Treinamento Esportivo I

Prof. Me. Marcus Vincius Patente Alves

Treinamento Desportivo
O treinamento desportivo definido como um processo pedaggico pertencente a Educao Fsica que visa diretamente o alcance de resultados desportivos superiores. MATVEEV, 1997.

Treinamento Desportivo
Treinamento: um processo pelo qual se submete

algum busca de melhoria de alguma coisa.

Processo pois envolve diversas etapas que podem ir desde o aprendizado ao aperfeioamento, at chegar especializao.
Visa a melhoria faz parte do prprio ser humano que, historicamente, assume aes com tendncias evolutivas,[1] seja durante a fase da infncia, juventude, vida adulta ou na velhice.
[1] Porm, nada justifica que essa evoluo tenha que sacrificar o prprio ser humano, exigindo que, para crescer, exista a explorao e o domnio de uns sobre outros. Nada por acaso e as relaes evolutivas, seja em qualquer rea de conhecimento, fazem-se pelas relaes sociais entre os povos.

Treinamento Desportivo
identificao clara das metas e dos objetivos a serem atingidos e quando se pretende alcan-los;
trs preparaes (tcnico-ttica, fsica e psicolgica); sistematizao e organizao dos componentes e das variveis relacionadas direta ou indiretamente com o processo; o controle baseado nas variveis fisiolgicas, biomecnicas, cinesiolgicas, nutricionais, de doenas, de hbitos de vida; administrao dos recursos humanos, materiais e financeiros que envolvem o programa de treinamento; variveis influenciadoras e condicionantes, como: clima, altitude, material esportivo e outros.

COMPOSIO DO TREINAMENTO ESPORTIVO DE ALTO RENDIMENTO

CONTROLE

PREPARAES: FSICA

PSICOLGICA
TCNICO-TTICA

ADMINISTRAO E MARKETING

FATORES INFLUENCIADORES E CONDICIONANTES

CONCEITOS DE TREINAMENTO
ATLETAS - profissionalizao
- classificao em nveis
- rendimento mximo - participa de competies NO-ATLETAS - atividade fsica regular - objetivos principais ligados sade e prazer - no participa de competies

Evoluo Histrica do Treinamento Desportivo

Treinamento Desportivo

Sistema Poltico Organizacional Sistema Militar

Demonstrao de poder

Terminologia do Treinamento
Objetivos do Treinamento podem ser capacidades, habilidades, caractersticas, atitudes.
Psicomotores Compreendem os fatores condicionais do desempenho (resistncia, fora, velocidade) e capacidade coordenativa e aptides (tcnicas) Cognitivos: Conhecimentos da rea ttica e tcnica Afetivos: Representados por fora de vontade, autoconfiana, autocontrole. Podem retringir o desempenho fsico.

Terminologia do Treinamento
Programa de treinamento (sinnimo de exerccios de treinamento) representa do direcionamento concreto do mesmo para os objetivos pr-determinados.
Exerccios para o desenvolvimento geral Exerccios especiais Exerccios de competio

Terminologia do Treinamento
Meios de Treinamento compreende tudo aquilo que apoiam a evoluo do processo de treinamento. Podem ser distinguidos em:
Organizatrios (formas) Mecnicos (exerccios apoiados por equipamentos) Informativos (verbal) Visuais Cinestsicos

Terminologia do Treinamento
Mtodos de Treinamento representa na prtica do esporte os procedimentos planejados para se atingir determinados objetivos. Princpios do Treinamento Esportivo servem para otimizar a escolha e execuo de mtodos por atletas e treinadores. Determinam o programa e o mtodo a ser utilizado, bem como a organizao do treinamento, e constituem parmetros para treinador e atleta, uma vez que se relacionam a utilizao consciente e complexa de normas e regularidades em um processo de treinamento.

Terminologia do Treinamento
Princpios do Treinamento Esportivo:
Sobrecarga: Para romper com o efeito de adaptao. Ciclizao: Para assegurar a adaptao Especificidade: Para especializao do treinamento Proporcionalizao: Para criar os requisitos para um bom desempenho

Princpios Cientficos do Treinamento Esportivo

Princpios de Treinamento
Regras a serem adotadas durante o perodo de treinamento, visando obter os melhores benefcios possveis em todos os componentes fisiolgicos do atleta. A teoria e metodologia do treinamento esportivo tm princpios especficos baseados nas cincias biolgicas, psicolgicas e pedaggicas. Esses princpios refletem as particularidades do cumprimento de importantes objetivos do treinamento, ou seja, a elevao dos nveis de habilidade e desempenho.

PRINCPIOS DO TREINAMENTO
Os princpios do treinamento so parte de um conceito e, no entanto, no devem ser vistos como unidades isoladas.

Atividade fsica qualquer movimento corporal que acarrete em um gasto calrico superior quele de repouso Exerccio fsico programa de treinamento que obrigatoriamente deve ser regido por princpios especficos.

Princpio da Adaptao
Baseia-se na permanente busca da homeostase pelo organismo. Homeostase: o estado de equilbrio estvel mantido entre os sistemas constituintes do organismo, e o existente entre este e o meio ambiente.
Estmulo

Organismo

Resposta

Princpio da Adaptao
Ligado ao fenmeno do estresse ou sndrome de adaptao geral (SAG). a reao do organismo aos estmulos do treinamento que provocam adaptaes ou danos.
Alteraes que se verificam em resposta ao treinamento. Podem ser: metablicas, fisiolgicas e psicolgicas

Sndrome da Adaptao Geral

Excitao ou choque - a presente fase poder provocar dores e por este motivo queda momentnea no rendimento provocando um perodo de reao de alarme no organismo. Resistncia ou adaptao - esta fase tende a provocar uma adaptao ao estmulo aplicado com elevao no rendimento. Exausto ou cansao nesta fase o corpo no responde positivamente aos estmulos por j estar adaptado, possivelmente haver queda de rendimento nos casos de treinamento excessivo. H o risco de leses temporrias ou permanentes.

