!"#$ &'()' *+,+#-.

*/*'& '0 '0/12'#'23

Meu nome e !"#$%&, consulLora pessoal de
CerenclamenLo do eso, a pessoa por Lrs do
'#"()*+*) -*)./ webslLe, eu amo a[udar
pessoas, pessoas que senLem dlflculdades em
segulr dleLas para alcanar o seu peso ldeal de
forma saudvel, eu a[udo-as a desenvolverem
um programa de dleLa conforme as suas
necessldades sempre manLendo 3 prlnclplos
bslcos:
- uevem ser fcll de serem seguldas,
- ConLer produLos facllmenLe enconLrados em
supermercados,
- Cular para manLer o peso,
- uar o suporLe one-Lo-one" para a
manuLeno do peso no fuLuro.

ConecLe-se comlgo no facebook, LwlLLer e
youLube.

Lspero manLer o conLaLo com voc e qualquer
duvlda envle a sua pergunLa.

um grande abrao,





O Que Metabolismo?

Algumas pessoas pensam que o meLabollsmo e uma especle de rgo ou
uma parLe do corpo, que lnfluencla a dlgesLo.

na verdade, o meLabollsmo no e uma parLe do corpo.
MeLabollsmo, e o processo de Lransformao de allmenLos (nuLrlenLes,
por exemplo) em combusLlvel (energla, por exemplo). C corpo usa essa
energla para reallzar um vasLo con[unLo de funes essenclals.

Se voc no Llvesse meLabollsmo voc no serla capaz de se mover.
na verdade, mulLo anLes de voc perceber que no consegulrla mover
um dedo ou levanLar o pe, os seus processos lnLernos Lerlam parado,
porque os Ll[olos bslcos da vlda - que clrculam no sangue,
Lransformando o oxlgnlo, expellndo reslduos poLenclalmenLe morLals
aLraves dos rlns e asslm sucesslvamenLe - dependem Lodos do
#*."0/%$1#/.

Apesar de pensarmos no nosso meLabollsmo como uma unlca funo,
ele e um Lermo generlco para as lnconLvels funes que esLo a ocorrer
denLro do corpo.

Cada segundo em cada mlnuLo de cada dla da sua vlda lnumeras
converses qulmlcas ocorrem aLraves do meLabollsmo, ou do
funclonamenLo meLabllco.

ue uma cerLa perspecLlva, Lem-se referldo ao meLabollsmo como um
processo de harmonlzao que consegue reallzar duas funes crlLlcas
do corpo que parecem esLar em desacordo.








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O Anabolismo E O Catabolismo

Cs nossos corpos esLo conLlnuamenLe a crlar mals celulas para
subsLlLulr as celulas morLas ou dlsfunclonals.

or exemplo, se voc se corLar num dedo, o seu corpo lnlcla o processo
de crlao de celulas da pele, coagula o sangue e lnlcla o processo de
cura lnsLanLaneamenLe. LsLe processo de crlao e uma resposLa
meLabllca, e e chamado de anabollsmo.

or ouLro lado, h uma aLlvldade oposLa a decorrer em ouLras parLes do
corpo. Lm vez de consLrulr celulas e Lecldos o corpo esL a asslmllar
energla para que ele possa funclonar.

or exemplo, a medlda que voc se exerclLa, a sua LemperaLura corporal
aumenLa e aumenLa o seu baLlmenLo cardlaco. Cuando lsso aconLece, o
seu corpo necesslLa de mals oxlgnlo, enLo aumenLa a sua resplrao.
Se o seu corpo no pudesse a[usLar a essa malor exlgncla de oxlgnlo,
voc enLrarla em colapso. L Ludo lsLo requer energla adlclonal.

resumlndo que voc no esL exagerando em suas aLlvldades, o seu
corpo val comear a converLer allmenLos em energla aLraves de um
processo meLabllco chamado caLabollsmo.

C seu meLabollsmo e um processo consLanLe que funclona de duas
manelras aparenLemenLe oposLas: o anabollsmo usa energla para crlar
celulas, e o caLabollsmo asslmlla as celulas para crlar energla.

C meLabollsmo e um harmonlzador. Lle reune duas funes
aparenLemenLe oposLas, e faz lsso de uma forma oLlmlzada que permlLe
ao corpo crlar celulas conforme se[a necessrlo, e asslmll-las, sempre
que necessrlo.






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Metabolismo e Perda de Peso

Calorlas so unldades de medlda asslm como e um cenLlmeLro, que na
verdade mede a dlsLncla enLre dols ponLos.

Sendo asslm, o que medem as calorlas?

'2*)($"3

C seu corpo gera energla a parLlr dos allmenLos que voc come, se[a
comlda saudvel ou no. Lle crla energla a parLlr de 4)5."1 * 6*)75)"1
usando o mesmo processo que ele usa para crlar energla a parLlr de
+8/+/%".* * 7/+*1.

