 3 mantm a fluidez do sangue e com isso leva mais oxignio para os msculos aumentando a fora e diminuindo o risco de doenas como aterosclerose, colesterol ou infarto.