Edi Ari Anto

SMK TELEKOMUNIKASI SABILILLAH

Sukodadi Lamongan - Indonesia

BAB I PENDAHULUAN 1.1 Latar Belakang Masalah Manusia yang aktif pasti berfikir rasional terhadap kelangsungan hidupnya, selain memikirkan kebutuhan Rohani, kebutuhan Jasmanipun juga harus diperhatikan. Seperti halnya kebutuhan jasmani, Makan, Minum, Olah Raga secara teratur juga diperlukan. Dalam dunia olah raga kita bisa memilih macam macam permainan olah raga yang ingin kita mainkan. Misal, Sepak Bola, Volley, Bulu Tangkis, Basket, dan lain sebagainya. Tetapi ada satu Olahraga yang ingin sekali saya perdalami Teknik serta Manfaatnya, yakni Olahraga RENANG

1.2 Rumusan Masalah Berdasarkan latar belakang diatas maka dapat diperoleh beberapa rumusan masalah ,Di antaranya : 1. Apa itu RENANG ? 2. Apa Manfaat dari Olah Raga RENANG itu ?

1.3 Tujuan Penelitian Tujuan dari penelitian ini : 1. Untuk mengetahui Apa itu RENANG & Apa Manfaatnya ? 2. Untuk memenuhi tugas Mata Pelajaran PENJASKES SMK TELEKOMUNIKASI SABILILLAH Lamongan.

1.4 Manfaat Penelitian 1. Manfaat Teoritis a. Sebagai wawasan untuk memahami Apa itu RENANG & Apa Manfaatnya ! b. Meningkatkan pengetahuan seputar RENANG kepada Siswa-Siswi SMK TELEKOMUNIKASI SABILILLAH - Lamongan 2. Manfaat Praktis a. Sebagai sumbangan informasi kepada peneliti selanjutnya untuk dijadikan sebagai referensi. b. Menjadi bahan kajian yang bisa didaur ulang kembali oleh peneliti lain.

1.5 Batasan Masalah Agar penelitian ini lebih terarah dan terfokus, maka penulis perlu melakukan pembatasan masalah sebagai berikut : 1. Materi yang dibahas hanya meliputi tema RENANG & MANFAATNYA 2. Pada Penelitian ini, isi dari materi harus mengandung pokok bahasan Apa itu RENANG & Apa Manfaatnya 3. Responden dibatasi hanya pada Siswa-Siswi SMK TELEKOMUNIKASI SABILILLAH Lamongan.

BAB II PEMBAHASAN 2.1 Sejarah Renang Manusia sudah dapat berenang sejak zaman prasejarah, bukti tertua mengenai berenang adalah lukisanlukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Beberapa di antara dokumen tertua yang menyebut tentang berenang adalah Epos Gilgamesh, Iliad, Odyssey, dan Alkitab (Kitab Yehezkiel 47:5, Kisah Para Rasul 27:42, Kitab Yesaya 25:11), serta Beowulf dan hikayathikayat lain. Pada 1538, Nikolaus Wynmann seorang profesor bahasa dari Jerman menulis buku mengenai renang yang pertama, Perenang atau Dialog mengenai Seni Berenang (Der Schwimmer oder ein Zwiegesprch ber die Schwimmkunst). Perlombaan renang di Eropa dimulai sekitar tahun 1800 setelah dibangunnya kolamkolam renang. Sebagian besar peserta waktu itu berenang dengan gaya dada. Pada 1873, John Arthur Trudgen memperkenalkan gaya rangkak depan atau disebut gaya trudgen dalam perlombaan renang di dunia Barat. Trudgen menirunya dari teknik renang gaya bebas suku Indian di Amerika Selatan. Renang merupakan salah satu cabang olahraga dalam Olimpiade Athena 1896. Pada tahun 1900, gaya punggung dimasukkan sebagai nomor baru renang Olimpiade. Persatuan renang dunia, Federation Internationale de Natation (FINA) dibentuk pada 1908. Gaya kupu-kupu yang pada awalnya merupakan salah satu variasi gaya dada diterima sebagai suatu gaya tersendiri pada tahun 1952.

