Mara Lpez de San Romn y Blanco

Natacin para socorristas- enero de 2003

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JUSTIFICACIN 1. TCNICAS DE NADO ADAPTADAS 2. FLOTACIONES 3. INMERSIONES-BUCEO: 4. PREPARACIN FSICA Y ENTRENAMIENTO: EJERCICIOS DENTRO Y FUERA DEL AGUA

1. JUSTIFICACIN:

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Natacin para socorristas- enero de 2003 Es indispensable que un socorrista acutico domine habilidades y destrezas natatorias, que pueda manejarse en el medio acutico con un nivel ms que aceptable. Es fundamental que domine las tcnicas bsicas de propulsin , flotacin e inmersin. Los rescates acuticos podran llegar a ser dificultosos en aguas abiertas, por lo tanto es necesario que el socorrista posea una adecuada condicin fsica, con una resistencia que le permita utilizar todas las tcnicas de natacin adaptadas y as efectuar rescates con xito. De no ser as, podra poner una vida ms en peligro, la suya. El efectuar un rescate acutico es una accin imprevista , el socorrista no puede determinar con antelacin cuando va a suceder. Es por ello necesario que los socorristas acuticos posean un aceptable nivel de entrenamiento, que les permita manejarse en el medio acutico con soltura, rapidez y efectividad en los rescates. Una correcta preparacin fsica del socorrista ayudar a que mantenga un nivel de resistencia y fuerza necesarios en cualquier rescate.

2. TCNICAS DE NADO ADAPTADAS

NADO CROL ADAPTADO - CABEZA FUERA DEL AGUA: Con la finalidad de no perder de vista a la vctima, el nado se efectuar con la cabeza fuera del agua. Nadar con la cabeza alta es muy fatigante y menos rpido respecto al crol tradicional. La posicin corporal: debe ser lo ms horizontal y plana sobre el agua, excepto la cabeza que se mantendr elevada. Las articulaciones de los hombros se encuentran en parte sobre la superficie del agua. La falta de flotabilidad no constituye ningn obstculo para una buena alineacin horizontal. Muchos grandes nadadores carecen de una
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Natacin para socorristas- enero de 2003 buena flotabilidad. La profundidad del batido de piernas es un factor importante en la alineacin horizontal. La profundidad adecuada se juzga en relacin al cuerpo del nadador. (Debe realizarse un batido ligeramente ms profundo que el pecho del nadador). Maglischo,1986.

Accin de las piernas: A pesar de que la accin de piernas contribuyen muy poco a la propulsin (depende del nadador), su accin es muy importante para la coordinacin global del estilo crol ya que contribuye a mantener una buena posicin hidrodinmica y estabilizadora. dibujos

fig. 1 La accin de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas. Aunque las piernas en alguna medida se mueven lateralmente durante su trayectoria, la direccin principal en que lo hacen es de arriba abajo (fig. 1). Este movimiento est provocado por la accin de la rotacin longitudinal de las caderas, es decir, las piernas realizan el movimiento ascendente y descendente mezclado con un movimiento adentro y afuera. El batido o movimiento de piernas parte de las caderas y las rodillas marcan la gua en cada direccin, causando una accin de latigazo de las piernas y los pies. Vista lateral En la fase ascendente del batido, la pierna se dirige a la superficie extendida, con los pies en extensin plantar .

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Natacin para socorristas- enero de 2003 Una vez la planta del pie alcanza la superficie, la rodilla se flexiona y comienza la fase descendente del batido, con una extensin enrgica de las piernas hacia abajo manteniendo los pies en extensin plantar.

Posicin de los pies: Los pies debern permanecer en extensin, sueltos y relajados. Es importante conseguir una buena flexibilidad del tobillo (fig.2).

Las puntas de los pies se mantienen ligeramente hacia dentro y prximos, mientras los talones permanecern separados (fig.3). La rodilla se flexiona en el momento de comenzar la accin enrgica del batido hacia abajo (fig.4). Los pies no deben salir del agua.

Al tener la cabeza elevada sobre el agua , la posicin de las piernas desciende, para lo cual debes realizar un batido de piernas potente, y continuo as evitar que estas no se hundan . Los pies deben asomar a la superficie al realizar el batido. Las rodillas se flexionan un poco ms que en crol tradicional.

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Natacin para socorristas- enero de 2003 Si te cuesta trabajo mantenerlas en la horizontal, podra ser ms efectivo realizar un batido corto y rpido, pero siempre continuo. Aunque algunos nadadores refieren realizar un batido ms amplio. Esta accin implica una sobre solicitacin de la musculatura lumbar y cervical, pudiendo provocar sobrecargas musculares en dichas zonas. Accin de los brazos: Encontramos dos fases: o Fase acutica o traccin o Fase area o recobro La accin de brazos: dibujos Vista frontal Vista lateral Traccin o parte acutica: Descripcin Entrada de la mano La mano derecha entra en el agua directamente enfrente de su hombro . La entrada de la mano en el agua se realiza con el brazo ligeramente flexionado y el codo alto. La mano entra entre la cabeza y el hombro correspondiente, con la palma de la mano orientada hacia afuera y abajo, en un ngulo de 45 ms o menos. Es importante que la entrada de la mano no se efecte de manera brusca, para impedir que se lleve consigo una burbuja de aire inefectiva, que retrasar el nado y crear turbulencias. La mueca se mantiene flexionada unos grados desde la lnea del antebrazo. Los dedos entran en primer lugar, siendo el dedo pulgar el que primero toma contacto con el agua. Al nadar con la cabeza fuera del agua, no existe
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Natacin para socorristas- enero de 2003 prcticamente deslizamiento. Agarre Tan pronto como la mano entra en el agua el codo debe estar casi completamente extendido. La fase de agarre es prcticamente inapreciable al nadar con la cabeza fuera del agua. El codo comienza a flexionarse de forma gradual . La velocidad ir aumentando progresivamente.

