Entrenamiento de boxeo

Cosas del entrenamiento de boxeo y mucho ms

Profesor asistente del ISCF Facultad de Camagey (Cuba)

Lic. Juan Fontanills Quesada

iscfcmg@reduc.cmw.edu.cu

Resumen Como profesor de la facultad por ms de 15 aos he enseado ha mis alumnos, actuales entrenadores de esta provincia, la confeccin del programa para la preparacin de los boxeadores en las diferentes categoras en una de sus versiones, a largo plazo, en este caso la anual, pero cuando se sale a colaborar a otro pas que no tiene la misma organizacin deportiva de Cuba, nos encontramos con diferentes sistemas y modo de vida que nos obliga poner en prctica nuestra profesionalidad. En mis primeros aos en Tailandia, comenc a trabajar con el equipo de las fuerzas armadas, preparndolos para participar en competencias internacionales por invitacin o para el campeonato nacional de aficionado, para ello en todas las ocasiones el tiempo disponible era muy corto, esto mismo suceda cuando me reunan la seleccin nacional para una competencia internacional de envergadura. Lo anterior me oblig a variar y experimentar en la confeccin de los planes de entrenamiento, teniendo en cuenta que mi objetivo inmediato era tener buenos resultados para convencer a la direccin del boxeo tailands de mi categora como entrenador. El problema inicial era cmo distribuir el tiempo de los mesociclos en el plan para obtener buenos resultados?. Al principio fue difcil pues llegu el tres de septiembre y el seis de octubre sal con 5 atletas para el torneo por invitacin a China. Aunque los resultados fueron buenos los boxeadores se mostraron cansados en el cuarto asalto. As fui probando con diferentes combinaciones, algunas de ellas, las de mejor resultados las reflejaremos en este trabajo. Lo que abordaremos en este articulo ser para los entrenadores, que al igual que yo, ven necesaria la planificacin del entrenamiento en el boxeo, para los que no creen que todo lo que hacemos con nuestros atletas se va almacenando en nuestra memoria y con ello basta para obtener los mejores resultados. Palabras clave: Boxeo. Programas de entrenamiento. Summary As professor of the Faculty of Physical Culture for more than 15 years I have taught my students, whose are actually coaching the more important teams in this province, to make the boxing training programs to the different categories in one of their versions, long term, in this case the annual one, but when you comes out to collaborate to another country that doesn't have the same sport organization of Cuba, we meet different systems and way of life that forces us to put into all our knowledge and experience. In my first years in Thailand, I began to work with Army Forces team, preparing them to participate in international invitation competitions or just Thailand National Championship, in all the occasions the available time to train the army boxers was very short, the same it happened when the Boxing Association (ABAT) of this country gave me the Thai National Team selection to train them for important international tournaments. The above-mentioned forced me to find the best way to make the training program keeping in mind that my immediate objective was to reach good results to convince the ABAT members of my trainer category. The initial problem was how to distribute the time of the mesociclos in the plan to obtain good results?. At the beginning it was difficult because I arrived by September third and by October sixth I went out with 5 boxers to participate in the Chinese invitation tournament although the result was good, the boxers felt tired in the last round. I proved different combinations to make the training plans, some of them, those of better results will reflect in this work. What we will approach in this article it will be for the trainers that the same as me, see necessary the planning of the boxing training, for those that don't believe that everything we are doing in each training session is storing in our memory without writing down it and it is enough to obtain the best boxing results. Palabras clave: Boxing. Training programs. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Ao 8 - N 47 - Abril de 2002 1/1

Desarrollo
Soy del criterio que cada plan de entrenamiento elaborado es un proyecto investigativo, y su ejecucin es una investigacin realizada, cuyos resultados nos servir para elaborar un nuevo plan con mejores bases cientficas. En el entrenamiento deportivo y en especial de boxeo an nos falta mucho por conocer, en cada sesin, en cada competencia aprendemos algo nuevo y ningn entrenador, an los ms experimentados, esta exento de ello. Solo se necesita comprender esto que estamos planteando y el deseo de conocer cada da ms de la labor que diariamente realizamos. Tengo como hbito anotar las situaciones nuevas que se me presentan durante los entrenamientos y competencias, sirviendo esto para el perfeccionamiento de los mismos, el cual puede ser individual o general. En ocasiones encontramos cosas que no coinciden con los resultados de investigadores y escritores deportivos, por ejemplo, el campen olmpico de Sydney en la divisin de los 51 kg Wijan Polit, cuya frecuencia cardiaca mxima registrada en prueba de terreno (2000m) al inicio del ultimo macrociclo para los juegos del 2000 era de 195 p/min, se caracterizaba por una mala recuperacin, sobre todo en los combates despus del segundo asalto, esto se comprob que era fisiolgico, pues desde su etapa de atleta de Thai Boxing presentaba el mismo problema. Nunca conocimos la causa pero en el ltimo mesociclo pude mejorar la situacin, de esto hablaremos en otros trabajos. Wijan entrenaba muy fuerte desde inicio de la preparacin, cosa que tratamos de cambiar pero fracasamos. Entonces seguimos su experiencia, l conoca su cuerpo, saba que realizando las carreras en el rango de 175 a 195 (mxima intensidad) sus capacidades fsicas mejoraban y esto mejorara su situacin en el cuadriltero. Claro que la mxima alcanzada en el primer mesociclo en dicho ejercicio fue de 184 Fc... Sin embargo en la realizacin de ejercicios tcnico-tcticos la fc se manifestaba en la zona de 156 a 174 (condicin anaerobia segn el programa computarizado Precision Performance).

