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Fly inclinado

01/10/2012 00:53 / Leave a Comment / admin

No banco inclinado levante os halteres, com os braos em extenso, puxa em direo ao peito dobrando os braos; a posio final do exerccio com as palmas voltadas uma para a outra. Repeties: 3-5 sries com 15-20 repeties. (treino de resistncia); 3-5 sries com 8-10 repeties (treino de hipertrofia). Msculos ativados: grande peitoral e deltide (concntrico). Descano: 1 a 2 minutos treino de resistncia; 2-3 minutos treino de hipertrofia.

Crucifixo fly inclinado. Como encontrar a fora mxima para o exerccio? Escolha um par de halteres que lhe permita fazer uma srie de no mnimo 10, e no mximo 20, de repeties de Flying, isolando ao mximo o peitoral. Se no conseguir fazer as 10 repeties, reduza a carga e se conseguir fazer mais de 20, aumente o peso. Notas: Segure um haltere em cada mo, com os braos estendidos acima do peito e lentamente desa, inspirando e flectindo ligeiramente os cotovelos, com a inspirao; no incio do movimento ter que fazer uma aduo horizontal e rotao interior, tocando ao de leve com as anilhas na frente e a expirar, com isometria no fim do movimento ( para retirar carga). O exerccio mais eficiente com a rotao + aduo.