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DIETA

Refeio1 200mlde leite 5 colheresAveiaem flocos 6 clarasde ovo 1 gemade ovo Refeio2 4 fatia pointegral 4 fatias de queijobranco 4 salsichased frango 1 Copode sucoclight 25g de Amndoas Refeio3 250gmacarrointegral 200gBatatacozida 1 colherde azeite 200gPeitode frangogrelhado Porode verdurasa vontade
Refeio 4 pr treino

4 fatias pointegral 200gPeitode peru 100gQueijoRicota Porode Verduras Pr treino


Pos treino

Refeio 5

250gmacarrointegral 250gBatatacozida 1 colherde azeite 250gPeitode frangogrelhado ou 250gatumem gua Porode verdurasa vontade
Refeio 6

5 Clarasde ovo 1 gemade ovo 1 Copode sucoclight 1 banana

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