El grfico muestra la tendencia de la frecuencia cardiaca de Wijan en una carrera de 10km con descanso de un minuto despus de los primeros5 km, en la carrera el boxeador logra en la primera etapas frecuencias cardacas mximas de 181 y en la segunda de 180, mantenindose durante casi todo el tiempo en zona de condicin anaerobia, esta sesin de entrenamiento pertenece a uno de los ltimos microciclos del Mesociclo de Preparacin Fsica General. Lo correcto para esta etapa es que esta carrera se desarrolle en la zona de condicin aerbica, como se pudo lograr con otros atletas, recuerdo que Sumluck Kamsing, campen de Atlanta 96, no present la misma situacin, al igual que los otros dos medallistas de bronce. Son cosas del entrenamiento y hay mucho ms aunque despus de los resultados obtenidos con los boxeadores tailandeses y mis investigaciones con los mismos, podramos no coincidir con varios autores e investigadores, cuando se refieren a las zonas de intensidades para la realizacin de los ejercicios en los diferentes mesociclos. En Cuba el plan o programa de entrenamiento de Boxeo lo dividimos por mesociclos. Cada uno de ello se diferencia por su duracin, objetivos y por la tendencias de las cargas. Como es conocido existen diferentes tipos de planes a partir de la duracin
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de los mismos pero en nuestro caso hablaremos de planes a mediano y corto plazo. En la preparacin de boxeadores debemos establecer diferencias para la planificacin entre aquellos que inician la practica de este deporte, los que van en desarrollo, es el caso de atletas juveniles y aquellos que son talentos e integrantes de una seleccin nacional. El entrenador debe estar preparado para crear y hacerlo sobre bases cientficas, por eso mi trabajo como entrenador de las Fuerzas Armadas y en parte con el equipo nacional en mi primera etapa olmpica, me oblig a realizar planes a corto y mediano plazos lo cual no estaba acostumbrado a realizar. Entre los que mejores resultados me aportaron siguieron la siguiente distribucin:

En ninguno de los dos primeros ejemplos se logra alcanzar la mxima forma deportiva; solo lo que yo llamo Forma Media Competitiva, no siendo as en el ltimo (5 meses) que se logra, si los atletas no han tenido un receso prolongado. Este fue el caso de mi ultimo programa para los Juegos Olmpicos de Atlanta. Para hablar o profundizar en el entrenamiento deportivo y en especial en nuestro deporte debemos partir de la idea que este constituye un sistema y a la vez un proceso pedaggico. Para realizar una correcta planificacin del mismo debemos tener en cuenta los siguientes aspectos:
q

Fecha, lugar de la competencia fundamental. Tiempo disponible para la preparacin. Cantidad de atletas para la preparacin. Medios disponibles para la preparacin general y especial. Condiciones de terreno para la preparacin general. Condiciones Fsicas y tcnicas de los atletas.

Condiciones de vida de los atletas incluyendo la alimentacin. Esto incluye el medio de vida familiar. En cuanto al aspecto referido a las condiciones del terreno, recuerdo que en mis tres primeros aos en Tailandia entrenbamos en diferentes lugares, esto dependa de quien era el patrocinador de los gastos para la preparacin. El gimnasio era montado rpidamente, pero las condiciones para las carreras nunca fueron buenas, siempre fue sobre estrechas carreteras asfaltadas, incomodas y dainas para los atletas, pero haba que entrenar y lograr resultados. Entonces no realizaba mi programa hasta que no midiera el terreno, esto lo hacia al arribar al lugar. Los controles fsicos para la medicin de las capacidades motrices generales tambin se adaptaban a las condiciones del lugar. En los ltimos tres aos, antes de los Juegos Olmpicos de Sydney, se creo una base de entrenamiento para la seleccin nacional con un magnifico gimnasio pero las condiciones para las carreras seguan iguales.

