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Dicas para aumentar a capacidade intelectual de seu crebro

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Aumentar a capacidade intelectual de seu crebro pode lhe dar o diferencial para melhorar seu desempenho, no somente no que se refere a estudar para concursos pblicos, mas tambm para sua vida em geral. Se voc quiser ser mais criativo, aprender a usar resoluo criativa de problemas, se concentrar melhor, existe tcnicas para isso. Vamos listar algumas tcnicas e hbitos que podem ajudar seu crebro a processar melhor e mais rapidamente o que voc, v, ouve, l, sente etc. 1. Respirao area. Mais profunda enche de mais oxignio no sangue e, portanto, no crebro. Respire pelo nariz e voc vai perceber que voc usa mais o diafragma, puxando o ar mais profundo em seus pulmes. Diversas respiraes profundas podem tambm ajudar a relaxar, o que propcio para a clareza de pensamento. 2. Meditar. A meditao simples que voc pode fazer agora s fechar os olhos e prestar ateno sua respirao. Contrair seus msculos e depois relax-los pode ajudar para comear. Quando sua mente vagueia, basta trazer de volta sua ateno para sua respirao. Cinco ou dez minutos deste exerccio geralmente iro lhe relaxar, limpar sua mente e deix-lo mais preparado para qualquer tarefa mental. 3. Sente-se direito. Postura afeta o seu processo de pensamento. Prove isso a si mesmo, fazendo um clculo de matemtica de cabea enquanto est encurvado, olhando para o cho e com a boca aberta e pendurada. Ento faa o clculo mental sentado em linha reta,

mantendo a boca fechada e olhando para frente ou ligeiramente para cima. Voc notar que mais fcil pensar com a ltima postura. 4. Gingko Biloba. As folhas desta rvore tm sido comprovadamente usadas para aumentar o fluxo sanguneo para o crebro. As rvores so muitas vezes plantadas em parques. Tambm barato, se voc comprar as cpsulas ou ch em qualquer loja de alimentos saudveis. 5. Hbitos de bons pensamentos. Basta usar uma tcnica de resoluo de problemas por vrias semanas e ele se tornar um hbito. Redesenhar tudo que voc v por um tempo, e que se tornar um hbito. Voc pode desenvolver muitos hbitos de bons pensamentos com algum esforo, e depois ser mais inventivo sem esforo a partir desse ponto. Use o poder do hbito. 6. Use o tempo morto. Este o tempo que desperdiado de outra maneira ou apenas subutilizado. Tratamos do tempo de conduo, tempo gasto em salas de espera, ou at mesmo o tempo gasto varrendo seu quintal pode ser includo neste grupo. Com um mp3 player e uma viagem para uma biblioteca pblica, voc pode comear a usar esse tempo para ouvir udio-books. Voc pode gastar 200 horas por ano em seu carro. O que voc poderia aprender nessas horas? 7. Aprender uma lngua. Aprender uma nova lngua foi mostrado como ferramenta para impedir o declnio na funo cerebral relacionado idade. Alm disso, introduz a sua mente para novos conceitos e novas formas de olhar para as coisas (em Ingls estamos com medo, enquanto que em espanhol temos medo). um dos melhores exerccios cerebrais. 8. Exerccios de ateno. Plena concentrao e pensamento claro so mais ou menos automticos, uma vez que, voc remove distraes. Aprenda a parar e observar a sua mente ocupada. Como voc percebe as coisas que esto sutilmente lhe incomodando e lidar com elas. Isso pode significar dar um telefonema que voc precisa fazer e que ainda no foi feito, ou colocar as coisas que voc tem para fazer em uma lista, para que voc possa esquec-los por enquanto. Com a prtica, isso se torna mais fcil, e seu pensamento se torna mais poderoso. 9. Escrever. Escrever bom para a sua mente de vrias maneiras. uma maneira de dizer a sua memria o que importante, assim fazer voc recordar as coisas mais facilmente no futuro. uma forma de esclarecer o seu pensamento. uma maneira de exercer sua criatividade e capacidade analtica. Dirios, crnicas, poesia, anotaes e escrever histrias so formas de usar a escrita para aumentar seu poder cerebral. 10. Desenvolver sua intuio. Intuio pode ser uma parte importante da capacidade intelectual. Einstein e outros confiaram pesadamente em seus pressentimentos. 11. Evite alimentos que causam alergias sutis. Esses fatores podem incluir o trigo, milho, amendoim e produtos lcteos. Observar a si mesmo para ver se voc tem um problema com qualquer um destes alimentos ou outros elementos. Eles causam problemas digestivos e nublam o crebro em algumas pessoas. 12. Dormir melhor. Se voc tem certa quantidade de sono, provavelmente um mnimo de cinco horas, a qualidade parece ser mais importante do que a quantidade. Alm disso, os cochilos curtos na parte da tarde parecem funcionar bem para recarregar o crebro de algumas pessoas. 13. Cafena. Pesquisas mostram maior pontuao de teste para os estudantes que bebem caf antes de grandes provas. Em outros estudos, foi demonstrado que a cafena demais leva a decises de qualidade inferior. A cafena afeta indivduos de forma diferente, e tem alguns desagradveis efeitos colaterais a longo prazo para alguns de ns. 14. Evite o acar. Quaisquer carboidratos simples podem turvar-lhe o crebro. s vezes chamado de Sugar Blues. Bem, com este sentimento lerdo torna-se difcil pensar claramente. o resultado da insulina correndo para a corrente sangunea para neutralizar a corrida do acar. Evite massas, acares, po branco e batata frita antes de quaisquer tarefas mentais importantes. 15. Velocidade de Leitura. Ao contrrio do que muitos acreditam, sua compreenso do material, muitas vezes cresce quando voc aprende a aumentar a velocidade de leitura. Voc comea a aprender muito mais em menos tempo, e definitivamente um exerccio bom para o crebro.

16. Exerccios Fsicos. Exerccio a longo prazo pode aumentar a inteligncia, o que no surpreendente. Qualquer coisa que afete a sade fsica de uma forma positiva, provavelmente, ajuda o crebro tambm. Pesquisas recentes, no entanto, mostram que a funo cognitiva melhorada imediatamente aps apenas 10 minutos de exerccio aerbico. Se voc precisar de uma recarga cerebral, voc pode subir e descer as escadas algumas vezes. 17. Amigos imaginrios. Conversando com e recebendo conselhos de personagens em sua mente pode ser uma tima maneira de acessar as informaes em sua mente subconsciente. Imagine uma conversa com uma pessoa que tem um monte de conhecimento dentro da rea que voc quer um conselho. 18. Desenvolva a sua criatividade. Criatividade d poder ao seu pensamento. Computao-prima pode ser feito por computadores agora, mas os seres humanos fornecem o pensamento criativo que molda o nosso mundo e ns fazemos as obras primas. Ponha ideias em prtica e pratique formando ideias. 19. Aprenda mais eficientemente. Quando voc decide aprender alguma coisa, tome notas desde o incio. Deixe cada sesso de aprendizagem, com uma ou duas perguntas em mente, para criar expectativa e curiosidade. Faa pequenos intervalos, assim no haver mais comeos e finais de seus estudos (Coisas aprendidas no incio ou fim de uma aula ou sesso so melhores lembrados). 20. Fale. Falar s bom para o crebro, se voc quer realmente faz-lo, claro. Tente explicar algo que voc no entende muito bem a um amigo, embora esteja sozinho, e voc vai perceber que o processo de explicar o ajudar a esclarecer o seu entendimento. 21. Faa algo que voc gosta. Esta uma maneira de diminuir o stress. A chave fazer algo ativo. Assistir TV no conta. Quer se trate de jogar freesbee ou a construo de casas para pssaros, quando voc est ativamente engajado em uma atividade que voc goste, voc se preocupa menos com as coisas e comea a pensar melhor. 22. Ajustar suas crenas. Acredite que voc mais inteligente, e voc se tornar mais inteligente. Para isso, as afirmativas podem funcionar, mas o melhor mesmo evidncia. Tome nota de seus sucessos. Diga a si mesmo: Ei, isso foi muito criativo, quando voc faz algo criativo. Quando voc tem uma boa ideia, anote-a. Rena as provas da sua prpria inteligncia e voc vai comear a se sentir mais inteligente mesmo. 23. Exerccios para o crebro. Faa clculos matemticos em sua mente enquanto estiver dirigindo. Pense em um novo uso para tudo que voc v. O uso regular do crebro tem sido mostrado como capaz para gerar crescimento neuronal novo, e at mesmo travar o declnio da funo mental que muitas vezes vem com a idade. 24. Comer peixe. Comer peixe realmente acelera as ondas cerebrais e melhora a concentrao. Os pesquisadores tambm descobriram uma correlao quase perfeita entre a ingesto de peixes e a reduo nos nveis de depresso em vrios pases do mundo. Os EUA tm 24 vezes a incidncia de depresso do Japo, por exemplo, onde a ingesto de peixe muito maior. 25. Evite discusses desnecessrias. Quando voc defende uma posio com muita fora, especialmente quando apenas para ganhar o argumento, voc investe o ego para ele. Isto no propcio para a fcil aceitao e uso de novas informaes. Em outras palavras, voc pe sua mente em um barranco, e voc vai escav-lo mais fundo com cada argumento. Debate pode ser uma coisa valiosa, mas quando o ego assume o controle, a mente se fecha um pouco. Esta no uma receita para pensar melhor. 26. Rir. A liberao de endorfinas causadas pelo riso reduz os nveis de stress, o que bom para a sade do crebro a longo prazo. O riso tambm tende a deix-lo mais aberto a novas ideias e pensamentos. 27. Jogar. Estimular o crebro faz com que aconteam mudanas mensurveis na sua estrutura. Novas ligaes so feitas (sinapses) e novas clulas cerebrais so cultivadas (neurnios). Jogo intelectual, bem como qualquer jogo que envolva coordenao mo-olho estimula o crebro. 28. Fazer quebra-cabea. Palavras cruzadas, sodoku e at mesmo bons enigmas so uma tima maneira de comear o exerccio do crebro. Voc pode trabalhar com eles enquanto espera por um dentista, ou no nibus, se voc estiver em curto intervalo de tempo.

29. Cantar. Quando voc estiver sozinho em seu carro, tente cantar sobre algo que voc est trabalhando. Isto abre caminhos e exerccios para o seu lado direito do crebro. Voc j reparou como fcil rimar quando voc canta do que quando voc fala ou escreve? Isso ocorre porque o crebro direito melhor em reconhecimento de padres. Ao fazer este exerccio regularmente voc pode treinar-se para explorar o poder do crebro direito. Isto far com que surja uma forma mais eficaz de resolver problemas. Se voc duvida, a distino entre os hemisfrios do crebro veja como a gagueira dos gagos pode parar assim que eles comeam a cantar. Experimente. 30. Autoconscincia. Isso pode no parecer importante para o poder do crebro, mas . Quando voc se conhece melhor, voc pode evitar os efeitos usuais de ego e emoo em seus, aparentemente, pensamentos racionais. Ou voc pode pelo menos ter isso em conta. Observe-se, especialmente como voc explica coisas ou discute. Bons Estudos e At Passar!

Entenda como seu crebro aprende e estude melhor


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Tipos de Aprendizagem Pessoal Voc est tendo problemas para absorver novos contedos nos seus estudos? Voc pode querer saber mais sobre seu estilo prprio de aprendizagem. Seu estilo de aprendizagem a maneira que voc prefere aprender. Ele no tem nada a ver com o quo inteligente voc ou quais so as habilidades que voc desenvolveu. Tem a ver com a forma como o seu crebro funciona de forma mais eficiente de apreender novas informaes. Seu estilo de aprendizagem tem estado com voc desde que voc nasceu. No h tal coisa como um estilo de aprendizagem ser bom ou ser ruim. O sucesso vem com muitos estilos de aprendizagem diferentes. No h uma abordagem direita de

aprendizagem. Todos ns temos nossa prpria maneira particular de aprender. O importante estar ciente da natureza do seu estilo de aprendizagem. Se voc entende de como o seu crebro aprende melhor, voc ter maior chance de estudar de uma forma produtiva. Para voc comear a pensar em seu estilo de aprendizagem, pense sobre a maneira pela qual voc se lembra de um nmero de telefone. Voc v, no olho da sua mente, como se olhasse para o telefone? Ou voc pode ver o nmero em que pedao de papel, imaginando-o exatamente como voc o escreveu? Voc pode ser um aprendiz Visual. Ou, talvez voc possa ouvir o nmero da mesma forma como se ouvisse algum recit-lo para voc. Neste caso, voc pode ser um aprendiz auditivo. Se voc deixar seus dedos fazerem a caminhada no telefone, ou seja, seus dedos discarem o nmero sem olhar para o telefone, voc pode ser um aprendiz Ttil / Cinestsico (sensvel ao movimento). Esta forma de olhar para o estilo de aprendizagem utiliza os diferentes canais de percepo (ver, ouvir, tocar / mover) como seu modelo. Esta uma viso um pouco simplista de um assunto muito complicado (o crebro humano). No entanto, olhando de um ponto de vista perceptivo para estilo de aprendizagem uma forma til para comear.

Combinar seu estilo com estratgias de aprendizagem


Embora no haja um estilo de aprendizagem bom ou ruim, pode haver uma combinao boa ou ruim entre a forma como voc aprende melhor e da maneira um determinado curso ensinado. Suponha que voc um aprendiz visual, matriculado em um curso de aula tradicional. Voc sente que instrutor fica falando por horas e voc no consegue prestar ateno ou ficar interessado na aula. H uma incompatibilidade entre seu estilo de aprendizagem e do ambiente de ensino. Assim que voc compreender esse descompasso, voc pode encontrar maneiras de adaptar seu estilo para garantir o seu sucesso no aprendizado. Voc pode comear a gravao das palestras para que voc no se preocupar em perder informaes importantes. Voc pode optar por desenhar diagramas que ilustram as ideias que esto sendo apresentadas. Voc pode ir para o computador e encontrar um vdeo para ajudar a fornecer algumas informaes adicionais. O que voc est fazendo desenvolver estratgias de aprendizagem que trabalham para voc porque elas so baseadas em seu conhecimento do seu prprio estilo de aprendizagem. Uma descrio dos Quatro Estilos de Aprendizagem e estratgias de aprendizagem.

Estilo de Aprendizagem Visual / Verbal


Voc aprende melhor quando as informaes so apresentadas visualmente e em um formato de linguagem escrita. Em sala de aula, voc se beneficia de instrutores que utilizam o quadro negro (ou retroprojetor) para listar os pontos essenciais de uma aula, ou que fornece um esboo para acompanhar durante a palestra. Voc se beneficia a partir de informaes obtidas atravs de livros e notas de aula. Voc tende a gostar de estudar sozinho em uma sala silenciosa. Muitas vezes voc v as informaes em sua mente quando voc est tentando lembrar alguma coisa. Estratgias de aprendizagem para o aluno Visual / Verbal: Para ajudar recordar-se, fazer uso de cdigo de cores quando se estuda novas informaes em livro-texto ou notas. Usando canetas marca-texto, destacar diferentes tipos de informao em cores contrastantes. Escrever frases e frases que resumem as principais informaes obtidas a partir do seu livro e aula. Faa fichrios de palavras e conceitos que precisam ser memorizados. Use canetas marca-texto para enfatizar postos-chave sobre os cartes. Limitar a quantidade de informaes por carto assim que sua mente puder formar uma imagem mental da informao. Ao apreender as informaes apresentadas em diagramas ou ilustraes, escrever explicaes para o que foi aprendido. Ao aprender matemtica ou informaes tcnicas, escrever em frases e frases-chave de sua compreenso do material. Quando um problema envolve uma sequncia de passos, escrever em detalhes como fazer cada etapa.

Fazer uso de processamento de texto de computador. Copiar as principais informaes das suas notas e livros didticos em um computador. Use as impresses para reviso visual. Antes de um exame, faa voc mesmo lembretes visuais de informaes que devem ser memorizadas. Ao faz-los observar que contenham palavras-chave e conceitos e tambm coloc-los em locais de grande visibilidade em seu espelho, notebook, painel do carro, etc.