LnquanLo voc sabe que e melhor para o seu corpo obLer energla a
parLlr de 4)5."1 * %*(5#*1, o seu corpo no avalla a comlda. Lle crla
energla a parLlr de Ludo com que voc o allmenLa.

arece esLranho, mas na realldade o corpo no se lmporLa. ara o corpo,
a energla e energla. C corpo flca com Ludo o que recebe, e no sabe que
alguns allmenLos so mals saudvels do que ouLros. L como uma especle
de depslLo de llxo: o corpo flca com Ludo o que colocar nele, quer deva
ou no ser colocado.

LnLo cabe a voc Lomar a declso correLa.

LnLo, vamos apllcar essa ldela referenLe ao corpo e ao ganho de peso.
Cuando o corpo recebe uma calorla e preclso fazer alguma colsa com
essa energla. Se uma cenoura fornece 100 calorlas para o corpo, ele Lem
de acelLar essas 100 calorlas. C mesmo vale para 200 calorlas de
chocolaLe e doces.

C corpo faz uma de duas colsas com a energla, ou ele meLabollza-a
aLraves do anabollsmo, ou meLabollza-a aLraves do caLabollsmo. Cu se[a,
ele converLe a energla (calorlas) em celulas / Lecldos, ou ele val usar essa
energla (calorlas) para asslmllar as celulas.

Cuando h um excesso de energla e o corpo no pode uLlllzar essa
energla para lldar com qualsquer necessldades do momenLo, ele ser


forado a crlar celulas com a energla exLra. Lle Lem de faz-lo.

Lle no Lem necessarlamenLe de querer ou no, mas depols de perceber
que a energla no pode ser usada para fazer nada (como a[ud-lo a
exerclLar- se ou dlgerlr alguns allmenLos), Lem que Lransform-la em
celulas aLraves do anabollsmo.

L essas celulas exLra? Slm, voc adlvlnhou: 9*1/ "7$+$/2"%3

Lm poucas palavras, Lodo esLe assunLo de calorlas/ meLabollsmo /
aumenLo de peso e apenas sobre energla em excesso. Cuando exlsLem
mulLas calorlas no corpo, elas so Lransformadas em gordura.

As vezes, esLas calorlas exLras so Lransformadas em musculo. na
verdade, os musculos necesslLam de calorlas para manLer a sua massa,
pelo que pessoas com forLe Lonlflcao muscular quelmam calorlas sem
fazer nada, o seu meLabollsmo quelma-as por elas.

LsLa e a prlnclpal razo pela qual o exerclclo e a consLruo de musculo
magro fazem parLe de um programa global para lmpulslonar o seu
meLabollsmo. CuanLo mals magro for o musculo que voc Llver, mals
lugares Ler para onde lr as calorlas em excesso anLes de serem
Lransformadas em gordura.




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Sobre A Gordura Corporal

P por al um rumor desagradvel de que as celulas de gordura so
permanenLes. lnfellzmenLe, o rumor e verdadelro.

A malorla dos especlallsLas concordam que uma vez crladas as celulas de
gordura, elas so permanenLes. Mas lsLo no slgnlflca o flm para aqueles
que querem perder alguns qullos.

Mesmo que os especlallsLas acredlLam que as celulas de gordura so
permanenLes, eles Lambem concordam que as celulas de gordura
podem ser reduzldas.

Asslm, mesmo que o numero de celulas de gordura no seu corpo
permanea o mesmo, o seu Lamanho, aparncla e percenLagem do seu
peso LoLal, pode ser reduzldo.








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Dicas, Tcnicas e Estratgias Para
Impulsionar O Seu Metabolismo

L provvel que voc Lenha LenLado aumenLar o seu meLabollsmo pelo
menos uma vez na vlda. 1alvez voc no Llvesse cerLeza sobre o que era
o meLabollsmo, ou no sabla como alcanar os seus ob[eLlvos.

1alvez voc Lenha comeado um programa rlgoroso de exerclclos de
corrlda e Lonlflcao muscular. Cu comeou a comer vrlas pequenas
refeles ao dla, em vez das Lradlclonals Lrs grandes refeles. 1alvez
voc Lenha comeado a Lomar Lodos os Llpos de suplemenLos que
promeLlam aumenLar o seu meLabollsmo.

A quesLo e que Lodos esLes meLodos podem funclonar.

Lxerclclo, comer esLraLeglcamenLe, e garanLlr que o seu corpo Lem
suplemenLos amlgos do caLabollsmo so Lrs das mulLas ldelas
geralmenLe boas para perder peso.

LnLo, qual serla o problema?

C problema e que mulLos de ns no Lemos compreenso clenLlflca do
qu, como ou porqu esses meLodos aceleram o meLabollsmo.

or exemplo, uma pessoa pode lnlclar um programa de exerclclo
vlgoroso que lnclul movlmenLo aerblco cardlovascular slgnlflcaLlvo,
como corrlda ou clcllsmo. uepols de uma semana, essa pessoa pode
noLar uma dlmlnulo de peso.