En la foto arriba mostrada se puede apreciar a los boxeadores del equipo nacional tailands en una sesin de entrenamiento en el gimnasio de boxeo creado en el 1998 en Bonanza Resort centro turstico privado ubicado en la zona de Kao Yai a 207 kilmetros de Bangkok. El conocer los aspectos anteriormente relacionado para la confeccin del plan de entrenamiento, me permita definir los principales componentes del mismo, tales como:

1. Cantidad de microciclos para cada mesociclos. 2. Determinacin de los volmenes para cada tipo de capacidad y preparaciones. 3. Determinacin de las zonas de intensidades individuales. 4. Determinacin de los topes y competencias de preparacin.
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5. Determinacin de la fecha de los controles pedaggicos y mdicos. 6. Determinacin de los elementos tcnico tcticos a ensear y perfeccionar.

Microciclos y mesociclos
La cantidad de microciclos en cada mesociclo se determina de acuerdo con el tiempo de preparacin entre una competencia y otra, la duracin de los mismo en mis planes fueron de 6 a 7 das, tiempo adecuado para los microciclos desarrolladores de capacidades fsicas generales como especiales. Para el plan de entrenamiento tuvimos en cuenta los siguientes mesociclos

1. Mesociclo de Preparacin Fsica General (MPFG) 2. Mesociclo Especial Variado (MPEV) 3. Mesociclo de preparacin Fsica Especial (MPFE) 4. Mesociclo de Obtencin de la Forma Deportiva (MOFD) 5. Mesociclo de Mantencin de la Forma Deportiva (MMFD)
El Mesociclo de Transito no se contempla debido al receso prolongado que tomaban los boxeadores luego de una competencia y mucho ms si obtenan buenos resultados, pues venan las fiestas y reuniones de celebraciones que en ocasiones duraban tres meses, esto me obligaba a comenzar un nuevo plan, sin tener en cuenta el transito recuperatorio. La prctica nos ha demostrado que con cuatro semanas para el MOFD es suficiente para que el boxeador obtenga su mxima forma deportiva, siempre que el tiempo anterior haya sido suficiente para alcanzar los mejores niveles de los diferentes componentes de la preparacin del deportista. Soy de la opinin y los resultados de los controles fsicos lo han demostrado, de que la mxima forma de la preparacin fsica general, especial, psicolgica y tctica se obtiene en el MOFD y que en los anteriores solo se crean las premisas. Tendencia del volumen de las cargas Diversos especialistas y escritores deportivos han sealado tres diferentes tendencias de las cargas en el entrenamiento deportivo como son: la tendencia rectilnea, la escalonada y la ondulatoria, esta ultima la ms empleada y ms efectiva en la actualidad, en nuestro caso al analizar todos los planes de entrenamiento, concebimos la tendencia en los tres primeros mesociclos de forma escalonada y en los microciclos la tendencia ondulatoria, esto solo en el volumen de las cargas. As ocurri con el ultimo programa para la Olimpiada del 1996, el cual se desarroll en 21 semanas, a continuacin mostraremos algunos detalles de las cargas planificadas para el MPFG: Sesiones de la maana

NUMERO 1 Calentamiento NUMERO 2 Calentamiento NUMERO 3 Calentamiento NUMERO 4 Calentamiento NUMERO 5 Calentamiento NUMERO 6 Calentamiento NUMERO 7 Calentamiento

15 min., Carrera 8 Km., Sombra 2x3,30 min., Golpeo a los sacos 3x3.30 min., Circuito de Fuerza 2(1x40sx20s), Ejercicios generales y recuperacin 15 min., Vol. 95.30 min. 15 min., Carrera 9 Km., Sombra 2x3.30 min., Golpeo a los sacos 3x3.30 min., Suiza 1x5 min. Ejercicios generales y recuperacin 15 min., Vol. 97.30 min. 15 min., Carrera 10 Km., Sombra 2x3.30 min., Golpeo a los sacos 3x3.30 min., Circuito de Fuerza 1(1x40sx20s), Ejercicios generales y recuperacin 15 min. Vol. 105.30 min. 15 min., Fartlek 4 Km., Sombra 2 x 3.30 min., Golpeo a los sacos 7x 1x1 min., Suiza 1x5 min., Ejercicios generales y recuperacin 15 min. Vol. 70 min. 15 min., Carrera 6 Km., Ftbol 25 min., Golpeo a los sacos 3x 3.30 min., Circuito de Fuerza 1(1x40sx20s), Ejercicios generales y recuperacin 15 min. Vol. 99.30 min. 15 min. Carrera 6x1000m x 1min. Sombra 2x 3.30, Golpeo a los sacos 18x20sx10s, Ejercicios generales y recuperacin 15 min. Vol. 64 min. 15 min., Carrera 3x800x1 desc. 3min. 4x800x1 , Sombra 2 x 3.30 min., Golpeo a los sacos 7x 1x1 min., Suiza 1x5 min., Ejercicios generales y recuperacin 15 min. Vol. 70 min.