O Estilo de Aprendizagem Visual / no-verbal


Voc aprende melhor quando as informaes so apresentadas visualmente e em uma imagem ou formato de design. Em sala de aula, voc se beneficia de instrutores que usam recursos visuais, como cinema, vdeo, mapas e grficos. Voc se beneficia de informaes obtidas com as imagens e diagramas em livros didticos. Voc tende a gostar de trabalhar em uma sala silenciosa e pode no gostar de trabalhar em grupos de estudo. Ao tentar lembrar de algo, muitas vezes voc pode visualizar uma foto em sua mente. Voc pode ter um lado artstico que gosta de atividades tendo a ver com arte visual e design. Estratgias de aprendizagem para o aluno Visual / no-verbal: Faa fichrios de informaes-chave que precisam ser memorizadas. Desenhar smbolos e imagens sobre os cartes para facilitar relembrar. Use canetas marca-texto para destacar as palavras-chave e imagens sobre os fichrios. Limitar a quantidade de informaes por carto, assim que sua mente puder tirar uma foto mental da informao. Marcar as margens do seu livro com palavras-chave, smbolos e diagramas que o ajudam a lembrar do texto. Use canetas marca-texto de cores contrastantes com cdigo de cor para cada informao. Ao aprender matemtica ou informaes tcnicas, fazer grficos para organizar a informao. Quando um problema matemtico envolve uma sequncia de passos, desenhar uma srie de caixas, cada uma contendo o nmero apropriado de informaes em dada sequncia. Use papel quadriculado grande praa para ajudar a criar grficos e diagramas que ilustram os conceitos-chave. Use o computador para ajudar na organizao de material que precisa ser memorizado. Usando processamento de texto, criar tabelas e grficos com grficos que ajudam a compreender e reter o material do curso. Use planilha e software de banco de dados para organizar material que precisa ser aprendido. Tanto quanto possvel, traduzir as palavras e ideias em smbolos, imagens e diagramas.

O estilo ttil / cinestsico de Aprendizagem


Voc aprende melhor quando fisicamente envolvido em uma atividade manual. Na sala de aula, voc se beneficia de um ambiente de laboratrio onde o homem possa manipular materiais para apreender novas informaes. Voc aprende melhor quando pode ser ativo fisicamente no ambiente de aprendizagem. Voc se beneficia de instrutores em sala de aula que incentivam manifestaes, mos-a-obra nas experincias dos sistemas de aprendizagem do estudante e trabalho de campo fora da sala de aula. Estratgias para o Aprendiz Ttil / Cinestsico: Para ajudar voc a manter o foco em classe, sentar-se perto da frente da sala e tomar notas durante todo o perodo de aula. No se preocupe com a ortografia correta ou escrever frases completas. Anote as palavras-chave e desenhe ou faa grficos para ajud-lo a reter a informao que voc est ouvindo. Ao estudar, andar para trs e para frente com livros didticos, notas ou fichrios na mo e ler as informaes em voz alta. Pensar em maneiras de fazer a sua aprendizagem de algo tangvel, ou seja, voc pode colocar em suas mos. Por exemplo, fazer um modelo que ilustra um conceitochave. Gastar mais tempo em um ambiente de laboratrio para aprender um procedimento importante. Passe algum tempo no campo (por exemplo, um museu, site histrico, ou local de trabalho) para ganhar experincia em primeira mo de seu assunto. Para aprender uma sequncia de passos, faa cartes 3x5 cm para cada etapa. Organizar as cartas no topo de uma tabela para representar a sequncia correta.

Colocar em palavras, smbolos ou imagens no seu fichrios, qualquer coisa que ajude voc a se lembrar da informao. Use canetas marca-texto em cores contrastantes para destacar pontos importantes. Limitar a quantidade de informaes por carto ajuda a recordar. Pratique colocar as cartas em ordem at que a sequncia se torne automtica. Ao rever a nova informao, copiar postos-chave em um quadro-negro, placa de cavalete, ou superfcie de escrita de grande porte. Fazer uso do computador para reforar a aprendizagem atravs do sentido do tato. Usando o software de processamento de texto, copiar as informaes essenciais de suas notas e livros didticos. Utilizao de grficos, tabelas e planilhas para organizar o material que deve ser aprendido.

Estilo de Aprendizagem Auditivo / Verbal


Voc aprende melhor quando a informao apresentada em um formato auditivo de linguagem oral. Em sala de aula, voc se beneficia em ouvir palestras e participar de discusses em grupo. Voc tambm se beneficia com a obteno de informaes a partir de fita de udio. Ao tentar lembrar-se de algo, muitas vezes voc pode ouvir a forma como algum lhe disse a informao, ou a forma como voc j repetiu em voz alta. Voc aprende melhor quando interage com outros em uma audio.

Estratgias para aprendizagem Auditivo / Verbal:


Participar de um grupo de estudo para ajud-lo a aprender o material do curso. Ou, trabalhar com um professor particular em uma base contnua para rever as informaes chave e preparar-se para os exames. Ao estudar por si mesmo, falar em voz alta para ajudar a relembrar. Em uma sala onde voc no incomodar ningum, leia suas anotaes e livro em voz alta. Grave suas palestras. Use o pause para evitar a gravao de informao irrelevante. No incio de cada palestra, definir o seu contador para 000 . Se um conceito discutido durante a palestra parece particularmente confuso olhar, o nmero balco do tempo e anot-lo. Depois, voc pode avanar para esse nmero de rever o material que o confundiu durante a palestra. Use udio-books, ajudar a reter as informaes. Ou, crie a suas prprias fitas de udio atravs da leitura de notas e informaes de livros em um gravador. Ao se preparar para um exame, reveja as gravaes no seu carro ou em um MP3 player sempre que voc puder. Ao aprender matemtica ou informaes tcnicas faa o seu caminho atravs das novas informaes colocando o problema em suas prprias palavras. Para aprender uma sequncia de passos, reescrev-los em forma de frases e l-los em voz alta. Estas orientaes iro ajuda-lo a entender o mecanismo do processamento das informaes que chegam at voc. As dicas que damos podem ser rearranjadas por voc mesmo a medida que for conhecendo mais profundamente o processo cognitivo usado pelo seu crebro.

Concentre-se e passe em concurso pblico: 12 dicas!


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Concentrao para estudar para concurso essencial Muitos concurseiros tm dificuldade de concentrao, enquanto estudam. Estudar para concurso pblico sem concentrao como tentar encher um balde furado: no funciona! Seguem 12 dicas e estratgias para aumentar a sua concentrao.

1. Fazer mais cinco


Este tipo de mantra o melhor a dizer quando voc sente vontade de desistir do concurso. Por exemplo, se voc sente que j no quer ler ou escrever mais, diga a si mesmo para fazer apenas mais cinco pginas. Treina sua resistncia mental e concentrao.

2. Chuva de idias: Inundao de pensamentos


s vezes voc sente sua mente carregada com muitas idias desconectadas. Ao invs de se concentrar em todas, priorize tarefas. Por exemplo, voc no pode deixar de pensar nas provas do concurso. Diga a sua mente que voc vai pensar como sero os testes do concurso aps ter estudado a quota do dia. Sua mente, ento, estabelece o fechamento e permite que voc se concentre em aprender.

3. Treine-se para ter a viso de tnel


Coloque as mos em torno dos olhos. Isso pode servir como um gatilho para sua mente se concentrar em uma atividade em particular. Por exemplo, voc est em um ambiente tumultuado e precisa estudar para seu concurso: suas mos ao redor dos olhos podem dar ao seu crebro a chave do foco e mant-lo na trilha para passar na seleo.

4. Tenha um bloquinho e uma caneta mo


Quando um pensamento vem sua cabea e te faz perder o foco, anote esse pensamento imediatamente. Escrev-lo uma forma eficaz para tir-lo de sua mente e se concentrar no estudo para o concurso.

5. D um tempo!
Afinal, voc no uma mquina! Precisa fazer pausa para continuar a concentrao nos estudos. uma boa maneira de quebrar em partes, as tarefas para oconcurso que ficam muito mais administrveis.

6. Marque o incio e da sua disperso


Ao estudar para seu concurso, marque o tempo que voc comea at quando sua mente comece a divagar e perder a concentrao. Isso ajuda a saber exatamente como planejar seus intervalos e estratgias de foco no concurso.

7. Varie suas atividades


Uma mente entediada s vai flutuar e afasta-lo do concurso. Ento, leia, escreva, assista aulas no computador, faa exerccios para um mesmo assunto.

8. A melhor hora
Estude na hora do dia voc trabalha melhor. Algumas pessoas preferem bem no incio da manh, outras s noite. Voc sabe o que funciona melhor para voc passar no concurso pblico.

9. Invista em sua fora de vontade


Todos temos fora para dirigir nossa vontade. Recorra sua para se manter a concentrao no concurso, mesmo que a tentao para desviar olhos, ouvidos e pensamentos seja grande.

10. Pare a disperso!


Aprenda a parar e observar a sua mente ocupada. Perceba as coisas que esto sutilmente lhe incomodando e lide com elas. Com a prtica, se torna mais fcil, e seu estudo para concurso rende mais.

11. Afaste as distraes


Um bom artifcio para manter-se concentrado no concurso ter no pulso um elstico (de cabelo ou de dinheiro, por exemplo). Cada vez que voc se pegar divagando, puxe a borrachinha. O pequeno impacto vai traz-lo de volta realidade e ao concurso.

12. Pratique
Essas atividades e dicas precisam ser praticadas regularmente para voc se concentrar nas coisas do concurso, que realmente importam.

Como Fazer Seu Crebro a Trabalhar Para Voc


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Quando somos jovens o mundo parece cheio de maravilhas curiosas, descobertas maravilhosas e desafios assustadores. Nossos crebros esto recebendo incontveis bits de informao e estamos desenvolvendo habilidades de vida. Esta exploso de aprendizagem como as Olimpadas do crebro da nossa jornada humana. No entanto, ao contrrio dos atletas olmpicos que tm um tempo limitado para demonstrar o seu desempenho mximo, o crebro humano pode continuar a crescer e melhorar com o exerccio.

Seguem algumas e sugestes e pesquisas que podem ajudar a mant-lo mentalmente apto.
Este exerccio pode fortalecer as conexes neurais e at mesmo criar novas: - Mude a mo que voc est usando para controlar o mouse do computador. Use a mo que voc normalmente no usa: se voc destro, passe o mouse para a mo esquerda; se canhoto, troque para a mo direita. O que voc observa? mais difcil ser preciso e exato com seus movimentos? Voc se sente como quando estava aprendendo a amarrar os cadaros dos sapatos? Mesmo que voc esteja sentindo desconfortvel ou que seja desagradvel no se preocupe, o seu crebro est aprendendo uma nova habilidade. Tente construir outra rede neural com exerccios de fortalecimento dirios: use sua mo oposta tambm para escovar os dentes, discar o telefone ou operar o controle remoto da TV.

Imagine o aumento da fora muscular!


Em um experimento fascinante foi desenvolvido por pesquisadores da Cleveland Clinic Foundation. Eles descobriram que um msculo pode ser fortalecido apenas pensando sobre o seu exerccio. Durante 12 semanas (cinco minutos por dia, cinco dias por semana) uma equipe de 30 adultos jovens e saudveis imaginou-se usando o msculo do seu dedo mnimo ou do flexor do cotovelo. O Dr. Vinoth Ranganathan diretor do projeto e sua equipe pediram aos participantes para pensar to forte quanto eles pudessem, visualizando o movimento do msculo que estava sendo testado.

Comparado a um grupo controle, que no fez exerccios imaginrios e no mostraram ganhos de fora, o grupo dedo aumentou sua fora muscular em 35%. O outro grupo aumentou a fora do cotovelo em 13,4%. Uma varredura feita aps o estudo mostrou uma maior atividade e mais focada no crtex pr-frontal do que antes. Os pesquisadores disseram que os ganhos de fora foram devido a melhorias na capacidade do crebro para estimular a atividade muscular.

Envolva o seu crebro


importante para desafiar seu crebro aprender novas tarefas, especialmente os processos que voc nunca desenvolveu antes. Exemplos incluem: dana do quadrado, xadrez, tai chi, yoga, ou escultura, entre tantas outras. Trabalhar com massa de modelar uma maneira especialmente boa para as crianas a criarem novas conexes. Ela ajuda a desenvolver a agilidade e a coordenao mo-crebro (como controlar o mouse do computador com a mo oposta).

A Neurobica
Neurobica um sistema nico de exerccios para o crebro usando seus cinco sentidos fsicos e seu sentido emocional de maneiras inesperadas de modo a incentiv-lo a mexer nas suas rotinas dirias. Eles so projetados para ajudar o seu crebro a fabricar seus prprios nutrientes que fortalecem, preservam e cultivam clulas cerebrais. Criado por Lawrence C. Katz, Ph.D., professor de neurobiologia na Duke University Medical Center, os exerccios da neurbica podem ser feitos em qualquer lugar, a qualquer hora, de maneiras no convencionais, divertidas e fceis. No entanto, estes exerccios podem ativar vias nervosas e conexes subutilizadas, ajudando voc a manter uma mente em forma e flexvel. Exemplos de Exerccios Neurobica Tente incluir um ou mais dos seus sentidos em uma tarefa diria: Vista-se com os olhos fechados; Lave o cabelo com os olhos fechados; Compartilhe uma refeio e use somente pistas visuais para se comunicar. Nenhuma fala. Combine dois sentidos: Oua a msica e aspire o cheiro de flores; Escute a chuva sinta o toque dos pingos nos dedos; Observe nuvens e brinque com massa de modelar, ao mesmo tempo. Quebre rotinas: V para trabalhar por uma nova rota; V a padaria de mercearia novas sempre que possvel.

Leitura e Bingo
Considere seu crebro como um msculo: a oportunidades de flexiona-lo ler, ler, ler. Faa palavras cruzadas, jogue batalha naval, inicie um novo hobby ou aprenda a falar uma lngua estrangeira. Tudo o que estimule o crebro a pensar. Alm disso, assista menos televiso, porque enquanto assiste, seu crebro entra em estado neutro, asseveram os cientistas. Desafiar o crebro no incio da vida crucial para a construo de mais reserva cognitiva. A reserva cognitiva pode ser definida como um conjunto de circuitos cerebrais alternativos prontos para substituir outros que por ventura, vierem a falhar; quanto maior a reserva cognitiva, mais saudvel e hbil fica o crebro e por mais tempo. Estas redes neurais servem para combater doenas crebro-prejudiciais, de acordo com o Dr. David Bennett, da Universidade de Chicago Rush. Desenvolver hbitos de leitura antes dos 18 anos de idade um preditor-chave da funo cognitiva mais tarde. Um psiclogo cognitivo na Inglaterra descobriu que quando as pessoas idosas jogaram bingo regularmente, ajudou a minimizar a perda de memria e reforar a coordenao mo-olho. Bingo parecia ajudar os jogadores de todas as idades a permanecem mentalmente afiadas.

O que instigante promove o estmulo do crebro


Pesquisas sobre os resultados fsicos do pensamento mostram que apenas usando o crebro aumenta o nmero de ramos dendrticos que interligam as clulas do crebro, os neurnios. Quanto mais pensamos, melhor o nosso crebro funciona, independente da idade. A renomada pesquisadora, Dra. (crebro) Marian Diamond diz: O sistema nervoso no possui apenas uma manh de plasticidade, mas uma tarde e uma noite tambm.

Dr. Diamond descobriu que jovens ou velhos, podemos continuar a aprender. O crebro pode mudar em qualquer idade. Um dendrito cresce como uma rvore: a partir do tronco para ramos, em uma matriz de complexidade cada vez mais fina. Como ela poeticamente descreve: Comeamos com uma clula nervosa, que comea no embrio apenas como uma espcie de esfera. Ele envia sua primeira filial para fora para superar a ignorncia. Quando se alcana, rene o conhecimento torna-se criativo Ento ns nos tornamos um pouco mais idealistas, generosos, altrustas mas, so nossos dendritos de seis lados que nos do sabedoria .

