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Dolor de espalda

El dolor de espalda es una de las dolencias ms comunes y frecuentes hoy en da. El dolor de espalda puede ser causado por las malas posturas en el trabajo y al estar sentados frente al ordenador. Tambin por errores a la hora de realizar ejercicios o no realizar ejercicio alguno, levantar objetivos pesados, movimientos bruscos, exposicin a la vibracin producida por vehculos o maquinaria industriales. Iguamente, los dolores de espalda son producidos por sobrepeso, dormir mal, traumatismo, problemas del rin, prstata, gripe, artritis, el uso de tacones altos o la tensin emocional que causan espasmos de los msculos. Existen varios remedios caseros y tradicionales para aliviar los dolores de espalda como los siguientes:

Remedios populares
Remedio para los dolores de espalda #1: Se puede realizar masajes de alcohol de romero el cual se elabora al meter en un frasco 2 ramas de romero fresco con un litro de alcohol de friegas (farmacia). Se deja reposar por 7 das y, pasado ese tiempo, se dar friegas verticales, pellizcos, palmaditas, pulgares a ambos lados de la columna. Remedio para los dolores de espalda #2: Se puede dar fomentos caliente y lavado con esponja, ya que el dar calor en la espalda tambin da alivio inmediato a los dolores de espalda. Remedio para los dolores de espalda #3: Aplicar aceite de hiprico sobre la zona de la espalda donde se siente dolor. Para confeccionar este aceite se debe llenar una botella con flores y brotes de hiprico y se aade aceite. Se debe dejar reposar por tres semanas. Es exccelente para eliminar los dolores de espalda originados por tensiones. Remedio para los dolores de espalda #4: Los asanas de Yoga son tambin remedios que se pueden utiizar a la hora de combatir los dolores de espalda. Los asanas de Yoga son bhujangasana, shalabhasana, halasana, uttanpadasana y shavasana. Remedio para los dolores de espalda #5: Confeccionar una almohadillas de castaas. Para ello se debe pelar castaas de indias fresas y se muelen. Luego, se rellena una funda de cojn y se coloca sobre la zona adolorida. Remedio para los dolores de espalda #6: Friccionar, el rea adolorida, con aceite esencial de espliego,mejorana o hisopo.

Remedio para los dolores de espalda #7: Hervir 2 cucharada de hojas de salvia en 1 litro de agua durante 10 minutos. Retirar del fuego, refrescar y beber 3 veces al da Remedio para los dolores de espalda #8: Hervir, por 20 minutos, 50 gramos de artemisa en un litro de agua Retirar del fuego y dejar refrescar. Luego, aplicar sobre el rea afectada mediante compresas tibias de esta infusin. Remedio para los dolores de espalda #9: Llenar una botellita de vidrio con tapa hermtica con algunas flores frescas de manzanilla y despus agregar un poco de aceite de oliva hasta que ste cubra las flores. Tapar bien y dejar al sol durante 2 semanas, y despus guardar en el refrigerador para usarla cada vez que surja el dolor. Entibiar antes de frotarlo bien sobre la piel.

Recomendaciones
Invertir en un colchn nuevo (ortopdico) Un colchn suave y de poca consistencia puede contribuir al desarrollo de problemas de la espalda Si no se puede comprar un colchn nuevo, consiga una pieza de madera de Plywood de tres cuarto de pulgada (1.90 centrmetros) de grosor la cual debe ser colocada ubicada entre el colchn y el marco de resortes de la cama. Dormir de medio lado y en posicin fetal. La mejor posicin para que su espalda no sufra a la hora de dormir es de medio lado apoyando la cabeza en una almohada no muy alta, con las rodillas flexionadas y, si puede, con una almohada delgada entre ellas. Igualmente, adecuado consiste en dormir boca arriba, pero es necesario colocar una almohada gruesa debajo de las rodillas y una delgada y pequea en el rea lumbar. Se debe evitar dormir boca abajo, pero en caso que deba hacerlo, es necesario poner una almohada pequea en el abdomen y otra a la altura de los tobillos. Evitar levantarse de golpe de la cama. Es mejor para la espalda colocarse de medio lado, apoyar el brazo que queda libre en el borde de la cama, bajar una pierna primero y luego la otra e incorprese lentamente hasta sentarse en la cama. Luego debe ponerse de pie. Evitar el uso de zapatos de tacn alto , ya que puede repercute paulatinamente en los arcos naturales de la espalda. Usar un cojn ergonomtrico si permanece mucho tiempo en asientos de automviles o de la oficina. El cojn debe ser pequeo y ubicado de forma tal que pueda brindar soporte a la espalda. En este sentido, la posicin ms conveniente es aquella que la espalda puede recostarse con un ngulo de unos 110 grados. Adems, es recomendable si se sienta por muchas horas que s levante y camine peridicamente. Cuidar la forma de levantar los objetos Al cargar, doble las rodillas, no la espalda. Realice el esfuerzo con las piernas y mantenga los objetos cerca del cuerpo (hasta la altura del pecho). Cuando la carga es pesada, pida ayuda y planee su trabajo antes, de tal formade evitar movimientos repentinos y traslados de carga excesiva. D pasos seguros.