Os estmulos adaptativos podem ser:

- estmulos dbeis ...........................sem conseqncias; - estmulos mdios ..........................apenas excitam; - estmulos fortes .............................provocam adaptaes; -estmulos muito fortes ..................causam danos. (Dantas, 2003)

Adaptao, Aclimao e Aclimatao

Adaptao Mudanas estruturais, funcionais-biolgicas, geralmente irreversveis, que passam de geraes para geraes, afetando o genoma da populao; Aclimao Mudana estrutural reversvel em funo da imposio de estmulos no naturais ao organismo (Exerccio Fsico);
Aclimatao Mudanas orgnicas e celulares resultantes da interao do organismo com estmulos ambientais.

Gentipo
O que no pode ser modificado pelo exerccio Altura max esperada; somatotipo

Fentipo
Caractersticas modificveis Consumo max de O2 Habilidades desportivas

Princpio da Sobrecarga

Princpio da Sobrecarga

Princpio da Sobrecarga

Princpio da Sobrecarga

O Tempo necessrio para a recuperao proporcional intensidade do trabalho realizado

Princpio da Sobrecarga

Princpio da Sobrecarga

Princpio da Interdependncia Volume-Intensidade

Princpio da Interdependncia Volume-Intensidade

Princpio da Sobrecarga

Intensidade
Geralmente em funo da carga mxima voluntria (1RM).

% 1RM
100 95 93 90 87

N de Rep Estimado
1 2 3 4 5

85
83 80 77 75 70 67

6
7 8 9 10 11 12

Volume
inversamente proporcional a Intensidade

65

15

Sobrecarga
a capacidade do agente estressor (Exerccio) ultrapassar as demandas fisiolgicas vivenciadas no dia a dia, obrigando o organismo a nova aclimao.
Possui Basicamente 3 tipos: (1) Volume (2) Intensidade (3) Densidade

Volume
A utilizao dessa sobrecarga refere-se no aumento da Quantidade do treinamento:
Distncia e/ou tempo do treino (km, m, minutos, horas); Nde Movimentos ( Rep/Srie; n sries; n de Exerccios; freqncia do treino).

Efeito Fisiolgico do Aumento do Volume de Treinamento

Grande Depleo de CHO no Final do Exerccio;
Aumento da Utilizao de Gordura com o passar do tempo de Esforo; Recrutamento das Fibras Brancas dependente da fadiga das Fibras Vermelhas; Geralmente ocorre desidratao voluntria, qual aumenta a temperatura e diminui o VS, aumentando a FC e o esforo cardiovascular.

Efeito Fisiolgico do Aumento do Volume de Treinamento

Em esforos de Ultra-Durao, a FC final no representa a Intensidade do Exerccio;
A Interrupo do exerccio sob estado de Exausto, ocorre no Nvel Metablico (<[CHO]), Sangneo (Hipoglicemos) e Central (Hipertermia, e Serotonina) Grande fadiga NEURO-MOTORA devido ao componente do ciclo Alonga Encurta, percebida de 24 a 72 horas ps Esforo. Baixo nvel de Desorganizao Fsiolgica causada pelo seu Estresse.

Intensidade
A utilizao dessa sobrecarga refere-se no aumento da Qualidade do treinamento: Aumento no % da capacidade mxima da qualidade fsica treinada (%1RM; % VO2mx.; % Tmx.);
Aumento da carga e/ou velocidade do movimento (20 25kg; 12 13km/h).

Efeito Fisiolgico do Aumento da Intensidade de Treinamento

Grande Depleo de CHO por Minuto;
Utilizao das Gorduras Limitadas aos Estoques Musculares (TAG);

Fibras Brancas so Recrutadas Juntamente com as Vermelhas; Acidose Torna-se o Fator Limitante ao Exerccio

Efeito Fisiolgico do Aumento da Intensidade de Treinamento

A FC representa a Intensidade do Exerccio At 85 90% da Mxima; Apesar do aumento da Intensidade elevar mais a FC, o VS permanece inalterado, acarretando em nenhum ganho do sistema cardiovascular; Maior Desorganizao Fisiolgica

Densidade
A utilizao dessa sobrecarga refere-se na diminuio do intervalo entre os movimentos (repeties; sries e exerccios):
3 x 10RM c/ 2int 3 x 10RM c/ 1int.

Efeito Fisiolgico da Diminuio da Densidade do Treinamento

Re-sntese incompleta de CP, e acelerao da atividade glicoltica;
Recuperao menor do pH; Menor diminuio da FC e do consumo mximo de Oxignio.

Aplicao da Sobrecarga
V O L U M E I N T N S. D E N S I D

VO2Mx.