Dicas Para Otimizar Seus Estudos


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Tweetar Quando voc se sentar para estudar, como transferir essa enorme quantidade de informaes a partir dos livros e notas na sua frente para um local confivel dentro da sua cabea? A melhor maneira de facilitar esse tipo de transferncia de arquivos desenvolver bons hbitos de estudo. No incio, vai ser necessria uma boa dose de esforo consciente para mudar seu jeito de estudar, mas depois de um tempo, vai se tornar uma segunda natureza, e estudar vai ser mais fcil. 1.Gerenciar seu tempo - Faa uma programao semanal e dedique certa quantidade de tempo por dia para estudar. Esse tempo ir variar dependendo das suas necessidades e tambm varia por rea de estudo. 2.Estudo em fraes de 20-50 minutos- Leva tempo para o seu crebro formar novas memrias de longo prazo, e voc no pode simplesmente continuar estudando a todo vapor. Faa pausas de 5-10 minutos (no mais!) e faa alguma atividade fsica para fazer o seu sangue fluir e torn-lo mais alerta. Fazer alguns polichinelos, dar uma volta em torno de sua casa, brincar com o co, o que for preciso. Fazer apenas o suficiente para sentir-se bombeado, mas no desgastado. 3.Dar tempo em sua agenda para conseguir dormir o suficiente Pense nisso deste modo: Se voc dormir apenas 4-5 horas, voc provavelmente vai precisar duplicar seu tempo de estudo, a fim de ser to eficaz como se voc tivesse 7-9 horas de sono. Estudar mais e dormir menos? Isso no soa como um negcio muito bom. Tenha uma boa noite de sono todas as noites, e voc estar fazendo o melhor de seu tempo de estudo. Se apesar de seus esforos voc acabar com um pouco de sono, tire um cochilo curto (20 minutos). Em seguida, faa alguma atividade fsica (como voc faria durante uma pausa) antes de estudar. 4.Encontrar um bom local para estudo - Voc deve se sentir confortvel, mas no to confortvel que corra o risco de cair no sono uma cama no um local de estudo muito bom quando voc est cansado! O lugar onde voc estuda deve ser relativamente silencioso. 5.A msica em pauta - Algumas pessoas preferem o silncio, outros preferem a msica de fundo. Se voc pertence a este ltimo grupo, opte pela msica instrumental (msica que no tem palavras como trilha sonora, clssica, trance, ou algum celtic) e com a qual voc j esteja familiarizado. Caso contrrio, seu crebro ter uma atividade multitarefa e no ser capaz de reter a informao a ser aprendida tambm. Ter a televiso ligada enquanto estuda geralmente uma m ideia. 6.Lanche inteligente enquanto estuda Tenha seu lanche preparado quando voc comear uma sesso de estudo. No espere at sentir fome para ir procurar por comida. Evitar qualquer petisco ou bebidas que lhe daro um aumento de energia, porque com cada aumento vem uma queda em que todas as informaes que voc estudou esto

sendo perdidas para um intenso desejo de dormir. Contente-se com carboidratos de lenta liberao, que no s lhe daro um fluxo constante de energia, mas tambm aumentaro a serotonina, uma substncia qumica do crebro que faz voc se sentir bem.

21 exerccios de neurbica que deixam o crebro afiado


Evitar fazer tudo no automtico ajuda a turbinar a memria e a concentrao
POR NATALIA DO VALE - ATUALIZADO EM 28/06/2013

Quem foi que disse que o crebro no precisa de exerccios para se manter ativo? Se o nosso corpo necessita de malhao para ficar sempre em ordem e cheio de disposio, por que com a mente seria diferente? O crebro tambm vai perdendo sua capacidade produtiva ao longo dos anos e, se no for treinado com exerccios, pode falhar. O neurocientista norte-americano, Larry Katz, autor do livro Mantenha seu Crebro Vivo, criou o que chamado de neurbica, ou seja, uma ginstica especfica para o crebro. A teoria de Katz baseada no argumento de que, tal como o corpo, para se desenvolver de forma equilibrada e plena, a mente tambm precisa ser treinada, estimulada e desenvolvida. comum no prestamos ateno naquilo que fazemos de forma mecnica, por isso costumamos esquecer das aes que executamos pouco tempo depois. "O objetivo da neurbica estimular os cinco sentidos por meio de exerccios, fazendo com que voc preste mais ateno nas suas aes e ento, melhore seu poder de concentrao e a sua memria", explica a psicloga especialista em anlise comportamental e cognitiva, Mariuza Pregnolato. "No se trata de acrescentar novas atividades sua rotina, mas de fazer de forma diferente o que realizado diariamente". Para o neurologista da Unifesp Ivan Okamoto, tais exerccios ajudam a desenvolver habilidades motoras e mentais que no costumamos ter em nosso dia a dia, porm, tais habilidades em nada se relacionam com a memria. "Se voc destro e comea a escrever com a mo esquerda, desenvolver sua coordenao motora de modo a conseguir escrever com as duas mos e caso um dia,

tenha algum problema que limite a escrita com a mo direita, ter a esquerda bem capacitada para isso. Mas o fato de praticar este tipo de exerccio no significa que voc se ver livre de problemas como esquecer de pagar as contas, tomar o remdio, ou algo do gnero", explica o especialista.

Como funciona a neurbica? A neurbica consiste na inverso da ordem de alguns movimentos comuns em nosso dia a dia, alterando nossa forma de percepo, sem, contudo, ter que modificar nossa rotina. O objetivo executar de forma consciente as aes que levam reaes emocionais e cerebrais. So exerccios que vo desde ler ao contrrio at conversar com o vizinho que nunca d bom dia, mas que mexem com aspectos fsicos, emocionais e mentais do nosso corpo. "So esses hbitos que ajudam a estimular a produo de nutrientes no crebro desenvolvendo suas clulas e deixando-o mais saudvel", explica Mariuza Pregnolato, psicloga especialista em anlise comportamental e cognitiva. Quanto mais o crebro treinado, mais afiado ele ficar, mas para isso no precisa se matar nos testes de QI ou nas palavras cruzadas para ter resultados satisfatrios. "Estas atividades funcionam, mas a neurbica ainda mais simples. Em vez de se inscrever em um super desafio de matemtica e ficar decorando frmulas, que tal vestir-se de olhos fechados ou andar de trs para frente?", sugere a especialista. A proposta da neurbica mudar o comportamento rotineiro para "forar" a memria. Por isso, recomendvel virar fotos de cabea para baixo para concentrar a ateno ou usar um novo caminho para ir ao trabalho.

Evitar fazer tudo no automtico ajuda a turbinar a memria e a concentrao


O papel dos sentidos O programa de exerccios da neurbica oferece ao crebro experincias fora da rotina, usando vrias combinaes de seus sentidos - viso, olfato, tato, paladar e audio, alm dos "sentidos" de cunho emocional e social. "Os exerccios usam os cinco sentidos para estimular a tendncia natural do crebro de formar associaes entre diferentes tipos de informaes, assim, quando voc veste uma roupa no escuro, coloca seus sentidos em sinal de alerta para a nova situao. Se a viso foi dificultada, e isso que faz com que voc sinta o efeito dos exerccios, outros sentidos sero aguados como compensao", explica Mariuza. Para estimular o paladar, uma dica bacana fazer combinaes gastronmicas inusitadas. J pensou em misturar doce com salgado? Maionese com leite condensado? Corpinho de 40 e mente de 20! A neurbica no vai lhe devolver o crebro dos vinte anos, mas pode ajud-lo a acessar o seu arquivo de memrias. "No d para aumentar nossa capacidade cerebral, o que acontece que com os exerccios voc consegue ativar reas do seu crebro que deixou de usar por falta de treino", explica Mariuza. "Voc s estimula o crebro se o exercita, por isso quem sempre esteve atento a esta questo

ter menos problemas de sade cerebral, como demncia e doenas cognitivas, como Alzheimer", considera a especialista. 9 exerccios de quebra de rotina Mudar a rotina ajuda a nos tirar dos padres de pensamento de sempre, que nos levam ao piloto automtico. Experimente: 1- Use o relgio de pulso no brao direito 2- Ande pela casa de trs para frente 3- Vista-se de olhos fechados 4- Veja as horas num espelho 5- Troque o mouse do computador de lado 6- Escove os dentes utilizando as duas mos 7- Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual 8- Introduza pequenas mudanas nos seus hbitos cotidianos, transformando-os em desafios para o seu crebro 9- Faa alguma atividade diferente com seu outro lado do corpo e estimule o seu crebro. Se voc destro, que tal escrever com a outra mo? 3 exerccios de memorizao Treinar a memria tambm ajuda a desenvolver a mente. Tente esses exerccios: 1- Ao entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas pessoas esto do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objetos que decoram a sala, feche os olhos e enumere-os 2- Experimente memorizar aquilo que precisa comprar no supermercado, em vez de elaborar uma lista. Utilize tcnicas de memorizao ou separe mentalmente o tipo de produtos que precisa. Desde que funcionem, todos os mtodos so vlidos 3- Oua as notcias na rdio ou na televiso quando acordar. Durante o dia escreva os pontos principais de que se lembrar 9 exerccios com palavras e habilidades cognitivas Aprimorar novas habilidades sempre ajuda a exercitar o crebro. Experimente essas dicas: 1- Estimule o paladar, coma comidas diferentes 2- Leia ou veja fotos de cabea para baixo concentrando-se em pormenores nos quais nunca tinha reparado

3- Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a ateno. Agora pense 25 adjetivos que ache que a descrevem a imagem ou o tema fotografado 4- Quando for a um restaurante, tente identificar os ingredientes que compem o prato que escolheu e concentre-se nos sabores mais subtis. No final, tire a prova dos nove junto ao garom ou chef 5- Selecione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente utilizando as mesmas palavras 6- Experimente jogar qualquer jogo ou praticar qualquer atividade que nunca tenha tentado antes 7- Compre um quebra cabeas e tente encaixar as peas corretas o mais rapidamente que conseguir, cronometrando o tempo. Repita a operao e veja se progrediu 8- Recorrendo a um dicionrio, aprenda uma palavra nova todos os dias e tente introduzi-la (adequadamente!) nas conversas que tiver 9 - Ao ler uma palavra pense em outras cinco que comeam com a mesma letra Hbitos saudveis Outra atitude indispensvel para manter a memria sempre afiada, prestar ateno na qualidade de vida. O neurologista Ivan Okamoto sugere um estilo de vida mais tranquilo, com alimentao balanceada, sem vcios e com a prtica regular de exerccios fsicos para manter o corpo e a mente saudveis. "A melhor maneira de manter a memria em dia cuidar da sade, por isso importante evitar cigarro e bebidas alcolicas, seguir uma dieta equilibrada, praticar exerccios e exercitar o crebro. Manter a atividade mental, seja trabalhando ou participando de alguma atividade em grupo, ajuda a elevar a autoestima e deixar a memria a todo vapor", explica o especialista. 15 maneiras cientificamente comprovadas de aumentar sua inteligncia 24/05/2012 Cientistas de vrias universidades revelam alguns truques que podem ajudar voc aumentar sua capacidade mental e produtividade

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Crdito: Shutterstock.com Pesquisadores mostram que a prtica de exerccios aerbicos melhora o desempenho em atividades cognitivas

Aes e hbitos simples podem ajudar voc aser mais produtivo e a raciocinar melhor. Planejar seu dia, fazer exerccios fsicos, estudar, ter mais foco e outras atitudes que normalmente ignoramos fazem muita diferena nos resultados que alcanamos com nossotrabalho. Se voc deseja ser mais inteligente e produtivo em seu expediente, veja quais so as dicas dos cientistas para voc.

Saiba o que uma foto diz sobre sua inteligncia 5 sites que vo deixar voc mais inteligente Pessoas bonitas so mais inteligentes?

Confira 15 maneiras comprovadas pelos cientistas de ser mais espero e produtivo: Como ser mais inteligente: 1) Tenha uma atitude positiva Em um estudo feito por Rosenthal e Lenore Jacobson em 1968, os pesquisadores escolherem algunsestudantes de maneira completamente aleatria e disseram aos seus professores que eles eram alunos acima da mdia. Nada mais foi feito pelos estudantes. Mesmo assim, no fim do ano escolar, esses estudantes ganharam, em mdia, 22 pontos em seus nveis de QI. Mais tarde, esse efeito foi nomeado como profecia da auto-realizao.

Como ser mais inteligente: 2) Evite a rejeio A rejeio pode diminuir drasticamente a capacidade de uma pessoa de pensar racionalmente e aumentar sua agressividade, alm de diminuir seu QI. Esses so os resultados obtidos pelo pesquisador Roy Baumeister e sua equipe.

Como ser mais inteligente: 3) Controle Procure ter o controle de sua rotina e das tarefas que realiza. Estudos da Universidade Radboud, na Holanda, revelam que a sensao de perda de controle pode comprometer a performance das pessoas, por deix-las inseguras.

Como ser mais inteligente: 4) Vermelho Diversas pesquisas investigam os efeitos da cor vermelha no comportamento das pessoas. Pesquisas da Universidade de Chichester, apresentadas em 2010, sugerem que a cor pode ter influencias inconscientes na percepo de fracasso, fazendo com que as pessoas apresentem resultados ruins.

Como ser mais inteligente: 5) Falar em voz alta Um estudo feito em 1998 com 30 jovens e 31 adultos revelou que falar em voz alta pode aumentar o desempenho das pessoas, principalmente as mais velhas.

Como ser mais inteligente: 6) Superstio Em um estudo publicado pelo jornal Psychological Science, os pesquisadores mostraram que atitudes supersticiosas, como dizer boa sorte, podem aumentar o desempenho das pessoas em tarefas como praticar golf e memorizao.

Como ser mais inteligente: 7) Suplementes nutritivos Substncias como a anfetamina e modafinila tornaram-se populares por aumentar a capacidade cognitiva das pessoas em atividades e ambientes que exigem esse tipo de inteligncia.

Como ser mais inteligente: 8) Acredite Estudos e profissionais indicam que pensar na inteligncia como algo flexvel e mutvel, ao invs de fixo e estvel, pode causar resultados acadmicos mais positivos, especialmente para pessoas que possuemesteretipos negativos (internos ou no) de sua inteligncia.

15 dicas para ser mais produtivo


02/05/2012

Alm de uma boa noite de sono e muita comunicao, confira dicas de profissionais de sucesso para que voc tenha um rendimento maior em menos tempo

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Foque suas energias em um trabalho de cada vez e use toda sua capacidade mental para cumpri-lo
Atualmente, uma das maiores dificuldades para os profissionais a falta de tempo. Quantos de ns no gostaramos de um dia com 30 horas, ou at mais? Enquanto isso no possvel, algumas mudanas de hbito erotina podem ajudar voc a aproveitar melhor o dia e aumentar seu rendimento.
Como driblar o sono e render no trabalho 15 maneiras de melhorar sua memria e aumentar a produtividade Fotos: 9 maneiras para trabalhar menos e render mais

Para comear bem, nada melhor do que uma boa noite de descanso e uma alimentao equilibrada, pois cada vez mais os especialistas enfatizam a importncia dos alimentos no nosso rendimento dirio.

Confira 15 dicas para que voc tenha um rendimento maior:


Dicas para ser produtivo: 1) Evite reunies

Algumas empresas possuem o costumem de marcar reunies todos os dias, e em alguns casos mais de uma reunio diria. Grande parte dos empresrios de sucesso diz que esse costume muito prejudicial.Mark Cuban, dono do time de basquete norte-americano Dallas Mavericks, diz que reunies so uma perda de tempo a menos que voc esteja fechando um negcio.

Dicas para ser produtivo: 2) A regra das duas pizzas

Jeff Bezos, dono do maior site de vendas do mundo, o Amazon.com, possui uma famosa regra para suasequipes: os grupos devem ser pequenos suficientes para se alimentarem com duas pizzas. A interao deve ser uma constante na vida de toda equipe, e - como dissemos na dica um - reunies no devem ocupar o tempo e espao que uma simples conversa poderia resolver. Grupos pequenos devem sempre ser valorizados, pois, com nmeros menores a interao muito mais eficiente.

Dicas para ser produtivo: 3) Atenda o celular

Comunicao a chave para o rendimento. Ningum tem tempo de sobra para resolver mal entendidos, no mesmo? Por isso mesmo, atenda seu celular. Faa disso um hbito na empresa, com seus clientes e parceiros. Conversas por telefone podem evitar algumas falhas de comunicao muito comuns em e-mails.

Dicas para ser produtivo: 4) Organize as interrupes

Se voc j tem conhecimento de possveis problemas ou obstculos que podem atrapalh-lo durante o dia, por que no organiz-los? Dvidas de seus colegas, cobranas, telefonemas ou conferncias online, etc. Todas essas interrupes podem ser bem organizadas para que no prejudiquem o andamento de sua rotina. Faa uma lista ou agenda separada para esses fatores e confira-os antes de sair de casa, para chegar preparado no trabalho.