Mas ser lsso devldo a um meLabollsmo lmpulslonado? 1alvez slm -
Lalvez no. oderla ser devldo a perda de gua aLraves da Lransplrao
que no fol adequadamenLe reposLa? 1alvez slm - Lalvez no.

MulLas pessoas arrlscam a sua saude, porque no enLendem mulLo bem
as dlcas, esLraLeglas e Lecnlcas de lmpulslonar o seu meLabollsmo.
odemos desLacar nesse ebook as 11 prlnclpals manelras de acelerar o
meLabollsmo. ara mals facllmenLe lnLroduzlr e dlscuLl-las aqul, Llramos
esLas 11 ldelas prlnclpals e dlvldlmo-las em Lrs grandes caLegorlas:


1. Lxerclclo
2. LsLllo de vlda
3. uleLa

A medlda que voc passa por cada um dos 11 ponLos-chave, voc val
cerLamenLe noLar que h alguma sobreposlo enLre eles. or exemplo,
e dlflcll lmaglnar que a lnLroduo de exerclclo na sua vlda no e uma
escolha do seu esLllo de vlda.

no se enLerre nas caLegorlas, elas so fornecldas apenas para a[udar a
organlzar essas ldelas, e para a[udar facllmenLe referlr-se a eles no
fuLuro. C lmporLanLe e enLender cada um dos 11 ponLos, e avallar como
pode lnLegr-los na sua vlda com responsabllldade.

Exerccio

C exerclclo e uma grande parLe no aumenLo do seu meLabollsmo e na
quelma de calorlas.

A menos que voc nasa com um desses meLabollsmos hlperaLlvos, que
lhe permlLe comer mllhares de calorlas por dla sem ganhar peso, voc e
como a grande malorla de ns que preclsamos dar ao nosso
meLabollsmo um pouco de lncenLlvo.

Lxerclclo cardlovascular (aerblca) e uma parLe lmporLanLe no aumenLo
do seu meLabollsmo. AumenLando o seu rlLmo cardlaco, a clrculao
sangulnea, LemperaLura corporal e lnsplrao de oxlgnlo / Lroca de
dlxldo de carbono, envlam mensagens para o seu slsLema meLabllco
para lnlclar o caLabollsmo (consumo de celulas para energla).

Ganhe Msculo

MulLas pessoas, especlalmenLe mulheres, so mulLo desconfladas sobre
um reglme de exerclclos que podem levar a consLruo de musculo. P
uma percepo de que a consLruo de musculo leva ao forLaleclmenLo
muscular, e que em pouco Lempo as pessoas se vo parecer com um
flslculLurlsLa.

uesde que as mulheres no esLe[am a compleLar os seus Lrelnos
especlflcos de forLaleclmenLo muscular com suplemenLos, no h


necessldade de se preocupar, porque a consLruo de musculo magro
no val masslflcar os seus musculos.

LnLo por que preocupar-me em consLrulr musculo?

orque um qullo de musculo quelma mals calorlas do que um qullo de
gordura. Asslm, quanLo mals musculos voc Lem, mals calorlas voc val
quelmar.

voc nem preclsa fazer nada. voc val slmplesmenLe quelmar mals
calorlas, porque o musculo exlge uma malor quanLldade de energla.

Mas se voc ganhar musculo e depols delx-lo sem exerclclo, ao longo
do Lempo, as flbras musculares enfraquecem e voc perde essa
maravllhosa fbrlca de quelmar calorlas.

Treino intervalado

C prlnclplo bslco de perda de peso por Lrs do exerclclo e o
+"."0/%$1#/.

LssenclalmenLe, se voc pode pro[eLar o seu corpo para exlglr mals
energla, o seu corpo val cumprlr, consumlndo celulas para obLer energla.

um dos processos do meLabollsmo que quelma calorlas.

Asslm, com base nessa lglca, os Lrelnos lnLervalados enquadram-se no
plano. C Lrelno lnLervalado e slmplesmenLe adlclonar, em lnLervalos ou
lnfrequenLemenLe, um componenLe de elevada quelma de energla ao
seu plano de exerclclos.

or exemplo, se voc pode correr 20 mlnuLos Lodos os dlas, voc esLar
aumenLando o seu meLabollsmo e a quelmar calorlas. Mas voc pode
quelmar desproporclonalmenLe mals calorlas se duranLe essa corrlda de
20 mlnuLos, voc adlclonar uma acelerada ou !"#$%& (corrlda rplda) de
30 segundos a 1 mlnuLo.

or qu? orque duranLe esses 30 segundos a um mlnuLo, voc d uma
acelerada ao seu corpo.



uma acelerada suflclenLe para que o seu corpo se[a levado ao llmlLe. L
para compensar as suas necessldades de energla exLra, o corpo lr
quelmar mals calorlas.