2.2. Dasar Belajar Renang 2.2.1 Pengenalan Air Pengenalan air sangat perlu bagi mereka yang baru pertama kali belajar renang. Tujuannya adalah untuk menghilangkan rasa takut terhadap air dan mengenal sifat sifat air seperti basah, dingin, dan sebagainya. Latihan pengenalan air dapat dilakukan dalam bentuk permainan atau yang lain, misalnya : dangkal Saling mencipratkan air ke muka teman Memasukkan kepala dan badan ke dalam air Menyelam melalui rintangan yang dibuat teman Main tebak tebakan di dalam air Berjalan mengelilingi kolam Bermain kereta keretaan di air. Berkejar kejaran di kolam yang

2.2.2 Meluncur Setelah mengetahu sifat sifat air, maka dilanjutkan dengan latihan meluncur dan mengapun, caranya adalah : Berdiri dengan kedua tanganlurus, bungkukkan badan ke depan. Letakkan kedua kaki pada lantai kolam, hingga badan terdorong ke depan dalam sikap mengembang dan meluncur. Atau bisa juga dilakukan dengan cara : Berdiri dengan satu kaki, sedangkan kaki satu yang lain ditekuk dengan telapak kaki menempel pada dinding kolam. Kedua tangan lurus dan bungkukkan badan ke depan, kemudian tolakkan kaki yang menempel pada dinding sehingga badan terdorong ke dalam sikap mengapung dan meluncur.

Bagi orang yang masih takut, sebelum berlatih meluncur mereka terlebih dahulu menggerakkan kaki sambil duduk di pinggir kolam atau dengan memegang parit kolam dan menggerak gerakkan kaki. 2.2.3 Latihan Pernafasan 1. Teknik gerakan pernafasan a. Sikap Permulaan Berdiri kongkang di kolam dasar Membungkukkan tubuh rata dengan air Muka menghadap ke depan di antara kedua lengan yang dilurukjan ke depan.

b. Gerakan Pernafasan dilakukan dengan memutar kepala ke kiri atau ke kokan, sehingga mulut mengambil nafas. Gerakan tersebut bersamaan lengan searah dengan putaran kepala berada di belakang samping tubuh. Latihan pernafasan ini dikombinasikan dengan gerakan lengan agar dapat mengatur irama pengambilan nafas. Pada prinsipnya mengambil udara lewat mulut dengan menghembuskan di dalam air. 2. Cara melakukan gerak dasar mengambil nafas Lakukan dengan posisi telungkup terapung, dan kedua tanmgan memegang dinding kolam. Ambillah nafas melalui mulut dan masukkan muka ke dalam air, mata melihat ke depan sedikit. Permukaan air di dahi, buang nafas melalui hidung. Setelah itu, putarkan kepala ke samping kanan / kiri berporos leher. Sehingga mulut dan mulut di atas permukaan air. Buka mulut lalu ambil nafas melalui mulut dengan cepat, lalu masukkan muka ke dalam air dan buang nafas di dalam air.

2.3. Macam macam gaya dalam olahraga renang Gaya bebas Gaya dada Gaya Punggung Gaya Kupu kupu

2.4. Renang Gaya Bebas 1. Posisi Badan Posisi badan harus horizontal.

Walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan agar posisi badan sejajar / horizontal yaitu : Dahi dan telinga jangan sampai

berada di atas permukaan air Punggung dan pantat sedikit berada di atas permukaan air Otot otot perut dan leher rilek.

2. Gerakan Kaki Gerakan kaki pada renang memberi dorongan ke depan mengatur keseimbangan tubuh. Adapun cara melakukan gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah : Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha sampai dengan ujung jari Pada waktu gerakan kaki ke bawah harus disertai cambukan dari pergelangan kaki. Gerakan kaki ke atas dilakukan lemas (rilek) jangan sampai keluar dari permukaan air. Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dilakukan secara bergantian. Bentuk bentuk latihan gerakan kaki, antara lain : Menggerakkan kedua kaki naik turun secara bergantian sambil duduk di pinggir kolam. Dengan sikap salah satu tangan memegang parit kolam dan tangan yang lain membentuk sudut siku kedua lurus ke belakang kemudian gerakan naik turun secara bergantian dengan sumber gerakanpada pangkal paha. Latihan gerakan kaki sambil meluncur. 6