Dicas para ser produtivo: 5) Pessoas certas

Talvez seja hora de passar um pouco mais de tempo no RH de sua empresa. Kevin P. Ryan, empresrio e bilionrio norte-americano, conta, eu costumava pensar que os negcios eram 50% sobre ter as pessoas

certas. Agora penso que 80%. A equipe certa, com pessoas competentes, ir poupar o tempo que sua desconfiana gastaria. Voc ter mais produtividade, pois poder delegar as tarefas sem preocupaes.

Dicas para ser produtivo: 6) Especialista

Se voc realmente no puder investir tempo na contratao das pessoas certas para a empresa, ento deixe que um especialista faa isso para voc. Especifique as habilidades e talentos que voc procure e deixe nas mos de quem entende o trabalho de encontrar a pessoa ideal.

Dicas para ser produtivo: 7) Lista de afazeres

Muitas pessoas tm o costume de fazer uma lista de compromissos e metas dirias. Se voc no tem esse hbito, ento hora de desenvolvlo. Faa sua lista antes de sair do escritrio, com todas as coisas que ter de fazer no dia seguinte. Coloque os itens em ordem de importncia, em um ranking de A, B ou C. Os itens na parte A so os mais urgentes e devem receber prioridade para serem resolvidos o mais rapidamente possvel. Conforme for cumprindo suas metas, risque-os da lista e passe para o prximo.

Dicas para ser produtivo: 8) Use seu e-mail como garantia

No confie 100% em sua memria, pois ele pode compromet-lo. Deixe documentado em seu e-mailtodos os compromissos, viagens e reunies. Faa disso um hbito, e conecte-se com as pessoas envolvidas para que no haja falhas na comunicao e voc possa confiar naquilo que est escrito.

Dicas para ser produtivo: 9) Capture ideias

A internet uma das maiores fontes de criatividade e voc deve aproveit-la. Quando precisar de novas alternativas, ideias ou opes v atrs delas na internet. Voc encontrar coisas originais e diferenciadas, que podem ajud-lo a formular novas ideias.

Dicas para ser produtivo: 10) Nas horas vagas

Muitas vezes ser necessrio sacrificar suas horas de lazer e vida social para garantir um futuro mais tranquilo. Na busca pelo sucesso, algumas escolhas no so fceis. Aproveite o comeo de sua carreira ou o incio de um empreendimento para investir seu tempo extra em coisas que so mais difceis de resolver.

Dicas para ser produtivo: 11) Diminua seu tempo limite

Quando tiver que resolver alguma coisa rapidamente e seu prazo for de, por exemplo, uma hora, diminua seu tempo limite para 40 minutos. Dessa forma voc ir trabalhar mais rpido e com mais foco.

Dicas para ser produtivo: 12) Faa exerccios

Encaixar um tempo em sua rotina para se exercitar muito importante. Exerccios fsicos diminuem oestresse, previnem doenas e do mais energia para que voc seja mais produtivo. Procure faz-los logo no comeo do dia e no se esquea de combinar esse hbito com uma dieta equilibrada e cheia de energia.
Dicas para ser produtivo: 13) Tenha horas vagas

Por mais difcil que possa parecer, procure ter perodos livres em sua agenda. Essas horas aparentemente vagas estaro disponveis para que voc resolva imprevisto e problemas de ltima hora. Quando nenhum obstculo surgir, aproveite esses minutos para se atualizar com as notcias e outros itens que normalmente so ignorados em sua rotina.

Dicas para ser produtivo: 14) Evite fazer muitas coisas ao mesmo tempo

Nosso crebro no est programado para fazer diferentes tarefas ao mesmo tempo. Na maior parte do tempo, fazer isso apenas uma maneira de deixar tudo realizado pela metade. Foque suas energias em um trabalho de cada vez e use toda sua capacidade mental para cumpri-lo.

Dicas para ser produtivo: 15) Revise no fim do dia

Quando seu expediente estiver no fim, aproveite para revisar sua lista diria de afazeres e conferir o que foi feito e como foi realizado. Isso ir prepar-lo para o dia seguinte e voc poder evitar possveis esquecimentos ou cobranas desnecessrias.

7 ferramentas para planejar melhor seu tempo


23/04/2012

Para no perder mais nenhum compromisso use essas ferramentas e monte o seu kit pessoal de organizao de rotina. Confira 7 ferramentas para organizar melhor o seu tempo

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Com os acessrios certos, fica muito mais fcil organizar o seu dia e cumprir seus objetivos
Se voc possui uma rotina apressada e estressante, ento sabe o que perder compromissos por conta de um planejamento mal executado. A notcia boa que, com os acessrios certos, fica muito mais fcil organizar o seu dia e cumprir seus objetivos.
3 dicas para no se esquecer de trabalhos escolares e provas Faa o download de um check list para organizar a sua manh 6 dicas para voc se organizar de vez

Separamos sete ferramentas que podem ajudar voc a gerenciar sua rotina, confira:
Kit para organizar a rotina: 1) Um planejador

Muito mais que um calendrio, um planejador possui espaos para anotaes e anexos onde voc pode colocar informaes extras sobre o que precisa fazer. Alm disso, com o planejador possvel visualizar compromissos futuros.

Kit para organizar a rotina: 2) Lista diria

Muito simples, rpido e fcil de fazer. Para comear bem o seu dia, faa uma lista diria de todos os seus compromissos e objetivos. Conforme for cumprindo os itens, risque-os fora da lista. Voc pode levar essa lista aonde for, na sua bolsa, pasta e at mesmo no bolso da cala.

Kit para organizar a rotina: 3) Timer

Para ser objetivo, marque o tempo determinado para cada tarefa. Utilize um timer para avis-lo quando comear e quando passar para a prxima atividade. Voc ficar surpreso em ver como seu trabalho ir render.

Kit para organizar a rotina: 4) Calendrio de parede

Coloque um calendrio de parede bem grande em um local que voc costuma ficar bastante visvel. Pode ser no seu quarto, espao de estudos, no banheiro e at mesmo na porta da geladeira. Marque seus compromissos nas datas especficas e no se esquea de sempre conferir antes de sair de casa.

Kit para organizar a rotina: 5) Papis auto-colantes

As funes para essa ferramenta so infinitas. Voc pode us-la para marcar pginas de livros, compromissos importantes ou organizar um sistema de cores onde cada uma possui um significado especfico, por exemplo, vermelho para urgente e amarelo para importante. Alm disso, os papis auto-colantes podem ser usados como lembrete.

Kit para organizar a rotina: 6) Celular

A maioria dos celulares vem com duas ferramentas que podem ser muito teis para o planejamento do tempo: calendrio e alarme. Programe seu aparelho para avis-lo quando um compromisso est chegando ou quando voc precisa sair de casa para o trabalho.

Kit para organizar a rotina: 7) Dormir

Depois de todo o trabalho, o que voc realmente precisa no fim do dia descansar. No adianta fazer umaorganizao complexa se voc no tem condies fsicas de cumpri-la. Seu sono muito importante, pois quando estamos descansados nosso raciocnio lgico muita mais gil e eficaz.

11 maneiras de combater a insnia e dormir melhor


21/03/2012

Dormir mal aumenta o risco de doenas cardacas, derrame, diabetes, cncer e diminui a expectativa de vida. Confira 11 dicas para fugir da insnia

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Dormir mal aumenta o risco de doenas cardacas, derrame, diabetes, cncer e diminui a expectativa de vida
Inmeros fatores fazem com que durmamos mal. Uma fase estressante no trabalho, doenas, preocupaes financeiras ou talvez uma noitada fora. Porm, prolongar essa situao prejudica nosso rendimento profissional, capacidade de raciocnio e aumenta os riscos de doenas graves comocncer e diabetes. No importa o que est mantendo voc acordado, essa situao precisa mudar.
Pessoas que sofrem de insnia costumam ser as mais pontuais Cientistas japoneses encontram a cura para o ronco: Um urso

robtico que verifica como voc dorme Voc Sabia? Quem dorme pouco pode se tornar obeso

Confira 11 dicas para dormir mais e melhor:


Para dormir mais: 1) Durma e acorde nos mesmos horrios

Mantenha essa rotina em seus finais de semana. Ao manter um cronograma voc estar muito mais consciente e alerta do que se dormisse a mesma quantidade de tempo em horrios diferentes.

Para dormir mais: 2) No interrompa o sono

Seis horas de sono contnuo rendem muito mais do que oito horas de descanso fragmentado. Voc ir perceber que, ao dormir por um perodo ininterrupto, sua memria, capacidade de aprendizado,criatividade e produtividade aumentaro significativamente.

Para dormir mais: 3) Compense o tempo perdido

Se voc ficar sem dormir, compense esse perodo o mais rpido possvel. O sono acumulativo e quanto mais tempo voc esperar para descansar, mais difcil ser recuperar o nimo.

Para dormir mais: 4) Evite cafena depois das 14h

A cafena tem uma vida mdia de seis horas. Isso significa que aps seis horas do consumo de cafena, metade dela ainda estar sem eu organismo. A ingesto constante dessa substncia pode levar a um ciclo vicioso. Quanto menos voc dormir, mais cafena ter que consumir para manter-se acordado.

Para dormir mais: 5) Evite lcool trs horas antes de se deitar

Bebidas alcolicas podem ajud-lo a dormir, mas provocaro um sono fragmentado e que no ir relax-lo realmente.

Para dormir mais: 6) Faa exerccios entre 17hrs e 19hrs

Para voc relaxar, sua temperatura corporal precisa baixar gradativamente. Quanto nos exercitamos, nosso temperatura fica elevada durante cinco a seis horas, por conta disso, evite exerccios at trs horas antes do sono.

Para dormir mais: 7) Durma em ambientes frescos

Um quarto muito quente pode causar um sono agitado e com pesadelos. J um quarto muito frio pode impedir que seu corpo relaxe, porque ele

estar em trabalho para mant-lo aquecido. A temperatura ideal entre 18C e 19C.

Para dormir mais: 8) Diminua a iluminao

Mesmo antes de dormir, mantenha o ambiente com uma luz relaxante e baixa. No use abajures muito prximos dos olhos. Luzes fortes iro mant-lo em estado de alerta, impedindo que voc descanse e relaxe.

Para dormir mais: 9) Desligue aparelhos eletrnicos

No mantenha distraes em seu quarto ou perto de sua cama. Desligue celulares, computadores, televises ou qualquer outro aparelho que possa deix-lo ansioso ou distrado.

Para dormir mais: 10) Leia

No faa leituras complicadas e que exijam uma dose extra de concentrao. E acima de tudo, evite lermaterial do trabalho. Ler por 30 minutos diminui pela metade o tempo necessrio para adormecer.

Para dormir mais: 11) Proteja sua privacidade

Estruture sua rotina e hbitos familiares de forma que sua privacidade nesses horrios seja garantida. No permita que animais de estimao ou crianas durmam a noite inteira em sua cama.

Dicas para facilitar a memorizao nos estudos


04/05/2011

Algumas matrias cobram temas mais especficos que devem ser lembrados na prova. Saiba como se dar bem nessas aulas
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(Crdito: Dreamstime/Divulgao)

Reserve um horrio para estudar e outro para repassar o contedo dado em aula O hbito de estudar um dia antes da prova no recomendado, especialmente em matrias que cobram que os contedos sejam memorizados
No so todos os alunos que tm facilidade para guardar datas, frmulas e outros temas cobrados. O blog Carreiras com Futuro reuniu cinco dicas para facilitar o estudos dessas matrias mais complicadas, mas nem por isso menos importantes: Saiba o que acontece na sua universidade na seo Dentro do Campus Siga o Universia Brasil no Twitter 1) Repasse o contedo dado Estudar um dia antes da prova no um bom hbito. Repassar o contedo logo depois da aula importante para que os dados fiquem frescos na cabea e facilite absorver as informaes. Ao chegar a casa repasse os temas ensinados da forma mais prtica. 2) Faa uma auto-avaliao O ideal que logo depois de repassar os contedos ensinados voc faa uma auto-avaliaro para ver se aprendeu as informaes dadas. Faa algumas perguntas que podem ser encontradas nos livros e responda-as em seu caderno. 3) Determine uma hora para estudo essencial reservar uma hora do dia para estudar. Organize-se tendo em conta horas de descanso e almoo, e procure estudar sempre no

mesmo horrio. Considere quanto tempo pretende investir nos estudos e no repasso das aulas dadas. 4) Tcnicas de estudo Os estudantes com textos muito longos para ler devem buscar formas de facilitar os estudos, como criar mapas conceitos, resumos, alm de outras tcnicas de estudo prprias. Criar um mtodo prprio pode facilitar ainda mais recordar certos contedos. 5) Motivao Se voc est sentindo que seu curso est muito complicado, pense em como voc estar quando formado. Isso ir te motivar a seguir em frente e estudar at mesmo as matrias menos agradveis.

Avalie seus hbitos de estudo e aumente suas notas


02/05/2012

Responda a 10 perguntas rpidas e confira quais so suas habilidades de estudo. Essa ferramenta pode ajud-lo a identificar pontos fracos e recomendar melhorias

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Saber se organizar uma habilidade que todas as pessoas devem ter, pois ela ser usada durante toda a vida
Bons hbitos de estudo fazem toda a diferena em seu desempenho escolar. Se voc tem dificuldades com determinada matrias, suas habilidades de estudo podem ajud-lo a vencer esse desafio. Ser

organizado e saber valorizar seus talentos naturais so formas de superar notas baixase rendimentos fracos.
7 ferramentas de estudo que voc precisa ter 4 Estratgias para estudantes desorganizados Estudantes: 6 dicas para voc se organizar de vez

Para avaliar se voc tem bons hbitos de estudos e garantir um bom desempenho, separamos algumas questes. D notas de 1 a 5 para responder, sendo que 5 significa concordo fortemente e 1 representa discordo totalmente.

Confira 10 perguntas para avaliar seus hbitos de estudo:


Hbitos de Estudo: 1) Tenho um local especfico para os estudos

Ter um local pessoal onde voc pode focar toda sua ateno nos estudos muito importante. Cada estudante possui uma dinmica de estudos diferentes e ter um lugar pessoal pode ajud-lo a ter maisconcentrao.

Hbitos de Estudo: 2) Conheo meu estilo de aprendizado

Para algumas pessoas, escrever resumos a melhor maneira de estudar os contedos. Outras pessoas preferem recursos visuais ou sonoros. Identificar qual seu estilo e como voc aprende melhor faz toda diferena.

Hbitos de Estudo: 3) Uso um planejador

Saber se organizar uma habilidade que todas as pessoas devem ter, pois ela ser usada durante toda a vida. No importa seu mtodo de planejamento agenda, lista, calendrio ou ferramentas digitais , importante manter todos os seus compromissos e trabalhos marcados para que voc no deixe nenhuma responsabilidade de lado.

Hbitos de Estudo: 4) Hbitos saudveis de descanso

Quanto voc dorme por dia? Manter bons hbitos de sono garante a energia necessria para cumprir todos os seus objetivos e evita o estresse.

Hbitos de Estudo: 5) No pular o caf da manh

Boa alimentao garante que voc tenha disposio e capacidade de concentrao durante as aulas. Pular refeies prejudica seu rendimento, principalmente em dias de prova, quando seu crebro precisa de ainda mais energia para se concentrar.

Hbitos de Estudo: 6) Sistemas de cores para se organizar

Sejam em marca-textos, notas autocolantes ou outros recursos, usar cores vibrantes uma tima maneira de aumentar seu rendimento e aproveitar melhor o tempo.

Hbitos de Estudo: 7) Procrastinao

Procrastinar o hbito de adiar compromissos ou metas. Voc costuma procurar por desculpas para no cumprir suas tarefas? Por exemplo, deixar para estudar para um prova na noite anterior ao teste ou fazer os trabalhos de ltima hora.

Hbitos de Estudo: 8) No esquecer a lio de casa

Voc costuma esquecer seus trabalhos ou lies em casa? Ou esquece at mesmo de faz-los? H inmeras maneiras de prevenir esse problema, e identificar a que melhor funciona com voc muito importante para suas notas.