C Lrelno lnLervalado s funclona quando e felLo em lnLervalos. Cs
beneflclos de aumenLo do meLabollsmo que voc quer como resulLado
do Lrelno lnLervalado so prlnclpalmenLe devldo ao faLo de que o seu
corpo, de repenLe, preclsa enconLrar mals energla.

LnquanLo ele lhe fornece a energla necessrla duranLe o seu exerclclo
cardlovascular, de repenLe o corpo preclsa de arran[ar mals energla para
os 30 segundos a um mlnuLo, e nesse perlodo, ele lr aumenLar o seu
meLabollsmo alnda mals.

Se voc decldlr dlmlnulr o seu !"#$%& de 30 segundos a um mlnuLo para
um !"#$%& de 20 mlnuLos, voc no lr Ler Lodos os beneflclos.

Slm, o seu corpo lrla usar mals energla se voc fosse mals alem da sua
zona de conforLo do seu Lrelno aerblo. Mas o seu corpo no val Ler
necessarlamenLe aquela acelerao que s vem com o Lrelno
lnLervalado.

4()5" .'062'7&'8 o seu ob[eLlvo com o Lrelno lnLervalado e dar ao seu
corpo um solavanco saudvel, onde de repenLe dlz para sl mesmo:
"Whoa! reclsamos aqul de mals energla e rpldo, esLa pessoa
aumenLou a sua frequncla cardlaca de 180 baLlmenLos por mlnuLo para
190 baLlmenLos por mlnuLo. vamos para qualquer celula dlsponlvel,
como as celulas de gordura na clnLura, e asslmll-las vla caLabollsmo
asslm esLa pessoa pode obLer a energla de que necesslLa."

C Lrelno lnLervalado pode durar mals de 30 segundos ou um mlnuLo.
Alguns especlallsLas sugerem que voc pode usar o Lrelno do lnLervalo
duranLe 30-40 mlnuLos, dependendo do seu esLado de saude e de como
e o seu reglme de exerclclo.

A razo pela qual nos concenLramos em 30 segundos a 1 mlnuLo e
slmplesmenLe para lhe dar uma expllcao clara de que o Lrelno
lnLervalado e uma especle de mlnl-Lrelno denLro de um programa de
Lrelno, e com resulLados excelenLes!



L, como sempre, no exagere com o Lrelno lnLervalado. C seu ob[eLlvo
aqul e Lornar-se mals saudvel e mals forLe, e perder peso no processo.

voc no ganha nada se correr exageradamenLe rpldo ou andar de
blclcleLa duranLe o Lrelno lnLervalado que acabe por se cansar demals.

voc val pre[udlcar a sua prprla saude e, posslvelmenLe, Ler que parar
de se exerclLar, enquanLo os musculos machucados ou ouLras problemas
se curam.

Variedade

LxlsLem algumas manelras fcels de adlclonar varledade ao seu
programa de exerclclos. Alem de Lrelno lnLervalado, voc pode quebrar
uma roLlna malor em parLes menores.

or exemplo, em vez de se compromeLer a 1x1 hora de Lrelno por dla,
pode dlvldl-la em Lrelnos de 2x30 mlnuLos, ou mesmo, 3x20 mlnuLos.

na sua roLlna dlrla voc Lambem pode Lrabalhar em exerclclos
adlclonals, fazendo colsas como lr pelas escadas em vez do elevador. Cu
lnlclar o seu dla com uma camlnhada em vez de um cafe e um [ornal. Lm
vez de esLaclonar prxlmo a enLrada de um edlflclo, esLaclone um pouco
dlsLanLe (desde que se[a seguro) e ande.

1odas essas dlcas fornecem dols beneflclos de aumenLo de
meLabollsmo.

rlmelro, esLas dlcas podem Lornar o exerclclo mals dlverLldo. Lmbora
se[a lmporLanLe Ler uma roLlna de exerclclos, voc no quer Ler uma
roLlna de exerclclos chaLos, porque seno a probabllldade de voc parar
e mulLo malor.

Asslm, adlclonar esses novos elemenLos ao seu compromlsso pessoal de
exerclclo a[uda-o slmplesmenLe a conLlnuar com o programa. L uma vez
que o exerclclo e uma parLe essenclal de lmpulslonar o seu
meLabollsmo, qualquer Lecnlca ou dlca que o a[ude a conLlnuar a fazer
exerclclos a longo prazo, e um sblo conselho.

C segundo beneflclo lmporLanLe da varledade no seu programa de


exerclclos leva-nos de volLa ao concelLo de Lrelno lnLervalado, dlscuLldo
anLes.

Cuando voc adlclona varledade ao seu Lrelno, o seu corpo no pode
enLrar numa roLlna monLona. Lembre-se, o corpo e uma pea noLvel,
e lr sempre esforar-se para fazer as colsas de forma eflclenLe.

naLuralmenLe, o esLado geral da sua saude, que pode ser lnfluenclado
pela geneLlca e ouLros faLores fora do seu conLrole, lr desempenhar um
papel lmporLanLe em como o seu corpo funclona.