Tirn La elevacin de ambos codos, el de recuperacin y el de traccin es elevada, es decir ms alto que la mano. La flexin mxima que alcanza el codo es de 90, dirigindose hacia la cadera contraria. Es importante traccionar agua no solo con la mano sino tambin con la cara anterior del antebrazo. La mueca debe mantenerse firme, y el codo alto. Empuje Ahora el brazo comienza su extensin hacia la cadera correspondiente. La palma de la mano se orientar hacia atrs y arriba. La mano se acerca a la cadera.

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Natacin para socorristas- enero de 2003 El brazo derecho termina su traccin. El codo y el hombro ya han salido del agua. Recobro o parte area: Recobro El codo debe emerger de la superficie, movindose hacia delante, mientras la mano termina el barrido hacia arriba. El codo se desplaza hacia arriba y hacia adelante, siguindole el antebrazo y la mano. La mueca de dicha mano se encuentra relajada. El nadador lanza su brazo hacia adelante. El brazo derecho sigue hacia delante. La mano comienza a extenderse cuando pasa a la altura del hombro para preparar la entrada en el agua.

Si observamos las vista frontales veremos que la mano que tracciona dibuja una "S" . En el siguiente dibujo se ve perfectamente cmo se mueve hacia afuera, adentro y nuevamente hacia fuera.

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Natacin para socorristas- enero de 2003 Al nadar un socorrista acutico con la cabeza fuera del agua, no efecta apenas rolido (giro del cuerpo en el eje longitudinal, que se efecta en el estilo crol tradicional con el fin de disminuir la resistencia al avance, mejorar la traccin y facilitar la respiracin) como en el estilo crol tradicional, por lo que debes nadar con los codos altos, y la brazada ser ms corta que en el crol tradicional. Esta accin implica una buena flexibilidad de hombro. La posicin elevada de hombros y cabeza provoca una mayor resistencia al avance y podra llegar a provocar lesiones, razn por la cual es importante una adecuada preparacin fsica de los socorristas. Coordinacin pies brazos: Existen dos formas fundamentales de coordinacin de pies y brazos, el crol de 6 tiempos y el crol de 2 tiempos. El crol de 4 tiempos es una forma intermedia. Los nadadores de velocidad tienden a utilizar el crol de 6 tiempos y los de fondo el de 2 tiempos ya que este ltimo es ms econmico en cuanto a gasto energtico se refiere. Sin embargo, esta regla tiene sus excepciones en los dos sentidos. En cualquier caso, cada nadador debe ajustar su ritmo de piernas segn sus propias caractersticas y a su comodidad.

NADO ADAPTADO CON PATADA DE BRAZA: La patada de braza es muy propulsiva, y por ello esencial que un socorrista acutico la domine. Gracias a ella, el socorrista remolcar a la vctima con rapidez y fuerza. Las piernas se mueven de manera similar a la patada del estilo braza tradicional.

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Natacin para socorristas- enero de 2003 Accin de las piernas: La posicin de los pies de braza se resumen en los siguientes cuatro puntos: Accin atrs - adelante. dibujos

Pies flexionados (fig.5). La posicin caracterstica de los pies durante la accin de la patada de braza es similar a la posicin de los pies de Charlie Chaplin

Pies girados hacia afuera

Presin del agua sobre la planta del pies y parte interior

En la accin de piernas de braza hay una accin negativa de resistencia cuando las piernas se recuperan a la posicin de "Preparacin", por eso la flexin de la cadera ha de ser tan pequea como sea posible y una accin, o de propulsin, que ocurre cuando los pies se llevan hacia atrs.

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Natacin para socorristas- enero de 2003 Para realizar la patada, los pies se llevan hacia las caderas o hacia los glteos (fig.4), flexionndose las rodillas sin separarlas excesivamente. Cuando las rodillas alcanzan su mxima flexin, los pies giran hacia afuera y se mantienen flexionados (fig.3). Esta accin es muy importante para poder realizar la accin propulsora que va a continuacin, en la que los pies estn siempre ms separados que las rodillas formando una "W" (fig.3). En esta accin, los pies se mueven como las hojas de una hlice, realizando una accin circular hacia atrs. Al final de la patada, las plantas de los pies tratan de juntarse, extendindose a la vez los pies para el deslizamiento.

fig. 3

fig. 4

fig. 5

A continuacin pasamos a describir las fases de la patada de braza: dibujos

Vista lateral Deslizamiento:

Vista posterior

Descripcin

Los pies deben mantenerse en posicin totalmente extendida e hidrodinmica y cerca de la superficie en posicin horizontal. Los pies deben estar juntos y extendidos para su correcto deslizamiento. Recobro:

