ARTIGO DE REVISO A influncia do treinamento de fora na flexibilidade

Alice A. Cortes Adriana Montenegro Adriano C. Agra Carlos Ernesto Murilo S. de Andrade Jnior Programa de Ps Graduao em Educao Fsica - UGF RESUMO Objetivamos nesse artigo, informar as reais conseqncias de um treinamento resistido na flexibilidade de um indivduo. O treinamento de fora poder ser realizado de vrias formas, consistindo basicamente em uma carga a ser vencida pela musculatura envolvida no exerccio. A flexibilidade definida como a amplitude mxima fisiolgica passiva em um dado movimento articular, considerando a individualidade da estrutura msculo esqueltica e qualquer tipo de limitao de movimento por leso. Os artigos estudados apresentaram uma tendncia positiva no treinamento de fora sobre a flexibilidade, principalmente no que se refere ao controle do movimento. A melhoria na qualidade desse movimento, depende de vrios fatores dentre eles a flexibilidade. Conclui-se que o treinamento de fora, se no aumenta a flexibilidade ao menos a mantm, e que conjuntamente trabalhados, obtmse um resultado mais significativo. Palavras Chaves: Treinamento de Fora, Influncia, Flexibilidade, Amplitude The influence of the training of force in flexibility ABSTRACT The purpose of this article is to highlight real consequences of an individual resistence training over his flexibility. The strength exercise can be carried in many ways, basically consisting of overcoming a certain level of resistence by using the muscles involved in exercise. The flexibility is defined as the passive physiological maximun amplitude in a given articular movement, considering the individuality of the skeleton-muscle structure and any kind of limitation caused by injury. The read articles presented a positive bias over the flexibility related to the strength exercises, moreover associated with the movement control. The quality improvement of that movement, depends on many factors, among them, the flexibility. The conclusion is that the strength exercises, even if they don`t increase flexibility, at least help in keeping its level, and when worked all together a more significant result can be obtained. Key words: strength exercises, influence, flexibility, amplitude. INTRODUO O treinamento uma de fora de desenvolve aptido, forma de

muscular, capacidade funcional, flexibilidade entre outros. A Flexibilidade determina a mobilidade total dos indivduos, alem de promover agilidade, preveno de acidentes e melhoria da capacidade mecnica dos musculos e articulaes permitindo o aproveitamento mais

importantes constituindo

qualidades

excelente

preparao fsica, devido a sua facilidade de adaptao a condio fsica do indivduo, melhorando a composio corporal resistncia

econmico de energia durante o esforo. Neste sentido, a fora e a flexibilidade se apresentam como qualidades fsicas que se completam. OBJETIVO O objetivo deste trabalho mostrar as influncias do treinamento de fora na flexibilidade. Treinamento de Fora O treinamento de fora pode ser realizado de vrias formas, desde um treinamento com peso exerccios pliomtricos ou at mesmo uma corrida em aclive. Indivduos quando procuram esta modalidade, tm diferentes objetivos, como mudana na composio corporal, aumento de fora, melhora no desempenho de algum desporto, esttica entre outros. Todos estes fins, podem ser conquistados, assim como uma boa funo msculo-esqueltica, onde Pollock e Col (1986) a classifica como essencial para a sade e funo fisiolgica perfeita. A intensidade e o volume apresentam uma relao direta com o treinamento de fora. Alguns princpios utilizados para se treinar fora, no diferem dos utilizados no treinamento desportivo, tais como o da individualidade biolgica, especificidade, sobrecarga, entre outras. Os exerccios resistidos ou exerccios com peso, existem risco de leso como em qualquer outra atividade fsica, segundo Fleck (1999) a chance de leso durante a execuo de um treinamento de fora muito pequena. Zemper (1990) comparando as quantidades de leses em jogadores de futebol americano causadas pela musculao, constatou que era

de apenas 0,74% do total de leses, e que esse nmero poderia ainda ser reduzido atravs de uma maior ateno aos

procedimentos adequados no treinamento de fora. Segundo Santarm (1998), a musculao promove estmulos para vrias qualidades de aptides fsicas, na melhoria da composio corporal, o aumento da fora, a resistncia muscular, a flexibilidade entre outros. Antes de desenvolver fora muscular, desenvolva

flexibilidade articular (Bompa, 2000). Relacionar a fora com a flexibilidade apresenta ntima relao com a amplitude do movimento, segundo Fleck (1999) embora no existam estudos definitivos, acredita-se que para desenvolver fora em toda amplitude de movimento de uma articulao, o treinamento deve ser realizado tambm em toda a amplitude do movimento da articulao. Treinamento da Flexibilidade A flexibilidade importante para o atleta melhorar a qualidade do movimento, podendo realizar grandes amplitudes de

movimento reduzindo os riscos de leses msculos articulares, motor e e aumentando a o

aperfeioamento mecnica.

eficincia

Segundo Arajo (2000), a flexibilidade um dos componentes da aptido fsica, podendo ser definida como a amplitude mxima fisiolgica passiva de um dado movimento articular. A flexibilidade de uma articulao

caracteriza-se por vrios fatores entre eles: a mobilidade, a elasticidade, a plasticidade e a maleabilidade. Os proprioceptores musculares so um dos mais importantes fatores de

influncia da flexibilidade. O fuso muscular constitudo envolvidas de por varias um fibras intrafusais, de tecido

aumenta

elasticidade

do

msculo

esqueltico. Os exerccios com pesos foram os limites das amplitudes das articulaes, o que em conjunto com o aumento de tecido conjuntivo, explica os efeitos estimulantes desses exerccios sobre a flexibilidade. A musculao aumenta a quantidade de tecido conjuntivo, tecido esse que recobrem as