Nvel de Estresse do Treino

T1

T2

T3

T4

Limiar de Desorganizao Fisiolgica

Dias de Treinamento

Princpio da Super-Compensao Energtica

Efeito do exerccio e dieta na ressintese de CHO muscular 165 150 135 120 105 90 75 60 45 30 15 0 VLD VLE Msculos Analisados Pr Ex Ps Ex 24H Ps Ex 48H Ps Ex

[CHO]

Princpio da Supercompensao Energtica

110 105 100 95 90 85 80 75 70 65 60 55 50 45 40 35 30 25 20 15 10 5 0 Repouso Exerccio 4h 24h Durao da ressntese CHO 48h 72h 96h

% Ressntese de Glicognio

Especificidade
Metablica: O estresse fisiolgico causado pelo exerccio especfico em relao a sua intensidade e durao:
Maratona: 95% Aerob. - 5% Anaerob. 100m: 02% Aerob. - 98% Anaerob. 10km (50% VO2mx) 65%CHO 35%G. 10km (80% VO2mx) 90%CHO 10%G.

Especificidade
Gesto: O estresse fisiolgico causado pelo exerccio especfico ao padro de movimento realizado:
Transferncia de Performance: Em quanto o ganho de fora no Leg-Press pode ser aplicado para melhorar a performance de um ciclista e um corredor.

Especificidade
Transferncia de Performance: Treinamento de fora e performance de longa durao:
Ciclismo > Remo > Corrida > Natao

Especificidade Neuromotora

Especificidade Cardiorrespiratria

Corredor Meio Fundista

VARIAVEL VO2 FCmax

Atleta de Canoagem
Est 56,46 174 Bike 49,97 168 EMo Remo 50,71 170 61,42 188

Est 69,74 210

Bike 65,56 198

EMo Remo 42,24 156 39,70 166

Continuidade e Reversibilidade
A interrupo na aplicao da sobre carga, promove no organismo a incapacidade da aclimao. Se esta escassez de estmulos persistir por mais tempo (dias e/ou semanas), ocorrer a reverso das conquistas fisiolgicas.

Princpio da Treinabilidade
Diz que: O indivduo quanto mais treinado, mais difcil de obter lograr xito, e mais propenso a leses Tubino, (2002)

Capacidades coordenativas
As capacidades coordenativas so capacidades determinadas essencialmente por componentes onde predominam os processos de conduo nervosa isto elas possuem a capacidade de organizar e regulamentar o movimento constituindo-se portanto na base para a aprendizagem a execuo e domnio dos gestos tcnicos.

Capacidades coordenativas
Fundamentalmente na elaborao da informao e no controle de execuo sendo desenvolvidas pelos analisadores...
Tcteis - Recolhem a informao sobre a presso nas vrias partes do corpo; Visuais - Recolhem a imagem do mundo exterior; Estticos dinmicos - Informam sobre a acelerao do corpo (particularmente a posio da cabea) colaborando desta forma para a manuteno do equilbrio; Acsticos - Por onde percebemos os sons e os rudos; Cinestsicos - Por meio dos quais recebemos informaes sobre tenses produzidas pelos msculos.

Capacidades condicionais
So fundamentadas atravs da eficincia do metabolismo energtico. So determinadas pelos processos que conduzem obteno e transformao de energia isto os processos metablicos nos msculos e sistemas orgnicos fora , velocidade, flexibilidade e resistncia.

Capacidades condicionais
Fora - a capacidade que permite reagir contra uma resistncia atravs da contrao muscular. Esta possibilita, entre outros esforos: saltar, empurrar, levantar, puxar... Do desenvolvimento da fora pode ser:
Geral quando visamos o desenvolvimento de todos os grupos musculares; Especficas quando visamos o desenvolvimento de um ou vrios grupos musculares caractersticos dos gestos de cada modalidade.

Capacidades condicionais
Velocidade - Capacidade de executar movimentos de dentro para fora no mais curto espao de tempo. a capacidade de executar aes motoras no mnimo de tempo, com intensidade mxima e com durao no superior a 6/8 segundos. Resistncia - Capacidade de suportar e recuperar da fadiga psquica e pricipalmente da fsica.
Geral - quando solicitada mais de 1/6 da massa muscular. limitada pelo sistema crdio respiratrio. Local - quando solicitada menos de 1/6 da massa muscular total. determinada pela resistncia geral pela fora e capacidade anaerbica.

Capacidades condicionais
Flexibilidade - Capacidade que o atleta tem para executar ao longo de toda a amplitude articular movimentos de grande amplitude por si mesmo ou por influncia auxiliar das foras externas.
Geral consiste na amplitude moral de oscilaes de articulaes especialmente nas principais articulaes.: ombro anca e coluna vertebral. Especfica consiste na amplitude necessria para a realizao de movimentos especficos de cada modalidade

Periodizao do Exerccio
Prof. Ms. Marcus Vincius Patente Alves UNITRI PASSO 1 FAEFI UFU RECORD

O que ?
"A planificao do treinamento desportivo antes de tudo o resultado do pensamento do treinador" (Forteza, 1999). Este pensamento deve estar o mais distanciado possvel de toda improvisao, integrar os conhecimentos em um sistema estrutural e organizado e mais perto da cincia e tecnologia.

Para Bompa (2001), o programa anual uma ferramenta que norteia o treinamento atltico. Ele baseado em um conceito de periodizao, que, por sua vez, se divide em fases e princpios de treinamento. O conhecimento existente sobre a planificao esportiva, assim como o controle do treinamento, algo que no escapa a nenhum profissional (ou pelo menos no deveria ser ignorado). O principal objetivo do treinamento fazer com que o atleta atinja um alto nvel de desempenho em dada circunstncia, especialmente durante a principal competio do ano com uma boa forma atltica (Bompa, 2001).