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Natacin para socorristas- enero de 2003 La recuperacin de las piernas empieza por una flexin de las mismas en las caderas y en las rodillas. La mayor parte de los preparadores intentan que los nadadores mantengan unidos los talones a medida que son llevados hacia arriba. Mientras, las rodilla se van separando las rodillas. Los talones, lo ms juntos posible, se llevan hacia los glteos, sin sacar los pies fuera del agua. Barrido hacia afuera: Las rodillas y las caderas alcanzan su mxima flexin. El ngulo formado por el tronco y los muslos es de 125 grados. En este momento el fmur realiza una rotacin interna con los que se separan las piernas. Esta posicin de los pies es ms fcil de comprender si se compara con los pies de Charlot (Charie Chaplin). Las piernas y los pies estn en posicin de ataque. El movimiento de los pies sigue una trayectoria circular, hacia afuera y hacia atrs. En esta fase an no existe una propulsin totalmente eficaz sino que se utiliza para acelerar y para permitir a los pies que se siten bien, para lograr una buena impulsin atrs con los lados y la base de los pies. Las rodillas se extienden, los pies siguen impulsando hacia afuera y hacia atrs en su movimiento circular.
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Natacin para socorristas- enero de 2003 Los muslos son llevados hacia arriba. Los pies an estn empujando el agua con fuerza. Barrido hacia adentro: Conforme las piernas se extienden por las rodillas, tienden a juntarse. Los muslos continan su ascenso. La propulsin de las piernas ya no tiene eficacia. Extensin o deslizamiento: Las rodillas alcanzan casi la extensin total cuando los pies se hallan slo separados unos centmetros. Las piernas han alcanzado casi su mxima elevacin y se encuentran cerca de la superficie. Deslizamiento: La patada ha terminado y los pies se estiran. El nadador mantiene esta posicin deslizndose unos cortos momentos, durante los cuales sus pies se elevarn unos centmetros, hasta que los talones casi rompan la superficie. Sugerencias de aprendizaje: Procura mantener el nivel de los hombros en un plano horizontal Utiliza siempre movimientos simultneos y simtricos. Evita movimientos como batido de delfn o cualquier movimiento alternativo de las piernas.

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Natacin para socorristas- enero de 2003 Una buena accin de piernas de braza exige tener un tobillo flexible. Realiza con regularidad ejercicios de flexibilidad del tobillo. Un error muy comn es llevar las rodillas hacia el estmago en la fase de recobro de los pies. Procura llevar los talones hacia los glteos

Algunos socorristas acuticos realizan una patada de tijera, es decir, con una pierna efectan el movimiento correcto mientras que con la otra un movimiento de flexin- extensin. Rodilla dolorosa: algunos nadadores y socorristas acuticos padecen una inflamacin crnica de los ligamentos colaterales medios y del menisco medio. CounsilmanPodemos utilizar la patada de braza en diferentes posiciones segn el remolque ms indicado para la situacin: En posicin ventral (cbito prono) En posicin dorsal (cubito supino) o lateral EN POSICIN VENTRAL: El socorrista acutico remolca a la vctima que se encuentra agarrada a un tubo de rescate. El socorrista, se encuentra situado frente a ella, por lo tanto puede mantener contacto visual y verbal con la misma, al mismo tiempo que empuja el tubo de rescate . dibujo Remolque de nadador cansado. dibujo
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EN POSICIN DORSAL : Las piernas realizan una patada de braza en posicin dorsal. dibujo Para evitar que las rodillas salgan del agua, el ngulo formado entre tronco y muslo es menor que en la patada de braza normal. El cuerpo se hunde ms, aumentando la resistencia frontal y dificultando las acciones propulsivas. En esta posicin uno o los dos brazos, quedan libres para agarrar a la vctima o para efectuar tracciones acuticas. Un error muy frecuente es el de adoptar una posicin de sentados, separacin excesiva de rodillas durante la accin del empuje, sacar las rodillas del agua, insuficiente flexin plantar, o realizar una patada asimtrica. Hay que tener en cuenta que este tipo de nado nos impide ver hacia donde vamos, por lo que se aconseja girar la cabeza cada poco tiempo.

EN POSICIN LATERAL:dibujo Consiste en nadar de lado, con las mismas consideraciones tcnicas que para la patada dorsal.
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Natacin para socorristas- enero de 2003 Un brazo agarra la vctima mientras que el otro puede quedar libre si la tcnica de remolque utilizada agarra al accidentado con un solo brazo. Nos permite utilizar la accin propulsiva del brazo que queda libre con una adecuada coordinacin entre patada y brazada. Apropiado para crolistas y nadadores con patada de braza poco potente. El brazo que tracciona lo puede hacer de las siguientes formas: dibujo o Con brazada larga subacutica, con el brazo extendido completamente recomendado para largas distancias y con un buen nivel de entrenamiento. o Con brazada media, aproximadamente desde el hombro. o Con brazada corta.

DE TODAS MANERAS, ES FRECUENTE ENCONTRAR ADAPTACIONES INDIVIDUALES DE LAS TRACCIONES, CADA SOCORRISTA ACUTICO LAS APORTA A SU TCNICA INDIVIDUAL.

Segn las caractersticas de la vctima, y la efectividad de la patada del socorrista acutico, elegir una posicin u otra para efectuar los remolques de la manera ms rpida, segura y efectiva.

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Es recomendable realizar estiramientos de la zona lumbar y fortalecimiento de la musculatura abdominal adems de ejercicios de flexibilidad.

3. FLOTACIONES: La FLOTACIN es la capacidad que tienen los cuerpos para mantenerse cerca o sobre la superficie del agua. FLOTACIN ESTTICA: Un cuerpo que se encuentra en el agua, est sometido a dos fuerzas (de igual direccin pero de sentido contrario): PESO Y FLOTACIN.

Ley de Arqumedes: La fuerza de empuje es igual al peso de lquido o gas desalojado.