Demulai dari pinggi kolam dengan salah satu kaki mendorong dinding, kemudian sambil meluncur kedua kaki digerakkan naik turun dengan sumber gerakan pada pangkal paha. 3. Gerakan Tungkai Dalam renang gaya bebas, tungkai kaki yang utama adalah sebagai stabilisator dan sebagai alat untuk menjadikan kaki tetap tinggi dalam keadaan streamline. Sehingga tahanan menjadi kecil. Cara melakukan gerakan tungkai adalah sebagai berikut : Tungkai digerakkan dari pangkal paha Lutut dan pergelangan kaki melentur Ujung kaki lurus Dua atau empat atau delapan gerakan tungkai tiap tua gerakan lengan.

4. Gerakan Lengan Gerakan tangan gaya bebas dibagi menjadi 3 tahap yaitu : Gerakan menarik (pull) Dari posisi lurus ke depan, lengan ditarik silang di bawah dada dengan siku dibengkokkan. Gerakan mendorong (push) Setelah siku mencapai bidang vertical bahu, dilanjutkan dengan mendorong sampai lengan lurus ke belakang. Istirahat (Recovery) Setelah gerakan mendorong selesai dan tangan lurus ke belakang dilanjutkan dengan mengangkat siku keluar dari air diikuti lengan bawah dan jari jari secara rileks digeser ke depan permukaan air kemudian jari jari dimasukkan ke dalam air. Teknik gerakan lengan pada renang gaya bebas : Siku tinggi (di atas air dan di air) Telapak tangan rendah saat di atas air Pergelangan tangan ke dalam saat memulai Tarikan lengan terpusat pada alur pola gerak Ibu jari menyentuh paha 7

Pola gerakan lengan adalah pola gerakan huruf s Ada dorongan kelajuan

Bentuk bentuk latihan gerak lengan : Berdiri di darat atau di kolam yang dangkal, kedua kaki dibuka selebar bahu, badan dibungkukkan ke depan dan kedua tangan lurus ke depan Lakukan gerakan menarik, menendang, dan recovery seperti teknik yang telah dijelaskan diatas, dengan kedua tangan secara bergantian. Latihan gerakan lengan sambil meluncur, dimulai dari pinggir kolam, gerakan kaki bebas (boleh digerakkan atau tidak) Gerakan gerakan lengan pada renang gaya bebas perperan sebagai tenaga atau penggerak di samping sebagai pengatur keseimbangan tubuh. 5. Mengapung Mengapung dilaksanakan dengan posisi awal berdiri. Mengapun yang dimaksud adalah mengapun pasir di tempat (mengapung jongkok telungkup). Dalam renang yang sangat mendukung teknik mengapung adalah dorongan dan tahanan. Jadi setiap gerakan maju dari seorang perenang, tergantung dari kekuatan tahanan dan dorongan. Tahanan adalah kekuatan yang menahan perenang untuk kembali yang disebabkan oleh air yang menahannya untuk ke depan. Dorongan adalah kekuatan yang menyebabkan perenang maju yang dihasilkan oleh gerakan kaki dan lengan. Tahanan dalam renang ada tiga tipe, yaitu : 1. Tahanan depan (frontal resistance) 2. Tahanan gesekan air ( skin tiction) 3. Tahanan pusaran air ( Eddy resistance) Setiap tahanan yang disebabkan letak badan yang tidak tepat, akan mengurangi kecepatan perenang.