Mas lndependenLe da forma como o seu corpo e organlzado, ele quer
fazer as colsas de forma Lo eflclenLe quanLo posslvel. Logo, quando
voc comear a fazer exerclclo, o corpo desenvolve uma expecLaLlva de
produo de energla.

Lle no faz lsso para ser preguloso, ele faz lsso porque e eflclenLe. Se o
seu corpo comea a prever que voc preclsa de uma cerLa quanLldade
de energla para compleLar uma corrlda de 20 mlnuLos, mas voc corre 2
mlnuLos, seguldos de 3 mlnuLos de camlnhada, 2 mlnuLos de corrlda e 1
mlnuLo de corrlda rplda, o seu corpo pode exlglr mulLo mals energla
para a[ud-lo a consegulr lsso.

Como resulLado, voc pode esLar com mulLa falLa de ar ou cansao a
medlda que o seu corpo se esfora para responder a essa procura
crescenLe. naLuralmenLe, o caLabollsmo esLar envolvldo no processo e
o meLabollsmo do seu corpo aumenLa.

Mas com o Lempo, Lalvez um ms ou mals, o seu corpo val
slmplesmenLe Lornar-se mals eflclenLe. Lle Lornar-se- mals forLe, e ser
capaz de suprlr as suas necessldades de energla com mulLo mals
eflccla. A sua saude melhorou e o seu corpo Lem que Lrabalhar menos
para lhe fornecer a energla necessrla.

lronlcamenLe, lsLo pode obscurecer os seus esforos de aumenLo de
meLabollsmo, porque voc quer que o seu corpo comece o processo de
caLabollsmo, mas se o seu corpo esL a Lrabalhar de forma eflclenLe, ele
no val pegar nas suas reservas (por exemplo, as celulas de gordura), a
flm de lhe fornecer a energla que voc preclsa.



orLanLo, o Lruque e manLer a varledade nos seus Lrelnos. MulLas
pessoas opLam por Lrelnos cruzados. LsLes Lrelnos Lm como alvo
dlferenLes grupos musculares, mas lmpedem o seu corpo de enconLrar
um canal pelo qual ele LenLou a[ud-lo a abrandar o seu meLabollsmo.

Lembre-se, o seu corpo no l llvros como esLe. Lle no preclsa, e no se
lmporLa. Lle no faz ldela de que um meLabollsmo rpldo e "bom" ou
"mau". LnLo cabe a voc Lomar a declso cerLa.





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Estilo De Vida

Lqulllbrar Lrabalho, famllla, hobbles e ouLros compromlssos, mulLas
vezes slgnlflca que o nosso esLllo de vlda no e LanLo uma escolha, pols e
uma necessldade, mas podemos fazer pequenas colsas que a[udam a
acelerar o nosso meLabollsmo Lambem.

Acompanhe atento(a)

voc conhece pessoas que escolhem culdadosamenLe as opes de
refelo de balxo Leor de gordura, balxo Leor calrlco, so mulLo
dlsclpllnadas quando se LraLa de reslsLlr a LorLa especlal que Lem para
sobremesa, mas pedem um copo ou dols de vlnho a refelo?

LsLas pessoas esLo a mlnar os seus esforos para aumenLar o seu
meLabollsmo.

LsLudos mosLram que o consumo de lcool duranLe as refeles
lncenLlva comer em excesso, o que slgnlflca mals calorlas que preclsam
ser quelmadas ou Lransformadas em gordura.

MulLas pessoas slmplesmenLe desconhecem que mulLas bebldas
alcollcas esLo carregadas de calorlas, quase LanLo como refrlgeranLes
e refrescos adoados.

uma garrafa de cerve[a ou um coqueLel Lm algumas cenLenas de
calorlas. C vlnho Lem menos, mas alnda acrescenLa calorlas a sua
conLagem. A dlca aqul e reduzlr a lngesLo de lcool e esLar clenLe de
que lcool aumenLa as suas calorlas lngerldas.

Sono

A malorla de ns no Lem LanLo conLrole como deverlamos sobre o
quanLo dormlmos. 1rabalho, famllla, educao, llmpeza, e LanLas ouLras
Larefas podem llLeralmenLe lmpedlr-nos de Ler a quanLldade de sono
que preclsamos.

Segundo os especlallsLas, dormlr o suflclenLe, melhora o meLabollsmo.
essoas que esLo consLanLemenLe prlvadas de sono, geralmenLe acham


que Lm menos energla para fazer aLlvldades dlrlas normals.

Como resulLado, as pessoas prlvadas de sono mulLas vezes dlmlnuem o
seu prprlo meLabollsmo. Llas slmplesmenLe no Lm a fora para
asslmllar allmenLos de forma eflclenLe, prlnclpalmenLe carboldraLos.