Hbitos de Estudo: 9) Estudos para provas

Como so seus hbitos de estudo durante as provas? Voc costuma se preparar antecipadamente ou deixa tudo para a ltima hora? No necessrio enfatizar a importncia de bons hbitos de estudo, quanto mais nos perodos de prova. Eles determinam suas notas e aproveitamento escolar e so grandes indicativos do tipo de profissional que voc ir se tornar.

Hbitos de Estudo: 10) Preparao para os dias de teste

No basta estudar, voc deve preparar seu corpo e mente para dias estressantes como os de teste. Apresso e o estresse desse perodo exigem que voc d ateno extra para sua alimentao e hbitos de descanso.

Some as pontuaes que voc deu (1 a 5) e avalie seus resultados:


Pontuao total de 30-50 pontos:

Voc tem timos hbitos de estudo. Parabns! Voc sabe identificar seus pontos fortes e fracos e j aprendeu a trabalhar com eles. Continue nesse caminho e no se acomode.

Pontuao total de 20-29 pontos:

Voc sabe algumas de suas habilidades, mas ainda tem dificuldades para aproveit-las. Seus costumes deorganizao e planejamento devem ser revisados e voc deve ter um foco maior em sua disciplina.

Pontuao abaixo de 20:

Comece a correr atrs do prejuzo. Aprenda a identificar suas habilidades e estilo de aprendizado, alm de desenvolver novos hbitos de organizao. Voc est desperdiando seu potencial, por isso no perca maistempo com notas e rendimentos baixos.

Como criar um mapa mental


10/04/2012

O mapa mental um recurso que pode ser muito til na hora de representar os aspectos mais importantes de uma ideia, com o objetivo de analis-la. Confira dicas para criar o seu

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O mapa mental usado normalmente para auxiliar na tomada de decises, em trabalhos escolares e estudos para provas

Um mapa mental ou cognitivo um recurso mnemnico que auxilia a memorizao por meio de listas e frmulas multidimensional. O mapa pode ser definido como um diagrama ou esquema grfico utilizado para representar os aspectos mais importantes de uma ideia, com o objetivo de gerar palavras, desenhos, referncias e conceitos ligados a um tema central.
Como montar uma lista de afazeres Como ter tempo para ler Como enfrentar nossos erros

O mapa mental usado normalmente para auxiliar na tomada de decises, em trabalhos escolares e estudos para provas, alm de solues de problemas. Por meio dos recursos mnemnicos, possvel organizar e hierarquizar ideias importantes sobre um tema especfico, o que facilita a visualizao e a sistematizao das informaes. Um bom mapa mental deve permitir que seus espectadores identifiquem, em apenas uma anlise, o foco temtico, as ideias principais e secundrias. Isso importante porque permite que a memorizao e que a tomada de decises sejam feitas com mais eficincia. Confira como voc pode criar o seu prprio mapa:

Para criar um mapa mental: 1. Organizao

Para a criao de um mapa mental necessrio ter papel, lpis e canetas ou marcadores coloridos, que vo te ajudar a visualizar melhor a ideia. O primeiro passo encontrar a ideia central, o foco temtico de onde viro todas as outras referncias, conceitos e palavras. Esse foco temtico pode ser um desenho ou o resumo de uma ideia, e deve estar localizado no centro da folha.

Para criar um mapa mental: 2. Reflexo

O passo seguinte pensar sobre as divises mais importantes derivadas do tema. Uma das tcnicas mais teis para conseguir essa diviso responder as perguntas: quem?, quando?, qual?, onde?, como?, para qu? e por qu?. As respostas para essas questes devem ser localizadas ao redor do foco temtico, em cores diferenciadas, de preferncia mais intensas. Dessas ideias principais, vo se derivar todas as outras relacionadas, como casos ilustrativos e dados estatsticos.

Para criar um mapa mental: 3. Hierarquizao

Aps estabelecer as ideias primrias derivadas do foco temtico principal hora de decidir quais sero as ideias secundrias. Essas devem estar dispostas ao redor das ideias primrias, em forma de ramificao. Quanto mais distante da ideia principal, menos importante ser, embora ainda seja considerada dentro do mapa mental e parte do foco temtico.

Como ter tempo para escrever


20/04/2012

Escrever uma tarefa desafiadora e muitas vezes frustrante, mas pode se tornar estimulante e recompensadora. Confira cinco dicas para ter tempo para escrever

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Quando estamos sem tempo para escrever, comear com algo de nosso interesse pode ser um grande motivador
Escrever trabalhoso e pode trazer frustraes. Manter-se motivado e com objetivos especficos ir ajudar voc a perseverar nessa tarefa desafiadora, mas que traz recompensas muito ricas e estimulantes. Se voc gosta de escrever e no tem tempopara dedicar-se a esse hbito, aprenda algumas dicas de planejamento desenvolvidas especialmente para a prtica da escrita.

5 dicas para escrever online Como ter tempo para ler 4 dicas para melhorar a sua escrita

Confira cinco dicas de como ter tempo para escrever:


Como ter tempo para escrever: 1) Comece de forma simples

Reduza os riscos e sua ansiedade. Comece com projetos simples e prticos, como por exemplo, um blogsemanal, ou atualizado a cada dois dias. Escreva sobre seu cotidiano ou temas curiosos.

Como ter tempo para escrever: 2) Escreva seus interesses

Se h algo que motiva as pessoas falar sobre seus assuntos, hobbies ou interesses favoritos. Escrever sobre isso uma grande ferramenta, pois voc estar investindo tempo em algo que gosta, ao mesmo tempo em que treina sua escrita. Quando estamos sem tempo para escrever, comear com algo de nosso interesse pode ser um grande motivador.

Como ter tempo para escrever: 3) Confie no seu subconsciente

Enquanto escrevemos, nossa mente vai gradativamente sugerindo cada vez mais elementos para acrescentarmos ao nosso texto. Para que voc desenvolva essa habilidade, procure escrever sobre seus sentimentos ou acontecimentos marcantes. Outra possibilidade escrever sobre qualquer outro tpico, mas sempre dando maior importncia para coisas sugeridas em nossos pensamentos que podem adicionar personalidade para o texto.

Como ter tempo para escrever: 4) Estabelea padres baixos

Esteja preparado para errar, ficar sem inspirao e vontade. comum ter dificuldades para encontrar aspalavras certas, por isso no descarte frases ruins apenas porque no esto expressas da melhor forma. Deixeas repousando por algum tempo e depois retorne ao texto para lapid-lo.

Como ter tempo para escrever: 5) Estabelea metas

Voc pode escrever todos os dias ou semanalmente, dependendo de sua disponibilidade. O importante estabelecer metas objetivas, para que

voc no perca a motivao durante a caminhada. Voc pode fazer isso demarcando o tempo ou nmero de pginas especficas para cada perodo de escrita.

Como parar de perder tempo na internet


09/03/2012

Sabemos a importncia de uma noite bem dormida, porm como possvel largar as redes sociais e os entretenimentos que a internet oferece para poder descansar as 6 horas dirias que so recomendadas?
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Os cientistas acreditam que o efeito de falta de sono seja uma epidemia global que ainda resistir por muito tempo
Os pesquisadores j argumentaram diversas vezes que o sono o principal meio de recarregar os nossos recursos biolgicos, e eles confirmam que menos horas de sono, de fato, faz com que fiquemos merc deatividades sem produtividade comocyberloafing. As 25 piores senhas para a internet Livros digitais e internet abrem possibilidade para autopublicao 10 maneiras de promover uma causa atravs da internet e das redes sociais O Cyberloafing, termo cientifico para chamar o uso da internet no trabalho, o termo relacionado ao tempo de trabalho que desperdiado em uma atividade no direcionada ao trabalho. Esses momentos de relaxamento acontecem quando perdemos o foco de nossas atividades e ficamos fuandosites de notcias ou assistindo vdeos no youtube.

De acordo com o pesquisador norte-americano, David Wagner, as pessoas esto mais propensas a perder tempo na internet quando esto sem sono. Em seu novo estudo, ele sugere que a pessoa encontre coisas produtivas para fazer, como por exemplo, ler um livro ou arrumar um armrio quando a insnia atacar. Os cientistas acreditam que o efeito de falta de sono seja uma epidemia global que ainda resistir por muito tempo. O que os pesquisadores estavam realmente interessados era a quantidade de tempo que as pessoas geralmente gastam navegando na internet em vez de dormir ou fazer algo produtivo.

10 dicas para cumprir metas usando uma lista de tarefas dirias


16/04/2012

Organizar uma rotina cheia de tarefas no muito fcil, mas com listas de afazeres possvel cumprir todas as suas metas. Confira 10 dicas que podem aju-lo

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Uma boa maneira de alcanar os seus objetivos trabalhar com a ajuda de uma lista de tarefas dirias
Uma rotina de trabalho ou estudos pode, muitas vezes, ser confusa e cheia de coisas para fazer. Por isso, pode ser muito complicado conseguir realizar tudo que voc precisa fazer no dia. Mas, sem organizao fica difcil finalizar as tarefas e cumprir metas.

Faa o download de um check list para verificao do trabalho de

pesquisa Faa o download de um check list para organizar a sua vida escolar Faa o download de um check list para facilitar a sua leitura Uma boa maneira de alcanar os seusobjetivos trabalhar com a ajuda de uma lista de tarefas dirias. Esse um truque muito comum, que pode ajudar voc a organizar as suas prioridades e no chegar ao fim da tarde com mil coisas de ltima hora para resolver. Confira dicas que podem ajud-lo:

Como cumprir metas usando uma lista de tarefas: 1. Revise

Reveja todos os seus objetivos mensais. Tente se recordar de todos os grandes compromissos e projetosque voc precisa finalizar naquele ms.

Como cumprir metas usando uma lista de tarefas: 2. Divida

Pegue os trabalhos maiores e divida-os em pequenas tarefas. Ao invs de manter um objetivo grande, no qual voc perder dias dedicando-se exclusivamente a ele, recorte-o em pequenas tarefas que podem ser realizadas por dia.

Como cumprir metas usando uma lista de tarefas: 3. Priorize

Organize as suas tarefas e objetivos por ordem de importncia. Pense no que voc precisa para agora. Isso o que deve ser feito primeiro. E a partir disso voc pode comear a organizar os prximos passos das suas tarefas.

Como cumprir metas usando uma lista de tarefas. 4. Anote

Use um bloco de notas, uma caderneta ou mesmo um calendrio que te permita anotar todas as tarefas que voc deve cumprir por dia. Escreva todas as suas tarefas programadas e tambm aquelas que voc no estava esperando. Mantenha essa lista sempre por perto, para poder consult-la.

Como cumprir metas usando uma lista de tarefas: 5. Consulte

Olhe para a sua lista de afazeres pelo menos trs vezes por dia. Isso vai ajudar voc a manter a organizao durante o dia. E lembre-se: algumas tarefas no podem ser finalizadas at que outras estejam prontas. Consultando a sua lista voc consegue saber o que ser necessrio fazer primeiro.

Como cumprir metas usando uma lista de tarefas: 6. Mantenha a calma

Voc vai perceber que, por mais organizado que seja o seu dia, algumas tarefas simplesmente ficaro pendentes. Isso absolutamente normal, j que durante o trabalho ou sua rotina de estudos alguns imprevistos acontecem. Mantenha a calma e no se estresse com isso. Priorize as pendncias no dia seguinte.

Como cumprir metas usando uma lista de tarefas: 7. Confira

Quando faltarem alguns minutos para o fim do seu dia olhe para a sua lista de tarefas e risque tudo aquilo que voc conseguiu resolver. Depois procure, entre as pendncias, tarefas rpidas, que podem ser resolvidas naqueles minutos finais antes de voc ir embora do escritrio ou deixar os estudos de lado. Escolha uma delas e resolva-a.

Como cumprir metas usando uma lista de tarefas: 8. Comece novamente

Depois de resolver as pendncias rpidas, anote aquilo que voc no terminou em uma nova folha, na qual voc vai anotar as tarefas do dia seguinte. Jamais use a folha de pendncias do dia anterior, isso vai te dar a sensao de dever no cumprido. Comece sempre uma nova lista.

Como cumprir metas usando uma lista de tarefas: 9. Observe e avalie

Reflita sobre as tarefas que voc conseguiu resolver durante o dia. Elas foram resolvidas de forma eficiente? Voc podia ter trabalhado melhor na resoluo delas? Isso vai te ajudar a melhorar seu mtodo de trabalho.

Como cumprir metas usando uma lista de tarefas: 10. No exagere e se divirta

Evite colocar em sua lista mais coisas do que voc pode fazer, isso vai te deixar frustrado. Coloque um nmero de tarefas que voc sabe que conseguir cumprir. E entre as suas tarefas, liste coisas divertidas, que te faam bem. Depois de tantas tarefas complicadas voc merece um pouco de diverso.

4 dicas para voc se tornar um grande solucionador de problemas


20/03/2012

A capacidade de solucionar problemas complexos, corrigir organizaes problemticas e gerenciar com sucesso as crises uma habilidade altamente valorizada no mundo corporativo. Confira 4 dicas para voc solucionar os problemas e se destacar no ambiente profissional

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Entender o que est acontecendo essencial para que um problema seja resolvido
Ao longo de sua carreira, voc vai ser chamado para resolver problemas. O nico responsvel pela sua subida na "escada corporativa" voc mesmo. Para muitos, pode ser difcil desenvolver essa habilidade, j que no algo que nasce com a gente, porm com as dicas certas voc pode conseguir desenvolver essa lado. Na maioria das vezes, o problema gira em torno de um produto, uma organizao ou uma empresa inteira, mas o processo para encontrar a soluo sempre o mesmo.

Tendo desentendimentos? 3 maneiras de resolver isso Os 10 segredos dos lderes de sucesso Como lidar com vrios chefes ao mesmo tempo

Se voc precisa melhorar a sua percepo para resolver problemas, confira as 4 dicas que selecionamos para voc desenvolver essa nova habilidade:

Para se tornar um solucionador de problemas: 1. Mostre ao seus superiores o que esperar de voc:

Mesmo que voc nunca tenha lidado com um tipo especfico de problema antes, voc precisa fazer o seu melhor para mostrar aos seus superiores o que eles podem esperar de voc. Explique seu processo soluo, mais ou menos quanto tempo vai demorar para resolver e o que voc vai precisar deles. Seja honesto e se necessrio, fornea o panorama completo.

Para se tornar um solucionador de problemas: 2. Descubra o que realmente est acontecendo:

Em geral, as reunies ajudam muito. Isso vai fazer com que voc escute vrias verses da origem do problema e tambm vai incentivar a sua equipe a encontrar a fonte do problema, para assim arrumar uma soluo.

Para se tornar um solucionador de problemas: 3. Determine o que precisa ser feito:

Depois de ter um quadro completo do que est acontecendo, voc pode formular suas opinies sobre o que precisa ser feito e identificar a equipe principal que vai estar envolvida nessa soluo. Chegar a um consenso o primeiro passo. Em seguida, apresente o seu plano para as principais partes interessadas no processo.

Para se tornar um solucionador de problemas: 4. Execute

Uma vez que voc avaliou a situao, determinou onde a sua equipe vai estar e decidiu o plano que ser usado, est na hora de fazer a parte realmente difcil: a execuo do plano. Confie em suas intuies e fique firme com as suas decises.

Basta ter em mente que se voc falhar aqui, voc falhou e ponto. Voc deve aprender com este erro para no comet-lo erros da prxima vez. E sim, haver uma prxima vez.

Como seu celular pode ajud-lo com os estudos


18/04/2012

Alm de conect-lo com as pessoas que voc gosta, seu aparelho pode auxilir com a lio de casa e a aprendizagem. Confira como aproveitar seu celular ainda mais

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possvel usar o celular como ferramenta de ajuda para que voc potencialize ainda mais os contedos que absorve em sala de aula
Cada vez mais os estudantes estoconectados a seus celulares, transferindo grande parte de seus interesses e habilidades para o mundo digital. Uma maneira inusitada e dinmica de aproveitar esse aparelho us-lo durante os estudos. No como distrao, claro, mas sim como ferramenta de ajuda para que voc potencialize ainda mais os contedos que absorve em sala de aula.
Quais so os benefcios de estudar com o celular 7 ferramentas de estudo que voc precisa ter Podcast: aprenda de forma divertida com seus amigos

Se voc est conectado 24 horas em seu celular, no perca quatro dicas de como aproveit-lo para aumentar suas notas:
Como usar o celular para estudar: 1) Administrao do tempo

Muito negligenciados, os lembretes e alarmes so algumas das ferramentas mais teis em um celular. Voc pode programar seu aparelho para lembr-lo de lies de casa, trabalhos, provas e outros compromissos. Alm disso, durante sua rotina de estudos em casa, voc pode usar essa ferramenta para separar os horrios de cada matria e perodos de intervalo.

