Conveno Internacional de Fitness Aveiro Manz Fitness 2007

Circuitos de Treino Funcional Ferramentas Horrio 13h30 Introduo terica para falar dos 4 pilares e dos princpios para a progresso nos exerccios (durao de 10 min) 13h40 Explicao, progresses com os diversos materiais (durao 15 min) 13h55 Intervalo para inicio do circuito (durao 5 min) 14h00 Inicio do circuito 15h20 Fim do workshop (durao 1h15 min) Ate as 15h30 min Esclarecimentos Componente Prtica do Circuito Aquecimento ,Alongamentos dinmicos (12 min) Transio e explicao da coordenao (3 min) Circuito (1 hora) Alongamentos estticos e dinmicos (5min) Equipamentos Bolas Bosu ballast Bolas medicinais com pegas laterais TRX Treino em suspenso Bandas Elsticas para Braos Escadas de Agilidade Barreiras para treino pliometrico/ potncia Bandas Elsticas para pernas Cones para drills

NOVIDADE:
Breve Explicao sobre os equipamentos (novidade) a usar
Bola Bosu Ballast Ball O sistema de treino Bosu DSL (carga de estabilizao dinmica - dynamic stabilizing load), introduz um conceito 1

novo no treino de estabilizao com bola que, h muito havia sido projectado para realar e fornecer exerccios de, habilidade e desafios funcionais de forma a melhorar as potencialidades totais do movimento. Neste circuito apresentamos os novos exerccios possveis, concebidos por esta inovao, num ambiente de aprendizagem HANDS-ON, de maneira a aumentar e expandir a utilidade do treino da bola de estabilidade. Ao adicionar o DSL na bola de estabilizao aumenta a estabilidade e o peso da mesma, o que a torna uma ferramenta mais til do treino para todos, dos novos aos peritos TRX Treino em suspenso Finalmente as pessoas esto a descobrir a importncia de construir uma estrutura slida a nvel fsico que permite a utilizao eficaz em diversas actividades fsica. O TRX o equipamento de treino integrado mais verstil que existe podendo ser utilizado em qualquer local. Utiliza o peso corporal como ferramenta de trabalho, integrando movimentos que visam a melhorar a fora, flexibilidade, estabilidade e resistncia. ajustado para todas as pessoas mediante o nvel de condicionamento fsico, necessidades e objectivos.

Progresses com os Diversos Materiais Bolas Suas (Carlos Omar) 2 bolas no palco Mudanas de Nvel Lunge com o Apoio do p atrs Bolas Medicinais (Eugnio) 2 bolas med no palco Agachamento com BM Lunge e alcana com BM Lunge com rotao com BM Split Lunge com BM Flexes assimtricas c/ BM Flexes em cima da BM Tubos Elsticos 1 tubo elstico Agachamento com elstico

Empurrar

Push ups com mos na bola Push ups com mos no cho Push ups reactivos transportando a bola Push ups reactivos bater na bola e estabilizar Puxar a 2 com a bola no meio Rolamento para a frente

Press com elstico em simultneo Press com elstico alternado Press com elstico alternado com rotao

Puxar

Puxada com elstico em simultneo Puxada com elstico alternado Puxada com elstico alternado com rotao Chop Sagital Chop Rotacional Chop Sagital Chop Rotacional

Rotao ou Core

Crunch Leg curl com bola sua

(isquiotibiais) Jack knife Skiers

Chop Diagonal

Chop Diagonal

Circuitos
Estao Circuito 1 (1 min por estao e 2 pessoas por estao) Crunch abdominal na bola sua Agachamento com press com BM Puxada com tubo elstico Circuito 2 (1 min por estao e 2 pessoas por estao Leg Curl com bola sua (isquiotibiais) Lunge com rotao com BM Archers com elstico ou rotao e passo atrs Push ups com rotao e estabilizao em T Push ups assimetricos Circuito 3 (1 min por estao e 2 pessoas por estao Jack Knife com flexes Split lunge com rotao com BM Chop o plano sagital com tubo elstico Squt thrust and jump

1 bola sua 2 bola medicinal 3 tubo elstico

4a Peso Corporal 4b Peso Corporal

Push ups

Push ups com mos no step ou com ps no step