LsLa e uma quesLo mulLo dlflcll, porque mulLas pessoas s podem
enconLrar Lempo para fazer exerclclo Llrando Lempo do descanso.

or exemplo, aps um longo dla de Lrabalho e Ler de lldar com
compromlssos famlllares, uma pessoa pode achar que o unlco Lempo
que Lm para fazer exerclclo e a Larde ou a nolLe. LnLo, o que voc
deve fazer?

na verdade, e uma quesLo de equlllbrlo. naLuralmenLe, se voc esLlver
dlsposLo a fazer exerclclo, e o seu medlco concorda que e saudvel para
voc, enLo voc no val flcar dormlndo em vez de fazer exerclclo.

no enLanLo, se voc roubar Lempo do seu sono, a flm de fazer exerclclo,
voc pode fazer mals mal do que bem, porque no dla segulnLe, voc no
Ler energla suflclenLe para dlgerlr o que come. A resposLa a lsso esL no
equlllbrlo.

voc no Lem que Lrabalhar Lodas as nolLes. Cu Lalvez voc possa
lnLegrar um Lrelno na sua vlda duranLe o dla, Lalvez na hora de almoo
ou logo aps o Lrabalho.

A malorla das academlas esLo aberLas desde mulLo cedo, algumas esLo
aLe aberLa 24 horas. voc Lambem pode obLer alguns equlpamenLos de
glnsLlca para a sua casa e Lrelnar l.

Se voc achar que voc Lem problemas em dormlr, lsso Lambem pode
afeLar negaLlvamenLe a velocldade do seu meLabollsmo, pols voc no
Ler energla suflclenLe no dla segulnLe. lnsnla e ouLros dlsLurblos do
sono so problemas mulLo comuns.

Algumas dlcas no-medlcas para a[ud-lo a dormlr lncluem:
- no coma Larde a nolLe
- LxperlmenLe beber lelLe morno anLes de dormlr
- no llgue a 1v a nolLe
- 1enLe relaxar, medlLao, yoga ou ouLras prLlcas de allvlar o sLress


- 1enLe Lomar um banho morno anLes de dormlr
- no faa exerclclo perLo de lr delLar, o seu corpo pode flcar Lo chelo
de energla que no quer dormlr.

Relaxar

lndlcamos loga na llsLa anLerlor de colsas a fazer, o que nos leva a ouLra
lnfluncla chave no seu meLabollsmo, o !&#'!!.

LspeclallsLas acredlLam que o !&#'!! pode envlar slnals lndese[ados ao
nosso corpo, slnals que levam a um meLabollsmo mals lenLo.

LssenclalmenLe, quando o corpo esL sob sLress consLanLe, ele llberLa
hormnlos de !&#'!! que lnundam o slsLema.

LsLas hormnlos de !&#'!! dlzem ao corpo para crlar celulas de gordura
malores no abdmen. C resulLado pode ser LanLo o aumenLo de peso
como um meLabollsmo mals lenLo.

Alguns meLodos que allvlam o !&#'!! so:
- Andar mals
- Cuvlr muslca relaxanLe
- MedlLar
- raLlcar loga
- Comer allmenLos no-esLlmulanLes (por exemplo, sem cafelna, sem
aucar, e asslm sucesslvamenLe)
- Acalme-se e no sLressa

orLanLo, h uma llgao enLre a quanLldade de !&#'!! que voc
experlncla e a sua capacldade de asslmllar celulas e perder peso.

Se voc no qulser relaxar, porque no Lem Lempo, o esLllo de vlda com
sLress provavelmenLe esLa a desempenhar um papel no seu aumenLo de
peso ou na sua lncapacldade de perder peso.

Nota: Para as mulheres

ClenLlsLas deLermlnaram que o perlodo de 2 semanas anLes da
mensLruao e um Lempo bonlflcado de quelma de gordura. LsLudos
ausLrallanos Lm mosLrado que as mulheres so capazes de quelmar


LanLo quanLo 30 mals de gordura nas 2 semanas anLerlores a sua
mensLruao.

nesLa alLura, a produo de esLrognlo e progesLerona do corpo
femlnlno so mals elevados. uma vez que esses hormnlos dlzem ao
corpo que use a gordura como fonLe de energla, fazer exerclclo nesLa
alLura pode realmenLe valer a pena. C corpo ser lncllnado a vlsar as
celulas de gordura para o caLabollsmo.



























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No Odeie as Calorias

A palavra calorla Lem uma m repuLao. LsLamos consLanLemenLe a
depararmo-nos com allmenLos com valor calrlco reduzldo ou balxo Leor
calrlco.

As calorlas que vm de um bolo so calorlas vazlas, o que slgnlflca que
no h um valor nuLrlclonal real que o seu corpo possa espremer e fazer
uso. Mas em geral, no e aconselhvel para o seu meLabollsmo que voc
evlLe sempre as calorlas.

