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Prof. Ms. Mauro Guiselini Fisio/Prof.

Rafael Guiselini

SIMPLES PRINCPIOS LEVE ESTVEL

COMPLEXO PESADO INSTVEL

TREINAMENTO
ESTRATGIAS DE ENSINO
AUXLIO

CAPACIDADES BIOMOTORAS
ESTABILIZAO

SOBRECARGA

FORA

DESEQUILIBRIO

POTNCIA

Auxlio: Socorro, ajuda, amparo (alunos

fracos e sem conscincia corporal) Sobrecarga: Carga excessiva, aquilo que se acrescenta a carga normal (aumentar a fora e resistncia) Desequilbrio: Perda ou falta de equilbrio, instabilidade (potencializar as contraes musculares)

EXERCCIOS DO CORE
Auxlio: Socorro, ajuda, amparo Brao de alavanca (membros aproximados) Apoio dos membros ( joelhos, mos, cotovelos) Professor Elstico Diminuio da ao da gravidade (bancos, espaldar)

EXERCCIOS DO CORE
Sobrecarga: Carga excessiva; aquilo que se acrescenta a carga normal Aumento do brao de alavanca (membros afastados) Aumento do tempo na posio Aumento da ao da gravidade ( corpo mais paralelo ao solo )

EXERCCIOS DO CORE
Desequilbrio: Perda ou falta de equilbrio
Diminuio da base de apoio (retirar um p,

mo ou cotovelo do solo) Alternncia dos membros (joelhos- cotovelo, lado oposto e mesmo lado) Superfcies instveis (bola, medicine ball, balance disc, rolo)

PRANCHA VENTRAL
Auxlio: Apoio das mos ou antebraos na parede Apoio das mo ou antebraos em um banco inclinado Apoio das mos ou antebraos em um step ( diminuio da ao da gravidade )

PRANCHA VENTRAL
Auxlio: Elstico preso na cintura Diminuio da descarga de peso ( bola no tronco ) Tempo reduzido Apoio dos joelhos Membros prximos

PRANCHA VENTRAL

PRANCHA VENTRAL
Sobrecarga: Ps e antebraos apoiado no solo Corpo o mais paralelo e prximo possvel do solo (diminuio da flexo do quadril) Aumentar o tempo na posio Membros superiores afastados do tronco

PRANCHA VENTRAL

PRANCHA VENTRAL
Desequilbrio: Retirar um membro superior do solo Retirar um membro inferior do solo Membros superiores apoiados na bola (moscotovelos) Membros inferiores apoiados na bola (coxas, pernas, dorso dos ps, ponta dos ps)

PRANCHA VENTRAL
Desequilbrio: Membros superiores apoiados no rolo (moscotovelos) Membros inferiores apoiados no rolo (coxas, pernas, dorso dos ps, ponta dos ps) Membros superiores apoiados no balance disc (mos-cotovelos) Membros inferiores apoiados no balance disc (coxas, pernas, dorso dos ps, ponta dos ps)

PRANCHA VENTRAL
Desequilbrio: Mos apoiadas no medicine ball Membro inferior apoiados no medicine ball (dorso ou ponta do p) Manter-se em 2 apoios cruzados - gato (MIEMSD e MID-MSE) Manter-se em 2 apoios do mesmo lado

PRANCHA VENTRAL
Desequilbrio: Tocar o joelho ao cotovelo Apoio de MMSS na bola com professor aumentando a instabilidade 4 apoios na bola Gato na bola

PRANCHA VENTRAL

PRANCHA VENTRAL

DECBITO DORSAL
Auxlio Aparelho Elstico Professor Tempo reduzido ADM reduzida

DECBITO DORSAL

DECBITO DORSAL
Sobrecarga Aumentar o tempo ADM aumentada Medicine Ball Aparelho

DECBITO DORSAL

DECBITO DORSAL
Desequilbrio: Ponte unilateral com os ps no solo Ps no Balance Disc, rolo Ponte com os ps na bola fixa, bola solta Ponte unilateral na bola

DECBITO DORSAL

PRANCHA LATERAL
Auxlio: Apoio das mos ou antebraos na parede Apoio das mo ou antebraos em um banco inclinado Apoio das mos ou antebraos em um step ( diminuio da ao da gravidade ) Elstico preso na cintura

PRANCHA LATERAL
Auxlio: Diminuio da descarga de peso ( bola no tronco ) Tempo reduzido Apoio dos joelhos e cotovelos (aumento da base de apoio) Membros prximos

PRANCHA LATERAL

PRANCHA LATERAL
Sobrecarga: Ps e antebraos apoiado no solo Ps e mos apoiados no solo Corpo o mais paralelo e prximo possvel do solo (diminuio da flexo lateral do quadril) Aumentar o tempo na posio Membros superiores afastados do tronco

PRANCHA LATERAL

PRANCHA LATERAL
Desequilbrio: Abduzir o ombro que no est apoiado
Abduzir o quadril que no est apoiado Abduzir ombro e quadril que no esto

apoiados

PRANCHA LATERAL
Desequilbrio: Membros superiores apoiados na bola (cotovelo)
Mo apoiada no medicine ball Membros superiores apoiados no rolo

(cotovelo, mo)

PRANCHA LATERAL
Desequilbrio: Membros inferiores apoiados no rolo (joelhosps) Membros superiores apoiados no balance disc (mos-cotovelos) Membros inferiores apoiados no balance disc (joelhos-ps)

PRANCHA LATERAL