Introduo
Busca constante pelo aumento do desempenho;
Melhoria das roupas; Melhoria de equipamentos; Otimizao da nutrio e de ergognicos; Doping;

Principal fator ainda o Treinamento

Introduo
Treino:
Elaborao de uma sesso de exerccio, qual possibilita a aplicao de uma carga aguda de um ou mais exerccios, com a finalidade de promover alteraes fisiolgicas especficas momentneas no organismo.

Treinamento:
Elaborao de um conjunto de sesses de exerccios, quais, por meio da somatria de seus efeitos no organismo, promovam alteraes fisiolgicas duradouras (crnicas) especficas no organismo.

Histrico
Alguns autores tem sugerido que a prtica da periodizao no refinada tenha sido usada muito antes de seu desenvolvimento pelos cientistas soviticos.
1965 Matveyev Primeiro trabalho publicado sobre PERIODIZAO, possivelmente influenciado pelos trabalhos iniciais de Hans Selye sobre o estresse e a adaptao humana.

Histrico
Meados dos anos 70: Aplicao disseminada da periodizao entre os treinadores europeus orientais.
Sucesso destes pases na dcada de 70 80 deve-se a popularizao do treinamento periodizado. Dias de hoje: Inaceitvel a prescrio de um treinamento no periodizado.

Do passado aos dias atuais

C arg a de T reino
7 6 5 4 3 2 1 0 1 3 5 7 9 11 13 15 17

C arg a de T reino
9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 1 3 5

Acomodao do Desempenho

Aumento do Risco de Leses/Excesso de Treinamento

7 9 11 13 15 17

Dias de Treino

Dias de Treino

Periodizao: dias atuais

C arg a de T reino
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0
1

Aumento programado da carga de treino

10 11 12 13 14 15 16 17 18

Dias de Treino

Plano da Periodizao
Chave para um desempenho atltico timo a periodizao !

Impossvel alcanar elevado nvel fsico sem a preparao de anos de treinamento progressivo.

Plano da Periodizao
Objetivo: Traar uma meta a longo prazo, utilizando metas a curto e mdio prazo para controle do desempenho;
Vantagens:
Maximizao do desempenho e Diminuio dos riscos de sobretreinamento; manter a motivao no programa de treinamento; Administrao do treino com agentes estressantes durante o dia (trabalho, famlia, etc...)

Periodizao
Tendncia atual que o treinamento deveria ser estruturado de forma anual, entretanto alguns autores defendem o ciclo olmpico de treinamento.

Conceito: Processo que divide um ano completo de treinamento (macrociclo) em pequenos e distintos perodos (micros e mesociclos) com tamanho mais confortvel, cada um com alvos de desempenho e desenvolvimento especficos.

Objetivo da Periodizao
Fazer com que o atleta atinja um alto nvel de desempenho em dado momento, especialmente durante a principal competio do ano (Bompa, 2001)

Objetivo da Periodizao
As trocas peridicas da estrutura e contedo do treinamento so uma condio necessria para o aperfeioamento atltico visando alcanar um novo e superior degrau no desenvolvimento do atleta (Forteza & Ranzola, 1988).

Periodizao
o planejamento geral e detalhado do tempo disponvel para treinamento, de acordo com objetivos intermedirios perfeitamente estabelecidos, respeitando-se os princpios cientficos do exerccio desportivo.

TIPOS DE PERIODIZAO

PERIODIZAO ONDULATRIA - O VOLUME E INTENSIDADE DO TREINAMENTO AUMENTAM DIMINUEM EM UMA BASE DIRIA (RHEA ET AL., 2002).

A E

PERIODIZAO LINEAR - O VOLUME E A INTENSIDADE SO MANIPULADOS SISTEMATICAMENTE, COMEANDO COM UM ALTO-VOLUME E BAIXA-INTENSIDADE E SE ALTERNAM DURANTE O MESOCICLO

(FLECK & KRAEMER, 1997).

PERIODIZAO DO TREINAMENTO
Modelos de Periodizao Periodizao Linear
Periodizao Ondulada

Montagem do ciclo anual

Perodo Preparatrio Perodo de Competio Perodo de Transio

Perodo Preparatrio
Objetivo: Desenvolvimento de boa forma esportiva. Prioridade em exerccios preparatrios de condicionamento geral; Predomnio de uma reduo da abrangncia e aumento da intensidade do treinamento; Em alto desempenho h uma grande intensidade e especificidade de estmulos.

Perodo de Competio
Objetivo: desenvolvimento adicional da forma esportiva e participao em competies. Desenvolvimento do desempenho individual e a sua estabilizao. A qualidade e quantidade de estmulos na competio dependem da tolerncia individual do atleta.

Perodo de Transio
Objetivo: Recuperao e regenerao ativa do atleta, perda da forma esportiva.

H uma perda inevitvel do estado de desempenho, h uma reduo da intensidade e do volume de treino; A recuperao ativa feita atravs de esportes que evitem uma queda muito intensa do desempenho.

Ciclos de treino
Macrociclo (semestral ou anual); Mesociclo (4 a 6 semanas); Microciclo (4 a 7 dias). Unidade de Treinamento

Perodo simples e dupla

Picos: o pice das formas fsica, tcnica, ttica e psicolgica, atingido por um indivduo como resultado de um programa de treinamento.

