Afrontar el pnico requiere tiempo y paciencia para redefinir las actitudes frente al miedo extremo para enfrentarse al miedo

y no evitarlo. Una de las estrategias que mejor ha funcionado consiste en la aplicacin de diez reglas para afrontar una crisis de pnico:3

Recuerde que lo que siente no es ms que la exageracin de las reacciones normales al estrs. No es ni daino ni peligroso, solo desagradable. Nada peor puede pasar. No aada pensamientos alarmantes sobre lo que est pasando y lo que podra ocurrir. Fjese en lo que le est pasando a su cuerpo ahora, no en lo que usted teme, en su mente, que podra llegar a ocurrir despus. Espere y deje que pase el temor. No luche contra l. Acptelo. Cuando deja de pensar cosas alarmantes, el temor se extingue por s solo. Recuerde que lo principal es aprender a afrontar el miedo, no a evitarlo. Es una gran oportunidad para progresar. Piense en el progreso que ha hecho hasta ahora, a pesar de las dificultades. Piense en lo satisfecho que estar cuando supere este momento. Cuando empiece a sentirse mejor, mire alrededor y piense lo que puede planear para hacer despus. Cuando est listo para continuar, comience despacio, en un estado de relajacin. No necesita correr ni esforzarse.

W. R. Reid defiende ocho actitudes de recuperacin para afrontar el pnico frente a opciones como las tcnicas especficas de recuperacin. Compara las ocho actitudes ms habituales de los enfermos frente a actitudes que resultan ms eficaces. Actitudes habituales/Actitudes "curativas"

"No puedo permitir que nadie lo sepa"/"No me avergenzo". "El pnico es malo. Es el enemigo."/"Qu puedo aprender como estudiante del pnico?" "Quiero evitar los sntomas."/"Quiero hacer frente a los sntomas para adquirir conocimientos." "Tengo que descansar ahora."/"No me importa estar preocupado aqu y ahora." "Tengo que permanecer en alerta."/"No voy a permanecer en alerta contra la ansiedad." "Esto es una prueba."/"Esto es la prctica." "Tengo que tener certeza de que no hay riesgos."/"Puedo tolerar la incertidumbre." "Ser mejor que esto funcione."/"No importa si no funciona".