EXERCÍCIOS LOCALIZADOS

E ABDOMINAIS.

DISCIPLINA: EDUCAÇÃO FÍSICA
Discentes: Arthur de Souza, Bruno Volpato, Fernando Luiz, Julhiano, Jackson Lessa, Jéssica W. e Kamila Cardoso. Docente: 

TÓPICOS PRINCIPAIS:
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Exercícios Localizados
A Importância dos Exercícios Localizados;  Benefícios para o Corpo;  Principais Exercícios Localizados;
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Abdominais
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O que fazer e o que NÃO fazer;  Infra (Inferior);  Supra (Superior);  Obliquo;

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Conclusões 

A IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS LOCALIZADOS
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Os exercícios localizados são utilizados para manter e desenvolver a força e a resistência de um determinado músculo ou grupo muscular. O principal objetivo dos exercícios localizados , é melhorar a força e a resistência dos principais grupos musculares.

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BENEFÍCIOS PARA O CORPO
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Aprimoramento da capacidade física; Melhora da saúde; Melhor disposição física; Bem-estar emocional; Melhora da auto-estima; Emagrecimento.

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PRINCIPAIS EXERCÍCIOS LOCALIZADOS

Tríceps testa: Você vai trabalhar o tríceps (maior músculo do braço). Utilizando cabo de vassoura, com os cotovelos em 90º, dobre levemente os braços e retorne à posição inicial, com descida controlada. Mantenha cotovelo e ombros na mesma linha. Com um cabo repita a série de 2 a 3 vezes por 30 a 60s.

Rosca alternada: Neste exercício, você vai trabalhar os músculos do bíceps. Mantenha pernas afastadas, pés voltados para frente, coluna reta e cotovelo estendido. Comece flexionando o braço. Quando voltar, comece com o outro braço. Utilizando um quilo de mantimento em cada braço, repita alternadamente por 40 a 60s. 

PRINCIPAIS EXERCÍCIOS LOCALIZADOS

Avanço: Para trabalhar os músculos da coxa você vai realizar os movimentos por 5 a 10 vezes cada perna.

Remada unilateral: Com a coluna ligeiramente inclinada, um dos joelhos flexionados à frente e outra perna estendida, você vai puxar o peso para cima e voltar à posição inicial. Repita por 30 a 50 segundos, 2 vezes cada braço. Assim, você estará trabalhando os músculos das costas (grande dorsal). 

PRINCIPAIS EXERCÍCIOS LOCALIZADOS
 Vídeo:

Exercícios Localizados onde são trabalhados: Bíceps; Tríceps; Ombros.
Ver vídeo. 

ABDOMINAIS: O QUE FAZER E O QUE NÃO FAZER;
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1. Faça, pelo menos, de 5 a 10 minutos de aquecimento antes de iniciar; 2. Nunca realize os exercícios com as pernas em completa extensão, pois se fizer, estará colocando muita carga na zona lombar, o que poderá provocar uma séria lesão nesta zona. 3. Nunca force a nuca com as mãos para não danificar as articulações e músculos cervicais. Basta um leve apoio apenas para manter a correta postura. 4. Lembre-se que apenas o levantar da cabeça já é suficiente para trabalhar os músculos abdominais.

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ABDOMINAIS: INFRA (INFERIOR)
1) Deite no chão com os braços estendidos ao lado do tronco. Estenda as pernas em direção ao teto. 2) Faça uma elevação das pernas e do quadril, tirando-o do solo, expirando nesse momento. 

ABDOMINAIS: SUPRA (SUPERIOR)
1) Deitado(a) de costas, deixe os braços estendidos atrás da orelha e as pernas flexionadas. 2) Eleve o tronco expirando. Continue com os braços estendidos atrás da orelha e as pernas imóveis, voltando à posição inicial 

ABDOMINAIS: OBLÍQUO
1) Flexione um braço atrás da nuca e deixe o outro estendido ao lado do tronco. Flexione uma das pernas e deixe a outra cruzada por cima (sempre a perna contrária ao braço flexionado). 2) Flexione o tronco aproximando o braço flexionado em direção ao joelho também flexionado. Volte à posição inicial. 

CONCLUSÕES:

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Após este trabalho, podemos concluir que todo e qualquer exercício físico, quando feito sob cuidados, sem exageros e mediante aquecimento prévio, faz bem ao corpo e a mente. 

DÚVIDAS??? 

REFERÊNCIAS
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Série – Abdominais – Disponível em: <http://msn.minhavida.com.br/MostraMateria20.vxlpub ?codMateria=633> - Acessado em 20 de Abril de 2008. Abdominais.com – Tudo sobre Abdominais – Disponível em: < http://www.abdominais.com/qual-e-omelhor-exercicio-abdominal.html> - Acessado em 20 de Abril de 2008. Série: Exercícios Localizados – TERRA – Disponível em: <http://saude.terra.com.br/interna/0,,OI221298EI1500,00.html> - Acessado em: 21 de Abril de 2008.

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Obrigado pela sua Atenção!!!

Fim.