Macrociclo

Periodizao Simples
Jan

Fev

Mar

Abr

Mai

Jun

Jul

Ago

Set

Out

Nov

Dez

1 Perodo de Preparao

2 Perodo de Preparao

Perodo de Competio

Perodo de Transio

Macrociclo

Periodizao Dupla
Jan Fev Mar Abr Mai Jun Jul Ago Set Out Nov Dez

1 Perodo de 2 Perodo de Preparao Preparao

1 Perodo de 2 Perodo de Preparao Preparao

Perodo de Transio

Perodo de Competio

Perodo de Competio

Mesociclos e Microciclos
Incorporao; Bsico; Estabilizao; Controle; Pr competitivo; Competitivo; Recuperao.
Zakharov e Gomes, 1992

Quais aspectos treinar? ASPECTOS PSICOLGICOS F

ASPECTOS TTICOS

ALTO RENDIMENTO

ASPECTOS TCNICOS

Quais aspectos treinar? ASPECTOS PSICOLGICOS F

ASPECTOS TTICOS

ALTO RENDIMENTO

ASPECTOS TCNICOS

ASPECTOS FSICOS

FORA

Potncia

RESISTNCIA

PLANEJAMENTO DAS CARGAS DE TREINO:

O principal objetivo da periodizao treinamento orientar as cargas a fim possibilitar uma recuperao ampliada efeito da sesso de treino e dos efeitos sucesso acumulada de sesses de treino do de do da

EFEITOS TERICO DO TREINAMENTO DE FORA

Estmulo x Recuperao

Overtrainning
Sindrome Overtraining
Problemas performance Problemas Psicolgicos Problemas Fisiolgicos

Fraturas por estresse Tendinites Rupturas parciais e rupturas totais de tendes e ligamentos. Queda do sistema imunolgico.

Anlise das Necessidades de um treinamento

Qual sistema energtico deve ser enfatizado? Quais so os principais grupamentos musculares? Qual o mtodo de treinamento deve ser utilizado? Quais so os principais locais de preocupao de leso?

Incio com Matveev (1960)

Periodizao vem da palavra Perodo, que a diviso do tempo em pequenos segmentos, mais fceis de serem controlados Baseado no ciclo de supercompensao
Construo ------ Manuteno ------ Perda

Perodos que Fazem Parte de uma Periodizao

So 4:
Perodo de Base (PB); Perodo Pr-competitivo (PPC); Perodo Competitivo (PC); Perodo de Transio (PT)

PERODO DE BASE
costuma ser o > perodo (+40% do macrociclo); nfase na preparao fsica; se desenvolve a base para os prximos perodos; volume (durao, distncia, n sries, n repeties... dos treinos); intensidade (% do mximo-at +80% mx.); a participao em competies nesse perodo no deve ser muito freqente

PERODO PR-COMPETITIVO
costuma ser +30% do macrociclo; < Volume e > Intensidade (+80 a 90% mx.) em relao ao perodo anterior; manuteno ou melhora da capacidade aerbia atingida no PB; inicia-se a participao em competies preparatrias; treinamento de fora, velocidade, potncia, habilidades, tcnica e ttica;

PERODO COMPETITIVO
costuma ser +20% do macrociclo;
< Volume e > Intensidade (+acima de 90%mx.); manuteno ou melhora da capacidade aerbia atingida nos PB e PPC; treinamento de fora, velocidade, potncia, habilidades, tcnica e ttica;

PERODO COMPETITIVO
participao nas competies mais importantes; > ateno para a recuperao entre treinos; 1 dia de descanso antes da competio ou treino bem leve at 10h antes; se necessrio, 1 dia de descanso entre 1 treino e outro ou de 20 a 30% na intensidade do treino

PERODO DE TRANSIO
costuma ser +10% do macrociclo;
no se treina (especificamente) nesse perodo; devem ser realizadas atividades fsicas recreativas s das que se pratica e com V e I; longe do local habitual de treinamento; deve-se evitar ao mximo a participao em competies; Objetiva: recuperao fsica e mental;
manuteno relativa da condio fsica; atleta deve retornar descansado e motivado para uma nova temporada de treinamento.

Ciclos de Treinamento: Macrociclo

Planejamento anual do perodo de treinamento, onde ocorre a clara distino dos objetivos a serem alcanados em determinadas pocas do ano;
Em cada macrociclo, parte do programa dedicado a preparao geral e especfica, a competies e ao perodo de descanso. Para estas trs partes, foi dado os nomes de: ciclos Preparatrio, Competitivo e de Transio.

Macrociclo Fase Preparatria

Fase de realizao do visando condicionamento fsico geral; elevao do

Deve-se optar pelo desenvolvimento de todas as qualidades fsicas, com a finalidade de servirem de pilares para construo do futuro condicionamento fsico especfico; Sua extenso determinada pela natureza do evento esportivo, geralmente durando de 5 a 7 meses.

Macrociclo Fase Competitiva

Fase onde a aptido fsica convertida em desempenho competitivo. Especializao nas qualidades fsicas determinantes do desempenho competitivo.

Macrociclo Fase de Transio

Usado para descanso e regenerao no final do ano competitivo. Neste ocorre uma perda desempenho, porm sendo descanso ativo para minimiz-lo. programada incorporado do um

Geralmente tem durao de 2 a 4 semanas, e deveriam ser includas tambm durante o ano, afim de evitar o sobretreinamento.

Macrociclo de Treinamento
8 7 6 5 4 3 2 1 0 Meses

Rene vrios mesociclos

Mesociclo

o elemento estrutural da periodizao, que possibilita a homogeneizao do trabalho executado.

Mesociclo

Caracteriza

preponderantemente

um

determinado perodo de trabalho.

