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Refeio1 200mlde leite 5 colheresAveiaem flocos 6 clarasde ovo 1 gemade ovo Refeio2 4 fatia pointegral 4 fatias de queijobranco 4 salsichased frango 1 Copode sucoclight 25g de Amndoas Refeio3 250gmacarrointegral 200gBatatacozida 1 colherde azeite 200gPeitode frangogrelhado Porode verdurasa vontade
Refeio 4 pr treino
Refeio 5
250gmacarrointegral 250gBatatacozida 1 colherde azeite 250gPeitode frangogrelhado ou 250gatumem gua Porode verdurasa vontade
Refeio 6