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Dieta de 1200 calorias

Nome:

Refeies leite Po Margarina Caf com adoante Fruta Arroz Feijo Carne magra Legumes Salada Sobremesa Ch com adoante Po Margarina Ch com adoante

Quantidade Caf da Manh 1 copo 1/2 unidade 1 colher (ch) vontade Lanche da manh 1 poro Almoo / Jantar 3 colheres (sopa) 2 colheres (sopa) 1 poro pequena 1 poro 1 poro 1 fruta Lanche da Tarde vontade 1/2 unidade 1 colher (ch) Lanche da noite vontade

Substituies Grupo H Grupo F Manteiga, requeijo Ch ou limonada Grupo G Grupo B Grupo D Grupo E Grupo C Grupo A Grupo G Caf ou limonada Grupo F Manteiga, requeijo Caf ou limonada

Lista de Substituies
Alimento Alface Agrio Aspargo Berinjela Beterraba Brcoli Couve Grupo A Medida Alimento 1 prato de mesa Couve flor 1 prato de mesa Escarola 1 prato sobremesa Espinafre 1/2 unidade Pepino 1/2 unidade Rabanete 1 pires de ch Repolho 1 pires de ch Tomate Grupo B Medida Alimento 3 colheres (sopa) Macarro 3 unid. tam. Peq. Mandioca 1 1/2 unid. pequena Mandioquinha 3 colheres (sopa) Po Medida 1 pires de ch 1 prato de mesa 1 prato sobremesa 1 unid. tam. mdio 5 unid. tam. mdio 1 prato sobremesa 2 unid. tam. Peq.

Alimento Arroz Batata inglesa Batata doce Farinha mesa

Medida 3 colheres (sopa) 1 1/2 pedao peq. 1 1/2 unid. tam. peq. 1 pozinho

Dieta de 1200 calorias

Alimento Abbora Abobrinha Alho por Cenoura Chuchu

Grupo C Medida Alimento 1 pires de ch Ervilha enlat. 1 prato sobremesa Palmito enlat. 1 unid. tam. mdio Pimento 1 unid. tam. mdio Quiabo 1/2 unid. tam. mdio Vagem Grupo D Alimento Gro de bico Lentilha

Medida 3 colheres (sopa) 1 prato sobremesa 2 unid. tam. mdio 1 pires de caf 1 pires de caf

Alimento Ervilha seca Feijo

Medida 2 colheres (sopa) 2 colheres (sopa)

Medida 2 colheres (sopa) 2 colheres (sopa)

Grupo E Alimento Medida Alimento Carne de vaca 1 bife pequeno Fil de frango Carne de porco 1 pedao pequeno Fil de Peixe Carne seca 1/2 poro Hamburger Corao 1 poro pequena Msculo Coxa de frango 1 unid. sem pele Ovo Dobradinha 1 pires de ch Salsicha Fgado 1 bife mdio Sardinha enlat. Grupo F Alimento Po de forma Torrada

Medida 1 pedao mdio 1 pedao mdio 1 unidade 1 poro mdia 1 unidade 1 unid. tam. mdio 1 unid. tam. Peq.

Alimento
Bolacha salgada

Po

Medida 2 unidades 1/2 pozinho

Medida 1 fatia 2 fatias

Alimento Abacate Abacaxi Ameixa verm. Banana-ma Banana-nanica Caju Figo Goiaba Jaboticaba Laranja

Grupo G Medida Alimento 1 colher cheia (sopa) Ma 1 fatia tam. mdio Mamo 2 unid. tam. Mdio Maracuj 1 unid. tam. Mdio Melancia 1 unid. tam. Peq. Melo 2 unid. tam. Mdio Morango 1 unid. tam. Mdio Pra 1 unid. tam. Peq. Pssego 2 pires de ch Tangerina 1 unid. tam. Mdio Uva Grupo H Alimento Leite em p
Leite p desnat.

Medida 1/2 unid. tam. mdio 1 fatia tam. mdio 1 unid. tam. grande 1 fatia tam. grande 1 fatia tam. grande 8 unidades 1/2 unidade 1 unid. tam. grande ! unid. tam. mdio 12 unidades

Alimento Coalhada Iogurte natural Leite integral


Leite desnatado

Medida 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 copo (200 ml) 1 1/2 copo (300 ml)

Queijo Ricota

Medida 1 colher (sopa) 2 colheres (sopa) 1 fatia mdia 1 fatia grande