Como usar o celular para estudar: 2) Gravador de voz

A maioria dos aparelhos vem equipada com gravadores. Quando estiver estudando contedos extensos, como histria ou literatura, pode estudar utilizando essa ferramenta. Ler suas anotaes em voz alta e ouvi-las mais tarde uma tima estratgia para no esquecer a matria. Outra possibilidade usar o gravador durante as aulas, quando o professor estiver explicando uma matria particularmente complexa.

Como usar o celular para estudar: 3) Fotos e ilustraes

Essa possibilidade particularmente til para contedos de biologia e cincias. Alm disso, voc pode utilizar seu celular para compartilhar essas imagens com seus colegas e dividir os contedos. Fotos com partes de plantas, etc., podem salvar uma quantidade considervel de tempo que voc gastaria para desenh-los.

Como usar o celular para estudar: 4) Podcasts

Populares na internet, os podcasts so ideais para alunos que gostam de aprender ouvindo. Especialistas, personalidades e professores diferenciados utilizam essa ferramenta para divulgar suasideias e compartilhar o contedo das matrias de maneira mais divertida e inusitada.

8 maneiras de aumentar seu rendimento em casa


26/12/2011

Trabalhar de casa tambm tem suas desvantagens, principalmente se voc no organizar bem seu ambiente de trabalho. Confira 8 maneiras de melhorar sua produtividade em casa

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Trabalhar de casa no a experincia mgica que muitos pensam que . muito fcil se distrair e, s vezes, voc passa o dia sem fazer nada direito. Ento, o que voc pode fazer com seu ambiente de trabalho que ajudar voc a se sentir mais confortvel e produtivo? Confira 8 dicas para melhorar seu "home office":
3 dicas para ir embora do escritrio no horrio normal Revista americana traz os escritrios mais legais do mundo Fotos: Google surpreende com seus escritrio espalhados pelo

mundo

8 dicas para aumentar seu rendimento em casa - Cadeiras super confortveis

Compre uma cadeira ergonmica. Voc ficar sentado nela o dia inteiro, e os riscos de sade so reais. Quando se fala de bem-estar, o gasto vale a pena.

8 dicas para aumentar seu rendimento em casa - Luzes

O ideal que seu escritrio seja cheio de janelas e de luz natural. Se isso no for possvel, encha-o com luz artificial - mas, claro, no exagere, pois muita luz atrapalha. Um escritrio obscuro no ajudar no seu humor de manh ou quando voc estiver cansado tarde.

8 dicas para aumentar seu rendimento em casa - Organizao

Baguna s atrapalha e toma espao. Como voc est na sua casa, provvel que seu escritrio seja limitado. Portanto, arrume-o e no deixe a sujeira acumular. No final do dia, limpe seu ambiente de trabalho e coloque de volta o que foi retirado do lugar - no seja preguioso.

8 dicas para aumentar seu rendimento em casa - Documentos

No h nada mais frustrante do que ficar procurando um documento por horas e se dar conta de que ele no estava onde voc procurava. Organizar seus documentos pode ajudar muito na sua produtividade. Por isso, encontre a sua melhor maneira de arrumar seus papis e no perca mais tempo por causa da sua desorganizao.

8 dicas para aumentar seu rendimento em casa - Escritrio

No ponha objetos que no tm a ver com seu trabalho em seu escritrio. Fazer isso pode afetar sua produtividade. Na hora de trabalhar, no se distraia com coisas alheias. Voc ganhar em tempo e em espao.

8 dicas para aumentar seu rendimento em casa - Temperatura

Voc a nica pessoa no cmodo, ento deixe-o na temperatura que voc gosta. Invista em um climatizador. No deixe que o frio nem o calor atrapalhem seu rendimento.

8 dicas para aumentar seu rendimento em casa - Fiao

Cuidado com fios, eles podem ser extremamente irritantes. Organize-os e use produtos que ajudam a arrum-los. Isso poupar tempo e aborrecimentos.

8 dicas para aumentar seu rendimento em casa - Decorao

J que voc est trabalhando em casa, no tem porque no decorar seu escritrio com os seus gostos. Se voc se sente bem onde trabalha, voc produz mais. No importa qual seu gosto quando falamos de decorao, ponha no seu escritrio o que te faa bem.

Doze dicas cientficas para potencializar seu crebro


PUBLICADO24

de abr de 2008 Soares

ESCRITO PORRafael DISCUSSO23

Comentrios medicina, neuro

CATEGORIASbebida,

da revista Wired isso a, nada de vitaminas ou meditao transcendental. Aqui vo dicas cientificamente comprovadas para dar uma melhorada no que temos de melhor (ou pior): nossa mente! A revista Wired est de parabns. Muito bacana este especial, que s foi traduzido e/ou adaptado por mim. O mrito da revista, qualquer coisa a culpa dela. E se ela pegar no meu p, meus advogados esto a postos. 1- Mitos sobre inteligncia: - jogar Brain Age: este vdeo game promete aumentar as capacidades cognitivas de seus jogadores. Pena que nunca foi provado. A melhora do desempenho no jogo no necessariamente indica melhora fora dele. - palavras-cruzadas: dizem que aumentam a capacidade de memria e retardam o envelhecimento do crebro, estimulando novos neurnios. Nenhum dado que confirme isto. Existem indcios de correlao, no de causa: ou seja, quem faz palavra-cruzada ou tem um trabalho que exija mais da mente, j tem uma maior capacidade cerebral, que a atrai a fazer este tipo de atividade. Qual a palavra de quatro letras que significa crena no senso comum, sem provas? Quem disse mito, acertou. - Comer peixe: ora, nossos amigos do mar tm muito Omega 3, que importante para o desenvolvimento cerebral de embries, e alguns estudos ligam a dieta rica em peixe a um menor risco de degenerao mental com a idade. Mas estes estudos se baseiam na boa memria das pessoas, para lembrarem o que comeram. Coisa no muito confivel. Em camundongos, dieta com Omega 3 no teve efeito nenhum na cognio. Outra coisa, peixes de gua fria, que so os mais ricos em Omega 3, tambm tm taxas elevadas de duas neurotoxinas. - Mascar chicletes: J foram mandados nas raes de soldados da Primeira Guerra Mundial. Pensava-se que o ato de mascar aumentaria o fluxo de sangue no crtex motor e tambm poderia enganar o crebro ao deix-lo pronto para receber comida. Isto aumentaria produo de insulina, elevando os nveis de glicose cerebal melhorando o raciocnio. Pena

que um estudo feito em 2004 descobriu que mascadores de chiclete so menos atentos que um grupo controle sem chiclete. , parece que meus professores na escola estavam certos: sem chiclete na sala de aula. - Ouvir msica: A msica pode expandir a sua mente, mas pode ela tambm expandir a capacidade cerebral? Algumas empresas at vendem CDs prometendo melhorar esta capacidade; no com msicas, mas sons com diferentes freqncias em cada ouvido. Esses tons se misturariam no crebro e dispararia padres neurais, alterando ondas cerebrais que alterariam o estado da mente. Idia interessante, mas menos provvel que tirar pensamentos elevados de um show do Babado Novo. Uma pesquisa recente submeteu pessoas a essas freqncias, e o padro do eletroencefalograma no mudou nada. Pior, as pessoas ficaram depressivas e esquecidas. Ora, para ter estes efeitos s ouvir Celine Dion. - Suplementos: O mercado est cheio de produtos que prometem melhorar a inteligncia. Melhorar o suficiente para checar as bases cientficas dessas promessas? Os vendedores de plulas esperam que no. Aqui alguns exemplos: Complexo B Ajuda contra Alzheimer, mas no vai ajudar a resolver seu sudoku Ginkgo Biloba pode ajudar na velhice, mas at l, no ser muito til Ginseng pode regular a glicose, a qual se relaciona com cognio, mas ainda no h prova Gotu Kola Reduz ansiedade em ratos, mas em humanos a nica coisa inteligente o marketing em cima disto Huperzina A um estudo mostrou melhora na sade de adultos, mas faltam estudos adicionais 2- Distraia-se: precisa memorizar algo importante? Olhe atrs de voc!(Brincadeira.) O truque esse mesmo, se distrair estudando coisas um pouco diferentes do que voc est tentando aprender. Seu crebro vai trabalhar mais para gravar a informao original. Exemplo: Em 2007 pesquisadores pediram para estudantes memorizarem pares de palavras (pas: Rssia, fruta: limo, etc). Depois alguns tinham que assistir a uma apresentao de slides com material relacionado, mas no idntico (fruta: ma). Adivinhe? Os alunos que assistiram distrao foram melhor em lembrar as palavras do teste. Ei, o que aquilo no cu, um pssaro ou um avio?

3-

Cafena, com moderao: Caf, erva mate, Red Bull, h sempre uma bebida com cafena para cada populao. E no pra menos: cafena revigora o corpo e afia a mente. Estudos sugerem a melhor forma de se usar esta substncia. Melhor que tomar uma dose cavalar no caf da manh seria tomar espaadamente pelo dia. Durante o dia sua cabea se enche de adenosina, uma substncia que causa fadiga mental. A cafena bloqueia os receptores de adenosina, cortando a moleza. Para maximizar a ateno e minimizar a euforia, o melhor manter os receptores com pequenas mas freqentes doses, como uma caneca de ch ou meio cafezinho, ao invs de uma bomba s pela manh. Para melhorar, adoce com acar ou coma junto um lanchinho com carboidrato, pois parece que

glicose e cafena juntas aumentam a cognio melhor que cada uma separadamente. Algum aceita um biscoitinho? 4- Pense positivo: Aprender coisas novas melhora seu crebro, especialmente quando voc acredita que pode aprender coisas novas. um circulo virtuoso: quando voc acha que est ficando mais esperto voc estuda mais, fazendo novas conexes neurais, as quais deixam voc mais inteligente! Segundo estudos da Universidade de Stanford, voluntrios mais persistentes (que persistem na tarefa apesar de obstculos) possuem uma maior plasticidade neural, ou seja, se adaptam melhor a situaes diversas, e mostram melhor desempenho cognitivo que os voluntrios de atitude mais fixa (defensivos ou que desistem mais rpido). Muitas pessoas pensam que tm um nvel de inteligncia fixo e pronto, diz Carol Dweck que conduziu o estudo. A cura para isso mudar de atitude.

5-

Use a droga certa: Nem toda droga usada para melhora de desempenho frita neurnios. Aqui voc vai achar uma lista com drogas, seus efeitos esperados e efeitos colaterais possveis. Como ningum aqui mdico, voc s pode estar alucinando se estiver pensando em usar estas coisas apenas se baseando neste artigo.

6- Como treinar seu Q.I.: Procurando emprego? bom ir se preparando para um teste de Q.I., pois muitas empresas hoje em dia pedem este tipo de exame. E, sim, voc pode treinar para melhorar sua pontuao. Aqui, voc acha dicas de Philip Carter, autor do livro IQ and Psychometric Test Workbook, com alguns exemplos de questes. 7- Conhea seu crebro: Scrates o relacionava a uma tbua de cera. Descartes pensou ser hidrulico. Hoje em dia visto como um supercomputador. Boas tentativas. O crebro uma das estruturas mais complexas do planeta, o que o faz quase impossvel de se compreender, e muito menos ser descrito com uma metfora. Aqui eaqui vo alguns mapas para melhor compreenso deste rgo. 8- No entre em pnico: Se estiver fugindo de um urso, bom estar estressado voc vai correr mais rpido. Se estiver no Show do Milho, a mesma ansiedade vai fazer voc se enrolar todo. Um pouco de nervosismo pode melhorar sua performance cognitiva, mas perodos de estresse intenso podem nos transformar em neandertais. A amdala (a do crebro, pois as da garganta s servem para infeccionar), o nosso centro que controla o medo, e sempre supera o crtex pr-frontal, o qual responsvel pela memria de trabalho e tomada de deciso. Quando essa rea profunda de nosso crebro (amdala) ativada, ela subjuga seus neurnios do crtex. Seu QI cai. Sua criatividade, senso de humor tudo desaparece. Voc fica estpido. Como evitar isto? Respire fundo, e sincronize seu pulso com sua respirao. Assim seu crebro vai pensar que est tudo mais calmo. Yoga ou uma soneca podem resolver tambm. 9- Adote o caos para ordenar sua memria: Uma maneira de aprender melhor bagunar tudo! Esse o conselho de Robert Bjork, professor de psicologia da universidade da Califrnia, que estudo memria e aprendizado. Voluntrios em seus experimentos mostraram melhor capacidade de recordar informao quando aprendida de maneira embaralhada. Por exemplo, ele pediu que indivduos em um grupo memorizassem sequencias de cinco letras num teclado de computador. Primeiro eles decoravam uma sequencia, s ento mudavam

para a segunda e em seguida para a terceira. Eles foram comparados com um segundo grupo, que decorou os conjuntos de cinco letras em ordem aleatria. Quando foram testados, o grupo da ordem aleatria teve melhor desempenho.

10-

Seja visual: quer impressionar seus colegas localizando Guin e Guin Equatorial? Memorizar o mapa da frica mais fcil do que voc pensa. As dicas so: separe o continente por regies; ligue cada pas e seu formato a outra figura de formato parecido, de preferncia que tambm se relacione ao nome do pas; relacione as figuras dos pases vizinhos, montando uma historinha, e assim por diante. Agora, achar uma histria para Azerbaijo e Uzbequisto, isso fica por sua conta.

11- Exercite-se sabiamente: Exerccio fsico pode fazer voc pensar melhor? Em alguns casos, sim. Aqui est o que realmente funciona. Treino aerbico: SIM. Estudos mostram aumento de massa cinzenta e branca em crebros de adultos mais velhos. Tambm aumenta a performance de alunos de faculdade em testes cognitivos. - Levantar pesos: IRRELEVANTE. Quando um halterofilista diz q est ficando imenso, pode ter certeza que no est falando do hipocampo. Foi achada uma ligao mnima entre treinos de resistncia e funo cognitiva. - Yoga: SIM. Quando estamos estressados muitas vezes prendemos a respirao. Resultado: mais estresse, menos oxignio para o crebro. Assim a primeira coisa que se perde a memria. A Yoga ajuda a perder este hbito. - Estudar na esteira: IRRELEVANTE. Aulas de spinning podem aumentar seu msculo cerebral, mas no significa que voc deva estudar enquanto estiver bufando e suando na esteira. Pesquisas mostram que isso s ir confundi-lo. Voc acaba no fazendo bem nem uma coisa, nem outra. 12- V devagar: voc deve levar dois segundos e meio para ler esta frase. Mais rpido que isto e voc no absorver seu significado. A resposta motora da retina, e o tempo que a imagem da palavra leva para viajar da mcula para o tlamo e para o crtex visual, onde processado, limita o olho a 500 palavras por minuto, no mximo. A mdia l metade disto. No existe esse tipo de leitura dinmica, o que diz Keith Rayner, psiclogo cognitivo da universidade de Massachusetts-Amherst. No existe se a nossa definio de leitura for compreenso do texto. Estudos mostram que leitores rpidos perdem para leitores lentos quando questionados sobre o texto.

Como ser mais inteligente: 9) Postura corporal Os resultados de um estudo feito em 2005 revelam que a postura corporal pode influenciar diretamente nasoluo de problemas. Os participantes do experimento que resolveram palavras cruzadas na posio de supino, ou deitado, apresentaram resultados melhores do que os que estavam de p.

Como ser mais inteligente: 10) Cumpra as tarefas No deixe as coisas pela metade. Se voc se concentrar em uma tarefa de cada vez, aumentar suas chances de apresentar resultados melhores em menos tempo. Os cientistas dizem que, mesmo quando voc deixa de fazer determinada tarefa, parte de seu crebro continua focada nessa atividade, podendo ocupar ateno e memria de maneira prejudicial para seu desempenho.