Principio de Arqumedes la magnitud de la fuerza de flotacin ser igual al peso del agua desalojada por el cuerpo total o parcialmente. El que un cuerpo flote o no, depender de la relacin existente entre Fza de Flotacin / Fza de Peso Si la Fza de Flotacin es mayor que el peso del cuerpo Si la Fza de Flotacin es menor que el peso del cuerpo el cuerpo flota el cuerpo se hunde

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Natacin para socorristas- enero de 2003 El que un cuerpo se hunda o flote depende de dos factores: su masa y el volumen del cuerpo. La DENSIDAD = MASA gr. / VOLUMEN cc. La DENSIDAD del cuerpo humano est en funcin de la cantidad de huesos, msculos y otros tejidos de los cuales est compuesto. Dibujo Esto explica que la proporcin de grasa superior en las mujeres que en los hombres ayuda a que puedan flotar con mayor facilidad. (A menor densidad del cuerpo, mayor capacidad de flotacin). Algunos deportistas con una gran masa muscular repartida sobre todo en las piernas, les cuesta flotar, mientras que algunos adultos con un alto porcentaje de tejido adiposo (grasa) les resulta fcil adquirir la flotacin. Dibujo La respiracin influye en la flotacin: el volumen de aire que tienen los pulmones es otro factor importante a la hora de determinar el grado de flotabilidad. En inspiracin mxima casi todos los hombres y mujeres flotan en posicin de medusa. Segn la naturaleza del medio acutico, la flotacin variar. Por ejemplo, en el mar la flotacin es mayor que en un ro. FLOTACIN DINMICA:

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Natacin para socorristas- enero de 2003 En algunas ocasiones el socorrista acutico deber mantenerse en posicin vertical en el agua. Esta accin le permitir: (Palacios, 1990) o mantenerse cercano a la vctima hablando con ella para que se calme, o realizar alguna maniobra de salvamento, o visualizar mejor el entorno, o pedir ayuda en caso necesario o mantenerse a flote como autosalvamento, o o bien porque la situacin as lo requiera. Esta accin se puede conseguir: dibujo Aplicando una patada de braza, pero moviendo las piernas de manera alternativa y sin realizar una extensin completa de las mismas. Tambin al mismo tiempo pueden intervenir las manos, realizando una ligera presin al moverlas sobre la superficie del agua. De esta manera, los hombros y la cabeza se encuentran fuera del agua. Es la ms econmica y permite que siempre haya una accin sobre el agua. Esta patada se utiliza principalmente en waterpolo.

Dibujo Aplicando una patada de braza, empujando simultneamente con las dos piernas y describiendo una trayectoria circular con ambas, recuperando a la vez las mismas. Se produce un efecto como pequeos saltos en el agua. Dibujo Aplicando solamente la accin de brazos y manos, realizando movimientos ondulatorios y laterales, consiguiendo que el cuerpo se

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Natacin para socorristas- enero de 2003 mantenga a flote a travs de las fuerzas de elevacin que se aplican. El cuerpo se mantendr en posicin vertical, oblicua u horizontal. El ejemplo ms claro de esta forma lo tenemos en las prcticas de natacin sincronizada.

Dibujo Aplicando una patada de crol, siendo esta accin de mayor dificultad, ya que implica poseer una gran tcnica para conseguir mantener la flotacin sin desplazamiento.

Parece que la accin ms adecuada resultara al combinar una accin simultnea de brazos y piernas, realizando las tcnicas explicadas anteriormente, y permitiendo que uno de los brazos estuviese libre.

FLOTACIN INDIRECTA:
Es la flotacin en la que utilizamos ayuda externa, como por ejemplo tubos de rescate, latas de rescate, aros, chalecos salvavidas, flotadores, balones, maderas, neumticos, etc... En algunas ocasiones, se puede utilizar la propia ropa mojada, ya que al mojarse mantienen el aire dentro y nos pueden ayudar a flotar perfectamente. Para realizarlo tenemos que anudar o tapar las aperturas de la ropa e inflarla para pasar a colocarla alrededor del cuello o debajo de los brazos, en las axilas. dibujo ...