3 a 6 microciclos (1 ms aproximadamente)

Ciclos de Treinamento: Mesociclos

Sua estrutura tem a finalidade principal de minimizar os riscos do supertreinamento, alm de melhorar o desempenho. Os blocos de treinamento so projetados incorporando um perodo intensivo de cargas, e um posterior perodo de reduo das mesmas, afim de promover a recuperao e a regenerao.
Geralmente realizado em blocos de 4 a 6 semanas, pois proporciona tempo suficiente para controlar o acmulo de fadiga nos atletas.

Ciclos de Treinamento: Mesociclos

Recomenda-se sempre iniciar um novo mesociclo j totalmente recuperado do anterior. Para isso, sugere-se que o mesociclo seja composto por 4 microciclos de ordem especfica:
Ordinrio ou comum; Incorporao ou desenvolvimento; Choque e; Recuperao.

Ciclos de Treinamento: Mesociclos

A utilizao de testes torna-se necessrio neste perodo, entretanto, os mesmos devem ser realizados com o atleta descansado, o que atrapalha a realizao exata do programa do treinamento.
Desempenho forte = Otimizao da carga de treino;
Desempenho fraco = Extenso do perodo de recuperao.

Mesociclos de Treinamento

4,5 4 3,5 3 2,5 2 1,5 1 0,5 0 4 Semanas de Treinamento

7 6 5 4 3 2 1 0 6 Semanas de Treinamento

MICROCICLO
a menor frao do processo de treinamento.
Combinando fases de estmulo e de recuperao, cria as condies necessrias para que ocorra o fenmeno da supercompensao (DANTAS, 2003).

Ciclos de Treinamento: Microciclos

Bloco semanais de treinamento, compostos por diversos nveis de carga (estresse semanal) conforme o objetivo a ser alcanado em seu mesociclo;
Os microciclos mais comuns so os de:
Ordinrio ou comum; Incorporao ou desenvolvimento; Estabilizao Choque; Recuperao ou regenerao.

Microciclo ordinrio ou comum

Ciclo de treino utilizado para preparao do organismo ao estresse do exerccio. Geralmente utilizado nas primeiras sesses do treinamento afim do atleta reacostumar com a natureza do exerccio.
Ausncia ou leve variao na carga do treino

Microciclo Ordinrio
O mais comum dos microciclos. Visa promover adaptaes morfo-fisiolgicas capazes de incrementar o nvel de condicionamento do atleta.

MICROCICLO ORDINRIO

Microciclo ordinrio ou comum

10 9 8 7

intensidade

6 5 4 3 2 1 0 Dias de Treino

Microciclo de incorporao ou desenvolvimento

Ciclo de treino utilizado para o incremento inicial de cargas; Geralmente utilizado quando o objetivo a aquisio da aptido fsica geral, logo aps a fase inicial de adaptao ao exerccio (ordinrio);
O nvel de aumento de cargas pequeno a mdio, conforme resposta do atleta.

Microciclo de Incorporao
Objetiva a passagem gradual do atleta de uma condio de transio para uma realidade de treino.

Microciclo de Incorporao ou desenvolvimento

10 9 8 7

intensidade

6 5 4 3 2 1 0 Dias de Treino

Microciclo de estabilizao
Ciclo de treino utilizado para manuteno da forma fsica; Geralmente utilizado quando atingi-se o desempenho ideal, ou quando deve-se preservar o atleta devido a riscos de leso;
Oscilao entre cargas fortes e cargas regenerativas.

Microciclo de Estabilizao
10 9 8 7

intensidade

6 5 4 3 2 1 0 Dias de Treino

Choque

Caracteriza o pice da aplicao de carga (volume ou intensidade). Microciclo de preparao. Microciclo de competio

MICROCICLO DE CHOQUE DE PREPARAO

MICROCICLO DE CHOQUE DE COMPETIO

Microciclo de choque
Ciclo de treino utilizado para promover elevado estresse fisiolgico afim de obrigar o organismo a acelerar os trabalhos de recuperao e supercompensao;
Geralmente utilizado anteriormente s competies para promover elevao aguda do desempenho; Caracterizado por aplicao de cargas fortes e muito fortes com quase nenhum intervalo de dias de recuperao entre elas.

Microciclo de Choque
Caracteriza-se pela maior sobrecarga aplicada em um mesociclo. Esta sobrecarga pode ser o volume se o meso estiver na fase bsica ou a intensidade, se estiver na fase especfica. Possui duas estruturas: Perodo de preparao (com um estmulo) Perodo de competio (com dois estmulos)

Microciclo de Choque
10 9 8 7

intensidade

6 5 4 3 2 1 0 Dias de Treino

DEPOIS DO ESFORO...

Recuperao

Ocorre a restaurao ampliada da homeostase. Caractersticas de estmulos reduzidos. Possibilita a recuperao metablica ativa.

MICROCICLO DE RECUPERAO

Microciclo de regenerao ou recuperao

Ciclo de treino utilizado aps competies ou microciclos de choque com a finalidade de recuperar o equilbrio do organismo e promover supercompensao;
Caracterizado pela diminuio acentuada das cargas de treino;

Reduo exponencial mais eficiente;

Microciclo de Recuperao
Promove a restaurao do organismo do atleta para que possa suportar as futuras exigncias do treino.

Microciclo de recuperao ou regenerao

10 9 8 7

intensidade

6 5 4 3 2 1 0 Dias de Treino

Pr-Competitivo

Transferncia das valncias obtidas no treinamento, para a situao de competio. Adaptao do atleta quanto a condies climaticas, geograficas e horrias. Microciclo para competio curta e competio longa.