Como ser mais inteligente: 11) Durma O pesquisador Hans Van Dongen conduziu um experimento onde os participantes foram distribudos em grupos que dormiam quatro, seis e oito horas por noite, durante duas semanas. Aqueles que dormiram mais tempo no apresentaram nenhum lapso de ateno ou declnios cognitivos durante os 14 dias de experimento.

Como ser mais inteligente: 12) Mulheres bonitas Em um estudo publicado no Journal of Experimental Social Psychology, os pesquisadores comprovaram a hiptese de que os homens teriam suas capacidades cognitivas comprometidas ao interagir com pessoas de outro sexo. O resultado foi ainda mais perceptvel quando as mulheres eram consideradas como mais atraentes.

Como ser mais inteligente: 13) No seja multitarefa Cientistas da Universidade de Amsterd comprovam por meio de seus estudos que ser multitarefa reduz de maneira significativa o desempenho das pessoas. Os pesquisadores tambm afirmam que esses resultados so semelhantes para ambos os sexos.

Como ser mais inteligente: 14) Aprenda algo novo Pesquisadores da Universidade de Hamburgo, na Alemanha, submeteram 20 jovens a um ms de treino intenso de malabares. Eles descobriram que, apenas sete dias aps o incio dos treinos, os participantes j apresentavam um aumento na matria cinza do crebro.

Como ser mais inteligente: 15) Faa exerccios fsicos Praticar exerccios ajuda voc a pensar melhor e mais rapidamente. Pesquisadores mostram que a prtica de exerccios aerbicos melhora o desempenho em atividades cognitivas. O estudo foi publicado no jornal Aviation, Space, and Environmental Medicine, em 2009.

Ginstica para crebro Descubra quais so os melhores exerccios para manter a boa forma mental POR STELLA GALVO / ILUSTRAO TATO ARAJO

Tweet Voc passou parte da vida ouvindo que atividade fsica fundamental para a sade, certo? Provavelmente nunca ocorreu maioria de ns que o crebro igualmente precisa de malhao e, quanto mais envelhecemos, maior ateno deve ser dada s nossas conexes nervosas para ativ-las constantemente e

mant-las azeitadas, funcionando bem e melhorando nossas respostas mentais. Ou seja, muda a localizao, mas o mecanismo da chamada "neurbica", que atua no sistema nervoso central, o mesmo da aerbica que bota o corpo em movimento. "Esse termo usado quando usamos os cinco sentidos por meio de atividades no rotineiras. Este exerccio tem o objetivo de manter um nvel constante de capacidade mental mesmo com o passar dos anos", explica a psicloga Paula Teixeira Fernandes, doutora em Neurocincias pelo departamento de Neurologia da Faculdade de Cincias Mdicas da Universidade Estadual de Campinas (Unicamp). A ideia, como ela exemplifica, que possamos utilizar vrias informaes sensoriais como os gestos e o cheiro de uma pessoa que acabamos de conhecer, alm de guardar seu nome ou fisionomia. Assim, o crebro ter mais elementos para "lembrar" futuramente daquela a pessoa. Esse exemplo pode ser aplicado a qualquer situao do cotidiano. Para lembrar onde ficou o carro no estacionamento, rena o maior nmero de informaes (nmero e letra da coluna, a sinalizao, elevador ou escada prxima etc.). Os estmulos contribuem para a formao de novas sinapses, a comunicao que ocorre todo o tempo entre os neurnios, as clulas que constituem nossa matria cerebral. a "plasticidade cerebral", que define as mudanas que ocorrem na estrutura ou da funo no crebro frente a um estmulo, seja ela de origem interna ou externa. Assim, a malhao cerebral est no fornecimento de estmulos contnuos, como diz Li Li Min, professor associado de Neurologia da Unicamp e doutor em Neurocincias pela Mcgill University, Canad.
Quanto mais, melhor

Essa dica de usar para expandir a base das novas teorias expansionistas em matria de neurnio. "Quanto mais se usa o crebro, melhor e mais saudvel ele se torna", diz a neurocientista Suzana Herculano, do Instituto de Cincias Biomdicas da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ). No basta reaprender, reelaborar, raciocinar. O corpinho tambm participa ativamente do processo, como diz Suzana. "A prtica do exerccio fsico ajuda a regular o mecanismo da resposta ao estresse, o que repercute favoravelmente no hipocampo, regio do crebro responsvel pelas memrias novas."
Manter-se lendo, estudando, pensando, brincando e entrando em contato com novidades contribui para permanecer com as funes cerebrais "azeitadas" em todas as idades

O sono adequado outro fator que contribui para mantermos o crebro em bom funcionamento - quando se dorme que a nossa verso de HD, disco de memria cumulativa, sofre uma faxina e se atualiza para novo bombardeio de informaes. Tambm necessrio combater coisas que sabidamente fazem mal ao organismo, como sedentarismo, fumo e colesterol alto, todos fatores de risco para entupimentos e vazamentos nos vasos sanguneos do crebro. "Estes 'derrames' ocasionam a morte de clulas cerebrais e a perda de suas funes, o que gera sequelas", afirma o neurocientista Rogrio Panizzutti, professor adjunto do Instituto de Cincias Biomdicas da UFRJ efellow da Human Frontier Science Program na Universidade da Califrnia, EUA. Ele chama a ateno para se manter o foco em exerccios que aprimorem a capacidade de captarmos as informaes sensoriais bsicas, como o som e a viso. como em uma transmisso de dados pela internet: quanto melhor o input, melhor o processamento. Atividades de lazer so importantes, como o contato com pessoas diferentes daquelas que constituem nosso crculo social. "Quando estimulamos reas cerebrais relacionadas ao prazer, isso repercute na sade fsica e no estado emocional", diz Paula Fernandes. Ela descreve atividades no rotineiras incentivadas pela neurbica. Por exemplo, tomar banho com os olhos fechados, escovar os dentes com a mo no dominante (se voc for destro, escove com a mo esquerda e viceversa), usar estmulos sensoriais (no banho, por exemplo, usar aromas), ler textos em voz alta. E o mais interessante: so atividades que podem ser realizadas a qualquer hora do dia. s ligar o crebro para responder ao seu comando e realiz-las. O GRANDE ACHADO: o crebro no estaciona, ou melhor, pode nunca estacionar No passado, se julgava que manter o hbito de ler, estudar e entrar em contato com novidades ajudava a manter as capacidades mentais por mais tempo. Claro, isso continua valendo, mas a explicao era que manter o crebro ativo evitaria o seu "envelhecimento". Esta associao tomava por base a hiptese de que aps o trmino do desenvolvimento da estrutura cerebral, ao final da infncia, o crebro no teria mais capacidade de se modificar profundamente. De acordo com o neurocientista Rogrio Panizzutti, este conceito comeou a ser revisto a partir de 1984, quando o professor Michael Merzenich e seus colegas da Universidade da Califrnia (EUA) mostraram que o crebro de macacos adultos se modificava profundamente aps a amputao de um dedo. Esta descoberta abriu caminho para vrios estudos visando entender os mecanismos envolvidos na "plasticidade" do crebro adulto. "Extensos estudos realizados com animais de experimentao, como os ratos de laboratrio, levaram ao desenvolvimento dos primeiros programas de ginstica cerebral.", conta Panizzutti. Nos ltimos anos estes programas comearam a ser testados em humanos com efeitos surpreendentes, mas

permanecem no plano experimental.

8 DICAS PARA MELHORAR A CONCENTRAO E A MEMRIA.


Publicado em 15 de Sep de 2013 por Leticia Maciel | Comente!

Aprenda dicas para melhorar a ateno e a concentrao e memorizar melhor as informaes

Texto:Rita Trevisan, Louise Vernier/ Foto: Divulgao, Shutterstock/ Adaptao: Letcia Maciel

Aprenda dicas para no esquecer mais onde deixou a chave do carro e a senha do banco. Foto: Divulgao. 1- Sair do piloto automtico e fazer coisas diferentes a cada dia, que saiam um pouco da rotina, j ajudam a trabalhar o que os mdicos chamam de ateno ativa. Vale fazer as compras semanais em um supermercado diferente, mudar o caminho para o trabalho ou tentar um restaurante novo no fim de semana. Novidades em geral fazem bem memria. 2-Para melhorar a sua memria visual, auditiva e ttil, observe detalhadamente uma moeda de 25 centavos e outra de 1 real, estudando bem as semelhanas e diferenas de cada uma. Aps um minuto, cubra-as com um papel e tente desenh-las com o maior nmero possvel de detalhes. Depois, avalie seudesempenho, comparando seus desenhos e as moedas. Em seguida, recomece o exerccio, colocando as moedas em um saco e tentando descobrir, pelo tato, qual a de 25 centavos. Durante o exerccio, passe os dedos sobre as moedas e imaginese olhando para elas.

3-Para associar nomes e fisionomias de pessoas conhecidas, faa associaes verbais. Se o objetivo memorizar um nome, como Alcino, por exemplo, ou uma pessoa que tem um bigodemarcante, crie uma associao do tipo: Ele tem um sino na boca. Quando o encontrar, voc certamente lembrar do sino, e a ligao ser quase automtica. E arrisque. Quanto mais inusitada a associao, melhor para a sua memria. 4-A concentrao, importantssima para o processo de memorizao, tambm pode ser trabalhada comexerccios simples, como a tcnica do ponto fixo. Para treinar, fixe um objeto de mais ou menos 5 centmetros de dimetro sua frente, na parede. Deixe todos os outros pensamentos de lado enquanto estiver olhando aquele ponto e volte a seu foco de ateno sempre que necessrio. Repita o exerccio por 3 minutos, todos os dias.

Veja mais dicas para recuperar a memria


7 exerccios para turbinar a memria Amora ajuda a combater o dficit de memria Quando os lapsos de memria viram um problema

5-A habilidade de resgatar dados tambm fundamentalpara a memria. Para treinar essa capacidade, fale, em voz alta, durante um minuto, o que voc consegue comprar com uma nota de 1 real e com uma nota de 10 reais. Em seguida, fale, em voz alta, o que poderia comprar com as duas notas juntas por mais um minuto. Procure lembrar-se de tudo o que falou e escreva. Repita com outros elementos, colocandoobstculos sempre maiores sua mente.
6-Se voc sempre se esquece se tomou ou no o seu remdio, acostume-se a conversar consigo mesma, dizendo algo como: Misso cumprida, j tomei meu remdio hoje, logo depois de beb-lo. Essa simples frase ajudar a guardar o ato, j automtico, na memria. 7-Essa dica tambm melhora a concentrao: sem escrever, escolha uma palavra e soletre-a de trs para a frente. Comece com palavras curtas e que conhece bem e passe gradualmente para palavras mais longas e complicadas. Continue o exerccio at que verifique que ele j no to desafiador.

Utilize essa tcnica para organizar sequncias de intens como listas de compras. Foto: Shuttesrtock.

8-Para treinar a sua capacidade de organizar informaes, earmazen-las de um modo mais adequado, tente os exerccios de categorizao. Observe o quadro. Agora separe as palavras em quatro categorias. Memorize-as. Quando estiver pronto, reescreva as 16 palavras, categorizando-as. Se quiser, voc pode continuar o exerccio, para trabalhar a sua capacidade de associar ideias. Basta voltar ao quadro e estudar uma sequncia de palavras a cada vez, cobrindo as demais com uma rgua. Ento, imagine um cenrio onde apaream todas as palavras. Um exemplo: o rato amarelo sentou-se na cadeira e foi esmagado pelo leo, que sentou em cima dele, sem perceber. D um ttulo a essa cena: a morte do ratinho. Faa isso com todas as sequncias e tente recuperar as 16 palavras. Use essa tcnicacom quaisquer sequncias de palavras que queira memorizar (compromissos do dia ou a lista de compras do supermercado).

7 EXERCCIOS PARA TURBINAR A MEMRIA


Publicado em 16 de May de 2013 por Ana Paula Ferreira | Comente!

As tcnicas para melhorar a ateno e a concentrao so eficientes para quem quer memorizar melhor e, depois, resgatar com facilidade o que aprendeu. Confira essas dicas:

Texto: Rita Trevisan e Louise Vernier / Foto: Reproduo / Adaptao: Ana Paula Ferreira

A concentrao, importantssima para o processo de memorizao, tambm pode ser trabalhada com exerccios simples. Foto: Reproduo Para voc turbinar sua memria, a VivaSade selecionou 7 exerccios que te ajudaro a melhorar sua ateno e concentrao. Confira abaixo:

Sair do piloto automtico e fazer coisas diferentes a cada dia, que saiam um pouco da rotina, j ajudam a trabalhar o que os mdicos chamam de ateno ativa. Vale fazer as compras semanais em um supermercado diferente, mudar o caminho para o trabalho ou tentar um restaurante novo no fim de semana. Novidades em geral fazem bem memria!

Para melhorar a sua memria visual, auditiva e ttil, observe detalhadamente uma moeda de 25 centavos e outra de 1 real, estudando bem as semelhanas e diferenas de cada uma. Aps um minuto, cubra-as com um papel e tente desenh-las com o maior nmero possvel de detalhes. Depois,avalie seu desempenho, comparando seus desenhos e as moedas. Em seguida, recomece o exerccio, colocando as moedas em um saco e tentando descobrir, pelo tato, qual a de 25 centavos. Durante o exerccio, passe os dedos sobre as moedas e imagine-se olhando para elas.

Para associar nomes e fisionomias de pessoas conhecidas, faa associaes verbais. Se o objetivo memorizar um nome, como Alcino, por exemplo, ou uma pessoa que tem um bigode marcante, crie uma associao do tipo: Ele tem um sino na boca. Quando o encontrar, voc certamente lembrar do sino, e a ligao ser quase automtica. E arrisque. Quanto mais inusitada a associao, melhor para sua memria.

A concentrao, importantssima para o processo de memorizao, tambm pode ser trabalhada com exerccios simples, como a tcnica do ponto fixo. Para treinar, fixe um objeto de mais ou menos 5 centmetros de dimetro sua frente, na parede. Deixe todos os outros pensamentos de lado enquanto estiver olhando aquele ponto e volte a seu foco de ateno sempre que necessrio. Repita o exerccio por 3 minutos, todos os dias.

A habilidade de resgatar dados tambm fundamental para a memria. Para treinar essa capacidade, fale, em voz alta, durante um minuto, o que voc consegue comprar com uma nota de 1 real e com uma nota de 10 reais. Em seguida, fale, em voz alta, o que poderia comprar com as duas notas juntas por mais um minuto. Procure lembrar-se de tudo o que falou e escreva. Repita com outros elementos, colocando obstculos sempre maiores sua mente.

Leia mais sobre boa memria


8 Dicas para melhorar a concentrao e a memria. Dana pode auxiliar na boa memria Como est sua memria?

Se voc sempre se esquece se tomou ou no o seu remdio, acostume-se a conversar consigo mesma, dizendo algo como: Misso cumprida, j tomei meu remdio hoje, logo depois de beblo. Essa simples frase ajudar a guardar o ato, j automtico, na memria. Essa tambm melhora a concentrao: sem escrever, escolha uma palavra e soletre-a de trs para a frente. Comece com palavras curtas e que conhece bem e passe gradualmente para palavras mais longas e complicadas. Continue o exerccio at que verifique que ele j no to desafiador.

Como aumentar sua capacidade mental: 30 dicas infalveis


Se voc quiser subir na vida, aumentar a sua capacidade mental uma obrigao. Fazendo isso, voc ser capaz de lidar com mais coisas e assumir maiores responsabilidades.

exatamente como sua capacidade fsica para levantar coisas mais pesadas. Pessoas com maior capacidade fsica sero capazes de levantar mais peso com menos esforo, enquanto aqueles com menor capacidade, vo se esforar muito mais ou at mesmo no vo ser capazes de levantar tudo. Ento, como voc deve treinar seus msculos para aumentar a sua capacidade fsica, voc tambm deve formar os seus msculos mentais para aumentar a sua capacidade mental. Mas como voc deve fazer isso? Como voc deve treinar seus msculos mentais para aumentar a sua capacidade mental? Creio que a resposta semelhante maneira como voc aumenta sua capacidade fsica na musculao. Na musculao, voc deve levantar um peso um pouquinho maior que a sua capacidade. Se a sua capacidade atual de 100 quilos por exemplo, voc deve aumentar a carga para 110Kg. Embora possa ser um pouco difcil no incio, voc vai achar fcil depois de alguns dias ou semanas de treinamento. Em seguida, voc pode adicionar um pouco mais de peso, e ao faz-lo de novo e de novo, depois A de 1 ou de 2 anos voc a ver sua capacidade mental fsica aumentar significativamente. maneira aumentar sua capacidade semelhante:

Fazer coisas que so simplesmente fora de sua zona de conforto. Isso creio eu a melhor coisa que voc pode fazer. Isso gera alguns transtornos em sua vida, mas somente de uma forma suportvel. Como resultado, seu msculos mentais iro crescer mais fortes e ir aumentar a sua capacidade mental. Para ajud-lo a pr em prtica, aqui esto 30 maneiras de fazer as coisas que esto um pouco fora de sua zona de conforto e aumentar a sua capacidade mental: 1. Quando algum convidar voc pra fazer algo, torne um hbito seu responder sim (mas no se esquea de dizer no quando apropriado). 2. Em um encontro (classe, conferncias, etc), sente-se ao lado de algum que voc no conhece. 3. Visite um lugar que voc no iria normalmente (museus, monumentos, parque nacional, etc.) 4. Coma em um novo local. 5. Tente um novo tipo de comida.