4. INMERSIONES-BUCEO:
ALGUNAS CONSIDERACIONES:
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Natacin para socorristas- enero de 2003 Durante la inmersin, el ser humano sufre una serie de alteraciones producto de los efectos del incremento de presin sobre los gases respiratorios, el sistema circulatorio, el ojo y el odo, y la prdida de calor, como resultado de los cuales aparecen una serie de fenmenos adaptativos. El ritmo cardiaco se enlentece por la accin de mecanismos reflejos de origen vagal. Aumenta el retorno venoso al corazn derecho al incrementarse la presin sobre la superficie corporal provocando, de forma combinada con el fro, vasoconstriccin perifrico y del rea esplcnica. Los niveles de cido lctico se incrementan en el perodo posterior a la inmersin por las condiciones de anaerobiosis relativa a que se ve sometido el organismo durante la misma. El ojo tambin se ve afectado por la presin hidrosttica y por el distinto ndice de refraccin del agua respecto al medio areo, todo lo cual desemboca en un ojo virtualmente hipermtrope. Con respecto al odo, los efectos obedecen igualmente a dos causas. Por un lado, el aumento de presin sobre la cara externa del tmpano obligar a equilibrarla a travs de la trompa de Eustaquio intentando evitar la rotura de la membrana; por otro, la diferente densidad del agua, mayor que la del aire, incremento la velocidad de conduccin del sonido entre 3 y 4 veces, hasta lmites entre 1.100 y 1.500 m/seg. modificando tambin la calidad del mismo. Finalmente, cabe hacer mencin especial a dos entidades clnicas de especial relevancia en el buceo con equipo autnomo: la enfermedad descompresiva y el sndrome de sobreexpansin pulmonar. La enfermedad descompresiva recoge todo un cortejo clnico derivado de la formacin de burbujas en el torrente sanguneo, cuando disminuyen las cotas de presin que han permitido a estos gases su disolucin en el plasma por efecto de los gradientes de presin. El sndrome de sobreexpansin pulmonar tiene como mecanismo fisiopatolgico, el desgarro de los tejidos pulmonares cuando se ven dilatados por encima de sus lmites elsticos, al expansionarse los gases que contienen con ocasin de una cada brusca de presin, por el ascenso precipitado desde cotas profundas, sin exhalar simultneamente el gas a presin suministrado por el regulador del equipo autnomo.
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Natacin para socorristas- enero de 2003 Todas estas circunstancia convierte el buceo en una situacin especial a la que el organismo debe enfrentarse para evitar riesgos que hagan de esta actividad una prctica peligrosa si se aceptan las limitaciones que presenta el medio acutico y las precauciones que bajo ningn concepto se deber obviar. Es fundamental que un socorrista acutico domine la prctica del buceo. La adecuada preparacin fsica del socorrista acutico influir de manera positiva en la prctica del buceo. La preparacin mental implica tener confianza y sentirse bien en cada inmersin que hagas. Cercirate de que ests utilizando la mejor forma de bucear, para realizarlo correctamente debes conocer la tcnica adecuada y entrenarla. Nunca debes exceder tus lmites. Los casos de ahogados entre nadadores expertos que han realizado imprudentemente prcticas de buceo son desgraciadamente ms frecuentes de lo que se deseara. Si buceas con aletas, procura mantener los movimientos de tus aletas dentro de la corriente generada por tu cuerpo; fjate en los peces... a ellos no les cuesta gran esfuerzo nadar... La desorientacin al bucear es una desagradable experiencia en la que no sabes en que direccin vas , por lo que no sabes que est arriba y que est abajo. Para reestablecer la orientacin rpidamente, establece contacto con un objeto estacionario, como un cabo de ascenso/descenso, el fondo marino o la superficie. Tambin puede ayudarte observar tus burbujas.

EL GOLPE DE RIN: Cuando el socorrista acutico pasa de una posicin ventral de nado y necesita sumergirse realizar un golpe de rin. Consiste en una flexin de tronco enrgica hacia abajo, en la que el socorrista acutico alcanza un ngulo de 90 con la superficie del agua. Las piernas salen del agua durante esta accin, para pasar a colocarse verticalmente en prolongacin sobre el cuerpo. Es importante
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Natacin para socorristas- enero de 2003 conseguir esta verticalidad, ya que el peso de la parte inferior del cuerpo es el que nos ayuda a sumergirnos. Comenzaremos los movimientos de buceo una vez las piernas estn completamente bajo la superficie del agua. Este movimiento facilita la inmersin, aprovechando el aire en apnea y un ahorro energtico.dibujo

Otro aspecto importante a considerar en lo que se refiere a aguas abiertas sobre todo, es el ascenso a la superficie por parte del socorrista acutico: antes de emerger completamente, debe hacerlo con un brazo extendido hacia arriba, y mirando hacia la superficie, con el fin de evitar posibles golpes en la cabeza con plataformas, embarcaciones, otro socorrista, ...-etc. dibujo

Formas de buceo: Buceo con ayuda de equipo subacutico completo. Buceo con ayuda de gafas y aletas. Buceo sin material.

Buceo con ayuda de equipo subacutico completo:

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Natacin para socorristas- enero de 2003 Existen cursos y titulaciones especficas para la prctica del buceo con equipo autnomo. No es competencia en este curso, sin embargo los que estis interesado podis dirigiros a la Escuela Mediterrnea de Buceo de Alicante, sita en el Puerto de Alicante.

Buceo con ayuda de gafas y aletas: Es aconsejable que un socorrista acutico practique y utilice un material sencillo para la prctica del buceo como son las gafas y las aletas. Puede sernos de gran ayuda en los rescates. dibujo Las gafas de buceo deben ser las utilizadas en las inmersiones, y no las gafas de natacin, ya que debido a que la nariz estara fuera de las mismas no son aconsejables. Adems las gafas de buceo permiten una gran visibilidad. Deben adaptarse al contorno facial del individuo, sin que quede nada entre el sello de las gafas y la cara, como podra ser algn mechn de pelo. Para comprobar si el ajuste de la mscara es correcto, deben quedar bastante fijas sin utilizar la cinta posterior que las sujeta. El borde de la mscara debe estar en total contacto con la cara. Inhalar ligeramente con la mscara puesta. Si se ha logrado el ajuste debido, la mscara no caer hasta que se exhale el aire. Para vaciar de aire una mscara inundada: debes echar fuera el agua mediante la exhalacin de aire por la nariz. Tienes que hacerlo apretando firmemente el borde superior contra la frente mientras se mira hacia arriba.