6. Meluncur Luncuran dalam renang gaya bebas pada hakikatnya sama dengan luncuran gaya renang yang lain (kecuali gaya punggung atau telentang), luncuran ada dua macam, yaitu : a. Luncuran Pasif Adalah luncuran yang diakibatkan oleh kegiatan orang lain yang menolong. Luncuran ini dapat dilakukan dengan cara : Luncuran dengan pertolongan dua orang Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara menarik lengannya. Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan cara didorong tungkainya. Luncuran dengan pertolongan satu orang dengan didukung (dipegang perut dan pahanya) b. Luncuran aktif, ada 2 macam yaitu : Luncuran aktif dari dinding kolam Luncuran aktif dari dasar kolam Tarikan renang gaya bebas adalah sumber pokok dari luncuran dan oleh perenang dijadikan sebagai satu satunya sumber dorongan atau luncuran. 7. Pernapasan Pernafasan pada gaya bebas sangat mempengaruhi badan dalam streamrine. Putaran kepala untuk pernafasan haruslah dilaksanakan dengan axl (sumbu putaran) garis sepanjang badan. Sehingga kepala tidak akan naik terlalu tinggi dari permukaan air. Pengambilan udara dilakukan dengan mulut. Dengan kata lain, pengambilan nafas dilakukan melalui mulut dengan cara memiringkan kepala ke kanan atau ke kiri dimulai setelah akhir dari gerakan tangan menarik (pull). Kemudian setelah istirahat (Recovery) kepala segera masukkan ke dalam air keluarkajn udara dari mulut. Hal ini dimaksudkan untuk menghindari masuknya air ke hidung dan untuk mempersingkat waktu pengambilan udara karena harus dilakukan dengan cepat.

Cara cara pengambilan nafas : Lengan kanan diayunkan ke belakang sampai dibelakang pantat. Bersamaan dengan gerakan ini, kepala menengok kea rah kanan sambil membuka mulut dan menghirup udara. Lengan kiri bergerak ke atas air menuju kea rah depan. Pada saat yang sama melakukan gerakan lengan kanan dan menghirup udara. Lengan kiri diayunkan ke belakang seperti halnya lengan kanan tadi, lengan kanan bergerak ke depan. Kepala kembali menghadap ke dasar kolam sambil menghembuskan udara melalui hidung atau mulut air. Sikap awal berdiri kangkang mukabelakang di dasar kolam dangkal Badan membungkuk, lengan kanan kea rah depan, lengan kiri kea rah belakang. Kepala masuk ke dalam air.

Bentuk bentuk latihan pernafasan Menghadap pinggir kolam dengan kedua tangan berpegangan pada parit (dikolam yang dangkal), rendahkan kedua lutut hingga kepala masuk ke dalam air. Putar leher ke kanan atau ke kiri, pada saat mulut berada di atas permukaan air hirup udara sebanyak banyaknya melalui mulut, kemudian putar kembali dan pada saat mulut berada di dalam air keluarkan udara. Latihan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam.

8. Rangkaian renang gaya bebas secara keseluruhan Rangkaian renang gaya bebas terdiri dari : Posisi badan Gerakan kaki Gerakan Lengan Gerakan pengambilan nafas Pengambilan nafas

10

9. Latihan koordinasi gerakan Latihan koordinasi gerakan yaitu melakukan beberapa gerakan dalam suatu rangkaian latihan, sebelum latihan renang gaya bebas, secara keseluruhan. Beberapa macam latihan koordinasi gerakan antara lain : Latihan gerakan lengan dan mengambil nafas diawali dengan meluncur dari pinggir kolam. Latihan gerakan kaki, lengan, dan mengambil nafas. Apabila teknik-teknik dasar renang gaya bebas tersebut sudah dikuasai dengan baik, berarti anda telah dapat melakukan renang gaya bebas (crawl). Untuk meningkatkan ketrampilan renang diperlukan latihan dyang intensif dan sungguhsungguh.

2.5. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya punggung Ada banyak perbedaan yang terjadi antara renang gaya bebas dengan renang gaya punggung. Perbedaan antara lain : 1. Posisi badan Seperti yang tercantum dimuka bahwa dalam renang gaya bebas, posisi badan harus horisontal, walaupun kaki masih cukup dalam di dalam air,

sedangkan pada renang gaya pungung, posisi badan terlentang. Untuk mempertahankan posisi tersebut, adabeberapa hal yang perlu diperhatikan : a. dada, bahu, dan panggul berada di dalam air b. wajah berada sedikit diatas permukaan air sehingga dapat leluasa untuk mengambil nafas c. kedua kaki lebih rendah dari punggung dan secara bergantian menendang air.

11

2. Gerakan kaki Gerakan kaki pada gaya punggung pada prinsipnya sama dengan gerakan kaki pada gaya bebas, hanya dalam posisi terbalik. Bentuk-bentuk latihan gerakan kai : a. duduk di pinggir kolam kedua kaki diluruskan ke dalam air, kemudian lakukan gerakan kaki b. dengan posisi terlentang, kedua tangan pepegang pinggir kolam c. dengan posisi terlentang menggunakan pelampung 3. Pernafasan Pengambilan nafas gaya punggung sangat berbeda dengan gaya bebas. Pengambilan nafas gaya punggung lebih mudah karena mulut dan hidung selalau diatas permukaan air, tinggal mengatur waktunya saja.

