Na prtica

Os exerccios de alongamento podem ser feitos em casa, na academia de ginstica e at mesmo no local de trabalho. O importante manter a regularidade, realizar os movimentos corretamente e prestar ateno na respirao. Confira seis posturas que alongam todo o corpo e devem fazer parte do seu dia-a-dia. Repita trs vezes cada postura. Pescoo Em p, coloque as duas mos entrelaadas acima da cabea e pressione-a para baixo, de forma que o queixo se aproxime do peito. Braos Estique o brao direito e alongue-o para o lado esquerdo. Com a ajuda do brao esquerdo, intensifique o alongamento, mas no v alm do seu limite. Repita o movimento com o outro brao. Ombros e trceps Eleve o brao, dobre o cotovelo e empurre-o para aproximar a mo da escpula. Repita com o outro brao. Costas Sentado, imagine um cabo fixado no alto da cabea. Sinta que o cabo o puxa para cima, bem devagar. Alongue a coluna. Mantenha essa posio durante alguns segundos e relaxe. Pernas Em p, fique de frente a uma parede. Apoie a mo direita na parede, dobre a perna esquerda, e segure a ponta do p com a mo esquerda. Repita o exerccio invertendo brao e perna. Panturrilhas Em p, mantenha os braos esticados contra a parede. Leve uma das pernas para frente dobrando levemente o joelho. Faa uma flexo neste joelho enquanto mantm a outra perna esticada. Repita com a outra perna.