Las aletas nos propulsarn a mayor velocidad dentro del agua al tiempo que economizamos el gasto energtico. Adems si se consigue una tcnica adecuada con aletas permiten que los brazos queden libres durante la propulsin.
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Natacin para socorristas- enero de 2003 La tcnica de propulsin con aletas se basa en adoptar una postura lo ms hidrodinmica posible, disminuyendo la resistencia frontal al avance. Esto es, que el cuerpo adopte una posicin plana en el agua, con los brazos extendidos por delante de la cabeza y manos unidas o bien se siten a ambos lados de la cadera. Aletea eficientemente. Una vez ms la meta es reducir al mnimo la turbulencia. Generalmente, los movimientos de la aleta han de ser cortos para que las aletas permanezcan dentro de nuestra "estela" de turbulencia, reduciendo as la friccin al mnimo. Para bucear con equipo autnomo (botellas) van mejor las aletas cortas que las aletas largas. Estas ltimas, usadas en apnea, dan ms velocidad pero requieren mucha ms energa y por tanto consumiras mas O2. BATIDO DE CROL CON ALETAS. Se alterna la accin de las piernas. Debemos aletear con toda la pierna, desde las caderas, no desde las rodillas. dibujo BATIDO DELFN O PATADA DE MARIPOSA Accin simultnea de las piernas y movimiento ondulatorio de todo el cuerpo. dibujo

El batido de mariposa o batido de delfn es el ms rpido de los cuatro estilos de competicin cuando se efectan ejercicios de esta clase con tabla. Se le llama batido de delfn o de pez porque el movimiento se parece al de los delfines. Para algunos nadadores el batido es difcil y requiere una buena flexibilidad de tobillos y una buena coordinacin con el movimiento de brazos.dibujo

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El batido de mariposa consiste en un batido hacia abajo o descendente y otro batido hacia arriba o ascendente. Tambin se ha citado anteriormente que la posicin de las piernas es similar a la posicin de los pies de crol, con la salvedad de que los movimientos de ambas piernas son simultneos y no alternativos. Adems de esta diferencia, se nota una flexin de las rodillas mayor que en el batido de crol.

El movimiento de las piernas se origina en las caderas, teniendo lugar el batido hacia arriba mientras las rodillas y los tobillos estn extendidos, y el batido hacia abajo comienza con una flexin inicial de las rodillas y termina luego con una enrgica extensin de las piernas.

Veamos ahora ms detenidamente los movimientos: Vista lateral

Batido ascendente:

Descripcin Las piernas se hallan al punto ms bajo de su batido, con los talones a una profundidad de casi sesenta centmetros.

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Natacin para socorristas- enero de 2003 Las piernas son llevadas hacia arriba sin doblar las rodillas.

las piernas continan subiendo extendidas. Esta ascensin de piernas produce un descenso de las caderas.

Aqu empiezan a descender los muslos, mientras los pies continan hacia arriba. Este movimiento combinado es posible en razn de la flexin de las rodillas. Se acelera la velocidad del movimiento hacia abajo de los muslos, pero se incrementa la flexin de las rodillas, por lo que se elevan los pies an ms cerca de la superficie. Las caderas se hallan en el punto ms bajo. Mientras las rodillas alcanzan un mximo de flexin de 90 grados, los pies, ahora en el punto superior del batido, empiezan la flexin plantar en preparacin del inicio del batido hacia abajo.
Batido descendente:

La fase propulsiva del batido de cola de pez empieza a medida que los pies son impulsados hacia abajo con perceptible hiperextensin, o flexin plantar de los tobillos. En este punto del batido, se hace evidente por qu motivo una buena flexibilidad de tobillos es un rasgo deseable. El impuso de los pies hacia abajo contina sin cambio aparente en la posicin de los muslos. La accin hacia abajo de los pies tiene su reaccin en la elevacin de las caderas, que se mueven en direccin a la superficie.

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Natacin para socorristas- enero de 2003 A medida que las rodillas se extienden, los pies continan descendiendo y los muslos empiezan a ascender.

El batido hacia abajo de los pies se ha completado cuando las piernas alcanzan la mxima extensin de las rodillas. Los muslos ya han iniciado su ascensin y algo de esta impulsin hacia arriba se transferir ahora a las partes inferiores de las piernas.

Buceo sin ayuda de material: Es aquel que se realiza nicamente con la ayuda de nuestro cuerpo. Se pueden utilizar diferentes tcnicas, aunque la importancia radica en que los movimientos utilizados por los brazos para bucear sean lentos, potentes, amplios y precisos, con recobros cercanos al cuerpo para disminuir la resistencia al avance.

Brazada grande de braza-patada de braza: Se realiza una brazada como la de braza, pero ms amplia, y con el recobro de los brazos debajo del abdomen, cercanos a la lnea media del cuerpo. Para lograr una correcta propulsin subacutica, la patada de braza se realizar cuando los brazos estn extendidos delante de la cabeza, el cuerpo se encuentra en una posicin hidrodinmica. dibujo Brazada de mariposa-patada de braza:

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Natacin para socorristas- enero de 2003 Se realiza una brazada como la del estilo mariposa y con el recobro de los brazos por debajo del abdomen, cercanos a la lnea media del cuerpo. dibujo La accin de brazos en mariposa se puede describir como una accin simultnea de los brazos de crol y cuyas fases consta de tres barridos diagonales y un recobro. Los barridos utilizados son el barrido hacia afuera, incluyendo la entrada y el agarre, el barrido hacia adentro y el barrido ascendente.

La continua flexin de los codos lleva a que las manos prcticamente se junten debajo del cuerpo y a la altura del abdomen. En este momento se intentar mantener las manos mirando hacia atrs mientras los codos permanecen en todo momento adelantados y apuntando hacia los lados. Este es el momento de la mitad de la brazada, en el que los codos est flexionados casi 90 grados y las manos se han juntado. Las manos seguirn empujando hacia atrs hasta las caderas en un movimiento circular hacia afuera y hacia arriba. Como se puede observar en la figura 1, las manos dibujan un imaginario "ojo de cerradura" o "reloj de arena". La figura 2 muestra el incremento de la aceleracin que las manos realizan en el

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Natacin para socorristas- enero de 2003 transcurso de la trayectoria de los brazos.