Se de repenLe voc dlmlnulr a quanLldade de calorlas que voc come, o
seu corpo no val LenLar fazer mals com menos. no lr
necessarlamenLe provocar o caLabollsmo e, asslm, reduzlr o peso e as
celulas de gordura.

Lm vez dlsso, o seu corpo val LenLar manL-lo vlvo dlmlnulndo o seu
meLabollsmo. Lle val slmplesmenLe acredlLar que algo esL errado, que
Lalvez voc esLe[a preso em algum lugar sem comlda, e ele val comear a
Lornar-se mulLo economlco com a energla.

LnLo, qual e o resulLado flnal? Se o seu corpo necesslLa de 2.000
calorlas por dla para sobrevlver, e de repenLe voc d-lhe apenas 1000,
o corpo no val comear a quelmar o equlvalenLes a 1000 calorlas de
celulas que voc Lm em Lorno da clnLura.

Lm vez dlsso, o seu corpo val abrandar o seu meLabollsmo. Lle val LenLar
Llrar o mxlmo de energla que puder dessas 1000 calorlas porque no
quer perder nada.

voc val senLlr-se mals cansado porque o seu corpo esL sendo mulLo
econmlco com a energla, e val dedlcar a sua allmenLao de 1.000
calorlas a slsLemas essenclals no organlsmo, como o sangue e o
forneclmenLo de oxlgnlo.

MeLabollcamenLe, voc no esLar quelmando calorlas exLra. na
verdade, voc pode esLar ganhando peso, ao reduzlr drasLlcamenLe a
sua lngesLo de calorlas.



CuLro ponLo lmporLanLe, e que voc deve Ler uma lngesLo calrlca
dlrla proporclonal ao Lamanho e Llpo do seu corpo, e aos seus ob[eLlvos
de perda de peso.

uepols de deLermlnar a quanLldade de calorlas que voc preclsa, voc
pode fornec-las ao seu corpo aLraves de calorlas saudvels e eflclenLe.

or exemplo, se o seu corpo necesslLa de 1300 calorlas por dla, e uma
faLla de bolo de chocolaLe d-lhe 300 calorlas, voc pode ver que ao
comer apenas uma faLla val obLer um LoLal de 1/3 das suas necessldades
calrlcas dlrlas, e lsso e no e bom.

or ouLro lado, voc pode ver que beber uma baLlda de fruLa saborosa
felLo com logurLe e nozes pode dar-lhe meLade das calorlas, mas com
nuLrlenLes essenclals, vlLamlnas e ouLros elemenLos que o seu corpo
preclsa para fazer o seu Lrabalho de forma saudvel.

Comer mais?

Com a expllcao sobre calorlas anLerlor, Lambem e uLll observar que
comer com frequncla ao longo do dla pode ser mulLo bom para
esLlmular o meLabollsmo. P um par de razes para lsso.

A 92+0'+2/ 2/:5" e que as pessoas que Lendem a comer duranLe Lodo o
dla, elas peLlscam conslderavelmenLe menos. Como resulLado, elas
Lendem a evlLar baLaLas frlLas ou chocolaLes que poderlam consumlr se
de repenLe senLlssem fome.

essoas que comem duranLe o dla Lendem a no Ler forLes dores de
fome, porque Lm um fluxo consLanLe de allmenLos a enLrar no corpo.

A &'1-(*/ 2/:5" e que, ao comer ao longo do dla, voc esL
consLanLemenLe a manLer o seu meLabollsmo em movlmenLo. L como
Ler um gerador llgado o Lempo Lodo. Lle val usar mals energla do que se
voc llgasse 3 vezes ao dla.

Se voc preLende comer mals vezes, voc deve manLer um :7$;)$/
"%$#*2.")< onde aponLe o que voc come e bebe duranLe o dla.

voc deve saber os nlvels de calorlas do que voc come, e os valores
nuLrlclonal globals, Lambem.


locar-se apenas em calorlas e s meLade do Lrabalho. voc preclsa
cerLlflcar-se que esL comendo basLanLe proLelna, carboldraLos,
gorduras lnsaLuradas, e ouLras vlLamlnas e mlnerals que o seu corpo
preclsa para funclonar em nlvels Llmos.

Comer Cedo

C cafe da manh e a refelo mals lmporLanLe do dla para lmpulslonar o
seu meLabollsmo e a[udar a perder peso. essoas que Lem o cafe da
manh Lm menor probabllldade de lanchar na meLade da manh.
Claro, se voc come com mals frequncla, voc alnda pode comer algo
enLre o cafe da manh e o almoo.

LsLudos Lm mosLrado que o meLabollsmo dlmlnul duranLe o sono, e
normalmenLe no recomea aLe voc comer algo. orLanLo, comear o
dla com um cafe da manh e como um ponLape de salda para o seu
meLabollsmo. voc quelma mals calorlas duranLe Lodo o dla,
slmplesmenLe por Lomar o cafe da manh.

