Você está na página 1de 2

SEG 12 10 8 3x supino declinado barra 3x supino inclinado halter 3x cruxifixo inclinado 3x peck deck - drop-set falha 3x triceps polia

alta 3x triceps coice corda 2x triceps banco - 8 com carga/10 sem carga/12 com p no cho/ 15 ps proximos 3x abdomen superior 3x abdomen inferior TER 3x barra fixa nuca 3x puxador frente 3x remada barra pronada 3x remada barra T - drop-set falha 3x rosca direta barra W 3x rosca martelo maquina 3x rosca scot - drop-set falha antebrao obdomen obliquo QUA 1x aquece manguito 3x desenvolvimento barra 3x elevao lateral com halter sentado drop-set 3x peck deck invertido 3x encolhimento halter 3x levantamento terra 3x agachamento livre 3x agachamento ps juntos 3x agachamento aberto panturrilha QUI 8 10 12 3x supino inclinado barra 3x supino reto halter 3x cruxifixo declinado 3x cruzamento cabos cross 3x triceps corda 2x triceps testa barra w bi serie supino fechado 3x paralelas - falha abdomen superior abdomen inferior SEX 3x barra fixa frente 3x puxador neutro 3x remada arnold 3x puxador nuca - drop-set falha 3x rosca simultanea inclinado 3x rosca martelo halter 3x rosca concentrada maquina antebrao obdomen obliquo SAB 1x aquece manguito 3x desenvolvimento arnold 3x elevao lateral cabo - acabou a ultima pega um halter leve e leva a fadiga total

3x cruxifixo invertido halter sentado - acabou a ultima fazer uma no banco lomba r at a falha 3x encolhimento barra frente e costas - bi-serie panturrilha