Caminar con buena posturaCamine erguido, manteniendo su cabeza en alto y, en lo posible, sin llevar carga (maletines, carteras, etc.). Adems,use zapatos cmodos y cuando deba mantenerse de pie por tiempos prolongados, prese con un pie en alto, cambiando de posicin frecuentemente. Vigilar el peso Mantener un peso adecuado ayuda a quitarle tensin a los msculos de la espalda. Mantener una buena postura frente al ordenador. Para evitar dolores no slo en la espalda producto de la mala posicin a la hora de estar frente a un ordenador sino en la cabeza, manos, y cuello, se debe Mantener la cabeza y el cuello en posicin recta, hombros relajados Mantener el tronco apoyado en el espaldar de la silla Mantener el borde superior de la pantalla al mismo nivel de los ojos y a una distancia entre 45 a 70 cm Mantener los antebrazos, puos y manos alineados en posicin recta, con relacin al teclado Mantener las caderas y las rodillas dobladas en un ngulo igual o ligeramente mayor a 90. Mantener siempre los pies apoyados, preferiblemente utilizar un apoya pies

El asiento de trabajo deber tener una serie de caractersticas para evitar los dolores de espalda como los siguientes: La silla debe proporcionar libertad de movimientos y procurando una postura confortables La altura deber ser ajustable El respaldo deber ser inclinable y su altura ajustable Se pondr un reposapis a disposicin de quienes lo deseen

Hacer ejercicios para la espalda Debe hacerlos en la maana y en la noche, entre 5 y 10 veces cada uno, le ayudar a mantener en forma su espalda (previa consulta con el doctor): Balanceo de pelvis: En posicin boca arriba, debe flexionar las piernas y colocar los brazos a ambos lados del tronco; aplastar la espalda lo ms que pueda contra el suelo. Reljese. Rodillas al pecho: En la misma postura anterior, llevar ambas piernas flexionadas al pecho, sostener, y volver a la posicin inicial.

Postura de orador: Apoyar las manos y rodillas en el suelo, encorvar el tronco hacia arriba; lentamente, sentarse sobre los talones y, relajado, mantener la postura. Gato y camello: En la misma posicin anterior, colocar la cabeza paralela al suelo, arquear el tronco despacio y seguir con un movimiento inverso (hacia abajo), manteniendo los brazos rectos. Abdominales simples: En posicin bocaarriba, flexionar las piernas y cruzar los brazos sobre el pecho. Levantar la cabeza y los hombros, sin despegar la espalda del suelo, sostener contando hasta cinco. Relajar. Flexin de caderas: En posicin bocaabajo, apoyar la barbilla sobre los brazos. Estirar y levantar despacio una pierna, con la pelvis apoyada sobre el suelo. Repetir, varias veces alternas, con la otra pierna.

Recibir asistencia mdica en cualquiera de las siguientes condiciones: Dolor de espalda que se presenta de pronto y sin razn aparente. Dolor de espalda acompaado por otros sntomas, como fiebre, retortijones, dolor de pecho y dificultad para respirar. Ataque agudo que dure ms de dos a tres das sin alivio en el dolor. Dolor crnico que dure ms de dos semanas sin alivio. Dolor de espalda que irradia por su pierna hasta la rodilla o el pie.

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