2.6. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya kupu-kupu Pola renang gaya bebas mempunyai

persamaan dan perbedaan dengan pola gaya renang kupu-kupu. Persamaan terletak pada teknik meluncurnya. Sedangkan perbedaannya terletak pada gerakan lengan. Gerakan lengan Pada renang gaya bebas terdapat 3 macam gerakan lengan, yaitu gerakan menarik (pull), mendorong (push), dan istirahat (recovery). Sedangkan Pada saat renang gaya kupu-kupu, terdapat dua macam gerakan renang, yaitu saat lengan diatas air dan dibawah air.

12

2.7. Membedakan renang gaya bebas dengan gaya dada Yang membedakan gaya bebas dengan gaya dada adalah dari teknik gerakan kaki. Adapun cara untuk melakukan gerakan kaki pada renang gaya dada adalah : Tarik kedua kaki mendekati pinggul,

kedua paha agak terbuka, putar pergelangan kaki menghadap kaluar dan siap mendorong Dorongkan kedua kaki secara bersamaan ke belakang agak menyamping hingga membentuk lingkaran di bawah permukaan air.

2.8. Keterampilan dasar renang pertolongan kecelakaan air Dalam kegiatan di air baik berenang ataupun yang lain, untuk melakukan pertolongan kecelakaan yang terjadi di air, seorang penolong harus menguasai dan pandai berenang. Jadi harus mengerti dan menguasai teknik dasar renang. Teknik dasar renang meliputi Gerakan mengapung Gerakan meluncur Cara bernafas di dalam air

Hal hal yang harus diperhatikan agar tidak terjadi kecelakaan di kolam renang adalah sebagai berikut : Di larang mendorong orang lain dari pinggir kolam Tidak berenang di tempat dalam sebelum menguasai renang Dilarang meloncat dari pinggir kolam di tempat tempat orang berkumpul Dilarang meloncat di daerah kolam yang dangkal dengan posisi menekuk Dilarang membasuh muka di pinggir kolam, hingga memungkinkan tergelincir ke dalam kolam Berenang memakai baju renang Memahami teknik teknik dasar renang dengan baik dan benar 13

2.9. Ketrampilan renang membawa korban Menolong orang kecelakaan dalam air, penolong sendiri harus dapat berenang dan cara menolongnya harus benar sehingga meringankan kemungkinan fatal pada si korban. Gaya berenang yang paling mudah dilakukan dan digunakan untuk menolong korban kecelakaan di air adalah gaya bebas. Maka dari itu coba berlatih renang gaya bebas. Latihan gerakan gaki gaya bebas Gerakan kaki dipukulkan ke atas dan kebawah secara bergantian, gerakannya dimulai dari pangkal paha. Latihan gerakan lengan untuk gaya bebas Gerakan tangan memutar dari bawah lewat samping telinga Yang dimasukkan lebih dahulu adalah ujung jari, saat memasukkan ujung jari berusaha membuat bidang sekecil mungkin. Saat saat mendayung berusaha sekuat mungkin hingga badan maju dengan cepat. Siku siku lurus di tarik sejajar dengan badan Cara bernafas Cara pengambilan nafas, sewaktu tagan ditarik kebelakang, maka posisi kepala miring ke kanan / ke kiri. Pada saat itulah gunakan untuk mengambil nafas lewat mulut dan dilepaskan di dalam air.

