So inmeras as variveis que compem o treinamento de musculao.

Intensidade, volume, frequncia, velocidade de contrao, ordem de exerccios e intervalo de recuperao entre as sries so algumas delas. Todas essas influenciam no resultado final da sesso e os bons treinadores as manipulam com o intuito de alcanar o objetivo proposto. Vamos dar nfase a uma das mais importantes destas variveis, por vezes negligenciada durante os treinamentos; o intervalo de recuperao entre as sries e exerccios.

O intervalo entre sries e exerccios extremamente importante na construo de um programa de treinamento com qualidade, possuindo influncia direta nas mudanas fisiolgicas e nos resultados do praticante. O intervalo escolhido repercutir nas respostas durante os exerccios, entre as sries e nas respostas tardias para aumento de fora e hipertrofia muscular, incidindo sobre algumas repostas hormonais. Didaticamente podemos dividi-los em dois tipos: um intervalo curto que varia de 30 a 60 segundos e o intervalo longo, de 120 a 180 segundos. O INTERVALO CURTO - Treinos com este tipo de intervalo levam o praticante a produzir e acumular uma maior quantidade de cido ltico, que responsvel por aquele queimor durante o exerccio. Estudos cientficos recentes demonstraram que treinos com intervalos curtos aumentam a produo aguda da Testosterona e do Hormnio do Crescimento (GH), ambos so hormnios anablicos, que alm de aperfeioarem a utilizao da gordura como fonte de energia, aumentam a absoro de aminocidos e a sntese de protenas.

O INTERVALO LONGO Este mais adequado aos treinos onde utilizamos uma maior quantidade de cargas. So mais eficientes para o aumento da fora, propriamente dita, mas tambm so bons para o aumento de massa muscular. Geralmente, levam micro leses musculares, que so sentidas no ps-exerccio e so importantes para o anabolismo muscular. Durante as sries faz-se necessrio um maior intervalo de recuperao, pois os sistemas neurais e energticos so altamente requeridos nas execues. Assim, a utilizao de intervalos maiores diminuir a fadiga e permitir que voc desenvolva um nvel adequado de fora. No existe um tipo de intervalo melhor que o outro, existe o momento adequado para a utilizao de ambos. Cabe ao bom profissional conhecer o seu aluno, seus objetivos, suas capacidades, limitaes, o nvel de treino e perceber o momento que este se encontra, para prescrever e traar um plano de treino que utilize o melhor dos diferentes estmulos. Tal planejamento pode incluir diferentes intervalos at mesmo numa nica sesso de treino a depender da linha de prescrio do profissional. Agora que voc conhece um pouco mais sobre esta importante varivel do treinamento, passe a respeit-lo. Converse com seu professor a respeito de outras dvidas sobre o tema, pois ele influenciar diretamente nos seus resultados. No deixe que as conversas com amigos, o recebimento de ligaes no meio do treino ou o uso de aplicativos para smartphones e outros descuidos atrapalhem o tempo que foi determinado para sua recuperao. Perceba que as pessoas mais treinadas so aquelas mais focadas e siga esses exemplos. Um timo treino!

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