Fig. 2

Algunos consejos para la prctica del buceo: 1. Respira profundamente. Una inspiracin profunda al respirar hace que el aire llegue hasta los ms pequeos alvolos de nuestros pulmones, que es donde tiene lugar el intercambio de gases. Esta forma de respirar reduce el volumen de "aire viciado" que siempre quedar en nuestra trquea y, garganta y boca y tambin en el tubo en caso de que lo llevsemos de la respiracin anterior, de forma que la mezcla es ms rica en oxgeno. Se recomiendan respiraciones lentas y profundas. Al salir a superficie, concntrate en exhalar completamente el aire tras cada respiracin. Esto tambin reduce la cantidad de "aire viciado" que queda en los pulmones y mantiene el nivel del dixido de carbono ms bajo. Un nivel alto de CO2 en sangre activar la siguiente inspiracin aunque el nivel de oxgeno en sangre sea adecuado. Por otro lado, una exhalacin profunda prolonga el tiempo antes de que sientas la necesidad de otra inspiracin. La hiperventilacin consiste en la realizacin de sucesivas respiraciones profundas antes de realizar una inmersin, pero es peligrosa, ya que no suele controlarse, y puede dar lugar a un aporte de O2 muy grande, y una
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Natacin para socorristas- enero de 2003 disminucin de CO2, lo que retrasar la aparicin de la seal de alarma (necesidad de respirar). Por lo tanto en general no es muy aconsejable, aunque pueden existir personas que lo realicen habitualmente, pero suelen conocer la tcnica, sus capacidades y sus limitaciones a la perfeccin.

2. Respira lentamente. El concentrarse en un ritmo respiratorio lento rinde mayores beneficios con inmersiones profundas.

3. Nunca espirar aire. Mientras se permanezca con el aire que se ha inspirado se puede utilizar el oxgeno que contiene. Por el contrario si el aire se espira se desaprovecha la parte de oxgeno que todava no se haba utilizado. Con cada inspiracin de aire, se aporta de 4 a 5 litros, de los que un 21% es O2, y de este en una respiracin normal solo se aprovecha el 5%, sin contar el que queda en las vas respiratorias sin utilizar. Precisamente por esto es tan eficaz la respiracin artificial boca a boca. El alivio que supone espirar aire se explica por los efectos de la mayor presin dentro del agua, que hace a menor volumen, menor presin. 4. Consejo: Prueba el Yoga. No, en serio!. Los ejercicios de yoga ensean a conocer y controlar tu patrn de respiracin. Los buceadores que practican yoga generalmente rebajan su consumo de aire.

5. Reljate. Es ms fcil decirlo que hacerlo. Pero cuando te relajas, respiras ms lentamente y ms profundamente de forma natural. Por otro lado, una respiracin ligera y rpida es la respuesta natural de nuestro cuerpo a la ansiedad. La ansiedad ocurre cuando se acumulan tensiones fsicas y psquicas. Si notamos esta ansiedad debemos parar, identificar cual es la causa de la misma y tomar las medidas adecuadas.
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6. Efectuar compensacin de presiones; al descender bajo el agua, la presin hidrosttica acta sobre la cara externa del tmpano de forma creciente a medida que la profundidad aumenta; si no recibe por su cara interna una contra-presin, sentiremos un dolor en los odos pudiendo causar alguna lesin. La compensacin de presiones podemos efectuarla:

Por deglucin o masticacin forzada: consiste en efectuar movimientos de masticacin o de deglucin exagerados. As se producen una serie de contracciones en la laringe y la faringe que provocan el cierre de la traquea por la epiglotis, por lo que el aire es expulsado hacia la trompa de Eustaquio favoreciendo la compensacin de odos.

Maniobra de Valsalva: es el ms efectivo. Consiste en, con la boca cerrada, pinzar la nariz con los dedos al mismo tiempo que soplamos por ella. El aire, buscar los puntos de salida y llegar hasta el tmpano, al que empujar hacia fuera para reestablecer el equilibrio de presiones. (No es adecuado para la salud de los oidos realizar esta maniobra fuera del agua).

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Natacin para socorristas- enero de 2003 Esta maniobra puede verse afectada en caso de que la Trompa de Eustaquio se encuentre obstruida por mucosidades o inflamaciones del conducto o del oido(Otitis). Por eso no debes bucear resfriado ni en el caso de que utilices descongestionantes nasales. Tambin resultar difcil de efectuar la maniobra en caso de que existan tapones de cerumen en el conducto auditivo externo. Debes saber que no se debe de bucear con tapones en los oidos. 7. Mejora tu forma aerbica. Mediante el ejercicio aerbico el cuerpo se acostumbra a hacer ms trabajo con menos aire quedarse sin respiracin es sinnimo de no estar en forma. Es probable aunque no se ha comprobado que un sistema cardiovascular ms fuerte es ms eficiente a la hora de eliminar el nitrgeno acumulado durante la inmersin.

8. Muvete lentamente. Este punto est relacionado con la respiracin lenta. Al propulsarse en el agua, se crea una resistencia al avance provocada por la turbulencia . Esta turbulencia se incrementa de forma exponencial cuanto ms rpido nos movamos, lo que significa que nadando el doble de rpido se genera como cuatro veces ms turbulencia, la cual requiere cuatro veces ms energa para superarla y para producir esta energa utilizamos cuatro veces ms aire.

