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  • Treino

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    A - Peito/Trceps/Ombro Supino reto 3x10 15X2 Supino Inclinado 3x10 10X2 Crucifixo no banco 3x10 8 Pulley 3x10 35 Mergulho

    entre bancos 3x8 Elevao lateral 3x10 8 levantamento militar 3x10 5X2 B - Bceps/Costas/Trapzio/Antebrao Puxada frente 3x10 35 Puxada trs 3x10 30 Remada baixa 3x10 35 Rosca direta 3x10 7X2 Rosca concentrada 3x10 8x2 Encolhimento 3x10 20x2 Rosca reversa 3x10 5x2 C - Pernas/Panturrilhas Leg Press 3x12 90x2 Mesa extensora 3x12 35 Mesa flexora 3x12 25 Banco gmeos sentado 3x12 20x2 Panturrilha no leg press 3x12 20x2

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