6. V para uma conferncia ou seminrio, em um tpico que voc no est familiarizado. 7. Telefone para um velho amigo que voc no v h muito tempo. 8. Inicie conversa com algum que voc no conhece. 9. Encontre a tarefa mais desagradvel na sua lista de afazeres e faa-a primeiro. 10. Mande uma mensagem para algum que voc no conhece, para iniciar uma amizade. 11. Aprenda um novo passatempo. 12. Aprenda uma lngua estrangeira. 13. Participe de um novo clube e interja com as pessoas ali. 14. Pratique uma arte que voc normalmente no faria (pintura, msica, etc.) 15. Aprenda tocar um novo instrumento musical. 16. Seja cara-de-pau. Esta a maneira para familiarizar-se com a rejeio. 17. Leia fico se voc normalmente l no-fico, e vice-versa. 18. Leia um novo autor. 19. Leia um antigo livro. 20. Visite um novo gnero de blogs. 21. Encontre amigos de um novo pas (ex.: um pas a partir do qual voc no tenha tido nenhum amigo antes). 22. Encontre amigos de diferentes profisses. 23. Seja voluntrio para atividades realizadas por seu grupo social ou empresarial. 24. Compre suas coisas em uma outra loja. 25. Tome um caminho diferente para o trabalho. 26. Visite um festival de arte. 27. Oua um novo gnero de msica. 28. Em uma livraria ou biblioteca, procure livros em uma seo que normalmente voc no olha.

29. Assista um novo gnero de filmes. 30. Leia mais histrias do que notcias.

O QUE A GINSTICA CEREBRAL INTRODUO


Hoje, grande a preocupao das pessoas em melhorar sua qualidade de vida, para que possam enfrentar, com maior possibilidade de sucesso, as diversas situaes que surgem no dia-a-dia da vida pessoal e profissional. H um consenso de que, para se obter e manter uma boa qualidade de vida, no suficiente desenvolver apenas o potencial fsico, preparando o corpo atravs de ginstica, exerccios e atividade aerbica. Numa viso holstica do ser humano, necessrio tambm o desenvolvimento do potencial interno. O interesse pelo desenvolvimento fsico deve ser igual ao interesse pelo desenvolvimento emocional e psicolgico. Mas, ao contrrio do que ocorre com a febre do condicionamento fsico, que leva milhares de pessoas s academias, parques e compra de equipamentos especficos, no se percebe a mesma movimentao no sentido de uma preparao interna, com atividades que desenvolvam o saber, a concentrao, a inteligncia, a disposio, a criatividade e o reforo das foras interiores. O cuidado com o esprito e a conscincia to necessrio no momento atual quanto a preparao do corpo, e deve ser uma preocupao de todos ns. o que ir levar ao despertar de todo o nosso potencial como indivduos, atravs da fundamental integrao entre mente e corpo.

O DESENVOLVIMENTO CEREBRAL
Um importante (se no o mais importante) rgo do corpo humano, responsvel pela inteligncia e pelos sucessos e insucessos pessoais e profissionais, o crebro, a estrutura mais complexa existente e o mais desafiante instrumento criado pela natureza. To importante que o nico rgo que tem uma embalagem rgida para sua proteo, que o crnio. ele que cuida no s da manuteno da nossa vida como, tambm, das nossas emoes, da capacidade de raciocinar mais claramente, da facilidade maior ou menor de encontrar solues para as diversas situaes enfrentadas, pelo desenvolvimento da criatividade, pela nossa inteligncia e pela aprendizagem. Ao contrrio dos demais rgos, o crebro o nico que pode melhorar seu desempenho com o passar do tempo, quanto mais for utilizado. Um crebro que est sendo constantemente exigido, treinado, utilizado e desafiado, ter um desempenho cada vez melhor; independente da idade da pessoa.

O TREINAMENTO DO CREBRO
E como o crebro treinado? Como podemos melhorar seu desempenho? Existem diversas maneiras e uma delas atravs da utilizao da tcnica chamada GINSTICA CEREBRAL.

O QUE GINSTICA CEREBRAL?


O crebro funciona atravs dos estmulos que recebe dos sentidos da audio, viso, olfato, tato, e paladar, que esto constantemente municiando-o de informaes que captam do ambiente. Estas informaes so recebidas e transformadas em descargas eltricas e transmitidas de neurnio para neurnio (as clulas do crebro) atravs dos dendritos e sinapses (ligaes cerebrais entre neurnios) para as diversas memrias que compem nosso crebro, onde ficam arquivadas aguardando o momento de serem utilizadas. Poderamos pensar que mais inteligente ser uma pessoa quanto mais informaes forem captadas pelos sentidos e arquivadas nas memrias cerebrais. Mas ser isso mesmo? assim que funciona? No bem assim, porque no basta, apenas, ter as informaes arquivadas nas memrias cerebrais. A medida da inteligncia dada, principalmente, pela rapidez e pela presteza com que essas informaes so resgatadas no arquivo cerebral onde esto arquivadas, so cruzadas com informaes que vem de outros arquivos, e colocadas disposio da pessoa para as decises necessrias. Para que todo esse trabalho de resgate e cruzamento de informaes acontea com eficcia e rapidez, preciso que o crebro esteja com todos os seus caminhos de informao ou sinapses devidamente desimpedidos, ativos, em forma e prontos para

serem utilizados. S assim as informaes arquivadas sero resgatadas no momento certo, no tempo necessrio e circularo com rapidez, auxiliando nas decises. Da a necessidade do crebro ser constantemente exercitado para abrir os caminhos e aumentar as ligaes, e isso pode ser feito atravs de exerccios e movimentos coordenados do corpo que, executados de maneira apropriada, acessam e estimulam partes especficas do crebro, antes pouco utilizadas e desconectadas do conjunto cerebral. Como o crebro dividido em duas partes chamadas hemisfrios (direito e esquerdo), e como essas duas partes so responsveis por atividades e controles diferentes no corpo, necessrio ativar e estimular esses hemisfrios para que trabalhem simultnea e integralmente, oferecendo a possibilidade de utilizao do crebro de maneira total, em todo o seu potencial. Esses movimentos tm, tambm, essa finalidade. Esta a base da GINSTICA CEREBRAL, desenvolvida a partir da dcada de 70 por uma equipe de cientistas da Universidade da Califrnia, coordenada por um mdico indiano radicado nos Estados Unidos chamado Paul Denisson, que uniu a pesquisa cientfica de laboratrio com alguns princpios de filosofias e tcnicas orientais, como o tai chi chuan, acupuntura, yoga e outros, criando uma srie de exerccios. Executados diariamente, esses exerccios tm, entre outros objetivos, dar a partida ao crebro de maneira que possamos aproveitar eficazmente todo o seu potencial, tornando-o mais alerta, mais claro na maneira de pensar, mais energtico e mais positivo.

VANTAGENS DA GINSTICA CEREBRAL


Os exerccios da GINSTICA CEREBRAL tm, como um dos seus mritos, o fato de serem de fcil assimilao e execuo por qualquer pessoa de qualquer idade, sem necessidade de um acompanhamento tcnico para sua realizao, pois so todos exerccios fsicos baseados em movimentos naturais. Qualquer pessoa informada de como realiz-los, como e porque devem ser feitos e quais as vantagens que eles trazem, pode comear a trabalhar seu crebro imediatamente, de maneira a torn-lo mais positivo e energtico, pois no existe nenhuma contra-indicao. As vantagens da GINSTICA CEREBRAL so evidentes. Com o crebro exercitado vivemos mais e melhor, evitando ou diminuindo os efeitos de alguns problemas caractersticos da velhice, como a perda de memria e a senilidade. Desenvolvemos, tambm, um entendimento melhor das coisas, despertamos a criatividade e aumentamos a capacidade de aprendizagem de raciocnio e de memria, utilizando todo o nosso potencial cerebral.

GINSTICA CEREBRAL NO TRABALHO


No trabalho, a GINSTICA CEREBRAL propicia facilidades como falar em pblico com mais desenvoltura, participar mais produtivamente de reunies, entender melhor as coisas que so faladas (imagine a importncia disso para quem trabalha com telemarketing, ou quem participa de reunies), elaborar melhor planejamento e agenda de trabalho e aumentar a capacidade de concentrao. Como alguns exerccios so especficos para aumentar o magnetismo pessoal, o desgaste diminui durante o dia de trabalho e o rendimento profissional aumenta. Um vendedor, por exemplo, com seu magnetismo pessoal aumentado, se posiciona melhor frente ao cliente. A GINSTICA CEREBRAL tambm ajuda no combate ao estresse, um dos males do homem moderno. Movimentos especficos ativam partes do crebro onde, geralmente, o estresse se acumula, provocando seu desaparecimento e liberando essas regies para acumularem energia positiva. Com a prtica constante da GINSTICA CEREBRAL o crebro torna-se mais ativo, energtico e disposto para o trabalho e nos torna pessoas mais inteligentes, com auto-estima reforada e vitoriosas em nossa vida pessoal e profissional.

GINSTICA CEREBRAL marca registrada da SERAP COMO ATUAMOS: WORKSHOP GINSTICA CEREBRAL
Mtodo de ativao do crebro, desenvolvido nos Estados Unidos na dcada de 70 pelo Dr. Paul Dennison e que, agora, chega ao Brasil. Atravs de instrutor devidamente habilitado, demonstramos aos participantes uma srie de exerccios que, comprovadamente, estimulam partes especficas do crebro, fazendo com que reas antes pouco utilizadas passem a fazer parte do circuito normal de memria e raciocnio. Esses exerccios tambm desenvolvem a integrao entre os dois hemisfrios cerebrais - base da Ginstica Cerebral - e aproveitamos para realizar pequenos mas importantes testes de memria, procurando mostrar aos participantes que aspectos devero ser desenvolvidos.

O Workshop prtico e os participantes recebem apostila com a srie de exerccios que devero ser feitos diariamente, no sentido de aumentar a potencialidade do crebro e, por conseqncia, a inteligncia. um programa simples de ser apreendido e seguido. DURAO: 4 horas

EXERCCIOS
A Ginstica Cerebral, desenvolvida pelo Doutor Paul Dennison, composta por uma srie de mais de 30 exerccios, cada um deles com sua utilidade especfica: melhorar a audio e a viso, aumentar a capacidade de concentrao, eliminar o estresse e outros. Em nossas reunies, apresentamos os 7 exerccios que o Dr. Dennison chama de exerccios bsicos para dar partida ao crebro. So exerccios que devem ser executados todos os dias, ao se levantar, para preparar o crebro para enfrentar as tenses, estresse e correrias de toda hora. Esses exerccios podero ser repetidos durante o dia, nas ocasies em que se sinta necessidade de uma ajuda para melhorar a atuao cerebral: reunies, contato com clientes, participao em palestras, ouvir uma exposio, fazer um relatrio, falar em pblico ou preparar um planejamento. So exerccios simples de serem executados, no precisam de apoio profissional e no tm contra indicaes, pois so todos movimentos naturais do corpo. Mas os resultados podem ser sentidos de maneira bastante positiva por quem os pratica.

Como expandir sua inteligncia e capacidade mental


Texto sobre Inteligncia, publicado em 26 de maio de 2011
Revisando e republicando texto de novembro de 2009:

[Para expandir sua capacidade mental voc deve...] Fazer coisas que esto simplesmente fora de sua zona de conforto. a melhor coisa que voc pode fazer. Novas atitudes podem gerar alguns transtornos em sua vida, mas sempre de uma forma suportvel. Como resultado, seus msculos mentais se desenvolvero e sua capacidade mental aumentar gradativamente. Para ajud-lo a pr em prtica este exerccio, aqui esto 30 sugestes de atividades que podem estar um pouco fora de sua zona de conforto e que podem contribuir para aumentar a sua capacidade mental:
1. Quando algum convidar voc pra fazer algo, torne um hbito seu responder sim (a no ser que o no seja o mais apropriado a ser dito). 2. Em um encontro (classe, conferncias, etc), sente-se ao lado de algum que voc no conhece. 3. Visite um lugar que voc no iria normalmente (museus, monumentos, parque nacional, etc.) 4. Coma em um novo local. 5. Tente um novo tipo de comida. 6. V para uma conferncia ou seminrio, em um tpico que voc no est familiarizado. 7. Telefone para um velho amigo que voc no v h muito tempo. 8. Inicie conversa com algum que voc no conhece.

9. Encontre a tarefa mais desagradvel na sua lista de afazeres e faa-a primeiro. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 17. 18. 19. 20. 21. 22. 23. 24. 25. 26. 27. 28. 29. 30. Mande uma mensagem para algum que voc no conhece, para iniciar uma amizade. Aprenda um novo passatempo. Aprenda uma lngua estrangeira. Participe de um novo clube e interja com as pessoas ali. Pratique uma arte que voc normalmente no faria (pintura, msica, etc.) Aprenda tocar um novo instrumento musical. Seja cara-de-pau. Esta a maneira para familiarizar-se com a rejeio. Leia fico se voc normalmente l no-fico, e vice-versa. Leia um novo autor. Leia um antigo livro. Visite um novo gnero de blogs. Encontre amigos de um novo pas (ex.: um pas a partir do qual voc no tenha tido nenhum amigo antes). Encontre amigos de diferentes profisses. Seja voluntrio para atividades realizadas por seu grupo social ou empresarial. Compre suas coisas em uma outra loja. Tome um caminho diferente para o trabalho. Visite um festival de arte. Oua um novo gnero de msica. Em uma livraria ou biblioteca, procure livros em uma seo que normalmente voc no olha. Assista um novo gnero de filmes. Leia mais histrias do que notcias.

Sugesto: Escolha UMA S e tente praticar. Ser um grande passo, tenha certeza.

O que inteligncia
Recebi a lista acima por email e me pareceu muito interessante public-la aqui. Porm deixe-me observar que sempre gostei da seguinte definio de inteligncia:

Inteligncia a capacidade de estabelecer relaes [entre quaisquer elementos, conceitos, idias, etc].
Talvez esta seja uma das menores e mais simples definies para a inteligncia, e justamente por isso me identifiquei muito com seu carter essencial, e no a esqueci at hoje Mas veja que para estabelecer novas relaes, precisamos ter o que relacionar, e com isso ento surgirmos com novas idias. O inventor da carroa no teria criado uma se conhecesse apenas cavalos e no soubesse trabalhar a madeira. O inventor da lmpada eltrica no a teria inventado se s conhecesse a eletricidade e no conhecesse a propriedade do metal de se tornar incandescente com o calor gerado pela passagem da eletricidade atravs dele. O gnio teve que estudar (muito) at encontrar novos conceitos (o metal) para un-los eletricidade e com isso, inventar algo inteiramente novo: a lmpada eltrica.

Dessa forma, creio que as sugestes acima se enquadram perfeitamente com esse conceito de inteligncia acima, na medida em que nos estimula a adquirirmos novas idias, experincias e conhecimentos de modo a expandirmos nosso repertrio mental. Esta expanso proporcionanos assim maiores possibilidades de estabelecimento de novas relaes mentais entre idias mais variadas, chegando assim criao de idias inovadoras. Quanto mais idias e conhecimentos voc assimilar, mais o seu crebro se sentir como uma criana numa sala cheia de doces e brinquedos, e como tal, livre para vagar com sua imaginao criando novos mundos e fantasias