Procedimiento para el rescate de un cuerpo sumergido:

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Natacin para socorristas- enero de 2003 EL TIEMPO ES UN FACTOR FUNDAMENTAL: si la vctima no respira es posible que se produzcan lesiones permanentes en el cerebro despus de 6 minutos. 1) Determinar exactamente el lugar en el que se ha hundido el accidentado, tomando puntos de referencia fijos en el momento en el que se le ve por ltima vez. 2) Si existe corriente, considerarla, porque en este caso la vctima no se hunde en lnea recta hacia el fondo. 3) Nadar sin agotarse hasta el lugar en el que se ha de bucear. 4) Si acuden dos socorristas acuticos, realizar bsquedas de manera alternativa, descansando uno mientras el otro bucea o repartindose la zona de bsqueda. 5) Realiza un trazado de bsqueda: (para controlar la distancia que avanzas puedes utilizar como referencia el n de aleteadas que realizas)

Trazado en U: funciona bien para cubrir una zona grande usando el mnimo equipo.

Si hay varios socorristas acuticos, cada uno comienza el trazado en U en una direccin diferente comenzando desde donde la vctima fue vista por ltima vez.

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Espiral cuadrada: funciona bien si la visibilidad no es muy buena y crees que la vctima no est muy lejos.

Comienza en el punto donde la vctima fue vista por ltima vez. Bsqueda circular: te permite buscar eficazmente con poca visibilidad. Se requiere un cabo, necesita ms tiempo para realizarse que los anteriores. Se realiza con el fondo relativamente despejado.

Bsqueda guiada desde la superficie: para rastrear una zona grande y compleja. 6) El fondo no debe ser tocado en ningn momento, para evitar que el agua se enturbie y perjudique la visin.

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Natacin para socorristas- enero de 2003 7) La duracin de las inmersiones no se deben prolongar ms de 20-25 segundos, en funcin de la capacidad del socorrista acutico. As evitars el agotamiento y podrs efectuar ms de una inmersin. 8) Si las condiciones lo requieren (agua turbia, corrientes,...) se debe procurar ir atado a una cuerda que asegure el regreso y la ayuda desde fuera.

Procedimientos para el rescate de un buceador desaparecido:dibujo

EL TIEMPO ES UN FACTOR FUNDAMENTAL: si la vctima no respira es posible que se produzcan lesiones permanentes en el cerebro despus de 6 minutos. 1) Haz que alguien pida ayuda de emergencia. 2) Asigna observadores que busquen burbujas. 3) Asigna buceadores cualificados para que se equipen y se dirijan a la zona donde el buceador fue visto por ltima vez para comenzar la bsqueda subacutica.

Rescate de un buceador inconsciente bajo el agua: Cuando encuentres a un buceador inconsciente bajo el agua, llevarle a la superficie es lo ms importante adems de tu propia seguridad. Puedes realizar los mismos trazados de bsqueda explicados anteriormente.
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Natacin para socorristas- enero de 2003 1) Al encontrar a la vctima, toma nota de su posicin, de si tiene el regulador en la boca, si tiene puesta la mscara. Recuerda estos detalles. 2) Si encuentras el regulador en la boca de la vctima mantenlo en su sitio aunque la vctima no respire. As evitars que le entre agua en sus pulmones. Si encuentras el regulador fuera de la boca de la vctima, no pierdas tiempo intentando colocrselo. 3) Probablemente tendrs que sujetar a la vctima por detrs, de forma que puedas mantener el regulador en su boca (si no lo ha perdido). Sujetar a la vctima por detrs tambin te permite vaciar el aire del chaleco de las vctima. 4) Si es posible, no sueltes los plomos de la vctima ni hinches su chaleco hasta que llegues a superficie. Esto facilita controlar el ascenso.

5) Durante el ascenso, mantn la cabeza de la vctima en una posicin normal. El aire en expansin saldr por si mismo, por lo que no necesitas apretar el pecho de la vctima para expulsar el aire.

6) Conforme asciendas, piensa en los pasos a seguir cuando llegues a superficie.

7) Pide ayuda mientras estableces flotabilidad y giras a la vctima boca arriba.

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Natacin para socorristas- enero de 2003 8) Soltar el cinturn de plomos de la vctima garantiza flotabilidad, debido a los trajes de neopreno utilizados por los buceadores.

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BIBLIOGRAFA CONSULTADA:

La tcnica en el Waterpolo.
Juan Antonio Moreno Facultad de Educacin. Universidad de Murcia

Curso de waterpolo
Pierluigi Gardini-Bon aventura Canino Editorial de Vecchi

Nadar ms rpido E.w. Maglischo Editorial Hispano europea SALVAMENTO Y SOCORRISMO ACUTICO Rafael Arenillas. Editorial Gymnos. TCNICO EN SALVAMENTO ACUTICO Escuela Espaola de Salvamento y Socorrismo. Galicia Editorial,1990.
APUNTES DE 5 CURSO INEF MAESTRA NATACIN PROFESOR ALBERTO GARCA BATALLER.

Sin publicar. Madrid 91. www.i-natacion.com J. Antonio Hernndez

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www.marenostrum.org Texto: John Francis Traduccin y adaptacin: Miquel Pontes Rescue Diver Manual PADI International PADI Santa Ana California 1996

URL: http://home.a-city.de/walter.fendt/physesp/empuje.htm Walter Fendt, 19 Abril 1998 Traduccin: Juan Muoz, 9 Marzo 1999

T.4. INMERSIONES-BUCEO: CAPTULO REVISADO Y TUTELADO POR GREGORIO H. JENSEN (YOYO):

instructor de buceo recreativo y trainer de buceo tcnico- escuela mediterrnea de buceo.-alicante.

D. Alvaro Lazen Alcn. Mdico del Servicio de Sanidad Martima. Instituto Social de la Marina. MO de Trabajo y Asuntos Sociales. Diplomado en medicina subacutica e hiperbrica por la Universidad de Barcelona.

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