8h41 18 de Out - Jnior Aracely: Brao ser assim 2 exrcitos de bceps 2 de triceps e 3 de ombro 8h42 18 de Out - Jnior Aracely:

Bceps rosca direta e halteres alternado 8h43 18 de Out - Jnior Aracely: Triceps pulley e corda 8h43 18 de Out - Jnior Aracely: Ombro um posterior um superior e um frontal 8h44 18 de Out - Jnior Aracely: 3 sries de 12 pra comear 8h44 18 de Out - Jnior Aracely: Supinho reto Supinho inclinado e cruscifixo 8h45 18 de Out - Jnior Aracely: Costas remada puxada por traz e pela frente 8h45 18 de Out - Jnior Aracely: 3 sries de 12 pra comear 8h46 18 de Out - Jnior Aracely: No treino de perna quadriceps sero 4 sries de 12 8h47 18 de Out - Jnior Aracely: Treino de posterior escolha dois exerccios 3 sries de 12 8h47 18 de Out - Jnior Aracely: Intervalo entre uma srie e outra 40 segundos 8h48 18 de Out - Jnior Aracely: Calcule um peso q force seu msculo porm te permita se adaptar ao treino nas primeiras semanas 8h49 18 de Out - Jnior Aracely: Abdominal flexo barra em casa no fds sempre so bemvindos - Jnior Aracely: Vc pode treinar perna 2 vz semana 7h53 18 de Out - Jnior Aracely: Achamento hack cadeira extensora leg press e panturrilhas e por ultimo agachamento a fundo 7h53 18 de Out