14

2.10. Hal hal yang harus dilakukan sebelum berenang adalah sebagai berikut : Melakukan pemanasan untuk mencegah terjadinya kejang kekang otot pada saat berenang. Pemanasan senam bisa dilakukan dengan cara menggerak gerakkan badan (senam kecil) atau dengan berlari lari kecil. Mandi pada air pencuran yang tersedia sebelum masuk ke kolam renang. Hal ini dimaksudkan untuk memastikan bawa tubuh dalam keadaan bersih dan tubuh dapat menyesuaikan dengan suhu air. Latihlah irama kaki terlebih dahulu, sebelum bentuk bentuk latihan lainnya. Ukurlah kemampuan diri atau disesuaikan dengan kemampuannya. Memakai pakaian renang yang berwarna (tidak putih) karena air kolam dapat menyebabkan pakaian berwarna putih berubah menjadi kekuning kuningan (mangkak) Berjalan jalan terlebih dahulu di dalam kolam dengan kedalaman yang cocok merupakan kesenangan yang menarik. Jangan berenang dalam keaddan perut kosong atau terlalu kenyang. Karena dalam berenang diperlukan banyak tenaga dan apabila perut terlalu kenyang maka beban tubuh menjadi lebih berat.

2.11. Hal hal yang harus dilakukan sesudah berenang : Membasuh mata agar bersih dari kotoran. Hal ini perlu dilakukan karena air di dalam kolam renang biasanya kotor. Jika telinga kemasukan air, diusahakan air bisa keluar kembali sambil loncat loncat atau dengan cara yang lain. Keringkan pakaian renang di tempat yang teduh (tidak panas) Istirahat cukup Makan cukup

15

2.12. Manfaat Renang bagi Tubuh Sebagai garis besar dapat dijelaskan sebagai berikut : 1. Meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah Jantung merupakan organ tubuh yang memompa darah agar mengalir ke seluruh tubuh, sedangkan darah tersebut mengangkut sari sari makanan dan oksigen sehingga terjadi proses pembakaran serta menghasilkan energi yang diperlukan untuk bergerak. 2. Meningkatkan kapasitas vital paru paru Paru paru berfungsi untuk mengambil oksigen yang sangat diperlukan dalam proses oksidasi (pembakaran). Renang akan melatih kerjaparu paru dan meningkatkan kemampuan paru paru untuk mengambil oksigen yang banyak. Dengan terpenuhinya oksigen maka proses pembakaran dalam tubuh menjadi lancar sehingga energi yang diperlukan dapat terpenuhi. 3. Mempengaruhi otot mejadi berisi Ketika berenang akan terjadi gerakan otot yang dinamis dan oto akan bekerja terus menerus. Hal ini kan membuat serabut otot bertambah banyak dan bertambah kuat. Sehingga otot otot tubuh akan kelihatan lebih berisi / padat.

16

BAB III KESIMPULAN DAN SARAN 3.1 Kesimpulan Renang merupakan cabang dari salah satu olah raga air yang telah di perlombakan sejak tahun 1800 setelah dibangunnya kolam-kolam renang. Adapun bukti tertua mengenai berenang adalah lukisan-lukisan tentang perenang dari Zaman Batu telah ditemukan di "gua perenang" yang berdekatan dengan Wadi Sora di Gilf Kebir, Mesir barat daya. Catatan tertua mengenai berenang berasal dari 2000 SM. Berenang mempunyai beberapa macam gaya diantaranya yaitu gaya bebas, gaya punggung, gaya dada dan gaya kupu-kupu. Gaya berenang tersebut mempunyai ciri khas tersendiri dan teknik yang berbeda-beda untuk dapat mencapai kecepatan dalam berenang yang maksimal. Berenang dapat membugarkan tubuh dan untuk yang professional dapat mencetak prestasi dari tingkat nasional maupun internasional. Namun sebaiknya dalam memulai dan sesudah nya agar tubuh tidak terjangkit efek buruk dari berenang seperti kejang-kejang. Adapun manfaat berenang itu sendiri adalah meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah, meningkatkan kapasitas vital paru paru dan mempengaruhi otot mejadi berisi 3.2 Saran Dari kumpulan-kumpulan artikel diatas, penulis menyarankan sebaiknya kita melakukan Olahraga RENANG secara kontinyu kecuali ada hal-hal yang mengahalanginya seperti sakit. Diharapkan ada penjelasan tentang gaya berenang dan apa yang harus dilakukan sebelum dan sesudah berenang.

17

DAFTAR PUSTAKA

1. Buku Mata Pelajaran Penjaskes 2. www.google.com 3. www.scribd.com 4. www.wikipedia.org 5. www.e-dukasi.net 6. http://barudakcbr.blogspot.com 7. http://map-bms.wikipedia.org

18