MICROCICLO PRE-COMPETITIVO Competio Curta

MICROCICLO PRE-COMPETITIVO Competio Longa

Competitivo

No possui estrutura predeterminada. O regulamento e a forma de competio estipularo o ciclo. A performance passa a ter prioridade absoluta.

Periodizao
Macrociclos

Mesociclos

Microciclos

Mesociclos
I N CO RPO RA O Incorporao Ordinrio Ordinrio Choque Choque Ordinrio Ordinrio Ordinrio Recuperao Choque Ordinrio Choque Choque Choque Recuperao Recuperao Recuperao Recuperao Recuperao Recuperao B S I C O (Fase bsica e especfica) E S TAB I LI ZAD O R CONTROLE PRCOMPETITIVO COMPETITIVO R E C U PE RAT IVO Recuperao Recuperao Ordinrio Recuperao

Microciclos
Microciclos
Incorporao Ordinrio Pr -

competitivo
Competitivo

Choque
Recuperao

40% 70% 80% 80% ... 80% 80% 70%

50% 60% 50% 60% 70% X 70% 70% 60% 50% 40% 20% 40% 100% 40% 100% 40% 100% 70% 60% 50% 40% 90% 100% ... ... ... ... ... ... 90% 100% 90% 80% 60% X 90% 80% 60% 90% 100% X 40% 20% 70% 40% 20% X

Modelos de periodizao

Prescrio de Exerccio
Avaliao Interpretao Prescrio

Modalidade Frequencia Durao

Progresso Precaues Intensidade

ACSM, Guidelines for exercise testing and prescription,(2006).

Progresso
I Estgio Inicial II- Fase de Incremento III- Fase de Manuteno

Progresso
I Estgio Inicial 1 6 semanas Aquecimento: 10-15 min / 10-15 Volta calma Exerccios Aerbios: (40 60%FCR); Intervalado 15 30 estmulo aerbio 3 4 x semana Tolerncia ao stress articular do exerccio

Progresso
II Incremento Aumento progressivo > 50 % - 80% FCR Durao: at 20 % aumento / semana at 2030 min de exerccio moderado a intenso. Intensidade: at 5% de aumento / 6 sesses (pelo menos) Treinamento intervalado com maior intensidade

Progresso
III- Fase de Manuteno Variedade de exerccios Manter motivao Incluir exerccios de carter recreativo

Modelos de Periodizao
Periodizao Tradicional Sistema A T R (cargas concentradas) Esporte coletivo com longo perodo competitivo

Modelo de Matveyev (1965)

Fase bsica
Predomina o volume sobre a intensidade nfase sobre a preparao fsica Componente geral do treinamento Visa preparar para o treino Atleta no apresenta condio competitiva Dura aproximao o dobro da especfica

Fase especfica
Predomina a intensidade sobre o volume nfase sobre a preparao tcnico-ttica Trabalho com alto grau de especializao Visa a preparar para a competio Atleta apresenta condio competitiva incipiente

Perodo de competio
Competio alvo A carga de trabalho reduzida em 20 30% Predomina a preparao tcnica e ttica Evita-se alteraes bruscas de trabalho nfase na preparao especfica Manter a condio at o final da fase competitiva deve ser o objetivo

Componentes do Macrociclo
Marcociclo I

Fase Bsica
Mesociclo I

Especfica
Mesociclo II

Pr-competitiva
Mesociclo III

Competitiva
Perodo Transitrio Mesociclo V Mesociclo IV

Perodo Preparatrio

Perodo Competitivo

2 feira

3 feira

4 feira

5 feira

6 feira

Sbado

Domingo

Sesso: Aquecimento:

Data:

Objetivo:

Parte Principal:
Parte conclusiva:

Mesociclos
Representa o elemento da estrutura da preparao do desportista que inclui uma srie de ciclos menores (microciclos), orientados para soluo de tarefas, em certos perodos de treinamento. Normalmente , utilizam-se de 04 a 05 microciclos (semanas) para compor o mesociclo.

Classificao
Mesociclo de Incorporao Mesociclo de Desenvolvimento Mesociclo Estabilizador Mesociclo Recuperativo Mesociclo Pr-Competitivo Mesociclo de Competio

Mesociclo de Incorporao
Utilizado no incio da temporada, composto de 03 a 04 semanas com cargas moderadas para baixas.

Incorporao

Mesociclo Desenvolvimento
Objetiva elevar os nveis de aptido pelo uso de cargas altas, que vo obrigar o organismo a certa adaptao fisiolgica. Segundo a distribuio das cargas, os mesociclos de desenvolvimento podem ser classificados em crescente/decrescente e em oscilatrio.

Desenvolvimento (crescente/decrescente)

Desenvolvimento (oscilatrio)

Mesociclo Estabilizador
O objetivo deste mesociclo aps uma srie de cargas crescentes, estabiliz-las, permitindo, assim, que elas sejam assimiladas pelo organismo. A sua estrutura semelhante ao mesociclo de incorporao, ou seja, pode ser com cargas crescentes / decrescentes e ou oscilatrias.

Mesociclo Recuperativo
Tem como objetivos permitir uma recuperao do organismo. As cargas so diminudas, propiciando um estado de recuperao e um possvel incremento da performance do atleta. Este modelo utilizado na chamada fase de polimento nas semanas que antecedem a competio principal.