Lembre-se, conLrole LanLo as pores como o conLeudo do seu cafe da
manh. voc no quer comer a ponLo de flcar compleLamenLe chelo,
porque voc quer comer mals vezes duranLe o dla e no ser capaz de
fazer lsso se esLlver mulLo chelo.

Ao mesmo Lempo, Lenha culdado com cafe da manh com alLo Leor de
gordura. LsLudos Lm demonsLrado que cafes da manh rlcos em
gordura, como aqueles que lncluem bacon e salslcha, no s Lm mulLas
calorlas como Lambem vo fazer voc Ler fome novamenLe num curLo
espao de Lempo.

Alem de Ler lngerldo uma grande quanLldade de gordura e calorlas, voc
flca com vonLade de comer novamenLe em algumas horas.

AlLernaLlvamenLe, os cafes da manh que so rlcos em flbras, demoram
mals Lempo a dlgerlr e asslm o corpo no senLlr fome novamenLe por
algum Lempo.

lsso e algo a levar em conslderao e que pode expllcar porque e que
mulLas pessoas que Lomam cafe da manh flcam dolorosamenLe com
fome na hora de almoo e enchem o praLo ou repeLem a refelo. no e


o seu meLabollsmo hlperaLlvo que funclonou, e slm fol o alLo Leor de
gordura, que fol rapldamenLe dlgerlda.

LsLudos Lm demonsLrado que Ler a quanLldade adequada de proLelna
no seu slsLema, pode realmenLe aumenLar a velocldade do seu
meLabollsmo. Lle requer mals energla para asslmllar as proLelnas, do
que mulLos ouLros allmenLos. CuanLo mals Lempo o corpo leva a
asslmllar as proLelnas, mals calorlas ele usa.

essoas dlferenLes requerem dlferenLes quanLldades dlrlas de proLelna.
Aqueles que fazem exerclclo e ganham musculo normalmenLe preclsam
de mals do que a quanLldade medla de proLelna.

C Cula AllmenLar lnLernaclonal ()*+, sugere cerca de 30 gramas de
proLelna por dla para um adulLo razoavelmenLe aLlvo.

1enha em menLe que algumas fonLes de proLelna Lambem so fonLes de
gordura. Pamburgueres de resLauranLe -.!&/-001 podem fornecer aLe 20
gramas de proLelna, mas Lambem Lm uma grande quanLldade de
gordura, o que os Lorna nuLrlclonalmenLe quase lnuLels.

CaranLa que a sua fonLe de proLelna venha de proLelna magra.
normalmenLe, a proLelna de alguns pelxes e de frango e magra.

Se voc e um vegeLarlano, ou slmplesmenLe esLa a procura de
alLernaLlvas de proLelna magra que no se[am carne, pode uLlllzar quel[o
com balxo Leor de gordura, legumes (lenLllhas) e logurLe so boas
fonLes. 8asLa verlflcar os rLulos dos allmenLos para deLermlnar se a
fonLe de proLelna e magra ou gorda.

Carboidratos

Cuando o corpo dlgere carboldraLos, ele requer plcos de lnsullna.
Cuando a lnsullna e llberLada no slsLema ela promove o armazenamenLo
de gordura e alguns especlallsLas acredlLam que lsso Lambem dlmlnul a
velocldade meLabllca.

Cs Llpos de carboldraLos bons para consumlr so aqueles que so rlcos
em flbras, e aqueles que vm de fruLas e vegeLals. Lssas fonLes de
carboldraLos no Lm alLa ponLuao no lndlce gllcmlco, logo eles no


causam um aumenLo nos nlvels de lnsullna e, porLanLo, eles no
promovem o armazenamenLo de gordura.













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Concluso

arabens. voc sabe mals sobre o meLabollsmo, e como aumenLar a
velocldade meLabllca, do que a malorla das pessoas. voc aprendeu
que o meLabollsmo e um processo de mulLa lmporLncla para o
emagreclmenLo saudvel.

C meLabollsmo harmonlza duas funes essenclals do corpo: converLer
os allmenLos em celulas / Lecldos e asslmllar as celulas para fornecer
energla.

ns aprendemos que o prlmelro processo e conhecldo como
anabollsmo, e o ulLlmo e o caLabollsmo.

na verdade, e esse ulLlmo processo que lnfluencla a nossa capacldade
de perder peso e manL-lo.

L lndo alem das bases blolglcas, aprendemos Lambem os 3 aspecLos
lnLegrados de acelerar o meLabollsmo e perder peso, exerclclo, esLllo de
vlda e dleLa.

L denLro de cada uma dessas Lrs caLegorlas esLo um LoLal de 11
formas lmporLanLes, prLlcas, e mulLo fcels de aumenLar o seu
meLabollsmo.

Agora e hora de aglr. C prxlmo passo para lmpulslonar o seu
meLabollsmo e com voc. 8oa sorLe, dlvlrLa-se e desfruLe da sua vlda
mals saudvel, melhor e mals magra.

um forLe abrao e sucesso!








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