Sesiones de entrenamientos de la tarde

NUMERO 1 Calentamiento 25 min., Escuela de Boxeo 25 min., Escuela de Combate 1x2.10 min., 1x2.20 min., 1x2.30 min., 1x2.40 min., 1x2.50 min., Asaltos libres con tareas 1x3 min., 1x3.10 min., 1x 3.20 min., Golpeo a los sacos 1x3.30 min., 1x3.40 min., Suiza 1x3.50 min. Ejercicios generales y recuperacin 15 min. Vol. 98 min. NUMERO 2 Calentamiento 15 min., Escuela de Boxeo 20 min., Circuito de Fuerza 3(1x20sx30s), Ejercicios de recuperacin 15 min. Vol. 58 min. NUMERO 3 Calentamiento 15 min., Escuela de Boxeo 25 min., Ftbol 40 min., Ejercicios generales y recuperacin 15 min. Vol. 95 min. NUMERO 4 Calentamiento 25 min., Escuela de Boxeo 25 min., Escuela de Combate 1x3 min., 1x3.10 min., 1x3.20 min., 1x3.30 min., Asaltos libres 1x3.40 min., 1x3.50 min., 1x4 min., Golpeo a los sacos 1x3.50 min.,1x3.40 min. Ejercicios generales y recuperacin 15 min. Vol. 97 min. NUMERO 5 Calentamiento 15 min., Golpeo a los sacos 2x4 min., Sparring 3x5 min., Suiza 1x4 min., Ejercicios generales y recuperacin 10 min. Vol. 52 Estas sesiones de entrenamientos se representan por sus nmeros en las tablas que se presentan a continuacin, lo que servir de gua al entrenador en las sesiones diarias.

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Marzo 1996 Mesociclo: MPFG

Estas fueron las tres primeras semanas del ltimo programa de entrenamiento de los 6 atletas tailandeses clasificados para los Juegos Olmpicos de Atlanta 96 los cuales como ya mencion en el articulo anterior rindieron sus mejor resultados al llegar cuatro a cuartos de finales y dos obtener medallas, incluida la de Oro de Sumluck Kamsing. En el siguiente grfico podemos apreciar la tendencia del volumen al relacionar los tres microciclos o semanas.

Sin embargo si establecemos la relacin en curva del volumen en el propio microciclo este se manifiesta de forma ondulatoria, como pueden observar en el siguiente grfico:

La intensidad, junto con el volumen, es uno de los dos ndices principales de las cargas de entrenamiento, esta necesita de una regulacin estricta durante todo el proceso de preparacin del boxeador. Durante la preparacin en los Estados Unidos para los juegos del 96, en Fresno, los tailandeses residentes en este pas que financiaron nuestra estancia all, nos regalaron varios pulsmetros Polar, lo que nos facilit el control de la intensidad en cada entrenamiento. A partir de ese ao he sido un estudioso de este ndice, a travs de la frecuencia cardiaca, incluso en los dos ltimos aos para Sydney recib 11 relojes Polar y el software Precision Performance con el cual mi control fue casi perfecto. Los seis boxeadores de Atlanta tuvieron sus niveles o rangos de intensidades definidos desde el comienzo de la preparacin, la misma la defin de forma individual de la forma que se plantea en la tabla que mostramos a continuacin.

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La prctica demostr que durante las sesiones de entrenamiento de la maana se obtienen los niveles ms altos de frecuencia cardiaca e incluso frecuencias mximas, principalmente en las carreras, en los entrenamientos de las tardes nunca se obtuvo la mxima frecuencia cardiaca con excepcin de los combates de entrenamiento o sparrings. Las cuestiones que acabo de reflejar en este trabajo, se hacen cotidianas en los entrenamientos con boxeadores y podra afirmar en todos los deportes, pero en ocasiones pasan desapercibidas para el entrenador que no quiere mejorar su labor como preparador de atletas. Hay muchas cosas ms, muchas novedades y otras reafirman resultados de especialistas. Tal vez en otros artculos podamos tratarlas, siempre con la mejor intencin, brindar mis experiencias a aquellos entrenadores de boxeo que gustan saber lo que otros especialistas de este deporte hacen para lograr buenos resultados deportivos con sus atletas. Fotos

1. 2.

Wijan Polit usando el pulsmetro Polar Bonanza Resort en Kao Yai.

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revista digital Ao 8 N 47 | Buenos Aires, Abril 2002 1997-2002 Derechos reservados

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