Mesociclo Pr-competitivo
Sua estrutura em funo das competies que sero realizadas, o objetivo criar um modelo competitivo respeitando fatores que sero intervenientes na performance: altitude, horrio, forma de disputa, etc. Normalmente se organiza 04 a 06 semanas antes da competio. (prcompetitivo)

Mesociclo de Competio
Representa a base do perodo competitivo, a estrutura e os contedos dele so determinados pela especificidade da modalidade desportiva, pelo sistema de preparao escolhido e pelo calendrio de competies.

Microciclos
a forma de organizar as influncias do treinamento no organismo do desportista durante uma srie de dias de treinamento consecutivos que variam de 03 a 14 dias.

Classificao dos microciclos

Microciclo estabilizador

Microciclo ordinrio

Microciclo choque

Microciclo pr-competio

Microciclo com 1 jogo / semana

Platonov, V. (1997)

Microciclo c/ 2 jogos semanais

Platonov, V. (1997) apud Gomes, (2002)

Problemas Potencias na Periodizao

Os benefcios da Periodizao so aplicveis tanto aos esportes individuais como os coletivos, entretanto o nmero de pesquisas em esportes coletivos escasso.
H uma boa razo para isso ?
Sistema administrativo da equipe torna impossvel tal estrutura periodizada, uma vez que se torna impraticvel conciliar o desempenho do jogador com um jogo ou mais a cada semana.

Periodizao: Anlise Racional Cientfica

Ciclo Fadiga-Recuperao-Otimizao
Ganho do desempenho

Otimizao Destreinamento

Recuperao FADIGA AGUDA Perda do desempenho

Ciclo Fadiga-Recuperao-Otimizao
Sesso de Exerccio Instalao de grau variado de fadiga e perda aguda do desempenho;
Recuperao Restabelecimento da homeostase, incluindo reposio energtica e sntese de protenas; Supercompensao (otimizao) Elevao do funcionamento biolgico acima do nvel pr-sesso de exerccio, com aumento do desempenho fsico; Destreinamento Perda das conquistas fisiolgicas devido escassez de estmulos causados pela inatividade.

Ciclo Fadiga-Recuperao-Otimizao
Tempo ideal para recuperao depende:
Nvel de fadiga aguda anterior ao exerccio (somatria de treinos); Nvel de carga imposta pelo exerccio (treino agudo) e sua consequente quebra da homeostase; Estado nutricional do atleta; Da realizao de exerccio/recuperao neste intervalo.

Ciclo Fadiga-Recuperao-Otimizao
Vale da fadiga:
uma fadiga acumulada causada pela somatria de sesses de exerccio realizadas sem tempo de recuperao ideal entre ambas.

Fundamentao da Periodizao:
Sobrecarga cumulativa produz estmulos mais poderosos para a supercompensao, oferecendo um fase de regenerao prolongada.

Ciclo Fadiga-Recuperao-Otimizao

Ganho do desempenho

Ganho do desempenho

Perda do desempenho

Perda do desempenho

Ciclo Fadiga-Recuperao-Otimizao
Ganho do desempenho

2 1 1 2 3 3

Sobrecarga Temperat. Suplem.

2 3 1

Horas Rec. Aliment. Suplement. Doping. Etc..

Perda do desempenho

Ciclo Fadiga-Recuperao-Otimizao
Carga de Treino: Diversos trabalham comprovaram que aumentos agudos na carga do treino obtidos pela sobrecarga intensidade, podem produzir ganhos significativos no desempenho.
Aumentos no volume (freqncia semanal; km) no promovem os mesmos ganhos. Algumas pesquisas relatam plats no desempenho aps 3 semanas de sobrecarga, outras aps 5 semanas. Nvel de condicionamento dos voluntrios influencia diretamente o ciclo fadiga-recuperao-otimizao.

Ciclo Fadiga-Recuperao-Otimizao
Otimizando as cargas do treino:
O momento preciso no qual a sobrecarga do treinamento deva ser removida e a fase de recuperao iniciada tem sido sempre escolhido de forma subjetiva. Similarmente, a linha que separa os benefcios da recuperao e da supercompensao dos malefcios do sobretreinamento ou do destreinamento no tem sido esclarecidos claramente.

Ciclo Fadiga-Recuperao-Desempenho
Ganho do desempenho

Periodizao Correta com Supercomp.

Como quantificar as cargas do treino ?

OverReaching C/ Recupera.

Overtraining Perda do desempenho

Ciclo Fadiga-Recuperao-Otimizao
Otimizando as cargas do treino:
Infelizmente no foi esclarecido claramente se a intensidade do exerccio melhor registrada em termos de VO2; FC; Velocidade/ Watts; PSE; [lactato]; etc. Integrao de sesses de treino tambm carecem de estudos mais cientficos, principalmente em esportes multidisciplinares como o triathlon; Alguns esforos esto sendo feitos para quantificar as sesses de treino com duraes e intensidades diferentes.

Prescrio 1
T5= 1250 metros; T5km = 2330 Corre 20km semana em 4 sesses;
Elaborar um mes de treino, 4 sesses diferentes por semana, variando volume, sendo no mximo 10% de sobrecarga por semana.

Prescrio 1
5km = 80% / 4x1km = 90% / 8km = 70% / 12 x 400m = 100%.
85% ou 82,5%

6km = 80% / 5x1km = 90% / 9km = 70% / 10 x 400m = 100%.

85% ou 81,6%

7km = 80% / 6x1km = 90% / 10km = 70% / 8 x 400m = 100%.

85% ou 80,9%

5km = 80% / 4x1km = 90% / 8km = 70% / 12 x 400m = 100%.

85% ou 82,5%.