invlucro

conjuntivo (Dantas, 1999). Quando o msculo alongado, as fibras nucleares tipo bolsa so repuxadas e excitam os terminais nervosos chamados terminaes anuloespiradas. Dos terminais nervosos saem calibrosos nervos Ia (aferentes), que

fibras musculares, so viscosos e elsticos. Se aplicarmos uma determinada fora num msculo hipertrofiado e a mesma fora for aplicada um msculo no treinado, o primeiro alonga mais. Baseado nesta concepo o treinamento de fora pode auxiliar no ganho de

conduzem a informao do estiramento do msculo para o corno posterior da medula espinhal. Onde o estiramento do msculo age sobre fuso muscular provocando reflexo miottico. Os rgos tendinosos de Golgi

reagem tenso extrema sobre tendo, provocando o relaxamento da musculatura (Dantas, 1999). Aps uma sesso de musculao, os rgos tendinosos de Golgi so to

flexibilidade, segundo Thrash e Kelly (1987) um programa de treinamento com pesos para desenvolver fora muscular no prejudica a flexibilidade e pode at aumentar a amplitude de determinados movimentos. Todd (1985) afirma que pouca evidncia cientfica ou emprica existe a favor da crena de que o treinamento de fora resulta em diminuio da flexibilidade. Beedle, et. al. (1991) constataram que levantadores olmpicos de peso tinham

estimulados

e tm o seu funcionamento

inibido tantas vezes que, ao estabelecer para o praticante um trabalho de flexibilidade, podese forar a musculatura alm do ponto de segurana, podendo provocar traumas. Exerccios de alongamento aumentam a flexibilidade dos tendes atravs de dois importantes tendinosa. O envelhecimento freqentemente resulta na substancial perda da flexibilidade dos tendes e limites na movimentao. Isto devido a ambas trocas bioqumicas na efeitos na unidade msculo

flexibilidade mediana ou acima da mdia na maioria das articulaes e que comparados a outros atletas ficavam inferior apenas aos ginastas. Hurley (1995) no constatou que o treinamento com peso desenvolvesse a

unidade msculo tendo e fatores mecnicos na estrutura do esqueleto. Fora X Flexibilidade A proliferao de tecido conjuntivo que

flexibilidade, porm no afirmou tambm que ela fosse prejudicada, indicando assim um trabalho simultneo dessas duas aptides. Este trabalho conjunto apresenta-se importante tambm em relao ao controle do movimento onde apesar do trabalho da

acompanha a hipertrofia muscular, mesmo quando obtida com exerccios parciais,

flexibilidade aumentar a amplitude funcional do movimento, o desenvolvimento da fora e da potncia tem papel preponderante no controle deste movimento, como pode notar Stalder, Noble e Wilkerson (1990) verificado num treinamento de bailarinos onde foi acrescentado um treinamento de fora,

femininas de ginstica artstica, porm ainda preciso fazer estudos longitudinais ( Fatori, 2001). Em relao ao aspecto neuromotor, o treinamento especfico da fora muscular leva a hipertrofia das fibras musculares, assim como da capilaridade e capacidade oxidativa muscular, melhora na flexibilidade e

obtendo assim uma melhora esttica nos movimentos da dana. Segundo Verkhoshanski (2000), com o alongamento anterior e posterior as sesses de treinamento poder o e aumentar alcance fora, o do

diminuio de guedas (Barros, 2000). O trabalho de hipertrofia deve ser

acompanhado por um trabalho de flexibilidade, a fim de evitar leses nos praticantes (Ferreira, 1999). de conhecimento diminudas que as fora e flexibilidade so maiores

delineamento movimento,

muscular, tamanho

podendo

diminuir a chance de leses e remoo de alguns restos metablicos. Os alongamentos executados aps a

limitaes para atividades da vida diria. CONCLUSO Podemos concluir que o

sesso de treinamento, ajudam a dissipar o lactado residual e a ajudando a manter do a

viscosidade

elasticidade

tecido

comprometimento da flexibilidade alm de estar ligado ao envelhecimento parece ter ntima ligao com a inatividade fsica, ou

conjuntivo, tecido esse que recobre as fibras musculares (Farinati e Monteiro , 1992 ). Alguns autores acreditam que o

seja, uma vida sedentria prejudica esta aptido. Se falarmos da musculao preciso levar em conta que os exerccios, podem pelo menos manter o nvel de flexibilidade ou at

alongamento da clula favorece o crescimento da fibra muscular por aumentar o espao fsico. A incluso da recomendao no crescimento para de

mesmo aument-lo, uma ateno especial deve ser dada a medida que a hipertrofia muscular se torna extrema, o exerccio quando realizado, partindo de um pr-

exerccios de flexibilidade defendida por esta posio baseada evidncias melhoras de vrios benefcios incluindo: articulares, principalmente na

estiramento muscular, parece ser mais vivel para quem quer manter ou aumentar a flexibilidade. Porm baseado na maioria da literatura , o trabalho em conjunto do

amplitude do movimento e um ganho na performance muscular (Farinati e Monteiro, 1992 ). O trabalho de fora feito conjuntamente com um trabalho de flexibilidade e de tcnica de movimento, apresentou influncia positiva em alguns exerccios ginsticos de atletas

treinamento de fora com a flexibilidade apresenta-se como o mais efetivo.

de

conhecimento diminudas

que as

fora

who weight train, Journal of Applied Sport Science Rsearch 5:150-54, 1991. BOMPA, Tudor O. Treinamento de fora

flexibilidade

so

maiores

limitaes para atividades da vida diria. Nem sempre apropriado acreditar, se maior a flexibilidade, melhor a sade musculoarticular, embora um certo nvel de flexibilidade parea ser relevante para sade, desconhecem-se quais so seus nveis timo.

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